9 Bài Tập Yoga Tăng Cường Sinh Lý Nam Tốt Nhất Hiện Nay

Yoga tăng cường sinh lý nam là liệu pháp an toàn và hiệu quả giúp nam giới hỗ trợ cải thiện những vấn đề liên quan tới sinh lý như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,… Tuy nhiên nên bài tập bài nào và thực hiện ra sao để đạt được hiệu quả vẫn là thắc mắc của rất nhiều người. Bài viết này Miomed Việt Nam sẽ gửi đến các bạn 9 bài tập yoga tăng cường sinh lý nam tốt nhất cùng cách thực hiện giúp phái mạnh nâng cao sức khỏe sinh lý và đời sống chăn gối của mình.

Yoga tăng cường sinh lý nam tác động như thế nào?

Những tác dụng tuyệt vời của các bài tập yoga tăng cường sinh lý nam có thể kể đến như:

  • Giải phóng những căng thẳng, mệt mỏi và kích thích quá trình lưu thông máu – một trong những nguyên nhân chính khiến nam giới mất đi hưng phấn và ham muốn trong chuyện tình dục
  • Các bài tập yoga tăng cường sinh lý thường có tác động trực tiếp đến vùng xương chậu và các tuyến nội tiết giúp nam giới khắc phục tình trạng lãnh cảm và dễ dàng đạt cực khoái khi quan hệ
  • Kích thích tuyến yên sản sinh ra các nội tiết tố nam là testosterone – hormone đóng vai trò “chủ chốt” trong chuyện phòng the của cánh mày râu
  • Mang lại vóc dáng lý tưởng, giải phóng mỡ thừa và duy trì cân nặng ổn định, ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì – một trong những lý do khiến nam giới phải đối mặt với tình trạng yếu sinh lý
  • Sự kết hợp của tất cả các nhóm cơ trên cơ thể là điều bắt buộc trong khi tập yoga tăng cường sinh lý, do đó thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nam giới thường xuyên phái mạnh sẽ cải thiện đáng kể sức bền cũng như độ dẻo dai từ đó kéo dài thời gian ân ái.

Tổng hợp 9 bài tập yoga tăng cường sinh lý nam giới

Cùng Miomed Việt Nam tìm hiểu 9 bài tập Yoga tăng cường sinh lý nam hiệu quả sau đây sẽ giúp nam giới cải thiện được tình trạng yếu sinh lý ở nam giới.

1. Tư thế ngồi gập mình – Tăng khoái cảm, cải thiện sinh lý nam giới

Tư thế ngồi gập mình động tác rất phổ biến trong yoga tăng cường sinh lý nam. Bài tập này tăng cường quá trình lưu thông máu tới não bộ và các cơ quan sinh dục của nam giới. Thực hiện tư thế ngồi gập mình thường xuyên sẽ giúp nam giới kiểm soát và phát triển các bó cơ ở phần thân dưới, xương chậu được thư giãn và giúp phái mạnh và bạn tình dễ dàng đạt được cực khoái khi quan hệ.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng trên thảm tập, chân phải duỗi thẳng về phía trước, chân trái đặt lên đùi chân phải sao cho gót chân chạm đùi tạo thành một góc 90 độ.
  • Nhẹ nhàng vươn người ra phía trước, ngực hướng về đầu gối trái, tay phải cố gắng chạm được vào ngón chân phải. Lưu ý chân phải luôn được duỗi thẳng
  • Mở rộng ngực, cuộn vai phải, cảm giác lưng và hông đang được thư giãn kết hợp với nhịp thở nhẹ nhàng, đều đặn
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây sau đó trở về tư thế chuẩn bị ban đầu
  • Thực hiện tư thế này từ 3 – 5 lần sau đó lặp lại tương tự với chân trái

2. Yoga tăng cường sinh lý nam với tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là bài tập yoga tăng cường sinh lý nam kích thích quá trình lưu thông máu ở vùng xương chậu, cải thiện chất lượng tinh trung và tăng ham muốn tình dục cho cả nam và nữ. Bên cạnh đó tư thế này còn giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng, giảm thiểu các triệu chứng đau lưng, đau cổ và giúp hệ thần kinh luôn khỏe mạnh.

 yoga tăng cường sinh lý nam
Tư thế cây cầu giúp tăng ham muốn và cải thiện chất lượng của các “tinh binh”

Cách thực hiện:

  • Thả lỏng cơ thể, nằm ngửa trên thảm tập
  • Hai đầu gối co lên, bàn tay chạm vào cổ chân, bàn chân chạm xuống thảm tập và cách nhau một khoảng bằng hông
  • Hít sâu và nhẹ nhàng đưa hông lên cao, cố gắng đưa hông và lưng cao nhất có thể.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây kết hợp hít thở chậm, đồng đều
  • Khi quay về tư thế chuẩn bị ban đầu, người tập chú ý hạ nhẹ nhàng theo thứ tự từ phần lưng trên, lưng dưới và hông để tránh xảy ra chấn thương
  • Thực hiện động tác này trong khoảng 10 lần

3. Tư thế rắn hổ mang – Tăng chất lượng cuộc “yêu”

Bài tập yoga tăng cường sinh lý nam với tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường thể lực và độ dẻo dai, mềm mại cho cơ thể của nam giới. Thêm vào đó, tư thế này giúp lượng máu lưu thông đến vùng hạ bộ, cải thiện hoạt động của các tuyến thượng thận từ đó kéo dài thời gian “lâm trận” của các đấng mày râu.

 yoga tăng cường sinh lý nam
Tư thế rắn hổ mang – Bài tập yoga tăng cường sinh lý nam

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên mặt thảm, 2 bàn tay úp xuống ngang ngực, 2 chân duỗi thẳng và mu bàn chân úp xuống
  • Hít sâu và đẩy thân trên lên cao sao cho ngực, bụng trên và đầu không chạm xuống mặt thảm. Cảm nhận phần cột sống đang được kéo căng, ép chặt vùng hông và xương chậu
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây sau đó quay về tư thế ban đầu
  • Lặp lại tư thế rắn hổ mang trong khoảng 10 lần

4. Bài tập yoga tăng cường sinh lý nam với tư thế cây nến

Mục đích của tư thế cây nến là giúp các tuyến nội tiết, tuyến giáp và tuyến tiền liệt hoạt động một cách mạnh mẽ và hiệu quả hơn. Điều này sẽ tăng cường sinh lý cho nam giới, khắc phục sự suy giảm ham muốn tình dục, cải thiện các vấn đề liên quan đến yếu sinh lý như liệt dương, xuất tinh sớm. Bên cạnh đó, tư thế cây nến còn có khả năng giải phóng những căng thẳng, mệt mỏi và khắc phục tình trạng mất ngủ.

Bài tập tăng cường sinh lý nam giới
Tư thế cây nến – Yoga tăng cường sinh lý nam giới

Cách thực hiện:

  • Thả lỏng cơ thể, nằm ngửa trên sàn nhà
  • Sử dụng khuỷu tay và vai làm điểm tựa, chống 2 tay vào 2 bên hông và sử dụng cơ bụng để đưa dần chân và thân lên cao
  • Đẩy ngực và cằm chạm nhau, từ chân tới vai tạo thành một đường thẳng
  • Nhắm mắt và hít thở sâu, giải phóng tâm trí với tư thế này lâu nhất có thể
  • Khi không thể giữ được nữa thì bạn dần dần đưa 2 chân qua đầu cho tới khi bàn chân chạm xuống mặt thảm, 2 chân giữ thẳng
  • Từ từ hạ từng sốt sống lưng, hông và chân xuống sàn tập, chú ý luôn giữ thẳng 2 chân và thả lỏng toàn bộ cơ thể để lấy lại trạng thái cân bằng như lúc đầu

5. Bài tập yoga tăng cường sinh lý nam – Tư thế tấm ván

Tư thế tấm ván là một trong những bài yoga tăng cường sinh lý nam đơn giản và hiệu quả cho những người mới bắt đầu. Bài tập này tập trung vào những bó cơ ở tay, hông,…giúp phái mạnh lấy lại cân bằng và sản sinh ra những nội tiết tố nam nội sinh cải thiện tình trạng yếu sinh lý hiệu quả.

yoga tăng cường sinh lý nam
Tư thế tấm ván – Bài tập yoga tăng cường sinh lý nam

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc với mặt sàn
  • Hít sâu và đẩy thân lên cao theo tư thế chống đẩy, thân người song song với mặt sàn, 2 tay cố định.
  • Mở rộng bàn tay và vai, lưu ý luôn giữ cho 2 tay và 2 chân thẳng, thả lỏng cổ và mắt nhìn xuống sàn
  • Giữ nguyên tư thế tấm ván trong vòng 30 giây – 10 phút rồi trở về tư thế chuẩn bị.
  • Lặp lại động tác này khoảng 7-10 lần

6. Tư thế cây cung – Nâng cao chất lượng “tinh binh”

Tư thế cây cung có tác dụng kích thích cơ quan sinh dục của các cánh mày râu bằng cách tăng cường hàm lượng máu tới bộ phận này. Nhiều bằng chứng khoa học đã chỉ ra rằng, bài tập yoga tăng cường sinh lý này rất hiệu quả trong việc khắc phục tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và nâng cao chất lượng của các “tinh binh”. Thêm vào đó, thực hiện bài tập này thường xuyên giúp lưng dẻo dai, tác động tích cực đến hệ tiêu hóa và hô hấp của nam giới.

yoga tăng cường sinh lý nam
Bài tập yoga tăng cường sinh lý nam – Tư thế cây cung

Cách thực hiện:

  • Đặt người nằm sấp trên thảm tập, 2 tay để xuôi theo chân, thả lỏng toàn bộ cơ thể
  • Từ từ gập 2 chân lại, 2 tay giữ lấy 2 mắt cá chân
  • Hít vào thật sâu đồng thời nâng ngực và đùi lên cao, không chạm mặt thảm, mắt hướng về phía trước
  • Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 – 20 giây rồi trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu

7. Yoga tăng cường sinh lý nam – Tư thế châu chấu

Thực hiện tư thế châu chấu thường xuyên giúp nam giới tăng sức chịu đựng và bền bỉ, làm săn chắc cơ thể ở các vùng như tay, chân,… Đồng thời tư thế này giúp mở rộng và kéo căng vùng xương chậu, có tác dụng rất tốt cho các hoạt động của các tuyến thượng thận. Tư thế chấu chấu được đánh giá là một trong những bài tập yoga tăng cường sinh lý nam lý tưởng.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp xuống thảm, 2 tay song song bên hông, 2 chân duỗi thẳng
  • Hít vào, dần dần nâng cả 2 chân lên cao nhất có thể, 2 bàn chân chạm vào nhau
  • Giữ chân luôn thẳng, cơ đùi siết chặt, đẩy trọng lượng vào cơ bụng
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi quay về tư thế ban đầu

8. Tăng cường sức mạnh cốt lõi với tư thế cái ghế

Không ai trong số cánh đàn ông muốn ngắt đoạn cuộc yêu vì sức chịu đựng và thăng bằng của phần dưới cơ thể không thể đảm đương “trách nhiệm” của mình. Tư thế cái ghế mang lại sức bền và sức mạnh cốt lõi bằng cách tác động trực tiếp tới cơ đùi, cơ mông, mắt cá chân và vai. Thực hiện bài tập yoga tăng cường sinh lý nam này thường xuyên còn giúp kích thích cơ tim và cơ hoành, xây dựng sự vững chãi cho sức khỏe sinh lý của phái mạnh.

Yoga tăng cường sinh lý nam
Tư thế cái ghế – Yoga tăng cường sinh lý nam

Cách thực hiện:

  • Đừng thẳng người trên thảm, hai bàn chân cách nhau 1 khoảng bằng vai
  • Đưa 2 tay qua đầu, gập đầu gối và đẩy hông ra sau, cố gắng giữ đầu gối sau mũi chân khi hạ gối
  • Giữ trọng tâm vào gót chân, phần trên hơi nghiêng về phía trước và tạo với cơ đùi 1 góc gần bằng 90 độ, thả lỏng vai
  • Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút

9. Tư thế đứng gập người về phía trước

Yoga tăng cường sinh lý với tư thế gập người về phía trước giúp bạn thư giãn toàn thân, giải phóng những mệt mỏi, cảm xúc tiêu cực và tăng cường quá trình lưu thông máu. Bên cạnh đó tư thế này còn có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, giảm thiểu những đau nhức như cổ, lưng, vai,… và làm trẻ hóa cơ thể.

Bài tập yoga tăng cường sinh lý - Tư thế gập người về phía trước
Bài tập yoga tăng cường sinh lý – Tư thế gập người về phía trước

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người trên thảm, hai tay thả lỏng
  • Thở ra và nhẹ nhàng gập người về phía trước, cảm giác xương sống đang được kéo dài
  • Hai tay cố gắng chạm được xuống thảm, ngực ép vào chân để cảm nhận sự căng cứng từ hông và cơ đùi.
  • Đầu cúi, mắt nhìn về 2 chân.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại từ 7 – 10 lần

Một số lưu ý khi tập yoga tăng cường sinh lý nam

  • Trước khi thực hiện các bài tập thì nên khởi động từ 5 – 10 phút để làm nóng cơ thể tránh tình trạng chuột rút cũng như tăng hiệu quả của các bài tập
  • Thảm tập yoga là vật dụng cần thiết giúp giữ thăng bằng và không xảy ra các chấn thương khi tập luyện
  • Người tập nên kiên trì thực hiện hàng ngày để có hiệu quả, tránh việc bỏ dở giữa chứng
  • Lựa chọn trang phục rộng rãi, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt
  • Các bài tập yoga cần chú trọng vào hơi thở và cảm xúc khi tập luyện. Vậy nên trước và trong khi tập nam giới hãy hít thở nhẹ nhàng và giữ cho tinh thần thoải mái, lạc quan để các bài tập phát huy được hiệu quả
  • Tránh tập luyện quá sức, khi nào cơ thể cảm thấy đã mệt thì có thể dừng lại
  • Yoga tăng cường sinh lý nam chỉ có tác dụng hỗ trợ, không có tác dụng điều trị dứt điểm tình trạng yếu sinh lý
  • Song song với việc tập luyện, cánh mày râu cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, bồi bổ những thực phẩm tăng cường sinh lý nam như hàu, tôm, bông cải xanh,… trong chế độ ăn uống hàng ngày
  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích hay đồ uống có cồn như rượu, bia

Trên đây là 9 bài tập yoga tăng cường sinh lý nam phổ biến và tốt nhất mà Miomed Việt Nam muốn chia sẻ đến các bạn. Hy vọng bài viết này đã giúp phái mạnh có thêm thông tin tham khảo và lựa chọn được cho mình bài tập phù hợp. Yoga tăng cường sinh lý nam chỉ có công dụng bổ trợ, do đó để tình trạng yếu sinh lý được cải thiện hiệu quả, nam giới nên tới gặp bác sĩ để được thăm khám và có phác đồ điều trị phù hợp.

Có thể bạn quan tâm:

Thuốc Tăng Cường Sinh Lý Nam Dành Cho Người Cao Huyết Áp

Tổng Hợp 8 Loại Thuốc Tăng Cường Sinh Lý Nam Thảo Dược Tốt Nhất

5+ Loại Thảo Dược Tăng Cường Sinh Lý Nam An Toàn Và Hiệu Quả

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn