Bệnh Mất Ngủ Kinh Niên (Mãn Tính) Nguyên Nhân, Cách Điều Trị

Mất ngủ kinh niên đang trở thành mối đe dọa lớn đến sức khỏe của nhiều người. Vậy mất ngủ kinh niên là gì? Nguyên nhân đến từ đâu? Có ảnh hưởng gì đến sức khỏe và cuộc sống? Cũng như cách điều trị dứt điểm căn bệnh này.

Bệnh mất ngủ kinh niên là gì?

Bệnh mất ngủ kinh niên hay còn gọi là mất ngủ mãn tính. Người mắc bệnh mất ngủ thường khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc không ngủ được hay thức giấc vào ban đêm và không thể ngủ lại. Người bệnh gặp tình trạng này nhiều hơn 1 tháng mới gọi là mất ngủ kinh niên, nếu ít hơn 1 tháng là mất ngủ ngắn hạn. 

Mất ngủ kinh niên là gì?
Mất ngủ kinh niên là gì?

Người bệnh mất ngủ kinh niên thường mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ, người bệnh có thể mất từ 30 đến 90 phút để bắt đầu giấc ngủ nhưng thường chỉ ngủ được từ 3 đến 4 tiếng, giấc ngủ không sâu, thường hay tỉnh dậy vào nửa đêm và không ngủ lại được. Sáng dậy tinh thần mệt mỏi, uể oải tình trạng kéo dài sẽ ảnh hưởng nhiều đến công việc, gây suy kiệt sức khỏe và có thể biến chứng sang nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Người bệnh nên sớm đi thăm khám bác sĩ để có cách đưa giấc ngủ trở lại bình thường.

Triệu chứng bệnh thường gặp

Những triệu cho thấy bạn đang bị chứng mất ngủ kinh niên:

  • Mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ 
  • Mất ngủ diễn ra trong thời gian dài
  • Ngủ không sâu giấc, thường tỉnh dậy vào nửa đêm và không thể ngủ lại
  • Thức dậy sớm nhưng tinh thần mệt mỏi, thiếu sức sống
  • Tâm trạng lo âu, khó chịu, dễ cáu giận
  • Không thể tập trung vào công việc và hay căng thẳng
  • Bị giảm trí nhớ, hay quên 

Nguyên nhân của bệnh mất ngủ kinh niên

Có nhiều nguyên nhân dẫn bạn đến tình trạng mất ngủ kinh niên trong đó phần lớn đến từ các nguyên nhân sau:

Tâm lý

Người bệnh thường là người hay phải suy nghĩ nhiều gặp nhiều căng thẳng về một vấn đề nào đó trong cuộc sống, công việc hay tình cảm là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng mất ngủ kinh niên. Người trẻ là đối tượng thường gặp phải tình trạng này khi phải đối mặt với nhiều áp lực từ gia đình và công việc. 

Tuổi tác

Một thống kê cho thấy những người trên 60 tuổi thường ngủ ít hơn 8 tiếng /ngày do ảnh hưởng từ những thay đổi của đồng hồ sinh học, tuổi càng lớn các chức năng trong cơ thể càng lão hóa nhiều hơn. Một thống kê cho thấy tình trạng này diễn ra ở các cụ bà nhiều hơn so với các cụ ông. Chính vì vậy người lớn tuổi nên ngủ thêm vào buổi trưa để đảm bảo ngủ đủ giấc cho một sức khỏe tốt.

Sử dụng chất kích thích

Lạm dụng quá nhiều chất kích thích như rượu, bia, trà, cà phê, thuốc lá,… ngay trước khi ngủ sẽ khiến bạn bị mất ngủ kinh niên. Đây là nguyên nhân gây mất ngủ ở hầu hết những người trẻ – người có lối sống thiếu lành mạnh với những cuộc vui thâu đêm. Các chất kích thích có trong các loại đồ uống này tác động xấu đến hoạt động của não bộ làm chất lượng giấc ngủ giảm đi, gây khó ngủ, mất ngủ. Việc lạm dụng đồ uống có chất kích thích thường xuyên không chỉ gây nên chứng mất ngủ kinh niên mà còn gây hại nhiều đến sức khỏe người sử dụng. 

Lạm dụng chất kích thích khiến nhiều người bị mất ngủ
Lạm dụng các chất kích thích khiến nhiều người bị mất ngủ

Do các bệnh lý khác 

Người bị bệnh viêm loét dạ dày, viêm – đau nhức xương khớp, thoái hóa cột sống thường bị các triệu chứng bệnh như đau dạ dày, đau nhức các xương khớp tay, khớp chân gây khó chịu. Các triệu chứng bệnh càng biểu hiện rõ ràng và dai dẳng vào ban đêm gây ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ và gây mất ngủ. Người già là đối tượng thường xuyên gặp phải tình trạng này.

Người bị bệnh về tim mạch, hay hô hấp có các biểu hiện như khó thở, đau tức ngực, ho nhiều vào ban đêm lâu dài sẽ dẫn đến mất ngủ mãn tính.

Do lối sống không phù hợp

Người làm việc ca đêm thường xuyên và có thói quen ngủ bù vào ban ngày, ăn no ngay gần giờ đi ngủ là những thói quen không tốt gây rối loạn đồng hồ sinh học dẫn đến tình trạng mất ngủ kinh niên ngày càng tồi tệ. Một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn khỏe mạnh về tinh thần và cả thể chất. 

Ảnh hưởng của mất ngủ kinh niên

Sức khỏe

Bạn thường phải ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để có một giấc ngủ chất lượng. Tuy nhiên tình trạng mất ngủ kinh niên có thể khiến bạn gặp phải những trở ngại lớn trong sức khỏe như:

Mất ngủ kinh niên gây nhiều hậu quả nghiêm trọng
Mất ngủ kinh niên gây nhiều hậu quả nghiêm trọng
  • Mất ngủ mỗi đêm sẽ ảnh hưởng nhiều đến tâm lý người bệnh, tinh thần uể oải, tình trạng này kéo dài có thể khiến người bệnh mắc các rối loạn về tâm lý có thể dẫn đến trầm cảm và có nguy cơ bị sa sút trí tuệ.
  • Gây béo phì: mất ngủ thường xuyên tạo nên cảm giác thèm ăn đêm đặc biệt là các thực phẩm chứa nhiều chất béo gây béo phì và có nguy cơ bị bệnh về tiểu đường, tim mạch
  • Tăng nguy cơ đột quỵ: đối với những người trẻ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn gấp 8 lần

Cuộc sống

  • Người mắc bệnh mất ngủ kinh niên sáng dậy tinh thần mệt mỏi, thiếu sức sống, làm việc không có hiệu suất, làm chậm các tiến độ công việc
  • Tinh thần không khỏe khoắn làm người bệnh hay căng thẳng, khó chịu và cáu gắt với những người xung quanh
  • Tình trạng bệnh kéo dài làm giảm chất lượng cuộc sống

Cách điều trị bệnh mất ngủ kinh niên

Chăm sóc giấc ngủ

Để có một giấc ngủ thật sự chất lượng bạn nên chăm sóc cho giấc ngủ của mình bằng cách:

  • Đặt lịch ngủ hằng ngày và tuân thủ đúng giờ đi ngủ theo lịch
  • Không gian phòng ngủ phải thoải mái, ánh sáng hợp lý, có thể mở nhạc nếu bạn thích nhưng lưu ý âm lượng để không gây ồn làm bạn khó ngủ
  • Không ăn quá no hoặc sử dụng sản phẩm có chất kích thích trước khi ngủ như cà phê, trà, rượu bia,…
  • Nên giữ tâm trạng thoải mái, tránh lo âu, suy nghĩ căng thẳng.
  • Trước khi ngủ không nên hoạt động, suy nghĩ quá nhiều làm căng thẳng thần kinh sẽ gây khó ngủ
Chăm sóc giấc ngủ giúp bạn sớm quay về nhịp sống thường ngày
Chăm sóc giấc ngủ giúp bạn sớm quay về nhịp sống thường ngày

Trị mất ngủ kinh niên bằng thuốc

Dùng thuốc Tây y

Chữa bệnh mất ngủ mãn tính bằng thuốc có lẽ là lựa chọn ưu tiên của nhiều người. Người bệnh mất ngủ thường tìm đến con đường trị mất ngủ kinh niên bằng thuốc Tây y bởi nó mang lại hiệu quả tức thì giúp người bệnh nhanh chóng quay về cuộc sống ngày thường.

Tuy nhiên, thuốc Tây y có thể mang lại những tác dụng phụ không mong muốn. Bạn chỉ nên sử dụng thuốc khi đã được bác sĩ khám và hướng dẫn dùng thuốc. 

Chữa theo Đông y

Khác với Tây y, thuốc Đông y có thể sử dụng lâu dài, hiệu quả cao và không gây tác dụng phụ với người dùng nên được đa phần các bệnh nhân lựa chọn. Bạn cũng nên đến các nhà thuốc nói rõ tình trạng bệnh để các thầy thuốc bắt mạch và kê đơn theo thể trạng riêng, giúp bạn nhanh chóng lấy lại giấc ngủ. Không nên tự ý phối các loại thảo dược với nhau khi chưa tham khảo qua ý kiến các thầy thuốc. Các loại thảo dược nếu phối hợp không đúng cách và sai liều lượng sẽ tác xấu đến tình trạng bệnh.

Điều trị mất ngủ kinh niên bằng thảo dược

Từ xưa những bài thuốc trị bệnh mất ngủ mãn tính đã được lưu truyền trong dân gian và được dùng qua nhiều thế hệ.

Hiện nay, nhiều người vẫn đang tin dùng các loại thảo dược như một bài thuốc giúp cải thiện giấc ngủ do tính an toàn, không tác dụng phụ và hiệu quả cao. Người bệnh có thể dùng tâm sen, đinh lăng, hoa cúc, tam thất,… như một loại trà pha uống hằng ngày để cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng các loại rau trị mất ngủ để chế biến nhiều món ăn cho bữa cơm gia đình, vừa ngon miệng mà lại chữa mất ngủ hiệu quả

Chữa mất ngủ kinh niên bằng thảo dược tuy không mang lại hiệu quả tức thì như thuốc nhưng an toàn cho sức khỏe người bệnh và có thể sử dụng lâu dài. 

Trị bệnh bằng Yoga

Ngày càng nhiều người tìm đến Yoga như một liệu pháp chữa mất ngủ kinh niên. Các bài tập yoga trị mất ngủ giúp bạn cải thiện tinh thần, giải phóng những suy nghĩ tiêu cực giúp dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn. Người bệnh mất ngủ mãn tính có thể tập các bài tập Yoga như sau:

Yoga được khuyến khích cải thiện chất lượng giấc ngủ
Yoga được khuyến khích cải thiện chất lượng giấc ngủ
  • Tư thế Yoga ngồi thiền
  • Tư thế bắt chéo đơn giản
  • Tư thế vuông góc
  • Tư thế quỳ duỗi người
  • Tư thế cây cầu,… 

Ngoài Yoga, thiền cũng có tác dụng giúp dưỡng tâm, an thần giữ tâm trạng bạn luôn sảng khoái bớt căng thẳng và dễ ngủ hơn.

Duy trì thói quen rèn luyện sức khỏe

Mỗi người nên dành ra ít nhất 8 giờ mỗi ngày chăm chút cho giấc ngủ, giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể hồi phục trạng thái sau ngày việc và học tập.

Hãy dành ra 30 đến 60 phút mỗi ngày cho việc rèn luyện sức khỏe. Kết hợp một số bài tập thể dục chữa mất ngủ sẽ giúp máu lưu thông đến các cơ quan trong cơ thể tốt hơn, tăng cường trao đổi chất khiến tâm trạng thư giãn, thoải mái cũng giúp bạn nhanh chóng có giấc ngủ ngon.

Mất ngủ giờ đây không còn là nỗi ám ảnh của nhiều người, phát hiện sớm và điều trị dứt điểm giúp bạn nhanh chóng quay về quỹ đạo cuộc sống. Những thông tin hữu ích trên đây hy vọng sẽ giúp các bạn nhanh chóng cải thiện tình trạng mất ngủ. Tình trạng kéo dài sẽ tác hại lớn đến sức khỏe, nên đến gặp bác sĩ được được chữa trị kịp thời

Xem thêm:

Cách Chìm Vào Giấc Ngủ Nhanh Chóng Và Đơn Giản Nhất Tại Nhà

Hoa Tam Thất Chữa Mất Ngủ Như Thế Nào? Cách Sử Dụng Hiệu Quả

Top 4 Bài Tập Khí Công Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Bạn Cần Biết

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn