Mất Ngủ Ở Tuổi Dậy Thì Phải Làm Gì? Cách Giải Quyết Dứt Điểm

Mất ngủ ở tuổi dậy thì rất được các bậc phụ huynh quan tâm và lo lắng bởi nó xảy ra không chỉ ở người lớn mà còn ở các trẻ bước vào độ tuổi dậy thì. Vậy mất ngủ ở tuổi dậy thì phải làm gì? Cách chữa mất ngủ nào hiệu quả giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, các bạn hãy cùng tham khảo thêm bài viết dưới đây.

Thế nào là chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì?

Tuổi dậy thì thường bắt đầu từ khoảng 11 tuổi đến 18 tuổi. Đây là giai đoạn cơ thể thay đổi, phát triển khá nhiều, vì thế mà có các rối loạn về cả về tâm lý lẫn sinh lý, điều này rất dễ gây nên chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì.

Bệnh mất ngủ ở tuổi dậy thì làm các bạn rất khó ngủ hoặc mất ngủ hoàn toàn, điều này có thể xuất hiện triệu chứng trong giai đoạn đầu của tuổi dậy thì hoặc xuyên suốt quá trình dậy thì. Đây là căn bệnh nghiêm trọng, nếu không ngăn chặn sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển cơ thể và học tập không đạt được kết quả tốt.

Nguyên nhân mất ngủ ở tuổi dậy thì

Nguyên nhân từ bên trong cơ thể:

  • Độ tuổi dậy thì là giai đoạn hình thành, phát triển cả về cơ thể, tâm lý, sinh lý. Giai đoạn này nội tiết tố trong người thay đổi, tạo ra cảm giác khó chịu trong cơ thể dẫn đến việc khó ngủ ở tuổi dậy thì.
  • Đây cũng là khoảng thời gian bước vào giai đoạn học hành khá nhiều, áp lực về thi cử, điểm số. Làm cho tâm lý lúc nào cũng mang cảm giác lo âu, sợ hãi cho nên nó cũng là một nguyên nhân gây ra căn bệnh mất ngủ.
  • Nguyên nhân mất ngủ còn do gặp các tình trạng bệnh lý đã mắc phải như bị bệnh tim, trầm cảm, hoặc rối loạn, suy nhược thần kinh.

Nguyên nhân từ các tác nhân bên ngoài:

  • Ban ngày các bạn uống nước có gas, ăn quá nhiều kẹo ngọt, bánh ngọt, nhiều món ăn chứa nhiều dầu mỡ như: gà rán, khoai tây chiên… Đây là các món giới trẻ rất ưa thích, nhưng ăn nhiều thì rất hại cho sức khỏe.
  • Buổi tối học tập, vui chơi quá khuya, đi ngủ muộn và ngủ không đủ giấc dần dần tạo nên thói quen không tốt. Đã thành thói quen thì bắt đầu lại việc đi ngủ sớm cũng là vấn đề khó đối với các bạn ở tuổi dậy thì.
  • Nhiều bạn trẻ hiện đang cách sống không lành mạnh như: sử dụng nước uống rượu, bia, hút thuốc lá…
  • Trước khi đi ngủ các bạn sử dụng điện thoại, máy tính quá lâu để lên mạng, chơi trò chơi… Bức xạ từ các thiết bị này vừa gây ảnh hưởng cho mắt lại gây ra tình trạng mất ngủ ở tuổi dậy thì.

Các biểu hiện của chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì

Một số biểu hiện cụ thể mất ngủ ở tuổi dậy thì:

  • Biểu hiện dễ thấy nhất của chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì là các bạn trẻ ban ngày hay ngủ gà ngủ gật.
  • Lúc nào cũng cảm thấy uể oải và trong trạng thái mệt mỏi, không muốn làm việc gì cả.
  • Thường khó đi vào giấc ngủ, nằm hoài nhưng không ngủ được. Trong lúc ngủ có thể bị giật mình, dễ tỉnh giấc. Thức giấc rồi thì lại khó tiến vào giấc ngủ.
  • Ban đêm không thấy buồn ngủ hoặc chỉ ngủ được tầm 3-4 tiếng và có thể hoàn toàn không ngủ được.

Chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì có thể được chia ra làm 2 loại: 

  • Mất ngủ cấp tính: có thể hiểu là mất ngủ đang ở dạng nhẹ. Chỉ mất ngủ một vài ngày do lạ chỗ không ngủ được, gia đình có tin không tốt. Mất ngủ này xuất hiện một vài ngày rồi tự động hết, hoặc có thể tự thân khắc phục được liền.
  • Mất ngủ mãn tính:  thường biểu hiện qua việc mất ngủ 3 – 4 đêm liền trong một tuần, kéo dài trong khoảng từ 2 tháng trở lên. Mất ngủ mãn tính kéo dài như vậy rất không tốt cho sức khỏe của trẻ ở lứa tuổi dậy thì. Nguyên nhân thường do các yếu tố từ cơ thể: rối loạn nội tiết, nóng trong người, không khỏe, hoặc do các bệnh lí trên cơ thể

Tác hại của mất ngủ ở tuổi dậy thì

  • Đây là giai đoạn phát triển thể chất của các bạn trẻ, nhưng mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến phát triển chiều cao và quá trình hoàn thiện các cơ quan khác.
  • Mất ngủ gây đau đầu, chóng mặt, hôm sau sẽ không có năng lượng để các bạn học tập, vui chơi.
  • Nó cũng gây ảnh hưởng rất lớn đến việc phát triển trí não, dễ quên trước quên sau, không tập trung học tập, suy nghĩ giải quyết vấn đề.
  • Ngủ không được làm rối loạn nội tiết gây nên tình trạng nổi mụn, làm tóc gãy rụng, tăng cân không thể kiểm soát ở các bạn tuổi dậy thì, điều này làm các bạn thiếu tự tin, ngăn cản các bạn tiếp xúc, kết giao bạn bè.
  • Vấn đề mất ngủ này còn làm hệ thống miễn dịch của các bạn suy giảm, dễ bị tấn công bởi các virus gây bệnh.
  • Mất ngủ kéo dài ở các bạn trẻ tuổi dậy thì là vấn đề hết sức nghiêm trọng. Nó ảnh hưởng đến sự phát triển cả về thể chất, trí não. Ảnh hưởng đến tương lai sau này của các bạn.

4 cách phòng ngừa và khắc phục mất ngủ tuổi dậy thì

1. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống hằng ngày, tránh xa đồ ngọt, dầu mỡ. Bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

1. Dùng các loại rau hỗ trợ chữa chứng mất ngủ

Dùng các loại rau chữa mất ngủ dễ tìm thấy như: Rau nhút, hoa điên điển, rong biển, súp lơ, lá vông, lá Lạc tiên… Bổ sung thêm chất xơ, vitamin, làm mát cơ thể cho các bạn ở tuổi dậy thì.

  • Với rau nhút có thể nấu canh chua. Hoa điên điển, súp lơ, rong biển có thể xào, nấu canh như các món ăn hằng ngày.
  • Lá Vông, Lá Lạc Tiên ngoài việc nấu canh, các bạn dùng nấu nước uống hằng ngày góp phần làm mát cơ thể rất hiệu quả.

2. Kết hợp dùng các loại đậu chữa mất ngủ

Kết hợp thêm việc dùng đậu xanh trị mất ngủ hoặc các loại khác như đậu đen xanh lòng, đậu đỏ… nấu nước uống hằng ngày, góp phần thanh lọc, mát gan, giải nhiệt cơ thể.

  • Đậu đen, đậu đỏ, đậu  xanh rang vàng. Tiếp đó cho vào nồi lớn, chế tầm 1 đến 1,5 lít nước nấu sôi lên. Sau đó uống như nước lọc, Nước nấu từ các loại đậu này rất thơm mà lại dễ uống.
  • Ngoài ra có thể thay đổi cách dùng các loại đậu trên bằng việc đem đi nấu chè, giúp giải nhiệt trong những ngày hè nắng nóng.
  • Còn có thể dùng đậu xanh làm sữa đậu xanh để tạo khẩu vị khác lạ, không bị ngấy

3. Các loại trà chữa mất ngủ tuổi dậy thì

Uống thêm các loại trà tim sen, hoa cúc, trà gừng mật ong… dùng một cốc trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng, mệt mỏi cho các bạn sau một ngày dài học tập.

  • Trị mất ngủ bằng tâm sen, trà hoa cúc chỉ cần cho vào ấm chế thêm nước sôi vào, lắc đều, để 5 phút cho trà ra, rồi chế ra ly và dùng thôi.
  • Gừng các bạn cắt vài miếng gừng cho vào nồi nước, đun sôi lên là được. Sau đó chắt nước ra ly, khuấy thêm vào 1 – 2 thìa mật ong, dùng khi còn ấm, chữa mất ngủ từ gừng tươi giúp các bạn tuổi dậy thì được ngủ ngon giấc hơn.

2. Điều chỉnh các hoạt động hằng ngày

Cần điều chỉnh lại các thói quen xấu, thực hiện liên tục các thói quen tốt, để hình thành cách sống khoa học, tốt cho sức khỏe.

  • Trước khi đi ngủ không xem, chơi trò chơi trên điện thoại quá lâu. Xem vừa đủ, và sử dụng khi có nhu cầu cần thiết mà thôi.
  • Thiết kế lại giờ giấc ngủ một cách khoa học, ngủ sớm, dậy sớm. Tránh việc ngủ quá khuya và hôm sau thức dậy quá trễ.
  • Nếu có ngủ trưa thì không ngủ quá lâu. Ngủ trưa quá lâu cũng gây nên tình trạng mất ngủ vào buối tối.
  • Nên tập thể dục thường xuyên, đều đặn vào buổi sáng. Hoặc có thể tập một số bài tập chữa mất ngủ nhẹ nhàng thêm vào buổi tối để giấc ngủ được thoải mái hơn.

3. Điều chỉnh không gian phòng ngủ

  • Không gian phòng ngủ cần thoáng, mát, cung cấp đầy đủ oxi để hỗ trợ giấc ngủ được tốt hơn.
  • Trong quá trình ngủ cũng cần để  ý nhiệt độ và ánh sáng trong phòng ngủ. Điều chỉnh nhiệt độ và ánh sáng ở mức bản thân cảm thấy dễ chịu.
  • Đặc biệt là phòng ngủ không có tiếng ồn, yên tĩnh sẽ ngủ được ngon hơn.
  • Ngoài ra, có thể xông thêm tinh dầu với mùi hương mà bản thân thấy dễ ngửi, tạo hương thơm dễ chịu, thúc đẩy giấc ngủ được sâu, ngon hơn.

4. Điều chỉnh tâm sinh lý

  • Như đã nói ở trên, nguyên nhân mất ngủ có thể đến từ áp lực thi cử nên cần điều chỉnh giờ giấc học tập một cách phù hợp. Hãy để tâm trạng thoải mái, ngủ đủ giấc mới có thể học tập, thi cử đạt kết quả cao.
  • Ngoài ra, có một số bạn trẻ gặp mất ngủ vì gia đình đang có vướng bận, gặp khó khăn điều gì đó gây áp lực tinh thần cho các bạn trẻ, cũng cần điều chỉnh thích hợp tránh dẫn tới bệnh trầm cảm gây nhiều hậu quả không đáng có.
  • Nếu tình trạng quá nặng thì các bạn nên tìm gặp bác sĩ khám bệnh để có được phương pháp chữa trị tối ưu nhất.

Mất ngủ tuổi dậy thì cần lưu ý, để tâm và giải quyết chúng một cách nhanh chóng. Đây là lứa tuổi có giai đoạn phát triển cơ thể và trí não rất quan trọng. Hãy tạo cho các bạn trẻ một môi trường phát triển tốt nhất để các bạn có thể tạo ra những giá trị to lớn không chỉ ở hiện tại mà còn cả tương lai.

Với các thông tin Miomed cung cấp bên trên sẽ giúp các bạn có thêm những thông tin tham khảo đầy hữu ích, giúp các bạn đẩy lùi được bệnh mất ngủ ở tuổi dậy thì.

Tham khảo thêm:

Khó Ngủ Nên Ăn Gì Để Cải Thiện Giấc Ngủ Nhanh Chóng Hiệu Quả 

Làm Sao Để Ngủ Ngon? 8 Cách Chìm Sâu Vào Giấc Ngủ Nhanh

Mất Ngủ Uống Lá Gì Để Có Được Giấc Ngủ Ngon Hơn Và Sâu Hơn

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn