Nguyên Nhân Mất Ngủ Ở Người Trẻ Tuổi Và Cách Trị Hiệu Quả

Mất ngủ là một bệnh lý ngày càng phổ biến ở người trẻ do nhiều nguyên nhân gây ra. Những nguy hiểm của mất ngủ gây ra là gì? Cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi sao cho hiệu quả? Miomed Việt Nam sẽ chia sẻ cho bạn thông qua bài viết này.

Nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ tuổi

Trước đây mất ngủ là chuyện riêng của người già, nhưng những năm gần đây mất ngủ trở thành vấn đề chung và ngày càng phổ biến ở giới trẻ. Các nguyên nhân chính là do:

1. Áp lực công việc, cuộc sống

Cuộc sống bận rộn khiến giới trẻ phải luôn bận bịu trong công việc học tập mà quên đi sức khỏe bản thân. Ở độ tuổi 20 30 nhưng nhiều người trẻ bị bệnh mất ngủ trầm trọng do áp lực tinh thần từ các bài thi, dealine, vừa học vừa làm,… làm hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng. Điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.

2. Thói quen ăn uống

Thanh niên, giới trẻ thường không để ý nhiều đến việc săn sóc cho các bữa ăn. Cùng với cuồng quay công việc và học tập nhiều bạn trẻ hay bỏ bữa, ăn uống không đúng giờ, ăn các loại thức ăn không lành mạnh. Cùng với đó là thói quen ăn đêm ngay trước khi ngủ, ăn quá no làm hệ tiêu hóa hoạt động kém gây đầy bụng và mất ngủ thường xuyên.

Hơn nữa thói quen ăn uống không lành mạnh sẽ làm bạn bị các chứng bệnh về tiêu hóa, trào ngược dạ dày thực quản, ợ nóng, ợ chua,… cũng gây chứng mất ngủ.

3. Nghiện các thiết bị công nghệ

Người trẻ là đối tượng hay “nghiện” các thiết công nghệ nhất. Thói quen sử dụng tivi, điện thoại, máy tính,…trước khi ngủ có khi dùng cả đêm là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ ở người trẻ tuổi.

"Nghiện" điện thoại là nguyên nhân gây mất ngủ ở giới trẻ
“Nghiện” điện thoại là nguyên nhân gây mất ngủ ở giới trẻ

Thông thường, đêm xuống là thế giới của giới trẻ chìm ngập trong game, xem phim, tán gẫu trên các thiết bị điện tử. Thói quen xấu này sẽ phá giấc ngủ, làm họ muốn ngủ nhưng lại luôn thức. Tác hại là khi muốn ngủ lại nằm trằn trọc, khó ngủ, ngủ chập chờn và thường xuyên tỉnh lại vào ban đêm.

Bên cạnh đó, sóng và ánh sáng màn hình từ điện thoại, máy tính, tivi gây hại cho hệ thần kinh, đau nhức mắt, mỏi mắt,… khiến bạn khó ngủ, mất ngủ.

4. Sử dụng chất kích thích

Bia, rượu, trà, cà phê, thuốc lá hiện nay đang rất phổ biến trong cuộc sống của giới trẻ. Những sản phẩm có chất kích thích như cafein hay nicotin sẽ khiến não luôn tỉnh táo, không gây cảm giác buồn ngủ là nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ ở người trẻ tuổi.

5. Lối sinh hoạt không điều độ

Lối sống thiếu lành mạnh hay thay đổi cách sinh hoạt thường xuyên làm bộ máy sinh học trong cơ thể bị đảo lộn cũng gây nên chứng mất ngủ.

Nhiều người sẽ ngủ không đúng giờ, ngủ muộn sau 23 giờ, có khi gần sáng mới bắt đầu ngủ kéo dài các thói quen trong thời gian dài làm cơ thể mất cân bằng làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.

Lối sống thiếu lành mạnh dẫn đến chứng mất ngủ
Lối sống thiếu lành mạnh dẫn đến chứng mất ngủ

Với những người hay làm ca đêm phải thay đổi thời gian ngủ và sinh hoạt cho phù hợp với lịch học hay ca làm việc cũng là nguyên nhân gây đến tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người trẻ

6. Không gian phòng ngủ

Không gian phòng ngủ quá sáng hay thiếu oxy sẽ ngột ngạt và khó ngủ thường xuyên cũng dẫn đến mất ngủ.

Phòng ngủ quá ồn hay giường, gối không thoải mái cũng làm bạn không thể ngủ.

7. Lạm dụng thuốc ngủ gây mất ngủ

Để chữa chứng mất ngủ nhiều người dùng các loại thuốc bình thần như Diazepam hay Clonazepam,… Các loại thuốc này có tác dụng nhanh khiến người bệnh nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên nếu dùng lâu dài sẽ khiến cơ thể quen thuốc và buộc bạn phải tăng liều nhưng vẫn không ngủ được.

Lạm dụng thuốc ngủ cũng là nguyên nhân khiến nhiều người phải đối mặt với việc mất ngủ ngày càng trầm trọng hơn. Do đó chỉ nên dùng đối với các trường hợp mất ngủ ngắn, chưa trầm trọng và chỉ dùng trong 3 ngày.

8. Do các bệnh lý khác

Thói quen ăn uống không khoa học, thiếu lành mạnh, sử dụng các chất kích thích khiến nhiều bạn trẻ trở thành bệnh nhân của các chứng bệnh về hệ tiêu hóa, dạ dày. Ăn khuya bằng thức ăn nhanh và các loại đồ uống có ga dễ làm bạn bị trào ngược dạ dày thực quản, đầy hơi, chứng dụng hay đau cùng thượng vị sẽ khiến bạn không thể ngủ về đêm.

Ngoài ra, rối loạn nội tiết tố, bị dị ứng, trầm cảm cũng trở nên khó chịu hơn vào ban đêm và gây mất ngủ kéo dài.

Dấu hiệu bệnh mất ngủ ở người trẻ tuổi

Bệnh mất ngủ ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Thông thường, người bị khó ngủ, giấc ngủ nông, hay tỉnh giấc vào nửa đêm và khó ngủ lại,…. xảy ra từ 3 4 đêm/tuần kéo dài trong vài tuần thì có thể xác định bạn đã bị bệnh mất ngủ. Những dấu hiệu điển hình của bệnh:

  • Đêm nằm trằn trọc, luôn tỉnh táo, không thể chợp mắt
  • Giấc ngủ nông, thoáng chút tỉnh lại
  • Ban ngày tinh thần luôn mệt mỏi, uể oải, trí nhớ kém, không tập trung
  • Tâm trạng cáu gắt, khó chịu
  • Dù rất buồn ngủ nhưng không ngủ được
Mệt mỏi, mất tập trung là dấu hiệu mất ngủ ở người trẻ
Mệt mỏi, mất tập trung là dấu hiệu mất ngủ ở người trẻ

Tùy vào thể trạng của mỗi người khác nhau mà biểu hiện bệnh cũng không giống nhau, dấu hiệu của bệnh mất ngủ ban đầu khá giống với chứng mệt mỏi thông thường. Bạn nên để ý những biểu hiện của của cơ thể để nhanh chóng có cách chữa trị, không thể để tình trạng bệnh kéo dài quá lâu.

Mất ngủ ở người trẻ tuổi có nguy hiểm không?

Hiện nay có khoảng 25% số người ở độ tuổi 20-30 bị các chứng bệnh rối loạn giấc ngủ ở người trẻ. Chất lượng giấc ngủ suy giảm sẽ ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe người bệnh.

Bệnh huyết áp, tim mạch

Suy giảm chất lượng giấc ngủ sẽ khiến tinh thần không tỉnh táo, gây căng thẳng. Do đó gây sức ép lên tim làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp. Kéo dài việc mất ngủ sẽ gây ra bệnh tăng huyết áp mạn tính, các biến chứng sẽ gây nguy hại cho sức khỏe.

Ngoài ra, mất ngủ làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể và giảm sức đề kháng. Mạch máu co lại làm thiếu oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Hiện tượng này gây nên ứ đọng hoặc tắc nghẽn mạch máu, dẫn đến các căn bệnh về tim mạch khác.

Bệnh trầm cảm

Người mất ngủ thường cáu gắt, hay nóng giận, mệt mỏi do cả đêm luôn trằn trọc, trở mình nhưng không thể ngủ.

Người trưởng thành nên dành ra 8 giờ mỗi ngày cho giấc ngủ. Đối với người trẻ phải hoạt động, làm việc rất nhiều, giấc ngủ tốt có vai trò quan trọng để hồi phục tinh thần và thể lực sau một ngày làm việc. Mất ngủ gây căng thẳng, lo âu, tâm trạng bất ổn, hay cáu gắt. Mất ngủ kéo dài là nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm.

Mất ngủ dẫn đến tình trạng mất ngủ ở giới trẻ
Mất ngủ dẫn đến tình trạng mất ngủ ở giới trẻ

Mất tập trung, giảm trí nhớ

Khi giấc ngủ suy giảm hoặc thường bị gián đoạn cơ thể không thể rơi vào trạng thái ngủ sâu. Khi ngủ sâu cơ thể sẽ được nghỉ ngơi, hồi phục sức khỏe, tinh thần thoải mái. Bên cạnh đó, mất ngủ thường xuyên sẽ làm hệ thần kinh não bộ suy yếu, do giảm lượng oxy lên não. Do đó khi mất ngủ kéo dài sẽ làm người bệnh dễ bị mất tập trung, trí nhớ kém và năng suất lao động giảm.

Một giấc ngủ có chất lượng sẽ đem lại một tinh thần tỉnh táo, thoải mái và luôn cảm giác vui vẻ, hạnh phúc hơn. Để tình trạng bệnh kéo dài sẽ có nguy cơ cao mắc các hội chứng bệnh Alzheimer.

Thừa cân, béo phì và nguy cơ ung thư

Người mất ngủ là đối tượng dễ tăng cân do sự gia tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, ăn khuya vào mỗi tối với các loại thức ăn nhanh sẽ gây mất ngủ cũng là nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng ở người trẻ.

Các bác sĩ luôn khuyến cáo người trưởng thành từ 18 đến 25 nên ngủ từ 8-9 tiếng /ngày. Theo nghiên cứu của bác sĩ tại Anh, nếu phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng /ngày có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao hơn người có giấc ngủ bình thường. Một nghiên cứu tương tự cũng cho ra kết quả cơ thể sẽ tăng khối u đại tràng nếu chỉ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày.

Người kéo dài tình trạng ngủ dưới 5 giờ /ngày sẽ bị rối loạn cảm xúc, bị teo não 25%, tăng nguy cơ đột quỵ cao gấp 8 lần.

5+ cách trị mất ngủ cho người trẻ

Mất ngủ thường xuyên tiềm ẩn nhiều tác hại đối với sức khỏe ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống và công việc. Tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi nên sớm tìm ra nguyên nhân và có cách chữa trị phù hợp nhất. Miomed gợi ý những cách chữa bệnh mất ngủ ở người trẻ hiệu quả và an toàn nhất.

1. Xây dựng thói quen sinh hoạt điều độ

Lối sống lành mạnh góp phần quan trọng trong việc ổn định giấc ngủ. Bạn nên duy trì những thói quen tốt cho giấc ngủ như sau

  • Ngủ vào một thời gian cố định mỗi ngày, ngủ đủ 8 tiếng /ngày, ngủ trước 23 giờ để cơ thể có thể đào thải độc tố và tái tạo năng lương cho cơ thể.
  • Tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ
  • Tập thể dục vào mỗi sáng và tối từ 30 đến 60 phút mỗi buổi tập để tăng cường chức năng tuần hoàn máu trong cơ thể.
  • Các bài tập thiền và Yoga trị mất ngủ giúp tinh thần và cơ thể được thư giãn, cũng bổ trợ rất nhiều cho giấc ngủ.
  • Ngâm chân với nước ấm và một ít muối hay tinh dầu sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn, tâm trạng thư thái sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ

2. Tạo chế độ ăn uống khoa học

Nhiều người trẻ bị mất ngủ do chế độ ăn uống chưa hợp lí. Điều chỉnh và duy trì các thói quen tốt trong ăn uống để cải thiện tình trạng bệnh.

  • Hạn chế các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo
  • Tránh các sản phẩm chứa nhiều cafein và nicotin
  • Không bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều lượng thức ăn trong một bữa
  • Ăn nhiều rau, củ quả tươi để có nhiều Vitamin cho cơ thể
  • Hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn nhanh
Chế độ ăn uống giúp ích cho giấc ngủ
Chế độ ăn uống giúp ích cho giấc ngủ

3. Dùng các loại trà thảo dược

Các loại trà có tác dụng an thần, các loại trà trị mất ngủ thường được nhiều người tin dùng bởi hiệu quả và không có tác dụng phụ.

Bạn có thể tham khảo các loại trà thảo dược như trà tim sen, trà hoa cúc hay trà hoa oải hương,… Các bạn cũng có thể dùng thêm táo tàu, hạt sen, củ sen, chuối xanh, đinh lăng,…. cũng có tác dụng dưỡng tâm, an thần, điều chỉnh tâm trạng giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

4. Sử dụng thuốc Tây y chữa mất ngủ

Thuốc Tây y có tác dụng nhanh nên được nhiều người lựa chọn. Các bệnh nhân thường tìm đến các tiệm thuốc để mua thuốc an thần, thuốc ngủ trị bệnh, nhưng nếu dùng quá mức sẽ khiến bạn bị phụ thuộc vào thuốc, không thể ngủ nếu không có thuốc. Về lâu dài tình trạng này sẽ kéo bạn đến những tác dụng phụ do lạm dụng thuốc gây ra.

Do đó bạn chỉ có thể sử dụng thuốc Tây y để chữa bệnh mất ngủ khi được bác sĩ khám bệnh, tư vấn và hướng dẫn sử dụng thuốc. Nên tuyệt đối tuân theo các chỉ dẫn của bác sĩ. Thuốc Tây trị mất ngủ sẽ gây tác dụng ngược khiến bạn mất ngủ trầm trọng hơn nếu bạn lạm dụng thuốc ngủ quá mức.

Lạm dụng thuốc Tây y gây nguy hại cho sức khỏe
Lạm dụng thuốc Tây y gây nguy hại cho sức khỏe

5. Dùng thuốc Đông y cải thiện giấc ngủ

Không giống với thuốc Tây y, thuốc Đông y trị mất ngủ cũng có hiệu quả và không có tác dụng phụ nên được nhiều người tin tưởng sử dụng. Tuy nhiên, cơ thể mỗi người khác nhau, bạn nên đến các cơ sở khám chữa bệnh Đông y chất lượng để được các thầy thuốc khám và bốc thuốc.

Thuốc Đông y tuy không có tác dụng phụ nhưng không được tự ý kê đơn, phối hợp các loại thuốc mà chưa được các thầy thuốc tư vấn. Nếu tự ý bốc thuốc sai không những không cải thiện giấc ngủ mà có thể gây hại cho cơ thể bạn.

Với những thông tin hữu ích mà Miomed đã chia sẻ hy vọng các bạn đã tìm ra nguyên nhân và cách chữa phù hợp với tình trạng bệnh của mình.

Có thể bạn quan tâm:

Những Cây Thuốc Nam Trị Mất Ngủ Tốt Nhất Cho Giấc Ngủ Ngon

Cách Trị Mất Ngủ Dân Gian Hiệu Quả Bằng Các Bài Thuốc Và Mẹo

Chán Ăn Mất Ngủ Biểu Hiện Của Bệnh Gì Nguyên Nhân, Cách Chữa

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn