Làm Sao Để Ngủ Ngon? 8 Cách Giúp Bạn Chìm Sâu Vào Giấc Ngủ Nhanh

Làm sao đẻ ngủ ngon? Cách chìm sâu vào giấc ngủ là những câu hỏi được nhiều người quan tâm. Bởi có một giấc ngủ ngon và sâu giấc là cách nhanh nhất để lấy lại năng lượng sau một ngày dài học tập, làm việc mệt mỏi. Miomed Việt Nam xin chia sẽ tổng hợp những cách chìm sâu vào giấc ngủ mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Không mất quá nhiều thời gian mà lại hiểu quả cao, cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé

Lợi ích của giấc ngủ ngon đến sức khỏe

Giấc ngủ ngon, trọn vẹn mang lại cho ta nhiều sức sống, vui vẻ. Có được giấc ngủ ngon mang lại nhiều tác dụng đối với sức khỏe, tiếp thêm nhiều năng lượng tích cực cho cuộc sống. Dưới đây là một số lợi ích của giấc ngủ ngon.

  • Giấc ngủ sâu, không bị bệnh mất ngủ sẽ giúp các bạn giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi, não bộ được phục hồi tốt hơn sau một ngày dài đầy bộn bề, lo toan.
  • Với một giấc ngủ không ngon da sẽ dễ sạm, nổi nhiều mụn, mắt có nhiều quầng thâm hơn. Vì thế ngủ ngon cải thiện da dẻ, làm da trở nên hồng hào, săn chắc hơn, cơ thể cũng khỏe khoắn.
  • Với một đêm dài ngon giấc các tế bào sẽ được tái tạo, hình thành nên nhiều tế bào mới thay thế các tế bào cũ không còn hữu ích cho cơ thể.
  • Giấc ngủ thật ngon cũng giúp tăng cường, nâng cao hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng chống lại bệnh tật.
  • Với giấc ngủ sâu làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, viêm dạ dày, rối loạn thần kinh, suy nhược cơ thể…
  • Giảm bất ổn về tâm lý cũng là một trong những lợi ích của việc ngủ ngon. Tâm lý sẽ được giữ vững giúp ta dễ dàng đương đầu với khó khăn.
  • Ngoài ra, nó còn tăng tuổi thọ của con người. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ngủ không ngon thường có tuổi thọ thấp hơn những người có giấc ngủ ngon.
  • Và tác dụng lớn nhất của việc ngủ ngon đó là khiến chúng ta hạnh phúc. Có giấc ngủ ngon thì sức khỏe tốt; có nhiều năng lượng, làm việc, học tập; cơ thể không mắc các bệnh tật thì hạnh phúc là điều tất yếu các bạn có thể đạt được.
Giấc ngủ ngon sau ngày dài làm việc mệt mỏi
Giấc ngủ ngon sau ngày dài làm việc mệt mỏi

Tổng hợp 8 cách chìm sâu vào giấc ngủ nhanh

Làm sao để ngủ ngon giấc là câu hỏi hiện được nhiều người quan tâm bởi không phải ai cũng biết. Dưới đây là tổng hợp mẹo giúp ngủ sâu giấc hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

1. Cách nằm ngủ khoa học

  • Tư thế ngủ đúng và khoa học nhất là nằm ngửa khi ngủ. Nằm thẳng, ngửa khi ngủ làm giảm áp lực của cơ thể lên một bộ phận duy nhất. Đây là tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe, cân bằng được đầu, vai lưng. Nó cũng làm giảm việc trào ngược dạ dày.
  • Cách chìm sâu vào giấc ngủ là không nên nằm sấp khi ngủ. Nằm sấp tạo áp lực lớn đến các bộ phận như cổ và thắt lưng. Gây lên các tác động tiêu cực tới hệ tiêu hóa, bên cạnh đó còn làm đau và tê cơ.
  • Nếu nghỉ ngơi ở văn phòng không có chỗ ngủ phù hợp thì nên nằm ngửa ra trên ghế không nên gục mặt xuống bàn dễ gây nên tình trạng đau xương cổ, tê tay và lão hóa da mặt.

2. Thiết kế giấc ngủ hợp lý

  • Buổi tối cần đi ngủ đều đặn cùng một khung giờ.
  • Không ngủ quá trễ và sáng hôm sau thức dậy quá muộn.
  • Buổi trưa nếu có điều kiện thì nên tranh thủ ngủ từ khoảng 30 – 60 phút.
  • Với một giấc ngủ hợp lý và khoa học thì sẽ khiến ta thoải mái và ngủ ngon, sâu giấc hơn.

3. Xây dựng không gian ngủ thích hợp

  • Cần chọn nệm, chăn, gối mềm mại, sạch sẽ để tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể để giấc ngủ được sâu và ngon hơn.
  • Ánh sáng và nhiệt độ cũng là yếu tố quyết định giấc ngủ có ngon hay không. Vì vậy, cần chỉnh nhiệt độ và ánh sáng ở mức vừa phải, để ở mức bản thân cảm thấy thoải mái tiến vào giấc ngủ nhất có thể.
  • Phòng cũng cần thông thoáng, không khí trong lành để hỗ trợ cho việc hô hấp trong quá trình ngủ của chúng ta.
  • Ngoài ra có thể kết hợp với phương pháp tạo ra hương thơm dễ chịu bằng việc thắp nến thơm hoặc xông tinh dầu, làm cho đầu óc được thư giãn hoàn toàn, để ngủ ngon và thẳng giấc.

4. Không dùng các thiết bị điện tử và nhìn đồng hồ nhiều

  • Các thiết bị điện bị điện tử chứa nhiều bức xạ không tốt cho mắt và tinh thần của chúng ta.
  • Dùng các thiết bị như điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ gây ức chế hoocmon ngủ, ngăn cản quá trình tiến vào giấc ngủ, gây ra tình trạng khó ngủ. Vì thế, nếu không phải quá cần thiết thì không nên sử dụng.
  • Khi không ngủ được, chúng ta thường có thói quen nhìn đồng hồ. Điều này chỉ làm các bạn thêm trăn trở và mệt mỏi hơn. Hãy để đồng hồ ở một vị trí khác không thể nhìn, nếu không ngủ được thì cứ rời giường làm các vận động nhẹ và trở lại giường khi bản thân mình đã thấy buồn ngủ.

5. Cách chìm sâu vào giấc ngủ từ bài tập vận động nhẹ

  • Tập các bài tập chữa mất ngủ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ là một liệu pháp giúp giấc ngủ được ngon hơn.
  • Tập các bài yoga trị mất ngủ đơn giản, hoặc ngồi thiền để đầu óc và tâm được thanh tịnh, không vướng bận các lo âu.
  • Nếu nằm từ 30 phút đến 60 phút mà vẫn chưa ngủ được thì các bạn không nên nằm tiếp. Nếu vẫn cố nằm có thể không ngủ được lại rất mệt mỏi. Hãy rời giường làm các vận động nhẹ nhàng như nghe nhạc, đọc sách để tinh thần được thư thái hơn.
  • Với các bài tập đơn giản nhưng nó góp phần lưu thông khí huyết, làm giảm căng thẳng rất hiệu quả.

6. Làm giảm căng thẳng

  • Các bạn cần sắp xếp công việc hợp lý, làm việc vừa sức, không ôm quá nhiều việc vào người. Với lượng công việc quá lớn vừa khó hoàn thành công việc lại làm cho giấc ngủ không được ngon.
  • Nếu bị căng thẳng quá mức bởi công việc, các bạn nên gác tạm công việc đó lại. Thả lỏng tinh thần hoặc có thể dùng một số loại trà chữa mất ngủ để điều chỉnh lại trạng thái để xua tan hết mệt mỏi rồi hãy tiến hành công việc.
  • Suy nghĩ những điều làm bạn vui vẻ. Những điều vui vẻ sẽ giúp bạn thanh thản hơn, giảm bớt các áp lực mà bạn ngày các bạn đã đổi diện.
  • Buổi tối trước khi đi ngủ các bạn có thể tắm nước ấm, có tác dụng làm giảm áp lực, giảm các triệu chứng đau đầu do công việc mang lại, nước ấm cũng giúp làm sạch da tốt hơn.

7. Ăn uống khoa học

  • Để có một giấc ngủ ngon cần tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, các thức uống có gas, các loại bánh kẹo ngọt.
  • Ăn nhiều rau xanh trị mất ngủ, trái cây, các loại đậu. Cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể, bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, protein, chất xơ…
  • Ăn uống đúng giờ, đủ bữa, không bỏ bữa. Cũng không nên ăn quá trễ.
  • Buổi tối nên tránh ăn sau 8 giờ tối, vì ăn sau 8 giờ rất dễ gây đầy hơi, khó tiêu hóa, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

8. Mẹo giúp ngủ sâu giấc từ thảo dược

  • Ăn các loại rau xanh hỗ trợ cho việc ngủ ngon như hoa điên điển, rau lạc tiên, lá vông nem, súp lơ…
  • Sử dụng các loại trà giúp giải nhiệt, làm ấm cơ thể như: trà tim sen, hoa cúc, hoa nhài, trà gừng mật ong…
  • Uống các loại đậu giải độc, làm mát gan như nước đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ.

Có một giấc ngủ ngon là niềm hạnh phúc và ao ước mà nhiều người muốn có được. Ngủ ngon đem lại cho chúng ta nhiều năng lượng, giống như được nạp lại pin sau một ngày dài học tập, làm việc đầy căng thẳng.

Vì thế, bài viết hi vọng sẽ mang lại nhiều thông tin bổ ích để các bạn cùng tham khảo. Hãy để chúng ta mỗi ngày đều được ngủ ngon, sống một cuộc sống hạnh phúc nhất có thể

Bài viết liên quan:

Cách Chìm Vào Giấc Ngủ Nhanh Chóng Và Đơn Giản Nhất Tại Nhà 

Top 5 Bài Tập Thể Dục Chữa Mất Ngủ Dễ Tập Hiệu Quả Nhanh Chóng 

Top 3 Bài Tập Khí Công Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Bạn Cần Biết

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn