Mất Ngủ Khi Mang Thai: Nguyên Nhân, Tác Hại Và Cách Chữa

Tình trạng mất ngủ khi mang thai là nỗi lo chung của nhiều mẹ bầu bởi nó ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của trẻ nhỏ. Vậy nguyên nhân mất ngủ khi mang thai đến từ đâu? Có ảnh hưởng gì đến thai nhi không? Và chữa mất ngủ khi mang thai hữu hiệu nhất sẽ được chúng tôi chia sẻ trong bài viết này. 

Mất ngủ khi mang thai là gì?

Mất ngủ khi mang thai là một hiện tượng rối loạn giấc ngủ thường gặp ở các phụ nữ. Tình trạng mất ngủ thường diễn ra vào giai đoạn đầu và cuối của thai kỳ gây nhiều ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe của bà bầu. Không nên để tình trạng này kéo dài quá lâu, nên thăm khám và được tư vấn từ bác sĩ để có những cách chữa mất ngủ cho bà bầu hữu hiệu nhất.

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai

Phụ nữ khi mang thai có nhiều sự thay đổi từ cơ thể đến tâm sinh lí. Trong đó không thể không nói đến việc mất ngủ trong giai đoạn mang thai đặc biệt là vào giai đoạn cuối của thai kỳ. Mất ngủ khi mang bầu có nhiều nguyên nhân có thể kể đến như sau.

Tâm lý

Ở thời kỳ đầu người mẹ thường bị các triệu chứng ốm nghén như mệt mỏi, buồn nôn, không muốn ăn,… điều này khiến tâm trạng khó chịu, không thoải mái, bực dọc gây ra khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc ở các bà bầu. 

Người phụ nữ ngày nay thường phải suy nghĩ, quán xuyến công việc và cuộc sống những suy nghĩ lo toan có thể gây mệt mỏi và căng thẳng. Phụ nữ khi mang thai cơ thể sẽ xuất hiện nhiều hormone thai kỳ dễ khiến tâm trạng các mẹ bầu trở nên nhạy cảm, dễ cáu gắt và hay lo âu suy nghĩ. 

Bên cạnh đó, việc lo lắng cho sự phát triển của thai nhi và những kế hoạch sau sinh cùng những dự định trong tương lai cho sự phát triển của con thường khiến các bà bầu luôn trong trạng thái căng thẳng sẵn sàng nổi giận với những chuyện nhỏ nhặt. 

Các nguyên nhân gây chứng mất ngủ khi mang thai

Do hệ tiêu hóa

Nếu phụ nữ mang thai thường gặp các triệu chứng ốm nghén ở giai đoạn đầu của thai kỳ thì vào giai đoạn cuối khi thai nhi càng lớn chứng mất ngủ khi mang bầu càng trở nên trầm trọng hơn. Nguyên nhân do sự phát triển của đứa bé dẫn đến sự chèn ép lên dạ dày của người mẹ gây khó tiêu, trào ngược dạ dày. 

Người mẹ nào cũng mong sự phát triển tốt nhất cho con, tuy nhiên bổ sung quá nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng lại là một điều không tốt. Bởi vì, giai đoạn mang thai, hệ tiêu hóa của người mẹ hoạt động kém hơn bình thường làm thức ăn có thể bị ứ đọng gây ra các triệu chứng khó chịu như ợ chua, ợ nóng, táo bón. 

Do sự phát triển của thai nhi

Ở giai đoạn đầu của thai kỳ, người mẹ có thể sẽ khó cảm nhận được sự phát triển của thai nhi. Khi đến cuối thai kỳ, đứa trẻ phát triển ngày một lớn càng khiến các mẹ bầu nhận rõ sự phát triển của con. Tuy nhiên, thai nhi quá lớn cũng gây khó khăn để các bà bầu có thể tìm được một tư thế ngủ tốt nhất. 

Khi mang thai trung bình người phụ nữ thường tăng từ 10 đến 15kg, điều này gây một sức ép lớn lên chân và lưng của người phụ nữ gây đau lưng dẫn đến khó ngủ. 

Thai nhi lớn gây khó ngủ cho các mẹ bầu
Thai nhi lớn gây mất ngủ ở các mẹ bầu

Do hô hấp

Mang thai khiến các hormone thay đổi một cách đột ngột làm cơ thể người mẹ khó thích ứng. Hầu hết các mẹ bầu khi mang thai hơi thở chậm và sâu hơn nên có cảm giác khó khăn khi hô hấp. Trong giai đoạn sau của thai kỳ khi dạ con lớn và lấn qua cơ hoành sẽ gây chèn ép, ngày một cản trở và gây khó thở hơn cho hệ hô hấp. 

Một thống kê cho thấy trong giai đoạn mang thai người mẹ sẽ thở ra nhiều carbon dioxide hơn so với mức bình thường. Việc thiếu hụt carbon dioxide trong máu khiến phụ nữ mang thai dễ có cảm giác cơ thể luôn mệt mỏi làm cho chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. 

Nhịp tim tăng

Một trong những nguyên nhân thường gặp ở hiện tượng mất ngủ khi mang bầu là do tăng nhịp tim. Ở phụ nữ mang thai tim phải hoạt động nhiều hơn để cung cấp đủ oxy đến dạ con nuôi thai nhi. Nhịp tim tăng làm huyết áp thay đổi và các cơ quan nội tạng khác cũng hoạt động nhiều hơn gây mất ngủ ở các mẹ bầu. 

Thiếu hụt Vitamin B

Việc thiếu hụt Vitamin B thường gặp ở các trường hợp phụ nữ mang thai bị ốm nghén quá nhiều và kéo dài, ăn uống không đủ dinh dưỡng hoặc không cân bằng các chất dinh dưỡng với nhau. Vitamin B tốt cho việc cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ sâu, ngủ đủ giấc, không gây mệt mỏi sau khi thức giấc. 

Do tiểu đêm

Ngoài tim thì thận là cơ quan phải hoạt động nhiều hơn trong thời kỳ mang thai. Thông thường thận sẽ phải tăng tần suất hoạt động lên từ 30 đến 50%, do đó hàm lượng Urê cũng tăng cao và bàng quang sẽ phải chứa nhiều nước hơn. 

Ngoài ra, tử cung phát triển lớn hơn tạo sức ép lên bàng quang và khiến người mẹ phải đi tiểu nhiều lần. Điều này diễn ra nhiều hơn vào ban đêm gây phá hủy giấc ngủ của các mẹ bầu.  

Tiểu đêm thường xuyên gây mất ngủ
Tiểu đêm thường xuyên gây mất ngủ

Triệu chứng mất ngủ khi mang thai

Mất ngủ khi mang thai thường có các biểu hiện thường gặp như sau:

  • Trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, chỉ ngủ được từ 3 – 4 tiếng mỗi đêm
  • Ngủ không sâu, hay tỉnh lại vào ban đêm
  • Thức dậy rất sớm vào buổi sáng
  • Sáng dậy người mệt mỏi không tỉnh táo

Tình trạng bệnh thường kéo dài gây mệt mỏi cho mẹ bầu và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. 

Chứng mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng gì đến thai nhi và người mẹ?

Đối với người mẹ

Thông thường giờ ngủ của mẹ và con không giống nhau, điều đó có nghĩa là thai nhi vẫn có thể ngủ đủ giấc mà không bị ảnh hưởng bởi bệnh mất ngủ của người mẹ. Mẹ bầu nên ngủ đủ giấc từ 8 tiếng/ngày. Vào những tháng cuối thai kỳ nếu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày khả năng cao sẽ sinh mổ hoặc thời gian chuyển dạ sẽ lâu hơn. Nếu không sớm chữa mất ngủ cho bà bầu, người mẹ có thể rơi vào trạng thái trầm cảm khi mang bầu hoặc sau sinh

Đối với thai nhi

Mẹ bầu bị mất ngủ kéo dài, tâm trạng mệt mỏi, kén ăn suy kiệt về sức khỏe sẽ có thể gây ra tình trạng thiếu máu và nhẹ cân ở trẻ sơ sinh. Nếu thiếu ngủ nghiêm trọng thai nhi sẽ không được cung cấp đầy đủ oxy và những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển. Nguy hiểm hơn, em bé có thể bị ảnh hưởng về tâm lý và hành vi một cách gián tiếp từ những cảm xúc người mẹ lúc mang thai. 

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu

Để không ảnh hưởng đến thai nhi nên sớm tìm ra phương pháp trị mất ngủ cho bà bầu. Tuy nhiên, có một điều tuyệt đối phải lưu ý ở các mẹ bầu là không được tùy ý sử dụng thuốc Tây y khi chưa có sự kê toa và tư vấn của bác sĩ. 

Đa số các sản phẩm trị mất ngủ trên thị trường hiện nay đều chưa được kiểm chứng an toàn tuyệt đối cho phụ nữ mang thai. Các loại thuốc này có tác dụng như một liều thuốc an thần và kích thích cảm giác buồn ngủ. Nếu sử dụng quá liều có thể gây trầm cảm đặc biệt là dị tật ở thai nhi.

Bạn có thể tham khảo những cách trị mất ngủ không dùng thuốc cho bà bầu bên dưới.

Chữa mất ngủ cho bà bầu bằng thảo dược

Một trong những cách phổ biến nhất được dùng để chữa mất ngủ ở bà bầu là dùng thảo dược như một số loại trà chữa mất ngủ với ưu điểm không có tác dụng phụ, hiệu quả cao 

  • Trà tâm sen: trà tâm sen từ lâu được xem như một thần dược trong điều trị mất ngủ. Ngoài ra mẹ bầu có thể tham khảo thêm các món ăn khác làm từ hạt sen hay củ sen. Người có huyết áp thấp nên lưu ý khi sử dụng tâm sen. 
  • Trà hoa cúc: pha trà hoa cúc cùng với một ít đường phèn hay mật ong tùy khẩu vị của mẹ bầu ngoài cải thiện giấc ngủ còn giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa. 
  • Trà hoa oải hương: pha trà hoa oải hương tương tự như các loại trà khác, mùi hương dịu nhẹ của hoa còn giúp tâm trạng các bà bầu tốt lên đáng kể 
Dùng trà thảo dược trị mất ngủ ở bà bầu
Dùng trà thảo dược trị mất ngủ ở bà bầu

Các loại thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, tuy nhiên các mẹ bầu chỉ nên sử dụng ở một mức độ vừa phải, không lạm dụng và chỉ sử dụng không một thời gian ít hơn 4 tuần. Cách tốt nhất nên có sự thăm khám và tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc nam tại nhà vô cùng đơn giản, nguyên liệu dễ tìm mà lại có hiệu quả nhanh

Lập một chế độ ăn uống hợp lý

Phụ nữ mang thai nên lập ra một chế độ ăn uống dinh dưỡng và hợp lý. Một số khuyến nghị dưới đây có thể giúp chữa bệnh mất ngủ cho bà bầu:

  • Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ, nên ăn trước giờ đi ngủ từ 2 đến 3 giờ. Khuyến khích chia nhỏ bữa ăn ra trong ngày để cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thụ. 
  • Hạn chế sử dụng các sản phẩm như: cà phê, trà đậm đặc, socôla nhất là vào buổi tối. 
  • Thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm rau lá xanh, bông cải xanh, ngũ cốc nguyên cám, cá hồi để giúp tăng cường Vitamin B cho cơ thể
  • Tránh uống một lượng nước quá nhiều trước khi ngủ vì nó sẽ khiến bạn phải đi tiểu đêm thường xuyên hơn.
Ăn uống khoa học giúp cải thiện giấc ngủ
Ăn uống khoa học giúp cải thiện giấc ngủ

Tăng cường tăng thể dục rèn luyện sức khỏe

Cách chữa mất ngủ cho mẹ bầu hiệu quả có thể kể đến việc vận động nhẹ nhàng như tập Yoga, thiền, đi bộ thư giãn, bơi, bài tập thể dục cho người mất ngủ… để giữ tinh thần luôn được thoải mái, không tức giận mạnh hay cáu gắt

Thay đổi thói quen ngủ

Để chữa mất ngủ khi mang thai các bà bầu nên thay đổi thói quen ngủ, chúng sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ đủ và chất lượng. 

  • Về cuối thai kỳ, khi ngủ nên nằm nghiêng sang trái, co gối lại và gác chân lên cao để đảm bảo không thiếu oxy cho thai nhi
  • Giữ cho giường, gối, phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát để có giấc ngủ ngon
  • Trước khi ngủ nên massage nhẹ nhàng vùng chân, ngâm chân với nước ấm pha thêm một ít gừng, muối, lá sả sẽ giúp lưu thông máu một cách tốt hơn giúp dễ đi vào giấc ngủ và giảm tình trạng mất ngủ mang thai
  • Duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Có thể ngủ thêm vào ban ngày để chắc rằng mẹ bầu không bị thiếu ngủ

Hy vọng những thông tin trên đây có thể đem đến cho các bạn những kiến thức hữu ích về cách chữa mất ngủ khi mang bầu. Tuy nhiên, để có hướng chữa trị đúng đắn và chính xác nhất bạn nên đến bệnh viện để nhận sự tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa. 

Có thể bạn quan tâm:

Thuốc Đông Y Trị Mất Ngủ Phương Pháp Điều Trị Bạn Nên Biết

Tổng Hợp Các Loại Rau Trị Mất Ngủ Tại Nhà Đơn Giản, Dễ Thực Hiện

Khó Ngủ Nên Ăn Gì Để Cải Thiện Giấc Ngủ Nhanh Chóng Hiệu Quả

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn