Chứng Mất Ngủ Ở Phụ Nữ Tuổi Trung Niên: Cách Khắc Phục Hiệu Quả

Chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, dẫn đến suy nhược cơ thể và là tiền đề cho các căn bệnh lý nguy hiểm khác. Vậy nguyên nhân, dấu hiệu và biện pháp khắc phụ ở giai đoạn này là? Hãy cùng MIOMED Việt Nam tìm hiểu qua bài viết bên dưới.

Nguyên nhân mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên

Hầu hết những người ở độ tuổi trung niên đều rất khó ngủ và không đủ 7-8 tiếng/ đêm. Viện Y tế quốc gia Mỹ đã thống kê có khoảng 40% phụ nữ bước vào tuổi 40 sẽ dễ bị rối loạn giấc ngủ. Do ở giai đoạn này các chức năng bên trong cơ thể thay đổi nên dẫn đến tình trạng gây mất ngủ.

1. Thay đổi nội tiết tố

Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng bệnh mất ngủ ở phụ nữ bước vào giai đoạn trung niên là giảm nội tiết tố Estrogen. Cơ thể bắt đầu lão hóa, các chức năng của buồng trứng suy giảm, dẫn đến việc sản sinh ra nội tiết tố estrogen giảm theo. Mức suy giảm này tác động trực tiếp lên vùng dưới đồi – bộ phận chịu trách nhiệm kiểm soát giấc ngủ. Do đó, các chị em phụ nữ gặp tình trạng mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày của họ.

mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên

2. Suy giảm hoạt động của não bộ – tuyến yên – buồng trứng

Ở tuổi trung niên, hoạt động của não bộ-tuyến yên-buồng trứng bị suy yếu, sự phối hợp với 3 cơ quan này  thiếu đồng bộ và lạc nhịp. Do đó, phản ứng của hệ thần kinh, nội tiết tố với môi trường bên ngoài không còn chính xác, dẫn đến trạng thái ức chế giấc ngủ.

3. Mắc phải các bệnh lý

Đa số người ở độ tuổi trung niên đều mắc các bệnh về xương khớp ( thoái hóa khớp, cột sống,…) hay bị đau nhức khiến các chị em phụ nữ khó ngủ, trằn trọc suốt đêm. Một số bệnh lý khác như tiểu đêm, viêm xoang,…sẽ thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ của phụ nữ trung niên và khó ngủ tiếp.

4. Các bệnh lý về thần kinh

Bệnh trầm cảm là tác nhân lớn ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ tuổi trung niên. Bệnh trầm cảm thường có những lo âu, căng thẳng, tâm trạng bực bội và hay suy nghĩ nhiều. Những triệu chứng này thường gây khó ngủ hoặc thức giấc sớm và hiện tượng ngủ ngày.

5. Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc trị trầm cảm, thần kinh, thuốc hạ huyết áo có tác dụng phụ là gây cho người uống ngủ nhiều vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm. Ngoài ra, nhóm thuốc trị đau đầu, giảm đau thường chức chất caffein gây kích thích thần kinh tỉnh táo hơn và gây mất ngủ.

6. Chế độ ăn uống không khoa học

Người tuổi trung niên thường ăn uống khó tiêu hơn so với người trẻ. Mặc dù vậy, họ vẫn ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ, ăn quá no vào ban đêm dẫn đến tình trạng trào ngược dạ dày, căng bụng, khó tiêu và dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Sử dụng các chất kích thích như uống cafe, rượu bia, trà,…cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của các chị em phụ nữ trung niên.

Dấu hiệu nhận biết chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên

Tuổi trung niên thường xuyên mất ngủ vào ban đêm sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe và biểu hiện ra bên ngoài như:

  • Khó đi vào giấc ngủ và thức dậy nhiều lần trong đêm.
  • Mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày.
  • Giảm trí nhớ và sa sút trí tuệ.
  • Hệ miễn dịch yếu đi.
  • Dễ nóng nảy, lo âu và căng thẳng
  • Làn da xấu đi.
  • Mắc các bệnh về tim mạch, suy nhược thần kinh và trầm cảm.

mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên

Mất ngủ gây bệnh gì cho phụ nữ tuổi trung niên?

  • Béo phì, tiểu đường: mất ngủ sẽ gây tác động đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì thế, lượng đường và máu sẽ tăng cao và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì.
  • Bệnh tim mạch:  các chuyên gia Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ cho biết, mất ngủ kéo dài sẽ gây mắc các bệnh về tim mạch, do có nồng độ hormone căng thẳng gây ra và có chất gây viêm trong máu cao.
  • Đột quỵ: mất ngủ ảnh hưởng đến não bộ và hệ thần kinh khiến cơ thể mệt mỏi và các cơ quan trong cơ thể trì trệ, dẫn đến lưu thông máu lên não kém và gây đột quỵ.
  • Trầm cảm: người mất ngủ gây trầm cảm gấp 10 lần so với người bình thường. Vì mất ngủ khiến tình trạng lo lắng, suy nghĩ tiêu cực và nặng hơn sẽ dẫn đến trầm cảm.

Mất ngủ gây bệnh gì cho phụ nữ trung niên?

6+ mẹo chữa chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên

Mặc dù chứng mất ngủ là sự thay đổi bên trong cơ thể của phụ nữ khi bước sang độ tuổi trung niên. Nhưng vẫn có nhiều cách khắc phục để cải thiện chất lượng giấc ngủ và đây cũng là những biện pháp phòng ngừa mất ngủ cho những người sắp bước qua tuổi trung niên:

1. Ngủ đúng giờ

Người càng lớn tuổi thì đi ngủ sớm là việc rất cần thiết. Vì độ tuổi càng lớn sức khỏe càng yếu đi và cần bảo vệ cơ thể nhiều hơn. Hãy rèn luyện bản thân ngủ sớm, duy trì đồng hồ sinh học được hoạt động tốt và đặt ra chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Trước khi ngủ hãy thư giãn đầu óc bằng cách ngồi thiền, nghe nhạc nhẹ nhàng, trút bỏ suy nghĩ tiêu cực,…để thể dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.

2. Dùng trà thảo dược trị mất ngủ

Hiện nay, trà chữa mất ngủ được nhiều người áp dụng nhiều để cải thiện giấc ngủ. Trong trà chứ nhiều chất chống oxy hóa, vitamin,. … Chúng giúp an thần, giảm stress và giấc ngủ tốt hơn. Tất nhiên là trong những loại trà này không chứa caffein nên an toàn cho giấc ngủ của các chị em phụ nữ tuổi trung niên.

trà thảo dược trị mất ngủ

Một số loại trà thảo dược phổ biến dùng để chữa chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên như:

  • Trà hoa cúc.
  • Trà tim sen.
  • Trà artiso.
  • Trà gừng.
  • Trà cam thảo.

3. Dùng các loại cây thuốc trị mất ngủ

Phụ nữ gặp chứng mất ngủ ở tuổi trung niên có thể dùng các bài đông y chữa bệnh mất ngủ thay vì dùng thuốc Tây y. Thuốc Đông y phù hợp với người cao tuổi hơn. Các hoạt chất saponin, lavinoid, các loại acid amin, vitamin B1,… nhằm kiểm soát hệ thần kinh, làm mát cơ thể, ổn định huyết áp và mang lại giấc ngủ chất lượng.

các loại cây thuốc trị mất ngủ

Một số loại cây thuốc trị mất ngủ phổ biến như:

  • Trị mất ngủ bằng lá đinh lăng
  • Trị mất ngủ bằng lá vông nem.
  • Trị mất ngủ bằng cây lạc tiên.
  • Trị mất ngủ bằng hoa tam thất.
  • Trị mất ngủ bằng cây trinh nữ.

4. Ngâm chân để ngủ ngon hơn

Theo Y học cổ truyền, có hơn 60 huyệt đạo gắn liền với các cơ quan bên trong cơ thể ở bàn chân con người. Việc xoa bóp chân và ngâm chân sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, thoải mái và lưu thông khí huyết đồng thời mang lại giấc ngủ sâu.

Ngâm chân để ngủ ngon hơn

Cách thực hiện:

  • Đun sôi nước rồi đổ vào chậu. Có thể ngâm cùng muối, gừng để tăng hiệu quả.
  • Khi nước ấm, thực hiện tư thế ngồi thẳng và bắt đầu ngâm chân khoảng 15-20 phút, kết hợp với massage để khí huyết được lưu thông.

5. Tập thể dục

Phụ nữ trung niên nên dành 15-30 phút mỗi ngày để tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, các bài tập yoga trị liệu mất ngủ, thiền và các động tác nhẹ nhàng để giúp phụ nữ thư giãn cơ, lưu thông máu, thanh lọc trí não để ngủ nhanh và ngủ sâu hơn. Nên tập thể dục trước 21h và không nên tập quá sức sẽ gây tác dụng ngược lại.

tập thể dục

6. Cải thiện chế độ ăn uống

Các bác sĩ khuyên rằng, chị em phụ nữ nên ăn uống trước khi khi đi ngủ 3-4 tiếng và không nên ăn những thực phẩm khó tiêu vào buổi tối. Nếu đói thì chỉ nên ăn nhe như ngũ cốc, sữa, táo,… Trong bữa ăn nên thiết lập đầy đủ các chất dinh dưỡng để bổ sung cho cơ thể như:

  • Thực phẩm chứa kali và magie: chuối, rau chân vịt,…
  • Thực phẩm chứa kẽm: thịt bò, thịt gà, ngũ cốc, thịt heo,…
  • Axit béo omega 3 và vitamin D: ăn cá hồi, cá thu, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân,…
  • Những thực phẩm từ đậu: đậu nành, hạt lanh, hạt điều,…
  • Axit béo omega 3 và vitamin D: ăn cá hồi, cá thu, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân,…

Cải thiện chế độ ăn uống

Lưu ý khi chữa chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên

  • Ngủ trưa ngắn: nên ngủ từ 15-20 phút để cải thiện sự tỉnh táo và không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
  • Không sử dụng những thiết bị công nghệ trước khi đi ngủ vì những ánh sáng xanh và sóng điện từ làm ảnh hưởng đến não bộ và giấc ngủ của bạn.
  • Thiết kế phòng ngủ hợp lý: nên dọn dẹp những thứ không cần thiết và gây ngợp cho không gian phòng ngủ. Hãy thiết kế không gian ngủ đơn giản với ánh sáng nhẹ nhàng, nơi ngủ thoải mái và không bị cản trở giấc ngủ bởi mọi thứ xung quanh.
  • Hạn chế uống nước trước khi ngủ: chị em phụ nữ không nên uống nước quá nhiều khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ để hạn chế tình trạng đi tiểu đêm và gián đoạn giấc ngủ. Đặc biệt, không nên uống những chất gây khó ngủ về đêm.

Qua bài viết dưới đây, Miomed Việt Nam cung cấp những thông tin để phụ nữ trung niên có thể cải thiện giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe của mình được chất lượng hơn.

Xem thêm

Khó Ngủ Nên Ăn Gì Để Cải Thiện Giấc Ngủ Nhanh Chóng Hiệu Quả

Cách Chữa Mất Ngủ Không Dùng Thuốc Tại Nhà Đơn Giản Hiệu Quả

Tổng Hợp Các Loại Rau Trị Mất Ngủ Tại Nhà Đơn Giản, Dễ Thực Hiện

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn