Khó Ngủ Về Đêm: Nguyên Nhân, Triệu Chứng, Cách Trị Tốt Nhất

Khó ngủ về đêm là biểu hiện gặp ở những người lớn tuổi. Tuy nhiên, ngày nay hiện tượng này xảy ra khá phổ biến và có thể bắt gặp ở tất cả mọi lứa tuổi. Nếu mất ngủ ban đêm xảy ra trong một thời gian dài sẽ làm cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt, chất lượng cuộc sống từ đó giảm sút.

Nguyên nhân gây mất ngủ ban đêm

Trung bình mỗi người cần đảm bảo ngủ đủ 7-8/tiếng để tâm trạng và sức khỏe ở trạng thái tốt nhất. Tuy nhiên, có rất nhiều lý do gây nên tình trạng mất ngủ về đêm đến chất lượng giấc ngủ giảm cả về số lượng và chất lượng. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến và thường gặp nhất:

khó ngủ về đêm

Căng thẳng, stress

Dù ở độ tuổi nào cũng không tránh khỏi những suy nghĩ, vướng bận về những vẫn đề trong cuộc sống. Chuyện gia đình, công việc, học tập, tình cảm,… vô tình gây áp lực, khiến bạn bị căng thằng, lo lắng từ đó dẫn tới khó ngủ về đêm và dễ bị tỉnh giấc.

Ảnh hưởng của các bệnh lý

Mất ngủ đêm có thể xuất phát từ những bệnh lý bạn đang gặp phải như: tiểu đường, hen suyễn, tiểu đêm,.. gây ra những triệu chứng gây gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, tác dụng phụ của các loại thuốc điều trị như thuốc dị ứng, điều trị huyết áp,.. cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ đêm.

Thói quen sinh hoạt, ăn uống chưa khoa học

Lối sống và chế độ ăn uống ảnh hưởng không nhỏ tới khó ngủ về đêm.

  • Lịch sinh hoạt không khoa học, thức khuya và giờ ngủ thất thường làm rối loạn đồng hồ sinh học, mất ngủ vào ban đêm.
  • Sử dụng các thực phẩm, chất kích thích chứa nhiều cồn, caffein như rượu, thuốc lá, cà phê, nước ngọt,..khiến đầu óc tỉnh táo, bồn chồn dẫn tới khó ngủ về đêm
  • Ăn muộn, ăn đồ ăn khó tiêu vào ban đêm cũng là nguyên nhân gây mất ngủ về đêm. Điều này gây đầy bụng, cảm giác khó chịu khi nằm xuống từ đó dẫn tới khó ngủ, gián đoạn giấc ngủ.

Một số nguyên nhân khác

  • Môi trường ngủ: Phòng quá sáng, không gian ngủ không thoải mái, tiếng ồn,.. gây nên tình trạng khó ngủ về đêm.
  • Do lệch múi giờ, thay đổi môi trường sống làm trật nhịp đồng hồ sinh học của cơ thể

Một số triệu chứng mất ngủ ban đêm

Dấu hiệu mất ngủ ban đêm thể hiện qua các tình trạng sau:

  • Rất khó để vào giấc ngủ, trằn trọc, thao thức mãi không ngủ được.
  • Tỉnh giấc nhiều lần, khó có thể ngủ lại.
  • Cảm giác như mình chưa được ngủ
  • Cơ thể khó chịu, cáu gắt, kém tập trung

Tình trạng khó ngủ về đêm có nguy hiểm không?

Bệnh mất ngủ có nguy hiểm không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Mất ngủ ban đêm trong thời gian ngắn làm cơ thể mệt mỏi, tâm trạng khó chịu. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài quá lâu sẽ gây rất nhiều hậu quả khó lường đến sức khỏe, cuộc sống và sắc đẹp của mỗi người.

Đối với sức khỏe

  • Tăng nguy cơ đột quỵ: Gần đây, tạp chí Neuroscience của Mỹ công bố rằng khó ngủ về đêm kéo dài sẽ làm tế bào thần kinh mất đi 25% gây ra suy giảm trí nhớ, đặc biệt những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ đột quỵ lên tới 83% so với những người ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
  • Nguy cơ gặp các bệnh về tim mạch: Giấc ngủ là thời điểm để cơ thể nghỉ ngơi, khi đó các cơ quan hoạt động chậm lại để hồi phục. Khi bạn khó ngủ về đêm, tim vẫn sẽ phải làm việc ở tần suất cao gây quá tải, áp lực cho tim từ đó đe dọa hệ tim mạch. 
  • Nguy cơ mắc bệnh ung thư: Khó ngủ trong thời gian dài tác động vào những phản ứng miễn dịch, ảnh hưởng đến khả năng sửa chữa gen và gây tổn thương ADN cho cơ thể và tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
  • Bệnh béo phì, tiểu đường: Mất ngủ ban đêm thay đổi hoạt động của não, lúc này cơ thể sẽ thấy đói và thèm ăn những đồ ngọt, nhiều chất béo. Nếu kéo dài sẽ gây tích trữ mỡ ở bụng, nhanh tăng cân và gây béo phì, tích mỡ ở máu.

khó ngủ về đêm

Đối với cuộc sống

Khi gặp tình trạng khó ngủ về đêm, giấc ngủ không đảm bảo, cơ thể không được phục hồi hoàn toàn khiến tâm trạng khó chịu, cáu gắt, khó điều khiển cảm xúc của mình. Thêm vào đó, vì không thể ngủ đủ giấc sẽ dẫn đến mệt mỏi, giảm trí nhớ, khó tập trung gây ảnh hưởng đến công việc.

khó ngủ về đêm

Đối với sắc đẹp

Ban đêm là thời điểm “vàng” để da được tái tạo, sản sinh collagen nhưng mất ngủ ban đêm khiến cơ thể không được ngủ đủ, dẫn tới da bị phá vỡ cấu trúc, từ đó gây lão hóa, đen sạm và chảy xệ. Ngoài ra khó ngủ ban đêm cũng tạo điều kiện để hình thành mụn, nếp nhăn và vết thâm ở mắt.

Cách trị mất ngủ ban đêm tại nhà không sử dụng thuốc

Thay vì sử dụng thuốc, để trị mất ngủ ban đêm người bệnh có thể tham khảo những cách điều trị an toàn như sau.

Thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học

  • Tạo ra một thời gian biểu, ngủ sớm dậy sớm, thức dậy đúng giờ vào buổi sáng và đi ngủ đúng giờ vào buổi đêm. Ngủ đủ 7-8/tiếng mỗi ngày, không nên ngủ quá nhiều, ngay cả cuối tuần vì nó có thể làm đứt mạch thói quen của cơ thể.
  • Tắm nước ấm trước khi ngủ, nghe nhạc, đọc sách hoặc tập thể dục, yoga để cân bằng cảm xúc giúp dễ ngủ hơn.

khó ngủ về đêm

  • Không nên sử dụng điện thoại trước khi ngủ
  • Có thể kết hợp một số bài tập yoga trị mất ngủ để giúp điều hòa hơi thở
  • Hạn chế sử dụng chất kích thích, đồ uống có cồn,caffeine vào buổi chiều tối hoặc trước khi ngủ
  • Tạo môi trường ngủ hợp lí: Mặc quần áo thoải mái, nhiệt độ phòng vừa phải, có thể sử dụng thêm tinh dầu có hương thơm nhẹ nhàng để dễ ngủ hơn.

Điều trị bằng các bài thuốc dân gian

Hiện nay có rất nhiều những bài thuốc được lưu truyền trong dân gian hay thuốc đông y trị mất ngủ chúng đều là những thành phần tự nhiên, an toàn và không gây tác dụng phụ.

  • Bài thuốc từ hạt sen: Hạt sen từ lâu đã nổi tiếng với những công dụng tuyệt vời như làm đẹp da, giúp an thần, dễ ngủ,.. Tùy vào sở thích của mỗi người để chế biến những món ăn như cháo hạt sen, canh hạt sen,.. để cải thiện tình trạng khó ngủ ban đêm.
  • Bài thuốc từ mật ong: Mật ong giúp ổn định máu, giản độc, an thần, nuôi dưỡng não bộ, giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Ngoài uống mật ong nguyên chất, bạn có thể kết hợp với sữa hoặc hoa cúc.

khó ngủ về đêm

  • Bài thuốc từ quả la hán: Quả la hán giúp giảm cảm giác đói, thanh lọc cơ thể và giảm stress, từ đó giúp dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Bạn chỉ cần sơ chế sạch quả la hán và hãm cùng nước sôi trong ấm để uống hàng ngày. Sử dụng mỗi ngày sẽ giúp chữa mất ngủ về đêm vô cùng hiệu quả.

Trên đây là những thông tin và các biện pháp điều trị bệnh khó ngủ về đêm, hy vọng bài viết này hữu ích với các bạn. Những thông tin này chỉ mang tính chất tham khảo, bạn cần chọn lọc và áp dụng cách khoa học để đạt được hiệu quả cao đồng thời hạn chế những thói quen không lành mạnh để cải thiện tình trạng này.

Có thể bạn quan tâm:

Những Cây Thuốc Nam Trị Mất Ngủ Tốt Nhất Cho Giấc Ngủ Ngon

Khó Ngủ Nên Ăn Gì Để Cải Thiện Giấc Ngủ Nhanh Chóng Hiệu Quả

Top 5 Bài Tập Thể Dục Chữa Mất Ngủ Dễ Tập Hiệu Quả Nhanh Chóng

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn