Khó Ngủ Phải Làm Sao? Cách Làm Giảm Triệu Chứng Giúp Dễ Ngủ

Khó ngủ phải làm sao là câu hỏi được nhiều người quan tâm bởi tình trạng mất ngủ, khó ngủ đang ngày càng phổ biến không chỉ ở người già mà lẫn các thanh niên trẻ tuổi. Khó ngủ phải làm sao là câu hỏi được nhiều người đặt ra và cũng đang tìm cách để có thể khắc phục được chứng bệnh này một cách nhanh chóng. Do đó, chúng tôi xin gửi đến các bạn bài viết sau các thông tin về chứng mất ngủ, khó ngủ và đi kèm là các cách làm giảm triệu chứng để dễ ngủ hơn.

Bệnh khó ngủ là bệnh gì?

Khó ngủ tình trạng phổ biến xuất hiện ở rất nhiều người, không phân biệt tuổi tác, sức khỏe, giới tính… Khó ngủ là tình trạng mất ngủ nhẹ, cần được khắc phục nếu không có thể dẫn tới mất ngủ kéo dài và tệ hơn nữa là mất ngủ kinh niên.

Khó ngủ thì khi ngủ mất rất nhiều thời gian mới có thể tiến vào giấc ngủ. Khi đã tiến vào giấc ngủ rồi thì ngủ cũng không yên giấc, thường xuất hiện việc ngủ chập chờn, không sâu, dễ thức giấc. Đặc biệt, việc khó ngủ về đêm còn xảy ra tình trạng khi ngủ thường thức giấc nhiều lần, muốn ngủ lại cũng rất khó khăn. Sáng ngủ dậy thường mang trong mình cảm giác mệt mỏi, uể oải, không muốn làm việc gì cả.

Khó ngủ được chia ra các lứa tuổi các nhau:

  • Đối với trẻ em: biểu hiện của chúng thường uể oải, không tập trung, kết quả học tập sa sút. Các bậc phụ huynh cần xem xét, hỏi han thêm các con của mình. Có thể chúng đang mắc các vấn đề liên quan đến sức khỏe, bị dị ứng. Dẫn đến khó ngủ và ngủ ít.
  • Đối với thanh niên:  có thể tự kiểm soát, điều hòa giấc ngủ của mình. Với việc khó ngủ ban đầu có thể dẫn tới tình trạng mất ngủ ngày càng nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng rất lớn đến các hoạt động và công việc.
  • Đối với người già: việc ăn được ngủ được thì mới sống thọ và khỏe mạnh hơn. Nên cần để ý hơn đến sức khỏe tim mạch, các bệnh lý về hô hấp, đau xương khớp. Khám sức khỏe định kỳ, kết hợp vận động để duy trì sức khỏe, duy trì giấc ngủ tốt.

 

Nguyên nhân của việc khó ngủ

Nguyên nhân xuất phát nhiều từ các sinh hoạt hằng ngày, chỉ những việc lặt vặt mà chúng ta không để ý, và điều đó dẫn đến làm giảm chất lượng giấc ngủ, có thể dẫn đến bệnh mất ngủ. Nguyên nhân có thể kể đến đầu tiên là sử dụng quá nhiều các loại thức uống làm nóng trong người, các loại thức uống chứa cồn, caffeine như trà, cà phê, rượu bia, thuốc lá…

Tiếp đến, là ăn uống không điều độ, ăn quá nhiều dầu mỡ vào buổi tối, dẫn đến tình trạng khó tiêu bị đầy hơi, chướng bụng cũng làm cho việc ngủ ngon là điều khó khăn. Và, trước khi đi ngủ xem máy tính, điện thoại quá lâu cũng là một nguyên nhân gây khó ngủ. Vì những bức xạ từ máy tính, điện thoại gây tổn hại đến thần kinh của con người. Hoặc, các bạn có các vận động quá mạnh vào buổi tối, có thể gây mỏi các cơ, đau xương, gặp phải những vấn đề này cũng là một nguyên nhân gây khó ngủ vào buổi tối.

Khó ngủ kéo dài ảnh hưởng như thế nào?

Ảnh hưởng to lớn đến sức khỏe:

  • Khó ngủ lâu ngày sẽ dẫn đến mất ngủ liên tục, tình trạng này kéo dài sẽ các bệnh như suy nhược cơ thể, đau đầu, chóng mặt, trí nhớ giảm sút.
  • Nặng hơn nữa là các bệnh liên quan đến các cơ quan trong cơ thể như mất ngủ kinh niên, đau dạ dày, các bệnh về thận, có thể làm suy kiệt cơ thể…

Ảnh hưởng rất lớn đến học tập, làm việc:

  • Trí nhớ giảm, đau đầu thường xuyên thì học tập sẽ khó nhớ bài, làm việc sẽ không tập trung được và dẫn đến thành tích không đạt là điều tất yếu sẽ xảy ra.
  • Với một có thể không khỏe mạnh thì việc tiếp xúc, giao lưu để học hỏi thêm rất khó khăn, sẽ làm chậm khả năng tiếp thu kiến thức, gây ảnh hưởng đến các hoạt động sống của con người.

Khó ngủ phải làm sao? Cách chữa khó ngủ tại nhà

Khó ngủ nên làm gì? Vì ai ai cũng mong muốn bản thân mình có được một giấc ngủ thật trọn vẹn, thức dậy có thật nhiều năng lượng. Và cách chữa các triệu chứng khó ngủ thì có khá nhiều, lại rất tiện dụng, các bạn hãy tham khảo tiếp các mục dưới đây.

1. Rau xanh, cách chữa trị khó ngủ

Các loại rau xanh ở nước ta được trồng và bán rất nhiều, rất dễ tìm kiếm mua được ở các chợ, siêu thị. Chúng mang trong mình rất nhiều chất xơ, vitamin. Các chất dinh dưỡng do chúng mang lại hỗ trợ rất lớn trong việc điều trị bệnh khó ngủ, giúp việc đi sâu vào giấc ngủ trở nên đơn giản hơn.

Có thể kể đến các loại rau trị mất ngủ, khó ngủ như: hoa điên điển, súp lơ xanh, lá lạc tiên chữa mất ngủ , rong biển… Các loại rau này cũng có rất nhiều cách chế biến mà các bạn đều có thể làm ngay tại nhà, như làm thành các món luộc, xào, nấu canh rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ chữa khó ngủ.

2. Chữa khó ngủ từ các loại đậu

Đậu là loại hạt mang trong mình các loại vitamin, protein, chất xơ và sắt… Đây đều là các chất dinh dưỡng rất cần thiết cho sức khỏe con người. Việc bổ sung các loại thực phẩm này vào khẩu phần dinh dưỡng hằng ngày là điều cần thiết. Đậu giúp làm mát gan, giải độc cho cơ thể, khắc phục được các triệu chứng mất ngủ.

Đậu đen, đậu đỏ rất tốt cho sức khỏe kết hợp cùng với đậu xanh chữa bệnh mất ngủ cũng rất hiệu quả.

Với các loại đậu trên các bạn có thể rang vàng, sau đó cho thêm nước vào đun sôi. Lọc để lấy nước uống hằng ngày rất tốt cho sức khỏe. Các loại nước uống này vừa có thể hỗ trợ giảm cân, giúp thanh lọc, giải nhiệt, giảm căng thẳng, mệt mỏi rất hiệu quả. Trả lời câu hỏi khó ngủ nên làm gì thì với các loại đậu này cũng giúp một phần nào trả lời cho câu hỏi này.

3. Các loại trà chữa bệnh khó ngủ

Các loại trà trị mất ngủ chứa trong mình chất chống oxi hóa, làm đẹp da và ngăn ngừa các bệnh ung thư. Các axit amin có trong trà làm cho tâm trạng được thoải mái hơn. Sau những giờ làm việc căng thẳng hãy nhấp một ngụm trà thì tinh thần sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

Trà có tác dụng rất tích cực và hữu ích, cải thiện giấc ngủ vô cùng hiệu quả, uống một ly trà nóng làm ấm người trước khi đi ngủ thì việc đi vào giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn.

Có các loại trà hỗ trợ chữa bệnh khó ngủ như trà tim sen, hoa cúc, hoa nhài, trà gừng… Vừa dễ làm lại nhanh.

Chỉ cần cho 1 ít trà vào ấm đổ nước sôi vào, lắc đều ấm, hãm trà xong là sau đó có thể dùng ngay. Với trà gừng thì cho vài lát gừng vào nước nấu sôi lên như vậy đã có thể sử dụng.

4. Chữa khó ngủ từ các vận động nhẹ nhàng

Các hoạt động nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ làm cho tinh thần được thư giãn sau một ngày dài bận rộn với cuộc sống.

Có thể chữa khó ngủ với việc đọc một quyển sách hay nghe vài bản nhạc dịu êm. Lúc này tinh thần sẽ được thả lỏng, không phải suy nghĩ thêm bất cứ việc gì, điều này làm tinh thần được ổn định, đưa các bạn vào giấc ngủ nhanh chóng, dễ dàng hơn.

Ngoài ra, buổi tối trước khi ngủ thì tập thêm các bài thể dục đơn giản, ngồi thiền hoặc 8 phút yoga cho giấc ngủ ngon , điều này có thể làm hoàn toàn ngay tại nhà. Với việc tập thể dục sẽ làm máu huyết lưu thông dễ dàng, mọi sự căng thẳng sẽ được giải tỏa rất hiệu quả. Và làm cho giấc ngủ được sâu hơn, tránh việc phải thức giấc nhiều lần trong đêm.

5. Cần chú ý không gian phòng ngủ

Không gian trong phòng ngủ cũng là một điều cần đặc biệt lưu ý, cần kiểm tra kỹ lưỡng để giấc ngủ được ổn định hơn.

Việc đầu tiên cần làm là kiểm tra giường, nệm, chăn, gối xem có bị ẩm, mùi khó chịu hay không. Vì nó là những vật dụng tiếp xúc thường xuyên và liên tục đối với giấc ngủ của các bạn. Với một cái nệm, cái chăn bị ẩm hoặc cái gối có mùi sẽ mang lại cho ta cảm giác không thoải mái, mà không thoải mái thì rất khó ngủ.

Tiếp đến, cần để ý đến ánh sáng và nhiệt độ trong phòng ngủ. Ánh sáng quá lớn gây chói mắt, hoặc quá tối cũng rất dễ bị ngợp khi ở trong bóng tối. Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh cũng gây khó chịu, nhiệt độ cần thích hợp thì mới ngủ yên và ngon giấc được.

Sau cùng là chú ý đến sự thông thoáng và không ồn ào. Không gian cần thông thoáng vì khi ngủ chúng ta vẫn thở và tiếp nhận oxi nên cần thông thoáng để có đủ oxi hỗ trợ cho giấc ngủ ngon. Và nơi ngủ cũng cần yên tĩnh, quá ồn sẽ làm thần kinh rất khó thả lỏng, giấc ngủ sẽ bị chập chờn, dễ thức giấc, khó ngủ.

Khó ngủ là vấn đề nghiêm trọng, nếu khó ngủ kéo dài rất dễ thành mất ngủ kinh niên, gây ra nhiều điều xấu đối với sức khỏe của bản thân. Với sức khỏe không tốt cũng sẽ gây phiền toái cho người thân trong gia đình. Vì thế, hãy tìm cách khắc phục các chứng bệnh này để có được một sức khỏe tốt nhất.

Bài viết trên đây của Miomed mong rằng sẽ là đáp án hữu ích cho câu hỏi khó ngủ phải làm gì của các bạn. Hi vọng sẽ cung cấp thêm thông tin cho các bạn tham khảo để giải quyết dứt điểm các triệu chứng gây khó ngủ.

Các bài liên quan:

Thuốc Đông Y Trị Mất Ngủ Phương Pháp Điều Trị Bạn Nên Biết 

Những Cây Thuốc Nam Trị Mất Ngủ Tốt Nhất Cho Giấc Ngủ Ngon

Cách Trị Mất Ngủ Dân Gian Hiệu Quả Bằng Các Bài Thuốc Và Mẹo

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn