Top 15 Loại Trái Cây Trị Mất Ngủ Giúp Ngủ Ngon, Ngủ Sâu Hơn

Việc sử dụng những loại trái cây để điều trị tình trạng mất ngủ đang được nhiều người sử dụng. Vậy những loại trái cây nào có công dụng trị mất ngủ hiệu quả nhất? Chúng mang lại những lợi ích gì? Sử dụng ra sao để trái cây đem lại tác dụng tối ưu nhất? Bạn hãy cùng Miomed Việt Nam tìm hiểu 15 loại trái cây trị mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay nhé!

Vì sao nên sử dụng trái cây để trị mất ngủ?

Trái cây có thể dùng để điều trị các tình trạng mất ngủ rất hiệu quả mà nhiều người không biết. Trong các loại trái cây luôn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều vitamin, chất xơ, chất khoáng cùng các chất khác có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn ăn trái cây với lượng vừa đủ thì chúng có khả năng giúp bạn thanh lọc cơ thể, giảm bớt mệt mỏi từ đó nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.

Những loại trái cây có công dụng trị mất ngủ thường rất quen thuộc, dễ tìm và cách sử dụng lại vô cùng đơn giản như: Cam, chuối, dưa hấu, nho,… Bên cạnh việc hỗ trợ tạo giấc ngủ chất lượng thì các loại trái cây trị mất ngủ còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa được các bệnh về loãng xương, ung thư,…

Bạn cũng có thể xem thêm: bệnh mất ngủ có nguy hiểm không?

Các loại trái cây đang được nhiều người ưu tiên lựa chọn để điều trị tình trạng mất ngủ cho bản thân. Bên trong những loại quả này thường chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và mang đến nhiều công dụng vượt bật cho cơ thể
Các loại trái cây đang được nhiều người ưu tiên lựa chọn để điều trị tình trạng mất ngủ cho bản thân. Bên trong những loại quả này thường chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và mang đến nhiều công dụng vượt bật cho cơ thể

Top 15 loại trái cây trị mất ngủ hiệu quả mang lại giấc ngủ chất lượng

1. Kiwi – Loại quả điều trị mất ngủ hiệu quả

Nếu bạn tìm một loại trái cây để điều trị mất ngủ thì đừng bỏ qua kiwi, loại quả này luôn được nhiều người đánh giá cao trong việc hỗ trợ tạo giấc ngủ sâu hơn. Kiwi có hàm lượng vitamin C, E rất cao, ngoài ra nó còn chứa nhiều Serotonin và Folate. Những chất này là các chất thiết yếu để tạo một giấc ngủ ngon.

Kiwi là loại quả phù hợp cho những ai khó đi vào giấc ngủ, ngủ hay thức giấc giữa đêm. Vì bên trong loại quả này rất giàu Canxi, Magie và vitamin C giúp người bệnh thư giãn tinh thần, khử hoạt tính Adrenaline. Thông qua đó, bạn sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ, ngủ không bị thức giấc giữa chừng.

Theo báo cáo từ các nghiên cứu thì nhiều người đã cải thiện đến 40% chất lượng giấc ngủ khi mỗi ngày dùng từ 2 đến 3 quả kiwi. Ngoài tác dụng hỗ trợ mất ngủ thì kiwi còn tăng cường chức năng cho hệ tiêu hóa của bạn, chống oxy hóa, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể, có thể hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn và làm đẹp da.

Một số cách sử dụng kiwi:

  • Dùng kiwi để tráng miệng, ép thành nước uống, kem kiwi hoặc say sinh tố (có thể kết hợp cùng những loại quả khác tùy sở thích mỗi người)
  • Làm salad kiwi với cam hoặc quýt, sử dụng kiwi làm mứt
  • Nhiều người còn dùng kiwi để làm nguyên liệu cho các món chè, trà, sữa chua,…

Lưu ý: Bạn không nên dùng những món ăn từ kiwi vào buổi tối, việc này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, bạn cũng tuyệt đối không sử dụng loại quả này khi đang đói.

Kiwi là loại quả dùng để cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả, nó góp phần tạo cho bạn giấc ngủ chất lượng. Bên cạnh đó, còn giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da
Kiwi là loại quả dùng để cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả, nó góp phần tạo cho bạn giấc ngủ chất lượng. Bên cạnh đó, còn giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da

2. Chuối – Loại trái tạo giấc ngủ sâu hơn

Chuối là một trong những loại trái cây trị mất ngủ được nhiều người sử dụng. Trong chuối có chứa chất Serotonin, giúp người dùng điểu chỉnh được tâm trạng, thả lỏng tinh thần. Thông quá đó có thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa hàm lượng vitamin B6 rất cao, nó là một chất quan trọng để tạo ra Melatonin – có tác dụng gây hiện tượng buồn ngủ ở con người.

Ưu điểm trị mất ngủ của loại quả này là mỗi khi thức dậy bạn sẽ không có cảm giác mệt mỏi. Hằng ngày, bạn có thể dùng chuối trước khi ngủ từ khoảng 1 giờ đến 2 giờ đồng hồ. Ngoài việc tạo giấc ngủ chất lượng hơn cho bạn, chuối còn mang lại nhiều công dụng nổi bật: Cải thiện tốt hệ tiêu hóa, giảm cân hiệu quả, chống oxy, tăng cường chức năng cho tim mạch,…

Một số cách sử dụng chuối:

  • Dùng nguyên trái để tráng miệng hoặc ăn mỗi ngày
  • Say sinh tố chuối, có thể kết hợp những loại quả khác
  • Nấu các món ăn: Chuối om cá, lươn om chuối,…
  • Dùng chuối làm những món ăn vặt: Chuối nướng, chè chuối, chuối chiên/hấp/sấy, mứt chuối, kem chuối,…

Lưu ý: Chỉ nên dùng từ 2 đến 3 trái chuối mỗi ngày, không ăn chuối khi đói, hạn chế sử dụng những quả chuối đã để quá lâu và nên ăn cách bữa ăn từ khoảng 1 giờ đến 2 giờ đồng hồ.

Bạn có thể quan tâm: Bài Thuốc Chữa Bệnh Mất Ngủ Bằng Chuối Xanh Hiệu Quả Nên Thử

Chuối hiện được nhiều người bổ sung vào thực đơn mỗi ngày để điều trị mất ngủ, nếu bạn kiên trì dùng chuối mỗi ngày thì tình trạng bệnh có thể cải thiện rõ rệt
Chuối hiện được nhiều người bổ sung vào thực đơn mỗi ngày để điều trị mất ngủ, nếu bạn kiên trì dùng chuối mỗi ngày thì tình trạng bệnh có thể cải thiện rõ rệt

3. Nhãn – Loại trái cây hỗ trợ giấc ngủ chất lượng hơn

Từ lâu nhãn là loại trái cây được nhiều người lựa chọn sử dụng với mục đích cải thiện giấc ngủ. Trong loại quả này có chứa nhiều chất khoáng, các loại vitamin, sắt, magie,… Những chất dinh dưỡng có trong nhãn có tác dụng an thần, rất thích hợp cho những người thường xuyên mất ngủ vì áp lực, lo lắng.

Những ai đang mắc các triệu chứng: Mất ngủ vì lạ chỗ, rối loạn giấc ngủ, khó ngủ… thì có thể sử dụng nhãn để điều trị. Bạn nên dùng nhãn vào buổi tối và sáng hằng ngày để mang lại tác dụng tối ưu nhất. Bên cạnh việc cho bạn giấc ngủ chất lượng thì loại quả này còn giúp người dùng cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường năng lượng, đẹp da, hạn chế giảm trí nhớ,…

Một số cách sử dụng nhãn:

  • Dùng tráng miệng
  • Các món ăn dùng nhãn làm nguyên liệu: Thịt gà hầm nhãn, canh long nhãn, trứng cút nấu long nhãn,…
  • Những món ăn vặt: Nhãn sấy, chè nhãn, rau câu nhãn, mứt nhãn, kem nhãn,…

Lưu ý: Những phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai và người béo phì nên hạn chế ăn nhãn. Đặc biệt, những bệnh nhân đang mắc bệnh tiểu đường thì không nên dùng nhãn,… Ngoài ra, mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng từ 200 g đến 300 g nhãn.

Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ thì đừng bỏ qua nhãn, nó là loại quả giúp an thần tốt, hỗ trợ bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên
Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ thì đừng bỏ qua nhãn, nó là loại quả giúp an thần tốt, hỗ trợ bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên

4. Cà chua – Loại quả điều trị mất ngủ an toàn

Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng mất ngủ thì cà chua là loại quả phù hợp với bạn. Tương tự những loại trái cây có tác dụng trị mất ngủ khác, bên trong cà chua có chứa lượng Melatonin cao, nên nó có thể giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, cà chua còn cung cấp cho cơ thể lượng vitamin C và Lycopene, hai chất này sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Khi bạn sử dụng thường xuyên loại quả này thì có thể nhanh chóng tìm lại giấc ngủ bình thường. Cách tốt nhất khi dùng cà chua để trị mất ngủ, là bạn hãy ép nước cà chua thêm vào một ít đường và mật ong rồi dùng trước khi đi ngủ. Hơn nữa, cà chua chứa nhiều công dụng mà có thể bạn chưa biết: Hỗ trợ về thị lực, ngăn ngừa bệnh ung thư, hạn chế lượng đường có trong máu, giảm cân,…

Một số cách sử dụng cà chua:

  • Ăn sống, làm sinh tố cà chua, mứt cà chua
  • Nấu những món ăn: Canh (canh cà chua thịt bò, canh cà chua cùng trứng, canh cà chua rau muống,…), tôm xào cà chua, gà sốt cà chua, salad rau mầm cà chua, cà chua nhồi thịt…

Lưu ý: Không dùng cà chua khi đói, hạn chế dùng khi chưa chín (còn xanh), không dùng chung loại quả này với dưa leo hay khoai tây, hạn chế ăn cà chua trước bữa ăn,… Mỗi ngày chỉ nên dùng 1 quả cà chua, nếu dùng cà chua bi thì có thể sử dụng từ 5 đến 7 quả.

Một trong những loại trái cây có tác dụng điều trị mất ngủ tốt thì không thể quên cà chua. Loại quả này ngoài việc cho bạn một giấc ngủ sâu thì nó còn giúp ngăn ngừa ung thư, tốt cho mắt,...
Một trong những loại trái cây có tác dụng điều trị mất ngủ tốt thì không thể quên cà chua. Loại quả này ngoài việc cho bạn một giấc ngủ sâu thì nó còn giúp ngăn ngừa ung thư, tốt cho mắt,…

5. Thơm – Loại trái cây điều hòa giấc ngủ nhanh chóng

Bên trong thơm (dứa) có nhiều vitamin C và đặc biệt nó giúp cơ thể tổng hợp lượng Melatonin hiệu quả. Từ đó, thơm có thể điều hòa giấc ngủ nhanh chóng, giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Ngoài ra, thơm còn chứa lượng Enzym bromelain rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa được các tình trạng ợ chua, trào ngược thức ăn từ dạ dày,… Những triệu chứng này đã khiến không ít người rơi vào khó ngủ, ngủ hay thức giấc. Vì vậy, thơm là loại quả phù hợp để hạn chế tối đa những trạng thái này.

Thơm thích hợp để điều trị các triệu chứng: Khó ngủ ở người già, ngủ hay thức giấc, mất ngủ do suy nghĩ nhiều,… Ngoài ra, loại trái này còn mang lại nhiều tác dụng cho người dùng như: Tăng cường hệ miễn dịch, loại bỏ căng thẳng, tốt cho thị lực, cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường,…

Một số cách sử dụng thơm:

  • Ăn tươi để làm tráng miệng, sinh tố, ép nước, mứt thơm
  • Làm các món bánh có vị thơm, nhân thơm
  • Dùng thơm là salad, cá kho thơm, gỏi thơm cùng tôm hay thịt gà,…

Lưu ý: Không dùng thơm khi đang đói, những ai thường xuyên có các triệu chứng về bệnh chảy máu, nguy cơ sẽ chảy máu (chảy máu cam, vết thương nặng, sốt xuất huyết,…) thì tuyệt đối không ăn thơm.

Thơm hay còn gọi là dứa có hàm lượng Melatonin dồi dào, nên có tác dụng gây buồn ngủ hiệu quả nếu bạn sử dụng đúng liều lượng. Thêm vào đó loại quả này còn có ưu điểm tăng cường hệ miễn dịch, giảm bớt mệt mỏi,...
Thơm hay còn gọi là dứa có hàm lượng Melatonin dồi dào, nên có tác dụng gây buồn ngủ hiệu quả nếu bạn sử dụng đúng liều lượng. Thêm vào đó loại quả này còn có ưu điểm tăng cường hệ miễn dịch, giảm bớt mệt mỏi,…

6. Dâu tằm – Loại quả cải thiện giấc ngủ rõ rệt

Thời gian qua đã có nhiều người lựa chọn dâu tằm làm thực phẩm để trị mất ngủ. Nguyên nhân chính giúp loại quả này có thể hỗ trợ điều trị mất ngủ là nhờ nó chứa nhiều protein, các axit amin và hàm lượng vitamin dồi dào. Các dưỡng chất này giúp người dùng tăng cường chức năng tại gan và thận, hỗ trợ hệ thần kinh, từ đó hạn chế được tình trạng thường xuyên mất ngủ.

Ngoài việc sử dụng trái dâu tằm thì lá của loại cây này cũng có công dụng cải thiện giấc ngủ rõ rệt. Việc dùng dâu tằm còn mang đến cho cơ thể bạn nhiều công dụng như cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường chức năng tim, ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ hệ miễn dịch,…

Một số cách sử dụng dâu tằm:

  • Bạn có thể ăn sống dâu tằm, ép thành nước, làm siro, say sinh tố, rượu dâu tằm,…
  • Những món ăn vặt từ dâu tằm: Kem, thạch rau câu, bánh vị dâu tằm, mứt,
  • Các món ăn: Cá sốt dâu tằm, salad rau củ cùng dâu tằm,…

Lưu ý: Những ai thường gặp tình trạng lạnh bụng, tiêu chảy hay viêm loét dạ dày nên hạn chế dùng dâu tằm. Bệnh nhân mắc bệnh thận không nên dùng các món ăn từ dâu tằm, đặc biệt phụ nữ mang thai khi muốn ăn dâu tằm cần hỏi ý kiến chuyên gia.

Bên trong dâu tằm chứa nhiều Protein, các Axit amin và hàm lượng Vitamin dồi dào nên có khả năng hỗ trợ người dùng có một giấc ngủ sâu hơn, nhanh chóng điều hòa giấc ngủ trở lại như bình thường
Bên trong dâu tằm chứa nhiều Protein, các Axit amin và hàm lượng Vitamin dồi dào nên có khả năng hỗ trợ người dùng có một giấc ngủ sâu hơn, nhanh chóng điều hòa giấc ngủ trở lại như bình thường

7. Dâu tây – Loại quả mang lại giấc ngủ chất lượng

Dâu tây là loại quả hữu hiệu giúp người dùng an thần từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bên trong loại quả này có chứa nhiều vitamin C và hàm lượng các chất chống oxy hóa hiệu quả. Đặc biệt, chất Melatonin có trong dâu tây là dưỡng chất quan trọng mang lại giấc ngủ chất lượng cho bạn.

Để điều trị tình trạng mất ngủ cho mình, bạn có thể sử dụng dâu tây vào buổi tối. Nó sẽ phần nào hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ không bị thức giấc. Thêm vào đó, việc dùng dâu tây còn đem đến cho bạn những tác dụng tuyệt vời: Ngăn ngừa ung thư, tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm, tốt cho tim mạch, ổn định đường huyết,…

Một số cách sử dụng dâu tây:

  • Dùng làm tráng miệng, nước ép dâu tây, sinh tố, kem, mứt dâu tây, kẹo dâu,…
  • Một số món ăn: Salad dâu tây cùng rau củ, sốt dâu, thạch rau câu, tôm sốt dâu tây,…

Lưu ý: Những người mắc cao huyết áp và dạ dày nhạy cảm thì không nên sử dụng dâu tây. Tốt nhất bạn nên sử dụng loại quả này vào buổi sáng và trước khi đi ngủ.

Tương tự nhiều loại trái cây khác, dâu tây cũng chứa hàm lượng Melatonin cao, sẽ khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên, không những thế loại quả này còn hạn chế được bệnh ung thư, tốt cho tim mạch,...
Tương tự nhiều loại trái cây khác, dâu tây cũng chứa hàm lượng Melatonin cao, sẽ khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên, không những thế loại quả này còn hạn chế được bệnh ung thư, tốt cho tim mạch,…

8. Cam – Loại trái cây tạo giấc ngủ ngon

Các dưỡng chất và vitamin có trong cam giúp bạn hạn chế được căng thẳng, mệt mỏi cũng như ổn định được huyết áp. Từ đó cải thiện hiệu quả được tình trạng mất ngủ, tạo cho người dùng giấc ngủ ngon hơn. Cam cũng là loại quả chứa lượng Melatonin dồi dào, khi dung nạp vào cơ thể sẽ khiến bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên.

Ngoài việc sử dụng phần thịt cam thì bạn có thể tận dụng hương thơm từ vỏ của nó để hỗ trợ giấc ngủ, trước khi đi ngủ hãy đặt vỏ cam gần vị trí bạn ngủ. Bên trong loại quả này còn cho bạn nhiều công dụng vượt bậc: Ngăn ngừa cảm cúm, giúp các vết thương nhanh chóng hồi phục, tốt cho hệ tiêu hóa, chống ung thư và bệnh về tim,…

Một số cách sử dụng cam:

  • Dùng cam làm tráng miệng sau bữa ăn
  • Các món chế biến từ cam: Nước ép cam, sinh tố, mứt cam, siro cam, trà vị cam, bánh bông lan nhân cam, phi lê cá sốt cam, bò xào sốt cam,…

Lưu ý: Mỗi ngày người trưởng thành chỉ nên dùng 1 trái cam, không uống nước cam khi đói. Khi dùng cam điều trị mất ngủ thì không dùng vào buổi tối, việc này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.

Cam là loại trái cây giúp người dùng hạn chế được căng thẳng, ổn định huyết áp từ đó tạo được giấc ngủ ngon. Sử dụng cam còn giúp bạn tránh được các bệnh cảm cúm, tốt cho thị lực,...
Cam là loại trái cây giúp người dùng hạn chế được căng thẳng, ổn định huyết áp từ đó tạo được giấc ngủ ngon. Sử dụng cam còn giúp bạn tránh được các bệnh cảm cúm, tốt cho thị lực,…

9. Bưởi – Loại trái cây trị mất ngủ an toàn

Hiện nay nhiều người tin dùng bưởi để hỗ trợ điều trị tình trạng mất ngủ cho bản thân. Sở dĩ bưởi có tác dụng trị mất ngủ là nhờ nó có chứa các chất chống oxy hóa Lycopene. Góp phần giúp bạn cải thiện được tình trạng khó ngủ, tạo giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Sử dụng bưởi thường xuyên bạn sẽ thấy được tình trạng mất ngủ của bản thân cải thiện rõ rệt. Bên cạnh tác dụng điều hòa giấc ngủ thì loại quả này còn mang lại nhiều ưu điểm như: Tăng cường sức đề kháng, giảm đau hiệu quả, loại bỏ căng thẳng, giảm cân an toàn, hạn chế cảm cúm,…

Một số cách sử dụng bưởi:

  • Bạn có thể dùng bưởi làm tráng miệng, ép nước uống, làm sinh tố, kem, sữa chua bưởi,…
  • Một số món ăn dùng bưởi: Chè bưởi, gỏi bưởi, salad tôm bưởi kiểu Thái, gà rán sốt bưởi, nhộng tằm trộn bưởi,…

Lưu ý: Tuyệt đối không sử dụng bưởi khi đói, sau khi sử dụng bia rượu hay đang bị đau bụng. Khi uống thuốc không dùng chung cùng bưởi, không dùng chung bưởi cùng cà rốt và dưa leo, cũng không nên sử dụng bưởi cùng cua.

Bưởi là loại quả giúp ích trong việc điều trị mất ngủ mà nhiều người còn chưa biết đến, để cải thiện được việc khó ngủ, ngủ hay thức giấc thì bạn nên thêm bưởi vào thực đơn của mình
Bưởi là loại quả giúp ích trong việc điều trị mất ngủ mà nhiều người còn chưa biết đến, để cải thiện được việc khó ngủ, ngủ hay thức giấc thì bạn nên thêm bưởi vào thực đơn của mình

10. Táo – Loại quả được sử dụng nhiều trong điều trị mất ngủ

Táo là loại quả được nhiều người truyền tai nhau với công dụng trị mất ngủ an toàn. Bên trong loại quả này có chứa hàm lượng vitamin P cao gấp nhiều lần so với các loại quả khác. Nhờ vào đó, nó có công dụng hiệu quả trong việc giảm thiểu mệt mỏi, an thần tốt, giúp người dùng ngủ ngon.

Bạn có thể sử dụng táo trước khi đi ngủ, hãy tận dụng hương thơm từ táo để giúp bản thân ngủ nhanh hơn. Ngoài ưu điểm giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng, thì táo còn cung cấp cho cơ thể nhiều công dụng tuyệt vời như: Điều trị bệnh thiếu máu, hạn chế được bệnh trầm cảm, tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ phòng cảm cúm hiệu quả,…

Một số cách sử dụng táo:

  • Bạn có thể ăn táo sống, làm mứt, say sinh tố hoặc ép nước uống
  • Các món ăn từ táo: Tôm chiên giòn với táo, sườn heo nấu táo, thịt luộc cuộn táo, salad táo,…

Lưu ý: Bà bầu nên hạn chế sử dụng táo, nếu dùng có thể gặp tình trạng khó tiêu. Táo có tính nóng nên cũng không thích hợp với những ai đang điều trị mụn. Ngoài ra, không nên sử dụng quá nhiều loại quả này, bạn có thể kết hợp chung táo với những loại trái cây khác.

Táo có chứa hàm lượng Vitamin P rất cao, nó phần nào giúp bạn loại bỏ được những mệt mỏi và an thần tốt, nhờ đó mà dễ ngủ hơn. Đặc biệt, loại quả này còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh trầm cảm hiệu quả
Táo có chứa hàm lượng Vitamin P rất cao, nó phần nào giúp bạn loại bỏ được những mệt mỏi và an thần tốt, nhờ đó mà dễ ngủ hơn. Đặc biệt, loại quả này còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh trầm cảm hiệu quả

11. Nho – Loại trái đem đến cho người dùng giấc ngủ chất lượng

Nho luôn là loại trái cây nằm trong top được sử dụng để điều trị mất ngủ nhanh chóng. Trong nho có chứa hàm lượng Melatonin dồi dào, vì vậy trước khi ngủ nếu bạn sử dụng nho thì cơ thể có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, nếu bạn thường xuyên dùng nho thì sẽ giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ hiệu quả.

Đặc biệt, theo kết quả từ một số nghiên cứu thì nho khi ủ rượu sẽ giúp lượng Melatonin tăng lên gấp bội, tạo giấc ngủ sâu hơn. Bạn nên sử dụng loại quả này, vì bản thân nó còn chứa nhiều tác dụng khác như: Ngăn ngừa lão hóa sớm, tốt cho thị giác, tăng cường trí nhớ, phòng tránh được bệnh tiểu đường,…

Một số cách sử dụng nho:

  • Dùng nho làm tráng miệng, làm nước ép, sinh tố, kem, mứt nho, trà có vị nho, rượu ngâm từ nho…
  • Một số món ăn từ nho: Bò hầm nho tươi, bánh bông lan vị nho, tôm rim nho, gà sốt nho,…

Lưu ý: Những đối tượng bị viêm loét dạ dày, tiểu đường,… thì không nên sử dụng nho. Không dùng chung nho với: Sữa, bia rượu, các loại cá,… vì có thể gây đau bụng.

Nho luôn nằm trong top các loại trái cây trị mất ngủ an toàn và hiệu quả. Nho cũng có hàm lượng Melatonin dồi dào, cải thiện triệu chứng khó ngủ hữu hiệu, thêm vào đó nho còn giúp người dùng ngăn ngừa lão hóa
Nho luôn nằm trong top các loại trái cây trị mất ngủ an toàn và hiệu quả. Nho cũng có hàm lượng Melatonin dồi dào, cải thiện triệu chứng khó ngủ hữu hiệu, thêm vào đó nho còn giúp người dùng ngăn ngừa lão hóa

12. Đu đủ – Loại quả cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Bên trong đu đủ chứa nhiều loại vitamin tốt cho cơ thể, nếu sử dụng với hàm lượng thích hợp thì loại quả này sẽ mang đến giấc ngủ chất lượng hơn cho bạn. Những ai đang gặp các triệu chứng: Mất ngủ vì lo âu, thường xuyên mất ngủ vì khó tiêu,… thì đu đủ là loại trái cây thích hợp dành cho bạn.

Bạn có thể sử dụng đu đủ trước khi ngủ để giúp giấc ngủ chất lượng hơn. Ngoài ra, lá đu đủ cũng có tác dụng điều trị mất ngủ hiệu quả cho người dùng. Thêm vào đó, loại quả này còn đem lại nhiều ưu điểm mà có thể bạn chưa biết: Hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp, chống ung thư tuyến tuyền liệt, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể,…

Một số cách sử dụng đu đủ:

  • Bạn có thể dùng đu đủ để tráng miệng, ép thành nước uống, làm sinh tố, kem đu đủ, mứt…
  • Các món ăn từ đu đủ: Gỏi, canh đu đủ hầm xương heo, đu đủ xào lòng gà, dưa món từ đu đủ,…

Lưu ý: Phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai không được sử dụng đu đủ xanh, hạn chế dùng đu đủ ướp lạnh. Bên cạnh đó, tuyệt đối không sử dụng đu đủ cho các đối tượng: Người có bệnh liên quan đến hô hấp, lãng máu, bệnh nhân suy thận,..

Nếu bạn đang gặp các tình trạng về mất ngủ thì hãy nhanh chóng sử dụng đu đủ để phần nào cải thiện tình trạng bệnh của bản thân. Không chỉ điều hòa giấc ngủ, loại quả này còn tốt cho hệ tiêu hóa
Nếu bạn đang gặp các tình trạng về mất ngủ thì hãy nhanh chóng sử dụng đu đủ để phần nào cải thiện tình trạng bệnh của bản thân. Không chỉ điều hòa giấc ngủ, loại quả này còn tốt cho hệ tiêu hóa

13. Dưa hấu – Loại trái cây giúp ngủ ngon nhanh chóng

Dưa hấu là loại quả được dùng nhiều trong các gia đình, ngoài tính giải khát tốt thì loại quả này còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Lý do để dưa hấu có thể trị mất ngủ là nhờ nó có khả năng chống oxy hóa Lycopene cao, và còn giúp cơ thể giải được nhiều độc tố.

Những ai đang muốn cải thiện tình mất ngủ thì có thể thêm dưa hấu vào thực đơn của mình. Tuy nhiên, bạn không nên dùng loại quả này vào ban đêm để tránh việc tiểu đêm nhiều lần, do nó có tính lợi tiểu. Một số công dụng vượt trội khác từ dưa hấu mà có thể bạn chưa biết: Cung cấp lượng vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể, phòng ngừa các bệnh ung thư, tốt cho tim mạch, chống viêm hiệu quả,…

Một số cách sử dụng dưa hấu:

  • Dùng dưa hấu tráng miệng, chế biến các loại nước uống, sinh tố, kem, sữa chua dưa hấu, trà, soda,…
  • Các món ăn từ dưa hấu: Thạch rau câu dưa hấu, salad dưa hấu, gỏi dưa hấu, canh gà hầm dưa hấu non, nộm dưa hấu thịt gà,…

Lưu ý: Những ai đang bị cảm, viêm dạ dày, suy thận hay tiểu đường thì không nên sử dụng dưa hấu. Phụ nữ mang thai cũng hạn chế ăn dưa hấu, khi ăn bạn có thể dùng luôn cả hạt và lớp vỏ màu trắng của dưa hấu vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Dưa hấu có khả năng chống oxy hóa Lycopene cao và có thể loại bỏ được những độc tố trong cơ thể nên nó giúp người dùng có giấc ngủ chất lượng hơn, không những thể dưa hấu còn hỗ trợ tốt cho hệ tim mạch
Dưa hấu có khả năng chống oxy hóa Lycopene cao và có thể loại bỏ được những độc tố trong cơ thể nên nó giúp người dùng có giấc ngủ chất lượng hơn, không những thế dưa hấu còn hỗ trợ tốt cho hệ tim mạch

14. Vải – Loại trái cây trị khó ngủ chất lượng

Những ai đang đối mặt với các triệu chứng về mất ngủ thì hãy vận dụng vải vào thực đơn của mình. Loại quả này có khả năng an thần tốt, giúp bạn giảm bớt những mệt mỏi, lo âu hằng ngày từ đó nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Để hạn chế được việc khó ngủ, thường xuyên không ngủ được do suy nghĩ nhiều thì hãy dùng vải vào buổi sáng và tối hằng ngày, tình trạng bệnh của bạn sẽ cải thiện rõ rệt. Ngoài ra, bên trong loại quả này còn chứa rất nhiều ưu điểm tốt cho cơ thể chẳng hạn như: Tăng cường sức khỏe cho xương khớp, hạn chế bệnh ung thư, hỗ trợ tốt cho hệ tim mạch, tăng chức năng gan và thận,…

Một số cách sử dụng vải:

  • Tráng miệng, làm nước ép, kem vải, sinh tố, mứt, trà vải, soda vải,…
  • Những món ăn chế biến từ vải: Chè vải hạt sen, vải nhồi tôm, canh vải mướp đắng, gỏi vịt cùng trái vải, cháo vải hạt sen, súp gà nấu vải,…

Lưu ý: Không nên ăn vải còn sống, không dùng khi đang đói. Những người đang mắc các bệnh: Ho, nhiệt miệng, tiểu đường, thủy đậu, mụn nhọt… nên hạn chế ăn vải.

Tương tự một số loại trái cây khác, vải có khả năng an thần hiệu quả, giúp bạn có giấc ngủ ngon, hạn chế được tình trạng hay thức giấc giữa đêm
Tương tự một số loại trái cây khác, vải có khả năng an thần hiệu quả, giúp bạn có giấc ngủ ngon, hạn chế được tình trạng hay thức giấc giữa đêm

15. Anh đào – Loại trái cây giúp ngủ ngon

Anh đào hay còn được biết đến với tên gọi là cherry, loại quả này được nhiều nhà khoa học cho rằng nó có tác dụng điều trị mất ngủ hiệu quả. Đặc biệt, những ai mắc bệnh mất ngủ mãn tính cũng có thể cải thiện được tình trạng bệnh của mình nhờ vào anh đào. Cherry chứa lượng Melatonin cao hơn nhiều những loại trái khác, vì vậy nó giúp người dùng dễ dàng cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn.

Bạn có thể sử dụng anh đào trước khi đi ngủ, để điều hòa giấc ngủ cho bản thân. Hơn nữa, nếu bạn dùng quả anh đào phơi khô rồi ngâm nước uống thì có thể giảm thiểu được tình trạng mộng du. Thêm vào đó, nếu bạn thường xuyên sử dụng loại quả này, nó còn mang lại những công dụng tuyệt vời như: Hạn chế được các cơn đau cho bệnh nhân viêm khớp, giảm thiểu triệu chứng mất trí, phòng chống bệnh ung thư,…

Một số cách sử dụng quả anh đào:

  • Dùng để tráng miệng sau mỗi bữa ăn, ép nước uống, siro, anh đào ngâm đường, sinh tố,…
  • Một số món ăn kết hợp cùng anh đào: Thịt heo xào anh đào, salad cherry, bánh bông lan vị anh đào,…

Lưu ý: Không sử dụng chung anh đào cùng dưa leo, cà rốt và các loại gan của động vật. Bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường và phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai nên hạn chế dùng cherry.

Anh đào là loại quả không thể bỏ qua khi điều trị mất ngủ, nó có tác dụng cải thiện giấc ngủ cho cả những đối tượng mất ngủ mãn tính. Bạn nên dùng loại quả này vì nó còn giúp phòng ngừa bệnh ung thư hiệu quả
Anh đào là loại quả không thể bỏ qua khi điều trị mất ngủ, nó có tác dụng cải thiện giấc ngủ cho cả những đối tượng mất ngủ mãn tính. Bạn nên dùng loại quả này vì nó còn giúp phòng ngừa bệnh ung thư hiệu quả

Những lưu ý khi dùng các loại trái cây trị mất ngủ

Tuy những loại trái cây đều có độ an toàn cao cho sức khỏe chúng ta. Nhưng khi sử dụng chúng bạn cũng nên lưu tâm những vấn đề sau:

  • Chọn mua các loại trái cây ở nơi có uy tín, được đánh giá cao. Tốt nhất nên tìm mua tại các siêu thị, cửa hàng chuyên bán trái cây
  • Trước khi dùng cần ngâm với nước muối pha loãng, chế biến hợp vệ sinh
  • Khi dùng nếu thấy có những biểu hiện lạ (khi sử dụng không đúng thời điểm, sai cách, dùng cho đối tượng không phù hợp,…), thì nhanh chóng tìm gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời
  • Những loại trái cây trị mất ngủ chỉ là thực phẩm hỗ trợ chứ không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
  • Những ai có dị ứng các loại trái cây trên thì không được dùng
Tuy các loại trái cây đều có độ an toàn cao đối với người sử dụng, nhưng nó vẫn có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu bạn dùng sai cách và sử dụng không đúng thời điểm. Để đảm bảo an toàn cho mình, trước khi dùng các loại trái cây để trị mất ngủ bạn hãy tìm hiểu kỹ các lưu ý
Tuy các loại trái cây đều có độ an toàn cao đối với người sử dụng, nhưng nó vẫn có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu bạn dùng sai cách và sử dụng không đúng thời điểm. Để đảm bảo an toàn cho mình, trước khi dùng các loại trái cây để trị mất ngủ bạn hãy tìm hiểu kỹ các lưu ý

Bài viết trên cung cấp cho bạn những thông tin về 15 loại trái cây có tác dụng trị mất ngủ hiệu quả. Miomed Việt Nam hy vọng thông qua bài viết này bạn có thể tìm được loại trái cây phù hợp cho mình. Bên cạnh đó, những loại trái cây trong bài chỉ phần nào hỗ trợ bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, chứ không thể điều trị hẳn tình trạng bệnh. Vì vậy, nếu bạn đang gặp những triệu chứng nặng về mất ngủ thì hãy nhanh chóng tìm gặp bác sĩ để được hướng dẫn cách điều trị phù hợp nhất bạn nhé!

Bạn có thể quan tâm:

Tổng Hợp Các Loại Rau Trị Mất Ngủ Tại Nhà Đơn Giản, Dễ Thực Hiện

Top 5 Bài Tập Thể Dục Chữa Mất Ngủ Dễ Tập Hiệu Quả Nhanh Chóng

Các Bài Tập Yoga Trị Mất Ngủ Trước Khi Ngủ Cho Giấc Ngủ Ngon

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn