Khó Ngủ Nên Ăn Gì Để Cải Thiện Giấc Ngủ Nhanh Chóng Hiệu Quả

“Ăn gì để cải thiện giấc ngủ” là câu hỏi mà những người gặp tình trạng khó ngủ rất quan tâm. Thay vì phải sử dụng tới những loại thuốc an thần, chọn đúng thực phẩm sẽ giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn. Bên cạnh việc cải thiện giấc ngủ, những món ăn này còn bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng hào hơn.

Vì sao khó ngủ trở nên phổ biến?

Giấc ngủ chiếm ⅓ trong cuộc đời của mỗi người, chất lượng giấc ngủ phản ánh tình trạng sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần. Trong cuộc sống hối hả ngày nay, Bệnh mất ngủ xuất hiện ở tất cả mọi độ tuổi. Ngoài những lý do về bệnh lý hay tuổi tác, nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ những lo lắng, suy nghĩ về học hành, cơm, áo, gạo, tiền,.. tạo thành những áp lực vô hình gây căng thẳng và stress. Những lo lắng, mệt mỏi này kéo dài sẽ gây ra tình trạng khó ngủ.

Ngoài yếu tố như tâm lý và môi trường, dinh dưỡng cũng đóng vai trò không nhỏ giúp bạn thư giãn, dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Ăn gì để cải thiện giấc ngủ?

Dưới đây là 10 thực phẩm đơn giản giúp bạn giải đáp băn khoăn “khó ngủ nên ăn gì?”. Những thực phẩm này đều là những thực phẩm quen thuộc với mọi người, hầu như có mặt trong mọi gian bếp của mỗi gia đình.

1. Chuối – món ăn trị mất ngủ

Không chỉ giàu vitamin C và Kali, trong chuối xanh trị mất ngủ còn chứa một lượng dồi dào magie và vitamin B6. Trong đó, magie là khoáng chất giúp cơ thể duy trì mức GABA, đây là chất dẫn truyền thần kinh giúp thúc đẩy giấc ngủ bằng cách làm chậm sóng não và làm dịu cơ thể. Cùng với đó, vitamin B6 là chất cần thiết để thúc đẩy quá trình sản sinh ra melatonin, giúp giảm thiểu lo lắng, điều hòa giấc ngủ. Tạo thói quen ăn chuối mỗi ngày hay xay chuối thành thức uống cùng sữa đậu nành là một ý tưởng không tồi giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

ăn gì để cải thiện giấc ngủ

2. Kiwi – cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Kiwi là món ăn trị mất ngủ hiệu quả vì nó chứa nhiều hàm lượng serotonin – một chất rất quan trọng để cải thiện giấc ngủ. Serotonin giúp khởi động và duy trì giấc ngủ suốt đêm, nó còn liên quan đến việc điều chỉnh các giai đoạn của giấc ngủ. Duy trì ăn 2-3 quả kiwi mỗi ngày không chỉ cải thiện giấc ngủ mà tốt cho hệ tiêu hóa, giảm đông máu và hạ thấp mức cholesterol.

khó ngủ nên ăn gì

3. Cá hồi, cá ngừ – điều hòa giấc ngủ

Vitamin B6 là có nhiều trong cá hồi và cá ngừ, giúp sản sinh melatonin  – một chất giúp điều hòa nhịp sinh học ngủ, thường được kích hoạt vào buổi tối. Bằng việc thêm cá ngừ và cá hồi vào thực đơn tối của mình, bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ, cải thiện tình trạng khó ngủ của mình. Để cơ thể có thể hấp thụ được những chất cần thiết, hãy ăn 2 món cá này trước khi ngủ ít nhất là 2 giờ nhé!

ăn gì để ngủ được

4. Sữa chua – món ăn giúp an thần

Không chỉ là món ăn giúp làm đẹp da, sữa chua còn là câu trả lời rất đơn giản cho thắc mắc “khó ngủ nên ăn gì?” Nhâm nhi một hộp sữa chua trước khi đi ngủ, giúp bạn ổn định tinh thần, xua tan căng thẳng và từ đó dễ ngủ và ngon giấc hơn.

món ăn trị mất ngủ

5. Hạnh nhân – cải thiện giấc ngủ

Hạnh nhân là món ăn trị mất ngủ vô cùng hiệu quả. Hạnh nhân chứa một lượng lớn magie và melatonin giúp an thần, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ. Trước khi đi ngủ chỉ cần ăn một nắm hạnh nhân sẽ tạo ra khác biệt cho giấc ngủ của bạn.

những món ăn trị mất ngủ

6. Quả óc chó – thúc đẩy quá trình buồn ngủ

Quả óc chó là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời, các thành phần axit béo trong loại quả này giúp làm tăng sản xuất serotonin – điều chỉnh tâm trạng, thèm ăn và giấc ngủ. Ngoài ra món ăn trị mất ngủ này còn làm giảm mức cholesterol cao, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn khó ngủ, một nắm quả óc chó sẽ thúc đẩy quá trình buồn ngủ, đi vào giấc ngủ nhanh chóng.

ăn gì chữa bệnh mất ngủ

7. Trứng – món ăn trị mất ngủ giúp ngủ ngon

Ăn trứng vào buổi tối cũng là một cách an thần tự nhiên nếu bạn băn khoăn ăn gì để ngủ được. Trứng chứa một lượng dồi dào axit amin tryptophan giúp ngủ ngon hơn bằng cách yêu cầu não dừng hoạt động, suy nghĩ vào ban đêm. Trứng là nguồn cung cấp protein giúp tăng thời lượng và chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Mặc dù là món ăn dinh dưỡng, giúp cải thiện giấc ngủ nhưng chỉ nên ăn trứng 2-3 lần/tuần thôi nhé.

mất ngủ ăn gì tốt

8. Socola đen – món ăn chữa bệnh mất ngủ điều chỉnh tâm trạng

Đừng lo lắng vì socola có thể ăn được cả ngày lẫn đêm, thậm chí socola đen còn có tác dụng giảm cân. Socola đen có chứa nhiều serotoni giúp điều hòa giấc ngủ, cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy thư giãn. Đây là món ăn chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả!

Socola đen giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ

9. Đậu cô ve – món ăn trị mất ngủ tạo cảm giác vui vẻ

Đậu cô ve giúp kiểm soát sự thèm ăn, chứa nhiều vitamin B6, đóng vai trò quan trọng để sản xuất serotonin – loại hormone giúp điều chỉnh tâm trạng, tạo cảm giác thoải mái, vui vẻ. Thêm loại đậu này vào thực đơn hằng ngày hay trở thành một món ăn nhẹ đêm khuya sẽ cải thiện rất ngủ của bạn lên rất nhiều.

món ăn chữa bệnh mất ngủ

10. Hạt sen – bài thuốc dân gian giúp dễ ngủ

Hạt sen từ xưa đến nay là một bài thuốc dân gian rất hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khỏe cho mọi người. Hạt sen chứa một lượng lớn cacbonhydrat, sắt, vitamin,.. giúp an thần, điều trị mất máu, thiếu ngủ. Bạn có thể chế biến các món ăn từ hạt sen như cháo hạt sen, chè hạt sen kết hợp với táo đỏ hay long nhãn,.. để dễ ngủ và bồi bổ sức khỏe. Ngoài ra trong hạt sen còn có thành phần tâm sen chữa mất ngủ hiệu rất được nhiều người sử dụng hiện nay.

hạt sen bài thuốc dân gian giúp dễ ngủ

Trên đây là 10 món ăn giúp bạn trả lời cho thắc mắc “ăn gì để cải thiện giấc ngủ?”. Ngoài những thực phẩm này, có một nguyên tắc chung mà bạn có thể tham khảo khi chọn những món ăn trị mất ngủ đó là những món ăn chứa canxi, kali, magie, tryptophan và B6. Ngoài ra, hãy tránh những thực phẩm chiên dầu, chứa caffeine hay những loại thức ăn đầy bụng, khó tiêu. Hy vọng qua bài viết này giúp mọi người cải thiện được giấc ngủ của mình!

Có thể bạn quan tâm:

Các Bài Tập Yoga Trị Mất Ngủ Trước Khi Ngủ Cho Giấc Ngủ Ngon

Tổng Hợp Các Loại Rau Trị Mất Ngủ Tại Nhà Đơn Giản, Dễ Thực Hiện

Top 8 Cây Thuốc Nam Trị Mất Ngủ Tốt Nhất Cho Giấc Ngủ Ngon

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn