Mất Ngủ Tiền Mãn Kinh: Nguyên Nhân, Tác Hại Và Cách Chữa

Mất ngủ tiền mãn kinh là giai đoạn thường xảy ra ở các chị em phụ nữ vào độ tuổi 43-55. Ở giai đoạn này, họ sẽ cảm thấy cơ thể hay mệt mỏi do mất cân bằng nội tiết tố, thiếu năng lượng, ngủ không sâu và thậm chí là mất ngủ. Cùng MIOMED Việt Nam tìm hiểu nguyên nhân, tác hại và cách chữa mất ngủ tiền mãn kinh qua bài viết bên dưới.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Vào thời kỳ mãn kinh, các hormone estrogen và progesterone bị suy giảm và chúng được xem là nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ tiền mãng kinh.

Sự suy giảm hormon estrogen làm cho khả năng hấp thụ và tạo ra magne-khoáng chất làm giản cơ. Từ đó, dẫn đến cơ bắp căng cứng, đổ mồ hôi khi về đêm, nặng hơn là bị hội chứng ngưng thở khi ngủ. Estrogen giảm đi sẽ làm cho chất lượng giấc ngủ mắt chuyển động giảm mạnh, số lần thức giấc giữa đêm xảy ra nhiều lần và khó đi vào giấc ngủ.

Còn sự suy giảm progesteron là tác nhân khiến phụ nữ mất ngủ, ngủ không ngon, không thẳng giấc và rối loại giấc ngủ.
Sự suy giảm này khiến cơ thể không sản sinh ra GABA (acid gamma-aminobutyric), chất có tác dụng ức chế thần kinh và giảm sự căng thẳng.

mất ngủ tiền mãn kinh

Thông thường, các chị em rơi vào tình trạng mất ngủ thường xuyên sẽ cảm thấy lo lắng mà lo lắng thì lại khó có được giấc ngủ ngon. Chính về thế, sau vài đêm mất ngủ, chị em mình sẽ thấy những thay đổi và những tác hại không ngờ ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc của cá nhân.

Tác hại của mất ngủ ở tuổi tiền mãn kinh

Trí nhớ sa sút

Hầu hết các chị em đều gặp vấn đề suy giảm trí nhớ ở thời kỳ mãn kinh. Khi ngủ không đủ giấc hoặc không có giấc ngủ sâu khiến não bộ hoạt động sa sút, trì trệ dẫn đến tình trạng trí nhớ kém, mất khả năng tập trung. Bên cạnh đó, cơ thể bị thiếu năng lượng, lừ đừ, lúc nào cũng thấy thiếu ngủ và mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng công việc và học tập.

trí nhơ sa sút

Một cuộc khảo sát ở Thụy Điển cho rằng, phụ nữ ở độ tuổi 40-50 nếu bị suy nhược thần kinh sẽ có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Vì thế, để ngăn chặn điều này, các chị em phụ nữ cần có những biện pháp đề phòng cũng như những kiến thức cần thiết để tránh căn bệnh này.

Tăng cân

Phụ nữ có triệu chứng mất ngủ thường hay mệt mỏi, âu lo, căng thẳng làm cho các cơ quan bên trong không thể thực hiện chức năng của nó. Điều này dẫn đến tình trạng tích trữ mỡ thừa, lượng calo không được giải phóng gây ra tăng cân và béo phì. Cảm giác thèm ăn luôn xảy ra khi bạn mất ngủ là chuyện thường.

Giai đoạn tiền mãn kinh là giai đoạn mà các chị em phụ nữ cần có những chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, cũng như luyện tập thể dục thể thao để cơ thể được vận động và đốt mỡ thừa mang lại một vóc dáng chuẩn và đẹp.

tăng cân

Làn da yếu và thiếu sức sống

Từ 25 tuổi làn da phụ nữ sẽ có dấu hiệu lão hóa, vì thế các chị em đều có những biện pháp để chống lại sự lão hóa đó và cải thiện làn da đẹp hơn. Nhưng khi đến ở tuổi mãn kinh, cộng thêm sự rối loạn giấc ngủ cũng như rối loạn nội tiết tố thì làn da của bạn cần phải được chăm sóc gấp 2 lần bình thường.

Khi bị mất ngủ, các cơ quan trong cơ thể không được nghỉ ngơi và bị xáo trộn khiến quá trình lão hóa nhanh hơn, da trở nên có nhiều nếo nhăn hơn, tối sẫm, khô cằn và nổi mụn.

Làn da yếu và thiếu sức sống

4+ Cách chữa mất ngủ tiền mãn kinh hiện quả

Mất ngủ tiền mãn kinh là một căn bệnh nguy hiểm, nó ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe và cuộc sống của chúng ta. Để có một giấc ngủ ngon và chất lượng ở giai đoạn này chúng ta cần có những biện pháp chữa như sau:

1. Tập làm quen với đồng hồ sinh học

Thiết lập cho mình đồng hồ sinh học để đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Bạn sẽ quen với sự thiết lập này, các hormon và chức năng trong cơ thể cũng dần quen theo. Bạn không được làm lệch nhịp sinh học này dù ngủ trể 1 ngày thì qua ngày hôm sau bạn sẽ bị mất ngủ ngay. Chính vì thế, để bảo vệ sức khỏe cũng như giấc ngủ của mình, các chị em cần nghiêm khắc với bản thân hơn và ngủ nghỉ một cách khoa học hơn.

Tập làm quen với đồng hồ sinh học

2. Luôn lạc quan và thoải mái

Chị em phụ nữ cần có tinh thần tích cực, lạc quan và vủi vẻ đón nhận những thay đổi trong cơ thể của mình ở giai đoạn này. Khi tinh thần thoải mái, vui tươi thì những chất độc trong cơ thể cũng thải ra bên ngoài giúp tinh thần trở nên nhẹ nhàng, an yên giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Luôn lạc quan và thoải mái

3. Ăn uống đủ chất và hợp lý

Phụ nữ ở thời mãn kinh cần chú ý để chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp các chất dinh dưỡng cũng như những khoáng chất cần thiết để bổ sung và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bổ sung estrogen với những món ăn trị mất ngủ như đậu nành, đậu tương, mơ, hạt lanh,… Hạn chế ăn những thực phẩm gây nóng và gây khó ngủ như dầu mỡ, các món chiên, cafe, trà, nước ngọt, rượu bia…

Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, chị em phụ nữ cần kết hợp với nghỉ ngơi và làm việc hợp lí. Ngủ mỗi ngày 7-8 tiếng để cơ thể nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng cho ngày hôm sau.

Ăn uống đủ chất và hợp lý

4. Tập thể dục thể thao

Thường xuyên tập thể dục thể thao sẽ giúp cho cơ thể giải phóng năng lượng, nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, còn hỗ hợp phòng ngừa loãng xương, cơ thể dẽo dai và phòng ngừa các căn bệnh về tim mạch.
Ở giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ nên tập những bài tập nhẹ nhàng như thiền, các bài tập yoga chữa mất ngủ,… những bài tập này giúp giấc ngủ được cải thiện, ngủ ngon và sâu hơn.

Tập thể dục thể thao

Với những thông tin bên trên, hy vọng sẽ giúp bạn đọc có được những thông tin và kiến kiến thức để có thể khắc phục tình trạng mất ngủ ở thời tiền mãn kinh để có được giấc ngủ tốt và cuộc sống chất lượng hơn.

Xem thêm :

Các Bài Tập Yoga Trị Mất Ngủ Trước Khi Ngủ Cho Giấc Ngủ Ngon

Trị Mất Ngủ Cho Người Bị Tiểu Đường Như Thế Nào Là Tốt Nhất

Cách Chìm Vào Giấc Ngủ Nhanh Chóng Và Đơn Giản Nhất Tại Nhà

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn