Top 5 Cách Trị Mất Ngủ Cho Người Bị Tiểu Đường Hiệu Quả

Mất ngủ, thiếu ngủ là tình trạng phổ biến ở các bệnh nhân bị tiểu đường. Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng trên? Mất ngủ có làm tăng tình trạng bệnh không? Cách chữa trị như thế nào cho hiệu quả? Những thông tin hữu ích trên sẽ được chia sẻ thông qua bài viết này. 

Mất ngủ và bệnh tiểu đường có quan hệ gì?

Giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết với bệnh đái tháo đường. Giống như đồ ăn, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị bệnh của các bệnh nhân tiểu đường. Người bị mất ngủ sẽ làm đường huyết tăng cao, làm tình trạng bệnh diễn biến xấu đi. Ngủ đủ 8 tiếng /ngày sẽ giúp bạn giảm hiện tượng thèm ăn, tinh thần được thoải mái, tăng hoạt động của hormone tuyến tụy là insulin giúp kiểm soát mức đường huyết trong máu tốt hơn. 

Mất ngủ và tiểu đường có mối quan hệ mật thiết với nhau
Mất ngủ và tiểu đường có mối quan hệ mật thiết với nhau\

Những biểu hiện thường gặp

Đa số người bị bệnh tiểu đường sẽ gặp phải các vấn đề về rối loạn giấc ngủ như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc và không ngủ lại được. Mất ngủ khiến cơ thể không được thoải mái, tinh thần suy yếu và tác động xấu đến tình trạng bệnh đái tháo đường.

Nguyên nhân người tiểu đường bị mất ngủ

Thông thường, những thay đổi của cơ thể do bệnh tiểu đường gây ra là nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng mất ngủ. Những tác nhân đó có thể kể đến như sau:

Đau chân, đau dây thần kinh

Người bị tiểu đường thường hay đau chân, đau dây thần kinh ở chân. Những cơn đau nhức sẽ khiến người bệnh khó chịu, lo lắng, nằm trằn trọc, liên tục trở mình và không thể ngủ. Các triệu chứng này đa phần xảy ra vào ban đêm làm mất ngủ trầm trọng, tình trạng kéo dài sẽ gây suy nhược sức khỏe, tinh thần. 

Ngoài ra, các biểu hiện của biến chứng thần kinh ngoại biên như ngứa ngáy, châm chích dưới da đôi khi có cảm giác bỏng giác sẽ khiến người bệnh cực kỳ khó chịu gây ngủ không ngon giấc. 

Bên cạnh đó, những người bị tiểu đường do béo phì gây ra có thể bị hội chứng ngưng thở khi ngủ. Tuy chỉ xảy ra trong khoảng vài giây nhưng tiềm ẩn nguy hiểm liên quan đến tim mạch, làm tăng huyết áp.

Tê tay, tê chân là nguyên nhân mất ngủ thường thấy
Tê tay, tê chân là nguyên nhân mất ngủ thường thấy

Tâm lý

Một giấc ngủ tốt giúp bạn ổn định sức khỏe, hồi phục tinh thần sau một ngày làm việc vất vả. Đối với người bị bệnh đái tháo đường, chất lượng giấc ngủ có vai trò đặc biệt quan trọng. 

Bệnh tiểu đường gây lo lắng, tâm trạng không ổn định làm người bệnh khó đi vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt bệnh tiểu đường có thể làm tăng nguy cơ bị trầm cảm. Nên sớm tìm ra phương pháp chữa trị hiệu quả và triệt để căn bệnh mất ngủ để hỗ trợ bệnh nhân điều trị bệnh tiểu đường tốt hơn. 

Đường huyết bất ổn

Lượng đường trong máu cao và không thể kiểm soát cùng với lượng hormone trong cơ thế mất cân bằng là nguyên nhân chính khiến người bệnh tiểu đường bị  mất ngủ thường xuyên. 

Đường huyết cao sẽ gây đau đầu, cơ thể khó chịu, ở một số người còn có thể bị tê mỏi tay và chân. Những điều này tác động nhiều đến cơ thể và làm người bệnh ngủ không yên giấc, hay trằn trọc và thức dậy vào nửa đêm. Chất lượng giấc ngủ suy giảm có ảnh hưởng xấu đến tình trạng bệnh tiểu đường của bệnh nhân. 

Ngoài ra, đường huyết cao khiến bạn phải đi tiểu thường xuyên hơn, đặc biệt vào ban đêm, thức dậy nhiều lần để đi tiểu khiến bạn khó ngủ lại. Một ảnh hưởng khác của việc đường huyết cao đến cơ thể của bạn là làm bạn có cảm giác bị mất nước và khát nước nên phải uống nước thường xuyên hơn và đi tiểu cũng nhiều hơn. 

Hội chứng chân không yên

Người bị bệnh đái tháo đường thường gặp phải hội chứng chân không yên có các biểu hiện như chần bồn chồn, muốn đi, có thể bị căng cơ và đau nhức. Các triệu đứng trên làm người bệnh không tài nào ngủ được, thoáng chút lại trở mình ngồi dậy. 

Hệ quả của việc mất ngủ

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng: mất ngủ, thiếu ngủ và bệnh tiểu đường là một vòng luẩn quẩn không hồi kết. Thực tế, khi mất ngủ bạn sẽ ăn thêm nhiều hơn để bù đắp số calo thiếu hụt và việc này lại khiến bạn tăng lượng đường huyết trong máu và khiến bạn mất ngủ nhiều hơn. Thiếu ngủ một thời gian sẽ khiến bạn dễ bị béo phì hơn và nguy cơ trở thành bệnh tiểu đường tuýp 2 cũng cao hơn. 

Rối loạn về giấc ngủ sẽ khiến tình trạng bệnh tiểu đường ngày càng trầm trọng dẫn đến các biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như tim mạch, suy thận,… Đó là lý do tại sao bạn nên sớm tìm ra cách chữa trị bệnh mất ngủ càng sớm càng tốt. 

5 cách chữa chứng mất ngủ người bị tiểu đường hiệu quả

Người bị tiểu đường không thể để tình trạng mất ngủ ngày càng nghiêm trọng, tìm ra chính xác nguyên nhân và cách chữa trị sớm để cải thiện chất lượng giấc ngủ, sớm đưa bệnh tiểu đường về mức ổn định. Một số cách chữa bệnh mất ngủ do tiểu đường bạn có thể tham khảo: 

1. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Với người tiểu đường, giấc ngủ cũng quan trọng giống như bữa ăn vậy. Người bệnh nên tuân theo những tư vấn và lưu ý của bác sĩ để điều chỉnh bữa ăn và thói quen sinh hoạt phù hợp. 

  • Không sử dụng các loại đồ uống có chất kích thích như rượu, bia, cà phê, trà,…. ít nhất 3 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ. 
  • Ăn uống đầy đủ, điều độ, đúng giờ, đúng cách theo hướng dẫn của bác sĩ. 
  • Nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, cá,…. hạn chế các món chiên, xào nhiều dầu mỡ, thay vào đó là luộc, hấp hay ăn sống 
  • Kết hợp các loại rau trị mất ngủ vào bữa ăn hàng ngày để giúp ngủ ngon hơn
  • Hạn chế ăn tinh bột, thực phẩm chứa nhiều chất béo, chất đường cao sẽ làm tăng đường huyết làm tình trạng mất ngủ nghiêm trọng hơn. 
  • Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa để tránh đường huyết đột ngột tăng cao
Ăn uống hợp lí giúp cải thiện giấc ngủ
Ăn uống hợp lí giúp cải thiện giấc ngủ

2. Kiểm soát lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu không ổn định luôn khiến người bệnh thiếu ngủ, mất ngủ. Bệnh nhân nên có một chế độ ăn uống hợp lý để lượng đường trong máu được kiểm soát sẽ làm giảm các triệu chứng là nguyên nhân của chứng mất ngủ.  

Ngoài ra, cần sử dụng thuốc đúng theo hướng dẫn của bác sĩ chữa trị để đưa lượng đường trong máu về mức ổn định giúp cải thiện giấc ngủ.

3. Luyện tập thể thao

Tập thể dục thường xuyên kết hợp với bài tập thể dục cho người mất ngủ giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện giấc ngủ, giúp dễ ngủ, ngủ sâu và ngon giấc, sáng dậy tinh thần tỉnh táo, thoải mái, tràn đầy năng lượng. 

Thông thường bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng trước giờ ngủ vài tiếng và sau khi thức dậy. Bạn chỉ nên tập với những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể thả lỏng, những bài tập Yoga hay đi bộ là giải pháp tối ưu nhất để cơ thể sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon. Duy trì thói quen tốt này sẽ giúp bạn nhanh chóng có giấc ngủ ngon và cải thiện cân nặng.

Nên tăng cường rèn luyện sức khỏe
Nên tăng cường rèn luyện sức khỏe

4. Xây dựng thói quen ngủ tốt

Ánh sáng từ các thiết bị điện tử sẽ làm não bạn hoạt động nhiều và không gây buồn ngủ. Cách chìm vào giấc ngủ nhanh nhất là hãy bỏ điện thoại xuống, tắt tivi và nên đọc sách bằng giấy hay nghe nhạc để tinh thần thư giãn trước khi ngủ, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ hằng ngày. Dần dần đồng hồ sinh học sẽ tự làm bạn cảm thấy buồn ngủ và thức dậy đúng giờ. Tạo môi trường ngủ có nhiệt độ thoải mái, ánh sáng không nên quá nhiều.

Nếu bạn hay nhận được những tin nhắn và điện thoại làm phiền suốt đêm, hãy tắt điện thoại và để xa giường nằm, sóng điện thoại sẽ ảnh hưởng đến não và khiến ngủ không ngon giấc. Ngoài ra bạn cũng nên dùng đồng hồ báo thức thay vì điện thoại. 

5. Để tâm lý thoải mái

Một tâm trạng thoải mái sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đừng làm việc trước giờ đi ngủ 2 tiếng đồng hồ, không suy nghĩ quá nhiều và loại bỏ những cảm xúc tiêu cực. Thay vào đó hãy làm quen với việc đọc vài trang sách trước khi ngủ, làm những hoạt động mà bản thân yêu thích để cơ thể tiết ra hormone tích cực giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. 

Với những chia sẻ hữu ích cho người tiểu đường bị mất ngủ hy vọng các bạn sẽ sớm tìm ra những giải pháp phù hợp giúp cải thiện tình trạng bệnh. Nếu mất ngủ kéo dài nghiêm trọng hãy hỏi ý kiến tư vấn của bác sĩ để có cách khắc phục kịp thời. 

Xem thêm:

Bệnh Mất Ngủ Kinh Niên (Mãn Tính) Nguyên Nhân, Cách Điều Trị

Những Cây Thuốc Nam Trị Mất Ngủ Tốt Nhất Cho Giấc Ngủ Ngon

Top 4 Bài Tập Khí Công Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Bạn Cần Biết

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn