Mất Ngủ Sau Cai Nghiện: Nguyên Nhân, Phương Pháp Điều Trị Hiệu Quả

Hầu hết những người sau cai nghiện đều bị mất ngủ. Vậy nguyên nhân mất ngủ sau cai nghiện đến từ đâu? Cách nào khắc phục để người bệnh nhanh chóng hòa nhập cộng đồng? Những thông tin chi tiết mất ngủ sau khi cai nghiện sẽ được chúng tôi chia sẻ trong bài viết bên dưới

Mất ngủ sau cai nghiện do đâu?

Người sau cai nghiện dễ mất ngủ do trước đã đó dùng quá mức các chất gây nghiện như cocain, nicotin thường có trong thuốc lá, rượu, thuốc lắc, thuốc giảm đau, thuốc ngủ, ma túy,… khiến cơ thể sống lệ thuộc vào các chất gây nghiện này. Những chất này sẽ làm chất dẫn truyền thần kinh trong não bị đảo lộn.

Các chất kích thích là nguyên nhân gây mất ngủ
Các chất kích thích là nguyên nhân gây mất ngủ

Khi sử dụng các chất kích thích gây nghiện này sẽ tác động mạnh lên tế bào thần kinh tạo cảm giác hưng phấn, thư giãn, tăng hoạt động của trí não. Tùy vào mức độ sử dụng, sau một thời gian sẽ làm cho các hoạt động của não bộ bị lệ thuộc. Khi cai nghiện các chất kích thích trong máu giảm đi gây thay đổi trong cơ thể và làm bạn không thể ngủ được.

Sau cai nghiện, cần một khoảng thời gian khá dài để cơ thể có thể cân bằng lại các hoạt động của cơ thể. Thời gian đầu sau cai nghiện bạn sẽ hay cáu gắt, khó ngủ, không thể chợp mắt, mất ngủ và căng thẳng thần kinh. Đa số người sau cai nghiện luôn phải chống chọi với các cơn thèm thuốc trở lại.

Biểu hiện chứng mất ngủ sau khi cai nghiện

Nếu cơ thể bạn xuất hiện các dấu hiệu sau đây thì có thể xác định bạn đang bị mất ngủ sau cai nghiện.

  • Mất ngủ khó ngủ thường xuyên
  • Đổ mồ hôi trộm, bức rức trong người, run rẩy tay chân
  • Chỉ ngủ được vài tiếng mỗi đêm và hay giật mình tỉnh dậy
  • Ngủ mơ màng, giấc ngủ nông

Mất ngủ là biểu hiện thường thấy trong thời gian cai nghiện của hầu hết những người bị nghiện. Bệnh mất ngủ sau khi cai nghiện thường kéo dài trong vài tuần đầu và sẽ suy giảm, tuy nhiên không nên để tình trạng mất ngủ diễn ra lâu. Mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến việc cai nghiện của bệnh nhân.

Ảnh hưởng của chứng mất ngủ vì cai nghiện

Mất ngủ kéo dài sẽ tác động xấu đến tình trạng cai nghiện của đối tượng. Do khi nghiện thuốc bệnh nhân bị phụ thuộc vào thuốc để có cảm giác thư giãn, hưng phấn đầu óc và dễ có những giấc ngủ ngon. Thiếu hụt chất kích thích sau cai nghiện khiến cơ thể mất cân bằng gây mất ngủ. Điều này khiến tâm trạng, cơ thể khó chịu bực dọc làm bệnh nhân thèm thuốc trở lại, khao khát dùng thuốc để nhanh chóng có được trạng thái giấc ngủ tốt và tinh thần hưng phấn, sảng khoái.

Mất ngủ làm tăng khả năng tái nghiện của người bệnh do đó nên sớm tìm ra các phương pháp chữa bệnh phù hợp nhất giúp hồi phục giấc ngủ và hỗ trợ cai nghiện.

Mất ngủ khiến người bệnh dễ tái nghiện
Mất ngủ khiến người bệnh dễ tái nghiện

Phương pháp chữa mất ngủ sau cai nghiện không dùng thuốc

Chữa mất ngủ sau cai nghiện như thế nào để hiệu quả mà không ảnh hưởng đến tình trạng cai nghiện. Hãy cùng Miomed Việt Nam tham khảo các cách khắc phục chứng mất ngủ này ở người sau cai nghiện.

1. Xây dựng những thói quen tốt

Những thói quen tốt giúp bạn nhanh chóng quay về với nhịp sống thường ngày. Duy trì thói quen tốt sau cai nghiện sẽ giúp giấc ngủ và sức khỏe cải thiện đáng kể.

  • Ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định để cài đặt lại đồng hồ sinh học của cơ thể
  • Không dùng các thiết bị điện tử như máy tính, tivi, điện thoại trước khi ngủ 2 giờ.
  • Chú ý đến không gian phòng ngủ như nhiệt độ, ánh sáng, không khí, âm thanh,….
  • Tắm và ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ
  • Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, tránh ngủ trưa quá nhiều sẽ gây mất ngủ về đêm

Xem thêm: cách chìm vào giấc ngủ nhanh nhất

Xây dựng thói quen ngủ tốt giúp ích cho giấc ngủ
Xây dựng thói quen ngủ tốt giúp ích cho giấc ngủ

2. Duy trì việc rèn luyện sức khỏe

Tập các bài tập thể dục chữa mất ngủ giúp rèn luyện sức khỏe giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp tim mạch hoạt động tốt hơn và hạn chế tăng cân, béo phì.

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi sáng và tối. Nếu không thể ra ngoài, các bài tập về Yoga, thiền cũng có tác dụng giúp bạn định thần, thư giãn, giúp ngủ ngon và nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.

Thiền, Yoga có tác dụng tốt đến giấc ngủ
Thiền, Yoga có tác dụng tốt đến giấc ngủ

3. Nhờ người thân giúp đỡ

Sau cai nghiện là giai đoạn khó khăn, bạn cần chia sẻ, tâm sự với người thân. Hãy tìm một người đáng tin có thể lắng nghe, chia sẻ và giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực trong lòng làm bạn quên đi cảm giác thèm thuốc.

Hãy dành nhiều thời gian để kết bạn, mở rộng thêm cho mình những mối quan hệ lành mạnh. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động xã hội do các trung tâm cai nghiện tổ chức, các hoạt động bổ ích sẽ giúp bạn được vui vẻ, tâm trạng cởi mở, nói chuyện nhiều hơn và tháo gỡ được các khúc mắc của bản thân.

4. Quản lý tâm lý

Người sau cai nghiện tâm lý thường bất ổn, hay sa ngã trở lại con đường nghiện thuốc. Tốt nhất hãy tìm cho mình một chuyên gia tâm lý để được lắng nghe và nhận tư vấn. Bạn cũng có thể kết hợp bài tập khí công chữa mất ngủ để tĩnh tâm khi lên cơn nghiện.

Trong thời gian này bạn cần duy trì cho một tâm lý thật vững vàng, suy nghĩ tích cực, lạc quan trong cuộc sống. Hơn ai hết bạn hiểu rõ những hậu quả khôn lường đến từ các chất kích thích gây nghiện. Khi tâm lý bị lung lay hãy nói chuyện, tâm sự với người thân, bác sĩ để nhận được sự chia sẻ, quan tâm giúp tâm trạng thoải mái, thư giãn sẽ tốt cho việc cải thiện giấc ngủ của bạn.

Bên cạnh đó, bác sĩ có thể đưa cho bạn các lời về việc dùng một vài loại thuốc định thần giúp điều trị chứng mất ngủ sau cai nghiện.

5. Chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ của bạn. Một thói quen ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt, nhanh chóng hồi phục thể trạng và tinh thần sau cai nghiện.

  • Ăn uống đầy đủ đảm bảo các chất cần thiết cho cơ thể
  • Uống đủ nước để cơ thể không thiếu nước
  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể
  • Không ăn no trước khi ngủ
  • Không dùng cà phê hay trà
  • Uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ cũng giúp ngủ ngon hơn.
  • Kết hợp một số cây thuốc nam chữa bệnh mất ngủ
Chế độ ăn uống khoa học giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Chế độ ăn uống khoa học giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

6. Dùng thảo dược trị mất ngủ

Người bị mất ngủ sau cai nghiện không nên dùng thuốc ngủ do các thành phần trong thuốc ngủ có thể khiến bạn bị lệ thuộc và nguy cơ nghiện thuốc ngủ là rất cao.

Thay vào đó hãy dùng các loại trà trị mất ngủ bằng thảo dược có tác dụng định tâm, an thần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rất hiệu quả như: trà tâm sen, trà hoa cúc, trà hoa oải hương,….

Bên cạnh đó bạn còn có thể dùng chuối xanh, đinh lăng, hoa tam thất,….. để trị chứng mất ngủ này.

Có thể dùng thuốc ngủ trị mất ngủ sau cai nghiện tại nhà?

Tuyệt đối không được dùng thuốc ngủ cho cai nghiện tại nhà. Thuốc ngủ được dùng để hỗ trợ cắt cơn nghiện chứ không giúp cai nghiện hoàn toàn. Dùng thuốc ngủ làm tăng nguy cơ tái nghiện, khiến bạn lệ thuộc vào thuốc ngủ và gây nguy hiểm đến tính mạng.

Mất ngủ sau cai nghiện khiến nhiều người khó chịu và tìm đến thuốc ngủ để nhanh chóng cắt cơn nghiện. Tuy nhiên liệu pháp này dẫn đến các tác dụng phụ nguy hiểm như tuột huyết áp đột ngột sẽ gây nguy hiểm đến tính mạng. Cai nghiện bằng thuốc ngủ chỉ được sử dụng tại các cơ sở cai nghiện, được các bác sĩ chuyên khoa tâm thần hướng dẫn và cho phép sử dụng.

Thực tế đã có trường hợp tử vong do tự ý dùng thuốc ngủ để cai nghiện tại nhà. Do đó, bị mất ngủ sau cai nghiện nên tìm đến các biện pháp chữa trị an toàn khác.Trung bình một người dành 1/3 thời gian trong ngày để ngủ. Giấc ngủ chất lượng sẽ giúp các chức năng trong cơ thể luôn hoạt động tốt.

Hy vọng bài viết của Miomed Việt Nam mang đến cho các bạn những thông tin hữu ích về chứng mất ngủ sau cai nghiện. Những thông tin trên đây mang tính tham khảo bạn nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ.

Có thể bạn quan tâm:

Các Bài Tập Yoga Trị Mất Ngủ Trước Khi Ngủ Cho Giấc Ngủ Ngon

Làm Sao Để Ngủ Ngon? 8 Cách Chìm Sâu Vào Giấc Ngủ Nhanh

Khó Ngủ Nên Ăn Gì Để Cải Thiện Giấc Ngủ Nhanh Chóng Hiệu Quả

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn