Mất Ngủ Sau Sinh Phải Làm Sao? Cách Trị Cho Các Mẹ Sau Sinh

Hầu hết các mẹ đều gặp tình trạng mất ngủ sau sinh ở nhiều mức độ khác nhau. Dù nhiều hay ít chứng mất ngủ này đã gây không ít trở ngại cho người mẹ. Vậy phụ nữ sau sinh bị mất ngủ phải làm sao? Có ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe người mẹ? Trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh cho các bạn. 

Biểu hiện của chứng mất ngủ sau sinh

Chứng mất ngủ sau sinh khá phổ biến ở hầu hết các chị em phụ nữ. Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng sau đây thì có thể bạn đã bị bệnh mất ngủ sau khi sinh rồi đấy. 

  • Luôn cảm thấy bồn chồn, thao thức không thể chợp mắt
  • Hay tỉnh dậy để kiểm tra bé có ngủ ngon không
  • Giấc ngủ nông và hay tỉnh dậy bởi những tiếng động nhỏ
  • Tâm trạng thất thường, dễ bị kích động, hay cáu gắt
Các biểu hiện điển hình của mất ngủ sau sinh
Các biểu hiện điển hình của mất ngủ sau sinh

Tình trạng sau sinh bị mất ngủ đến từ đâu?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng sau sinh bị mất ngủ, nhưng thường gặp nhất là:

Do nội tiết tố trong cơ thể

Nội tiết tố mất ổn định là một trong những nguyên nhân chính gây ra mất ngủ cho phụ nữ sau khi sinh. Sau sinh, hormone nội tiết tố nữ estrogen suy giảm một cách nghiêm trọng gây ảnh hưởng sâu sắc đến cơ thể và tâm lý của người mẹ. 

Thiếu hụt nội tiết tố estrogen sau sinh sẽ ảnh hưởng xấu đến vóc dáng, làn da và tác động đến chu kỳ giấc ngủ gây hiện tượng mất ngủ sau sinh ở đa số các bà mẹ. 

Ngoài ra, suy giảm nội tiết tố nữ còn làm cơ thể đổ nhiều mồ hôi, bứt rứt trong người, khó ngủ về đêm và làm giảm đi khả năng sản xuất, tiêu thụ magie làm cơ bắp bị căng cứng.

Rối loạn tâm lý

Phụ nữ sau sinh tâm lý nhạy cảm và luôn cần nhận được sự quan tâm từ gia đình. Những vấn đề trong việc chăm sóc con cái, tài chính gia đình, hoặc bất đồng ý kiến với chồng khiến người phụ nữ dễ rơi vào tâm trạng xấu, suy nghĩ không tích cực, làm căng thẳng thần kinh và gián tiếp ảnh hưởng đến giấc ngủ. 

Tình trạng căng thẳng này không nên kéo dài quá lâu vì có thể gây suy nhược tinh thần, khả năng cao bà mẹ sẽ bị trầm cảm sau sinh.

Bị lệch nhịp sinh học

Nguyên nhân chính thường gặp ở các bà mẹ bị mất ngủ sau sinh chính là việc lệch nhịp sinh học giữa mẹ và con. Trẻ sơ sinh có đồng hồ sinh học riêng và thường khác so với mẹ. Do đó thời gian đầu sau sinh mẹ chưa kịp thích nghi với giờ giấc sinh hoạt của con nên bị lệch chu kỳ ngủ, khó ngủ. 

Thêm vào đó, rối loạn nhịp sinh học làm giảm tiết hormone melatonin của tuyến tùng, khiến người mẹ ít buồn ngủ hơn và ngủ không được sâu giấc.

Lệch nhịp sinh học của mẹ và con và nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh
Lệch nhịp sinh học của mẹ và con và nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh

Thể trạng suy yếu

Mang thai là một quá trình vất vả trong suốt quá trình đó cơ thể mẹ đã liên tục truyền chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng thai nhi. Tiếp đó, người mẹ phải mất nhiều máu trong thời điểm sinh con dẫn đến tình trạng cơ thể dễ bị suy nhược, mệt mỏi và đau nhức sau sinh. 

Cơ thể suy nhược khiến não bộ hoạt động kém, tinh thần thiếu tỉnh táo, uể oải, thường trằn trọc về đêm, khó ngủ, giấc ngủ nông dễ tỉnh giấc

Hệ quả của chứng mất ngủ sau sinh

Mặc dù chứng mất ngủ khá phổ biến ở phụ nữ sau sinh, nhưng không nên xem nhẹ, sớm tìm cách khắc phục và chữa trị nếu không sẽ có những ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. 

Ảnh hưởng đến mẹ

Người mẹ là đối tượng trực tiếp bị ảnh hưởng do chứng mất ngủ sau sinh gây ra. Hoạt động của các cơ quan nội tạng sẽ kém đi khi người mẹ bị mất ngủ, hệ miễn dịch cũng suy giảm, hay quên nghiêm trọng có thể dẫn đến tắc sữa.

Nếu kéo dài tình trạng ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày tâm lý người mẹ sẽ bất ổn hay cáu gắt và bực bội với những chuyện dù nhỏ nhặt, không còn quan tâm đến việc chăm sóc con cái. Đặc biệt nếu nghiêm trọng người phụ nữ dễ rơi vào trầm cảm sau sinh. 

Trong thực tế tồn tại nhiều trường hợp mẹ vì bị trầm cảm do mất ngủ đã dẫn đến những hành vi gây hại cho con và bản thân mình.

Nếu bạn mất ngủ kéo dài hơn 2 tuần liên tục không có dấu hiệu thuyên giảm hãy đến nhờ sự thăm khám của bác sĩ, không tự ý dùng thuốc để chữa mất ngủ sau sinh. 

Ảnh hưởng đến trẻ

Mẹ mất ngủ nhưng trẻ cũng gián tiếp bị ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển. Mất ngủ làm giảm số lượng và chất lượng sữa khiến hệ miễn dịch của trẻ suy giảm, trẻ chậm phát triển, nhẹ cân. Do đó mà các mẹ không nên chủ quan trong việc mất ngủ sau sinh.

Tổng hợp cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

Các mẹ bị mất ngủ sau khi sinh nên hạn chế dùng thuốc trị mất ngủ vì có thể gián tiếp ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của trẻ sơ sinh. Các mẹ có thể tham khảo một số cách chữa mất ngủ không dùng thuốc bên dưới.

1. Duy trì thói quen ngủ tốt

Mất ngủ sau khi sinh kéo dài sẽ để lại những tác hại xấu, để cải thiện chất lượng giấc ngủ bạn nên:

  • Vệ sinh phòng ngủ thường xuyên để phòng ngủ luôn thông thoáng giúp tâm trạng người mẹ thoải mái hơn. 
  • Tranh thủ ngủ, nghỉ ngơi lấy sức lúc con ngủ, phân chia thời gian ngủ vào ban ngày để đảm bảo bạn vẫn ngủ đủ 8 giờ 1 ngày
  • Để tâm trạng được thư thái bạn có thể nghe vài bản nhạc không lời trước khi ngủ có cũng giúp ngủ sâu giấc hơn
  • Khuyến khích trang trí phòng ngủ với một ít cây xanh và các vật dụng có màu xanh lá sẽ tạo cảm giác mát mẻ, giúp người mẹ dễ ngủ hơn. 

Xem thêm: hướng dẫn cách ngủ nhanh

Ngủ khi con ngủ để ngủ đủ giấc cho một ngày
Ngủ khi con ngủ để ngủ đủ giấc cho một ngày

2. Tập thể dục nhẹ nhàng

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng như tập khí công chữa mất ngủ sẽ giúp cho người mẹ có giấc ngủ lâu hơn và giải tỏa căng thẳng. Thêm vào đó, cơ thể sẽ nhanh chóng hồi phục thể trạng, phòng ngừa loãng xương với những bài tập thể dục đơn giản mỗi ngày. 

Các chị em cũng có thể tham gia những lớp tập Yoga dành cho phụ nữ sau sinh sẽ giúp bạn nhanh chóng cân bằng lại cảm xúc, lấy lại vóc dáng và làm giảm nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ. 

3. Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp

Sau sinh bà mẹ thường quan tâm đến các thực phẩm giúp tăng lượng sữa nuôi trẻ, nhưng nếu không cẩn thận có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng và gây mất ngủ. Nên có một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. 

  • Xây dựng một chế độ ăn uống nhiều rau xanh, trái cây, cá, sữa chua và nên uống nhiều nước. Các loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe, giảm mệt mỏi, phục hồi tế bào thần kinh và tác động tốt đến giấc ngủ. 
  • Hạn chế thực phẩm dễ gây đầy hơi, khó tiêu như các món chiên, rán
  • Không sử dụng rượu, bia, cà phê, chất kích thích vì chúng làm giảm lượng sữa mẹ và ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ
  • Nếu bạn phải đi làm lại ngay sau sinh, hãy cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, tránh suy nghĩ quá nhiều, căng thẳng và lo âu. 

4. Chia sẻ, trò chuyện nhiều hơn với người thân

Phụ nữ sau sinh tâm trạng bất ổn cần được sự quan tâm và san sẻ của các thành viên trong gia đình. Người phụ nữ cũng nên chủ động chia sẻ công việc cho các thành viên không nên ôm hết vào người. 

Bên cạnh đó, việc chia sẻ công việc tạo cảm giác luôn được quan tâm, chăm sóc, giúp tâm trạng người mẹ vui vẻ, thoải mái tránh trạng thái lo âu, trầm cảm,…

Chia sẻ với người thân để giúp tâm trạng thoải mái hơn
Chia sẻ với người thân để giúp tâm trạng thoải mái hơn

5. Dùng thảo dược chữa mất ngủ sau sinh

Dùng thuốc sau sinh có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa từ đó gián tiếp làm ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Nếu hiện tượng mất ngủ của bạn chưa quá nghiêm trọng hãy áp dụng thử các cách cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh bên dưới.  

  • Trà hoa cúc: giúp cải thiện giấc ngủ và giảm chứng trầm cảm
  • Trà hoa oải hương: giúp thư giãn đầu óc và giảm dấu hiệu trầm cảm
  • Trà tim sen: mất ngủ uống tâm sen sẽ giúp bạn dưỡng tâm, an thần, ngủ ngon
  • Ngâm chân với nước ngải cứu: ngâm trong nước ấm khoảng 20 phút giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, trị mất ngủ
  • Dùng tinh dầu hoa oải hương, cam, bưởi, trà xanh, quế,… massage cơ thể giúp thư giãn và ngủ sâu giấc

Lưu ý: các loại trà trị mất ngủ chỉ nên dùng trong ít hơn 4 tuần. Nếu tình trạng không giảm đi sau khi áp dụng các phương pháp trên người mẹ nên đến bệnh viện để được bác sĩ tư vấn.

Mất ngủ trong thời gian dài có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Qua thông tin trên hy vọng đã mang đến cho các bạn những kiến thức hữu ích để chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh.

Có thể bạn quan tâm:

Các Bài Tập Yoga Trị Mất Ngủ Trước Khi Ngủ Cho Giấc Ngủ Ngon

Chữa Mất Ngủ Bằng Đậu Xanh Phương Pháp Dân Gian Đầy Hiệu Quả

Hoa Tam Thất Chữa Mất Ngủ Như Thế Nào? Cách Sử Dụng Hiệu Quả

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn