Nguyên Nhân Trẻ 3 Tuổi Khó Ngủ Về Đêm Cách Chấm Dứt Cho Bé

Trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm là tình trạng phổ biến và thường gặp ở trẻ trong độ tuổi này. Tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài và diễn ra thường xuyên sẽ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và sự phát triển về trí não của trẻ. Vậy trẻ 3 tuổi khó ngủ nguyên nhân do đâu và khắc phục như thế nào? Cùng Miomed Việt Nam tìm câu trả lời qua bài viết sau.

Nguyên nhân trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm, dưới đây là những nguyên nhân phổ biến và thường gặp nhất.

1. Thói quen không tốt

  • Ban ngày bé ngủ nhiều, ban đêm vì ham chơi hoặc đợi khi nào bố mẹ ngủ mới ngủ lâu dần sẽ hình thành thói quen gây nên mất ngủ ở trẻ nhỏ
  • Bánh kẹo, nước ngọt, khoai tây chiên,.. là những món ăn được rất nhiều bé yêu thích. Sử dụng nhiều những món ăn này không tốt cho sức khỏe, đặc biệt nếu ăn vào ban đêm sẽ làm trẻ bị đầy bụng, khó tiêu và dẫn tới tình trạng khó ngủ.
  • Trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm cũng xuất phát từ việc sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, máy tính bảng, điện thoại,.. Những thiết bị này phát  ra ánh sáng xanh và tiếng ồn ảnh hưởng đến não, thị giác, đồng thời làm giảm nồng độ melatonin – hormone điều hòa chu kỳ ngủ.
Trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm do thói quen sinh hoạt chưa lành mạnh
Trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm do thói quen sinh hoạt chưa lành mạnh

2. Các vấn đề về tâm lý

  • Trẻ 3 tuổi bắt đầu có trí tưởng tượng phong phú, ở độ tuổi này trẻ bắt đầu tự tưởng tượng ra quái vật, ma quỷ,.. gây ra tâm lý sợ hãi, dẫn tới khó ngủ và ngủ không sâu giấc.
  • Những tiếng tranh luận của bố mẹ hoặc lớn tiếng với bé cũng là nguyên nhân trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm.

3. Ảnh hưởng từ bệnh lý

  • Bé gặp các bệnh liên quan tới hô hấp như viêm họng, nghẹt mũi,.. cản trở việc hít thở bình thường, khiến bé phải thở bằng miệng là lí do bé 3 tuổi ngủ đêm không ngon giấc.
  • Bé đang ở tuổi ăn tuổi lớn nhưng không thường xuyên vận động ngoài trời, tắm nắng để bổ sung vitamin D hoặc do kén ăn nên cơ thể không được hấp thụ đủ các chất vi khoáng, dẫn tới thiếu hụt magie, canxi,.. Điều này khiến hệ thần kinh của bé nhạy cảm, dẫn tới ngủ không ngon giấc và bị tỉnh dậy nhiều lần trong đêm.

4. Do bé đói

Nguyên nhân này khá phổ biến nhưng nhiều cha mẹ thường không để ý hoặc nhận ra. Mặc dù ở độ tuổi này bé chỉ cần ăn 3 bữa là đủ nhưng với nhiều bé phát triển nhanh sẽ cần thêm những bữa phụ. Tuy nhiên, cha mẹ cũng nên lưu ý không nên cho bé ăn quá no trước khi ngủ sẽ làm bé đầy bụng và dẫn tới khó ngủ.

5. Môi trường ngủ

Trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm cũng xuất phát từ những yếu tố môi trường như nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, chăn gối chưa được vệ sinh sạch sẽ, phòng quá sáng hay tiếng ồn từ xe cộ, tivi,.. khiến bé không dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ không ngon giấc hay thậm chí là mất ngủ

Dấu hiệu nhận biết bé 3 tuổi khó ngủ

Để nhận biết bé 3 tuổi khó ngủ vào ban đêm, cha mẹ có thể thông qua những dấu hiệu phổ biến như sau:

  • Buổi tối bé mất rất nhiều thời gian để tiến vào giấc ngủ
  • Bé bị tỉnh dậy nhiều lần trong đêm và rất khó để vào lại giấc
  • Ban đêm bé khó ngủ, ngủ rất muộn nhưng sáng mai lại tỉnh dậy rất sớm
Dấu hiệu nhận biết bé 3 tuổi khó ngủ
Dấu hiệu nhận biết bé 3 tuổi khó ngủ
  • Ban ngày bé mệt mỏi, ủ rũ, dễ cáu gắt và khó chịu
  • Bé chán ăn, ăn không thấy ngon miệng như trước, thậm chí còn bỏ bữa

Trẻ 3 tuổi khó ngủ ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe?

Khó ngủ ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sự phát triển toàn diện của trẻ, gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới tâm lý và thể chất, có thể kể đến như:

  • Hệ miễn dịch suy giảm, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý
  • Ảnh hưởng đến sự phát triển trí não, hạn chế trong khả năng nhận thức
  • Béo phì do mất cân bằng hormone làm cân nặng bị rối loạn
  • Chiều cao không được phát triển tối đa

4+ Cách khắc phục tình trạng bé 3 tuổi khó ngủ ban đêm

Để chất lượng giấc ngủ của trẻ được cải thiện, cha mẹ có thể tham khảo những cách sau đây

1. Hình thành thói quen ngủ cho bé

  • Thiết lập một khung giờ đi ngủ và thức dậy cố định để hình thành thói quen ngủ đúng giờ cho bé. Bé cần đảm bảo ngủ đủ 10-12 tiếng mỗi ngày, ban ngày mẹ không nên để bé ngủ quá nhiều, các giấc ngủ nên kết thúc trước 4h chiều.
  • Các bé thường ham chơi mà bỏ qua giấc ngủ trưa, cha mẹ nên nhắc nhở, phân biệt giờ chơi và giờ ngủ rõ ràng, tránh trường hợp bé bị quá giấc.
Tạo thói quen ngủ giúp trẻ dễ ngủ và ngon giấc hơn
Tạo thói quen ngủ giúp trẻ dễ ngủ và ngon giấc hơn

2. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

  • Cha mẹ cho bé ăn nhiều những thực phẩm chữa kẽm, magie, omega 3, canxi,.. trong thịt, cá, hải sản, một số loại rau trị mất ngủ,.. để bé được bổ sung, hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng, tránh tình trạng thiếu chất ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ của bé.
  • Không để trẻ quá đói hoặc quá no trước khi ngủ, các mẹ có thể cho bé uống một cốc sữa ấm trước khi đủ ngủ 1 tiếng giúp trẻ ngủ ngon, dễ vào giấc hơn.
  • Đối với những bé chán ăn mất ngủ,.. không nên quát nạt, ép bé phải ăn và nên trang trí thức bữa ăn đẹp mắt để kích thích vị giác của bé.
  • Vào ban đêm cha mẹ hạn chế cho bé ăn những thực phẩm ngọt, nhiều chất béo hay chiên dầu như bánh, kẹo, nước ngọt.

3. Giúp bé thư giãn, tạo tinh thần thoải mái

  • Đối với những bé hay nghĩ đến ma quỉ, quái vật,.. trước khi ngủ mẹ nên xoa lưng, vỗ về để bé có cảm giác an toàn và dễ ngủ hơn.
  • Đọc truyện, hát ru hay cho bé nghe những bản nhạc nhẹ nhàng để bé được thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ.
  • Khi tắm cho bé tắm bằng nước ấm kết hợp với massage giúp lưu thông khí huyết giúp bé ngủ sâu giấc hơn.
  • Cho bé ôm những đồ vật bé yêu thích như búp bê, gấu bông,.. cũng là cách cải thiện trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm.
Tạo tinh thần thoải mái, thư giãn cho trẻ trước khi ngủ
Tạo tinh thần thoải mái, thư giãn cho trẻ trước khi ngủ
  • Ban ngày dẫn bé đi tắm nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời để bé hấp thụ được vitamin D, tình thần được thoải mái và vui vẻ từ đó dễ ngủ và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trước khi ngủ cha mẹ hạn chế để bé vận động quá mức để tránh ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bé.
  • Cha mẹ tránh lớn tiếng trước mặt bé hay quát mắng, dọa nạt để bé không bị sợ hãi, từ đó dễ tiến vào giấc ngủ đồng thời không bị mơ hay gặp ác mộng.
  • Không để bé tiếp xúc với các thiết bị điện tử, đặc biệt là trước 2 tiếng trước giờ ngủ để các hormone điều hòa giấc ngủ được sản sinh.

4. Không gian phòng ngủ

  • Phòng ngủ của trẻ nên được thông thoáng, nhiệt độ ở mức vừa phải không quá nóng hay quá lạnh.
  • Giường, ga, gối,.. cần sạch sẽ, mềm mịn giúp trẻ được thư giãn và ngủ ngon hơn.
  • Trước khi đi ngủ cha mẹ nên tắt các thiết bị sáng để kích hoạt cơn buồn ngủ cho bé. Với những bé sợ bóng tối có thể để một chiếc đèn ngủ bên cạnh giường giúp bé đỡ sợ, ánh sáng dịu nhẹ từ đèn cũng giúp bé dễ ngủ hơn.
  • Trong khi ngủ nên để bé mặc đồ thoáng mát, dễ chịu và thấm hút mồ hôi tốt.
  • Để bé dễ dàng tiến vào giấc ngủ và không bị gián đoạn giấc ngủ, không gian ngủ của bé cần được yên tĩnh. Cha mẹ tránh bật tivi hay nói chuyện ồn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Hy vọng qua những thông tin mà Miomed Viet Nam chia sẻ qua bài viết này, các bậc phụ huynh đã phần nào hiểu rõ hơn về giấc ngủ của trẻ và lựa chọn cho mình những phương pháp phù hợp để cải thiện tình trạng trẻ 3 tuổi khó ngủ về đêm.

Xem thêm:

Trẻ 4 Tuổi Khó Ngủ Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả

Trẻ 5 Tuổi Khó Ngủ Nguyên Nhân Do Đâu? Cách Giải Quyết Nhanh

Trị Mất Ngủ Hiệu Quả Đơn Giản Nhất Với Những Cách Sau Đây

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn