Tổng Hợp Các Cách Trị Mất Ngủ Hiệu Quả Đơn Giản Nhất

Trị mất ngủ như thế nào để nhanh chóng và hiệu quả là câu hỏi mà nhiều người bị chứng mất ngủ hành hạ luôn đi tìm câu trả lời. Dưới đây là tổng hợp 15 cách chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà mà Miomed Việt Nam sẽ chia sẻ đến bạn giúp bạn ngủ ngon hơn.

Top 5 cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và công việc của người bệnh. Nhiều người loay hoay đi tìm các phương pháp chữa bệnh mất ngủ. Miomed giới thiệu đến bạn cách trị mất ngủ hiệu quả nhất tại nhà mà bạn có thể tham khảo sau đây :

1. Duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng phù hợp đóng vai trò quan trọng giúp bạn có một sức khỏe tốt và một giấc ngủ ngon. Để cải thiện giấc ngủ bạn cần chú ý đến các yếu tố sau:

  • Hạn chế chất kích thích: các loại đồ uống như rượu, bia, cà phê, trà, thuốc lá,…. sẽ khiến hệ thần kinh bị kích thích mạnh, gây hưng phấn khiến tinh thần tỉnh táo và khó ngủ. Bạn chỉ nên dùng những sản phẩm này trước khi ngủ 3 giờ để chúng không ảnh hưởng quá nhiều đến giấc ngủ.
  • Không ăn quá no trước khi ngủ: một bữa ăn dư giả trước khi ngủ sẽ làm bạn khó tiêu, đầy bụng,… gây khó chịu khi nằm xuống có thể gây trào ngược thực quản dạ dày, ợ chua,… làm bạn khó ngủ, mất ngủ cả đêm. Tuy nhiên, nếu ăn ít quá giấc ngủ của bạn cũng bị gián đoạn vì quá đói.
  • Sử dụng những loại thực phẩm:  giúp tạo sự thoải mái, thư giãn tinh thần, tốt cho giấc ngủ như Kiwi giàu viatamin C, sữa tươi và sữa chua giúp hấp thụ canxi tốt hơn, đậu nành giúp sản sinh nhiều serotonin, những chất có trong các loại sản phẩm này giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp ích cho giấc ngủ
Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp ích cho giấc ngủ

2. Bổ sung khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ

Mất ngủ do nhiều nguyên nhân trong đó do thiếu các vitamin, khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ cũng khiến bạn mất ngủ. Bổ sung đầy đủ các loại vi chất này cho cơ thể là cách trị mất ngủ đơn giản nhất.

  • Bổ sung vitamin B và C: bạn có thể dễ dàng tìm thấy các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin này trong các loại ngũ cốc nguyên cám, rau xanh lá, trái cây có vị chua,… Bạn cũng có thể bổ sung Vitamin này qua các viên uống.
  • Bổ sung magie: magie giúp phát ra tín hiệu buồn ngủ cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung loại khoáng chất này từ các nguồn thực phẩm như hạt điều, hạt hạnh nhân, chuối, rau xoăn, bông cải xanh,…. Nếu muốn dùng viên uống hãy hỏi bác sĩ liều lượng trước khi dùng.
  • Bổ sung canxi: thiếu canxi gây còi xương và mất ngủ kéo dài. Bạn có thể bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm hoặc qua đường uống.

Lưu ý khi bạn muốn bổ sung các loại vi khoáng chất này cho cơ thể hãy đến gặp các bác sĩ để được tư vấn chi tiết về liều dùng và cách dùng phù hợp với bản thân. Dư thừa vi khoáng chất trong cơ thể có thể gây nên các bệnh ngoài ý muốn khác.

3. Thay đổi lối sinh hoạt tốt cho giấc ngủ

Cách sinh hoạt không điều độ sẽ tác động xấu đến giấc ngủ của bạn, do đó hãy duy trì một lối sống lành mạnh để cải thiện giấc ngủ nhanh và tốt nhất.

  • Duy trì thời gian ngủ cố định mỗi ngày và ngủ trước 23 giờ. Ngủ sau 23 giờ sẽ ảnh hưởng xấu đến thần kinh và trí não của bạn.
  • Không dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ 2 giờ. Ánh sáng từ màn hình tivi, máy tính, điện thoại sẽ kích thích mắt và hệ thần kinh của bạn, làm bạn không buồn ngủ, mất ngủ kéo dài. Hãy để điện thoại, wifi xa giường bạn, sóng từ các thiết bị này sẽ ảnh hưởng không tốt đến thần kinh gây mất ngủ.
Hạn chế xem tivi trước giờ ngủ
Hạn chế xem tivi trước giờ ngủ
  • Giữ cho không gian phòng ngủ khỏi các âm thanh ồn ào về đêm, ánh sáng và nhiệt độ nên phù hợp để bạn dễ ngủ hơn. Ngoài ra, gối, nệm, chăn đắp cũng nên thoải mái để bạn dễ ngủ.
  • Uống 1 ly sữa hạnh nhân ấm trước khi ngủ là mẹo chữa mất ngủ hiệu quả. Đây là nguồn cung cấp canxi tốt, giúp não tạo ra melatonin điều hòa giấc ngủ, giúp thư giãn và dễ ngủ

4. Ngâm chân, bấm huyệt trước khi ngủ

Ngâm chân bấm huyệt trước khi ngủ là liệu pháp giúp thư giãn các mạch máu, giúp lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn. Phương pháp này giúp bạn thư giản đầu óc, dễ ngủ hơn và có giấc ngủ sâu.

Với cách này bạn nên với nước ấm và một ít muối hoặc tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc, gỗ đàn hương,… trong 10 đến 15 phút.  Sau đó lau khô chân, đặt chân trái lên đùi phải dùng tay xoa bóp, bấm huyệt dưới lòng bàn chân với cường độ nhẹ tần suất 3-4 giây /lần trong 4 – 5 phút. Thực hiện tương tự với chân còn lại

5. Thay đổi tư thế ngủ phù hợp – Cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất

Một cách trị mất ngủ đơn giản khác là thay đổi tư thế ngủ lý tưởng. Một tư thế khi ngủ phù hợp giúp cơ thể được thả lỏng, tinh thần thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu và ngon hơn.

  • Không nằm sấp: khi nằm sấp sẽ gây chèn ép đến tim, phổi ảnh hưởng hô hấp và gây khó ngủ, mất ngủ, hay tỉnh giấc nửa đêm.
  • Nên nằm ngửa khi ngủ: nằm ngửa khi ngủ là tư thế ngủ lý tưởng nhất để có giấc ngủ ngon. Tư thế này giúp lưu thông máu lên não không bị gián đoạn, giúp cơ thể được nghỉ ngơi tinh thần thoải mái
  • Tư thế bào thai: Bạn có thể nằm nghiêng một bên co chân lại và kẹp một cái gối ở giữa để giúp thoải mái hơn khi ngủ. Phụ nữ mang thai giai đoạn cuối nên áp dụng tư thế ngủ này để có giấc ngủ tốt hơn.
Tư thế ngủ phù hợp giúp bạn ngủ ngon hơn
Tư thế ngủ phù hợp giúp bạn ngủ ngon hơn

4 cách trị mất ngủ hiệu quả với các loại thực phẩm

Các loại thực phẩm tự nhiên dễ tìm có chứa các vitamin và khoáng chất giúp an giấc, ngủ ngon. Bạn có thể thử cách trị mất ngủ hiệu quả với các giải pháp thiên nhiên như sau:

1. Cách trị mất ngủ hiệu quả nhất từ mật ong

Mật ong được xem như một phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả nhất, đơn giản tại nhà. Mật ong chứa nhiều glucose và fructose ngoài việc giúp bạn không cảm thấy đói còn giúp ổn định lưu lượng máu giúp ngủ sâu.

Bên cạnh đó, trytophan có trong mật ong sẽ kích thích não bộ sản sinh nhiều melatonin tốt cho giấc ngủ. Cách chữa mất ngủ bằng mật ong đơn giản chỉ với 2 muỗng mật ong và 200ml nước ấm trước khi ngủ để cải thiện nhanh chóng tình trạng mất ngủ kéo dài. Ngoài ra có thể kết hợp mật ong với hoa cúc hay sữa. Tuy nhiên, phương pháp này không áp dụng cho trường hợp của người bị bệnh tiểu đường, huyết áp và trẻ dưới 1 tuổi.

2. Cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất từ thảo dược dân gian

Một trong các cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất là dùng thảo dược. Sử dụng thảo dược có tính an toàn, hiệu quả, không tác dụng phụ nên được rất nhiều người trị mất ngủ tin dùng. Bạn có thể tham khảo các loại thảo dược như sau:

  • Trà thảo dược: một số loại trà trị mất ngủ như trà tim sen, trà hoa cúc La Mã, trà tam thất, trà bạc hà, trà cam thảo… có tác dụng an thần, giải nhiệt giúp tinh thần luôn được thư giãn, thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Đậu đen: dùng đậu đen pha trà, ngâm rượu hay làm gối ngủ cũng giúp bạn nhanh chóng có giấc ngủ ngon. Đậu đen tính mát, có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp tuần hoàn máu tốt hơn phù hợp với những người bị thương tổn thần kinh như chóng mặt, mất ngủ,…
  • Hoa nhài: hoa nhài chứa nhiều hoạt chất quý làm thư giãn thần kinh, ổn định huyết áp, tăng lưu thông máu. Bạn có thể dùng hoa nhài pha trà hoặc kết hợp với các loại thảo dược khác như toan táo hạch, liên tử tâm và hài đồng bì để trị mất ngủ.
  • Lá vông nem: loại lá này chứa nhiều alkaloid và hypaphorin giúp làm thư giãn, bớt mệt mỏi, gây buồn ngủ, do đó hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả và an toàn. Bạn có thể dùng lá vông nem như một loại trà pha uống.
  • Đậu xanh: đậu xanh giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện giấc ngủ cực hiệu quả.
  • Hạt sen: hạt sen có glicozit có thể kích thích sản sinh serotonin giúp ích cho giấc ngủ. Hạt sen có thể chế biến thành nhiều loại thức ăn khác nhau, và có thể dùng lâu dài không mang tác dụng phụ.
  • Cây lạc tiên (nhãn lồng): có chứa saponin, alcaloid giúp chống trầm cảm, có tác dụng an thần, chữa mất ngủ.

Xem thêm: Top 8 Cây Thuốc Nam Trị Mất Ngủ Tốt Nhất Cho Giấc Ngủ Ngon

Thảo dược trị mất ngủ hiệu quả
Thảo dược trị mất ngủ hiệu quả

Ngoài ra, cây nữ lang, cây bình vôi, hoa tam thất, cây trinh nữ, đinh lăng… cũng có tác dụng dưỡng tâm, an thần, trị mất ngủ. Lưu ý phương pháp chữa mất ngủ bằng các loại thảo dược dân gian chỉ phù hợp với các trường hợp mất ngủ ở mức độ nhẹ, chưa nghiêm trọng. Nếu áp dụng không có hiệu quả cao hãy điều ra nguyên nhân để có cách chữa trị chính xác nhất.

3. Mẹo trị mất ngủ hiệu quả bằng món ăn

Vừa ăn vừa trị bệnh, liệu pháp kết hợp 2 trong 1 giúp bạn chữa bệnh mất ngủ hiệu quả. Tham khảo một số món ăn cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ:

  • Canh cá diếc nấu hoa bách hợp
  • Chè long nhãn hạt sen
  • Cháo nấm linh chi hạt sen
  • Canh lạc tiên nấu thịt lợn băm
  • Canh cua hoa thiên lý
  • Gà hầm thuốc bắc

Những món ăn bài thuốc trên chứa các loại thực phẩm có nhiều vitamin, dinh dưỡng cần thiết giúp an thần, giải tỏa âu lo giúp ngủ ngon và sâu hơn.

Xem thêm chi tiết: Khó Ngủ Nên Ăn Gì Để Cải Thiện Giấc Ngủ Nhanh Chóng Hiệu Quả

4. Chữa mất ngủ hiệu quả nhất bằng la hán quả

Quả la hán thường được dùng để chữa mất ngủ, khó ngủ do thành phần glucose có trong quả la hán giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ, ổn định đường huyết. Cách dùng quả la hán trị mất ngủ hiệu quả là:

  • Bước 1: Ngâm quả la hán đã rửa sạch với một ít muối, sau đó thái lát mỏng
  • Bước 2: Hãm quả la hán với 1 lít nước sôi để uống mỗi ngày

Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên dùng đều đặn mỗi ngày. Khi dùng cách này bạn sẽ không cảm thấy đói, dễ ngủ hơn ngoài ra cơ thể bạn còn được thanh lọc và giảm căng thẳng do áp lực.

Dùng quả la hán trị mất ngủ hiệu quả
Dùng quả la hán trị mất ngủ hiệu quả

Top 5 bài tập chữa bệnh mất ngủ hiệu quả tại nha

Các bài tập thường giúp thư giãn tinh thần, sảng khoái, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ ngon. Theo các bác sĩ khuyến cáo bạn chỉ nên tập các bài tập 30 phút mỗi ngày, vào buổi sáng hoặc trước khi ngủ buổi tối 3 giờ. Bạn cũng không nên tập quá lâu và tập các bài tập nặng sẽ gây tác dụng ngược, gây khó ngủ, mất ngủ. Bạn có thể tham khảo những bài tập sau đây:

1. Tập thể dục nhẹ nhàng

Trị mất ngủ đơn giản, hiệu quả với các bài tập thể thao nhẹ nhàng như đi /chạy bộ buổi sáng, đạp xe đạp, đánh cầu lông, bóng chày,… hay loại hình vận động nào mà bạn yêu thích. Tập thể dục giúp thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể, thư giãn tinh thần, thúc đẩy buồn ngủ giúp bạn có những giấc ngủ ngon và sâu.

Xem thêm chi tiết: Top 5 Bài Tập Thể Dục Chữa Mất Ngủ Dễ Tập Hiệu Quả Nhanh Chóng

2. Tập yoga chữa mất ngủ

Hãy dành 30 phút mỗi ngày với những bài tập Yoga để giúp ngủ ngon hơn. Các bài tập yoga chữa mất ngủ sẽ giúp bạn điều chỉnh tâm trạng và hơi thở, hỗ trợ thả lỏng cơ thể và tập trung tinh thần. Bạn có thể tham khảo các bài tập Yoga giúp ngủ ngon hơn sau đây:

  • Tư thế em bé: tư thế này giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi, điều chỉnh tâm trạng giúp bạn bình tĩnh, thư giản hơn
  • Tư thế vuông góc: tư thế gác chân lên tường sẽ giúp chân bạn thư giãn, giúp tuần hoàn máu não tốt hơn, cải thiện giấc ngủ.
  • Tư thế xác chết: đây là tư thế giúp thư giãn toàn thân mà bạn có thể áp dụng trước khi ngủ
  • Tư thế nằm ngửa góc cố định: tư thế này giúp bạn giảm căng thẳng vùng hông và gối, cơ thể thả lỏng sẽ giúp ngủ ngon hơn.
Các tư thế yoga giúp giấc ngủ của bạn tốt hơn
Các tư thế yoga giúp giấc ngủ của bạn tốt hơn

Những bài tập yoga này bạn có thể thực hành ngay tại nhà. Bạn nên dành ra khoảng 5 phút ở mỗi tư thế, kết hợp với việc hít thở đều đặn sẽ giúp bạn thư giãn nhanh chóng và dễ chìm vào giấc ngủ. Phụ nữ mang thai nên tham vấn chuyên gia để chọn tư thế phù hợp nhất.

3. Ngồi thiền cải thiện giấc ngủ

Thiền có tác dụng chữa bệnh mất ngủ hiệu quả tương tự như Yoga. Ngồi thiền giúp điều hòa sinh lý và nhịp sinh học trong cơ thể, giúp bạn bình tĩnh, tâm trạng luôn ổn định. Do đó bạn dễ đi vào giấc ngủ và còn giúp đẩy lùi các căn bệnh về tinh thần phù hợp với chứng mất ngủ kéo dài. Ngồi thiền phù hợp nhất với những người mất ngủ do tâm lý, căng thẳng quá độ. Tuy nhiên liệu pháp này không giúp khắc phục mất ngủ do các nguyên nhân đến từ bên trong hoặc bệnh lý. Trong trường đó bạn chỉ nên dùng Yoga như một liệu pháp hỗ trợ.

4. Tập khí công chữa mất ngủ

Tương tự như Yoga và thiền, bài tập khí công chữa mất ngủ giúp bạn hít thở đúng cách, giúp tâm trạng luôn thoải mái, cân bằng cảm xúc. Do đó bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ ngon hơn. Tập khí công cũng có thể phối hợp với các cách trị liệu khác giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Tập khí công cải thiện giấc ngủ
Tập khí công cải thiện giấc ngủ

5. Chữa bệnh mất ngủ bằng phương pháp hít thở

Kỹ thuật hít thở 4-7-8 được các nhà khoa học ví như một liều thuốc ngủ, giúp ngủ sâu trong vòng 60 giây. Phương pháp này giúp oxy lưu thông đến phổi làm thư giản thần kinh và tăng khả năng cân bằng cảm xúc. Bạn cần 1 đến 2 tháng để trở thành thục phương pháp này. Cách thực hiện đơn giản gồm 3 bước:

  • Bước 1: Khép chặt miệng lại, dùng mũi hít vào và đếm từ 1 đến 4.
  • Bước 2: Giữ hơi thở và đến thầm từ 1 đến 7
  • Bước 3: Thở ra bằng miệng và nhẩm đếm từ 1 đến 8. Quay lại bước 1.

Trị mất ngủ bằng thuốc

Mất ngủ kéo dài gây hậu quả nghiêm trọng nên nhiều người lựa chọn cách dùng thuốc để trị nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên những cách này nên được có sự tư vấn của bác sĩ trước khi dùng

Dùng thuốc Đông y chữa mất ngủ, khó ngủ

Bài thuốc đông y chữa bệnh mất ngủ được nhiều người mất ngủ kéo dài, mất ngủ kinh niên lựa chọn do hiệu quả cao và không có tác dụng phụ. Người bệnh nên đến các cơ sở khám chữa bệnh Đông y để được các thầy thuốc thăm khám. Cơ địa mỗi người khác nhau, thầy thuốc sẽ bắt mạch kê toa thuốc riêng với từng trường hợp, tùy tình trạng bệnh mà tác dụng thuốc có thể lâu hoặc mau.

Bạn cũng không nên tự bốc thuốc hoặc phối các loại thuốc lại với nhau mà chưa có sự tư vấn của người có chuyên môn. Thuốc Đông y dùng quá liều cũng gây nên những ảnh hưởng xấu cho cơ thể.

Các bài thuốc Đông y trị mất ngủ hiệu quả
Các bài thuốc Đông y trị mất ngủ hiệu quả

Chữa bệnh mất ngủ hiệu quả bằng Tây y

Khác với Đông y từ 2 đến 3 ngày mới cảm nhận rõ rệt được khác biệt, Thuốc Tây y có tác dụng nhanh, hiệu quả tức thời. Nhưng thuốc ngủ Tây y mang lại nhiều tác dụng phụ gây tác động xấu đến cơ thể. Mất ngủ kéo dài không chữa được bằng các liệu pháp dân gian, bạn nên tìm đến các cơ sở y tế để được tư vấn. Thuốc ngủ chỉ có thể dùng trong giới hạn kể cả các loại thuốc ghi là thực phẩm chức năng. Trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào hãy hỏi bác sĩ về liều lượng, thời gian dùng thuốc.

Tin liên quan: Top 15 Thuốc Ngủ Thảo Dược Tốt Nhất Và Có Hiệu Quả Cực Nhanh

Lưu ý khi dùng thuốc chữa bệnh

Dùng thuốc chữa bệnh tuy có hiệu quả tức thì nhưng tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ. Bạn cần lưu ý những điều sau trước khi dùng loại thuốc nào đó.

Thận trọng khi dùng thuốc trị mất ngủ
Thận trọng khi dùng thuốc trị mất ngủ
  • Không lạm dụng thuốc ngủ: sử dụng thuốc ngủ thường xuyên, tự ý tăng liều sẽ khiến bạn dễ nghiện thuốc ngủ, dùng quá liều có thể khiến bạn bị ngộ độc nguy hiểm đến tính mạng.
  • Trẻ nhỏ dưới 12 tuổi, phụ nữ đang mang thai và cho con bú không được dùng thuốc ngủ vì sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.
  • Luôn hỏi bác sĩ, người có chuyên môn trước khi dùng bất kỳ sản phẩm chữa mất ngủ nào
  • Không tự ý phối trộn các loại thuốc thành bài thuốc Đông y trị mất ngủ, cơ thể mỗi người khác nhau do đó không nên dùng toa thuốc của người khác cho bản thân sẽ không có hiệu quả tốt.

Mất ngủ lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu đến cuộc sống và công việc. Bạn nên tìm ra nguyên nhân và cách giải quyết càng nhanh càng tốt để chấm dứt tình trạng ngủ không ngon giấc. Hy vọng những chia sẻ của Miomed đã giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp nhất cho mình.

Có thể bạn quan tâm:

Cách Trị Mất Ngủ Dân Gian Hiệu Quả Bằng Các Bài Thuốc Và Mẹo

Cách Chìm Vào Giấc Ngủ Nhanh Chóng Và Đơn Giản Nhất Tại Nhà

Chán Ăn Mất Ngủ Biểu Hiện Của Bệnh Gì Nguyên Nhân, Cách Chữa

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn