10+ Cách Chữa Mất Ngủ Không Dùng Thuốc Tại Nhà Đơn Giản Hiệu Quả

Hiện nay, cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà được đông đảo nhiều người lựa chọn. Những lợi ích khi sử dụng các cách trị mất ngủ tại nhà là gì? Cùng MIOMED Việt Nam tổng hợp cách trị mất ngủ tại nhà không cần dùng đến thuốc qua bài viết dưới đây. Đơn giản, hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà nhanh chóng.

Lợi ích khi dùng cách chữa mất ngủ không dùng thuốc

Ngoài những viên thuốc ngủ thì cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc từ các loại thảo dược, mẹo dân gian, các bài tập để trị mất ngủ tại nhà được nhiều người ưu tiên sử dụng. Bởi nó mang lại tính hiệu quả cao, an toàn và đem đến giấc ngủ chất lượng hơn:

  • Tiết kiệm chi phí: những loại thảo dược đều có sẵn trong tự nhiên, không tốn công bào chế hoặc sản xuất, chi phí mua sẽ thấp hơn thuốc Tây y.
  • Không gây tổn hại gan, thận như thuốc Tây y: trong các loại trà thảo dược tự nhiên hầu hết không sản sinh ra nhiều độc tố. Điều đó, gan và thận không phải hoạt động nhiều để lọc máu và thải các độc tố ra ngoài.
  • Hệ miễn dịch tốt: thông thường trong thuốc Tây y chứa nhiều chất kháng sinh nên khi sử dụng nhiều sẽ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Ngược lại, tập thể dục hoặc dùng những các loại thảo dược từ cây, lá, hoa tự nhiên giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch hơn.
  • Ít tái phát bệnh: tuy thời gian chữa bệnh không có can thiệp của thuốc Tây sẽ lâu khỏi bệnh nhưng khi khỏi bệnh thì tỷ lệ tái phát thấp hơn. Chỉ cần thực hiện điều độ, đúng liều lượng và đúng cách sẽ mang lại kết quả như mong muốn.
  • Dễ dàng thực hiện: thảo dược là những thành phần từ cây, cỏ, hoa, lá dễ tìm, dễ trồng và có thể để sử dụng thời gian dài. Những động tác tập thể dục, các món ăn đều có thể tự làm tại nhà dễ dàng mà còn đẩy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

 10+ cách chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc

Dưới đây là một số cách chữ bệnh mất ngủ không dùng thuốc phổ biến được nhiều người áp dụng:

1. Chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon

Cần chuẩn bị những thứ sao trước khi ngủ để mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn:

  • Vệ sinh cơ thể sạch sẽ sau một ngày dài hoạt động, chúng ta nên làm sạch cơ thể bằng cách tắm nước ấm để mang lại cảm giác thư giãn, lưu thông khí huyết và giấc ngủ được cải thiện hơn.
  • Ánh sáng và nhiệt độ phù hợp, để có một giấc ngủ lý tưởng, chúng ta nên tắt hoặc giảm ánh sáng trong phòng, duy trì nhiệt độ phòng ở mức dễ chịu nhất.
  • Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ ánh sáng xanh và sóng điện từ sẽ ảnh hưởng đến não và giấc ngủ kém chất lượng.
  • Không nên uống cafe, trà, bia, nước ngọt trước khi đi ngủ.
  • Tập những động tác thư giãn, giãn cơ vào buổi tối.

Cách Chữa Mất Ngủ Không Dùng Thuốc

2. Trị mất ngủ tại nhà bằng phương pháp hít thở sâu

Phương pháp này được nhiều người áp dụng để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Hít thở sâu giúp cho lượng oxy lưu thông đến phổi giúp làm giãn thần kinh và giữ được trạng thái bình tĩnh. Nghiên cứu tại Đại học Harvard cho thấy rằng hít thở sâu như một liều thuốc an thần giúp ngủ sâu với kỹ thuật 4-7-8 trong 60 giây mà không cần dùng thuốc.

Cách thực hiện: 

Bước 1: thở ra hoàn toàn. Ngậm miệng, hít thở bằng mũi và đếm từ 1-4.

Bước 2: vừa giữa hơi thở vừa đếm từ 1-7.

Bước 3: thở ra bằng miệng và đếm từ 1-8. Cứ thế lập đi lập lại các bước và mỗi lần làm 3 lần thì sẽ đạt được hiệu quả.

Lưu ý: khi thực hiện, bạn phải thở bằng miệng và hít vào bằng mũi. Ngoài ra, người bệnh có thể áp dụng các bài tập khí công chữa mất ngủ để giúp điều hòa hơi thở và ngủ ngon hơn

3. Chữa mất ngủ bằng phương pháp ngâm chân

Ngâm chân cũng là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà an toàn mà vẫn hiệu quả. Bàn chân là nơi tập trung 60 huyệt đạo quan trọng gắn liền với các bộ phận cơ quan bên trong cơ thể. Việc xoa bóp chân và ngâm chân sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, thoải mái và lưu thông khí huyết đồng thời mang lại giấc ngủ sâu.

Cách Chữa Mất Ngủ Không Dùng Thuốc

Cách thực hiện:

  • Đun nước sôi rồi đổ vào chậu nước. Có thể ngâm chân cùng với muối, gừng để tăng hiệu quả hơn.
  • Đợi nước hạ nhiệt độ vừa phải, không quá nóng. Thực hiện tư thế ngồi thẳng, ngâm chân khoảng 10-15 phút và kết hợp với massage hoặc bấm huyệt bàn chân để khí huyết vận hành. Từ đó, mang đến cảm giác thoải mái cho bàn chân và thư giãn cơ thể.

Ngoài ra, sau khi ngâm chân chúng ta có thể bấm huyệt dũng tuyền bằng cách:

Khi co bàn chân lại, sẽ thấy chỗ hõm ngay tại 1/3 trước gan bàn chân thì đó là vị trí của huyệt dũng tuyền. Khi tác động lên huyệt này giúp bạn cảm thấy dễ ngủ, thoải mái và tái tạo năng lượng.

Cách thực hiện: 

  • Sau khi ngâm chân, lau khô và đặt bàn chân này lên đùi chân kia.
  • Dùng bụng ngón tay để day nhẹ vào huyệt này, thực hiện 2-4 giây/ một lần và lập lại nhiều lần cho đến khi bàn chân có cảm giác nóng.

4. Ngồi thiền – Phương pháp trị bệnh mất ngủ tại nhà

Bấy lâu nay, ngồi thiền là một bộ môn thuộc nhánh nhỏ của Yoga và được nhiều người áp dụng. Với mục đích làm thanh tịnh tâm hồn, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và thải độc tố từ bên trong cơ thể. Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc bằng ngồi thiền sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái, đầu óc nhẹ nhàng, giảm stress và hỗ trợ tốt cho giấc ngủ.

chữa mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốc

Cách thực hiện:

  • Ngồi xếp bằng lên tấm đệm hoặc trên mặt phẳng và giữ lưng thẳng.
  • 2 tay đặt lên đầu gối, thả lỏng cơ thể và nhắm mắt lại để tập trung hơn.
  • Hít thở sâu bằng mũi và cần tập trung vào hơi thở, để ý đến hơi để hơi thở nhịp nhàng hơn.
  • Thực hiện từ 5-10 phút mỗi ngày, có thể tăng dần thời gian nếu bạn đã quen. Chỉ cần thực hiện ngồi thiền mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy tâm được thanh thản và cải thiện được giấc ngủ.

5. Điều trị mất ngủ tại nhà bằng Yoga

Yoga là bộ môn thể thao rèn luyện cơ thể dẻo dai, tốt cho sức khỏe đặc biệt là những người bị mất ngủ. Tập yoga trị mất ngủ có tác dụng cải thiện sức khỏe xương khớp, giãn cơ, lưu thông máu và oxy lên não bộ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc. Dưới đây là một vài động tác Yoga phổ biến trị mất ngủ tại nhà:

Tư thế cúi gập người

  • Đứng và giữ cho cột sống lưng thẳng, hai chân dang ngang bằng với vai.
  • Siết nhẹ cơ đùi và giữ chân luôn thẳng.
  • Thở và từ từ cúi người về trước hết cỡ. Hai tay nắm lấy ngón chân cái, đầu đưa về 2 đầu gối.
  • Hít thở nhịp nhàng trong 1 phút rồi thả tay ra và đưa người trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện 10 lần cho 1 lần tập.

tư thế yoga

Tư thế chữ V úp ngược

  • Quỳ trên sàn và chống hai tay xuống đất.
  • Từ từ nâng đầu gối lên khỏi mặt sàn sao cho phần thân trên và dưới tạo 1 hình chữ V úp ngược. Chân và tay giữ thăng bằng cho cơ thể.
  • Hít thở sâu và giữ tư thế này trong 1-3 phút.
  • Hạ đầu gối và để người vào vị trí đầu.
  • Thực hiện 10 lần một lần tập.

tư thế yoga

6. Chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà qua chế độ ăn uống

Bên cạnh thực hiện các phương pháp trên, chế độ ăn uống và bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cũng góp phần bảo vệ giấc ngủ của chúng ta. Dưới đây là những thực phẩm mang lại sự thoải mái, xóa tan những căng thẳng mệt mỏi và mang lại giấc ngủ ngon:

  • Hạt sen: trong sen có chứa kiềm, glucoxit có tác dụng an thần. Khi ăn, các chất này làm tác động làm tiết ra chất insulin làm não bộ thư giãn và dễ ngủ hơn. Sen dùng để nấu chè, hầm canh, uống với trà, nấu cháo,…
  • Kiwi: cơ thể sẽ được ngủ ngon hơn nhờ vào vitamin C,E , folate, serotonin có trong trái Kiwi.
  • Đậu nành và những thực phẩm từ đậu: isoflavone có trong đậu giúp giải phóng serotonin và kiểm soát giấc ngủ trở nên tốt hơn.
  • Axit béo omega 3 và vitamin D: ăn cá hồi, cá thu, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân,… sẽ có lợi cho giấc ngủ của bạn.
  • Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại rau trị mất ngủ để chế biển thành những món canh bổ sung cho bữa ăn hàng ngày vô cùng hiệu quả.

Chữa mất ngủ không cần thuốc

7. Trị bệnh mất ngủ tại nhà với trà thảo dược

Uống trà thảo dược cũng là một trong những cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc. Mỗi ngày uống 2-3 tách trà trị mất ngủ sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ, thư giãn đầu óc. Một số loại trà được nhiều người sử dụng trị mất ngủ: trà tim sen, trà hoa cúc, trà gừng,…

Chữa mất ngủ không cần thuốc

8. Sử dụng thảo dược trị bệnh mất ngủ tại nhà

Các hoạt chất saponin, lavinoid, các loại acid amin, vitamin B1,… có trong các loại cây thuốc trị mất ngủ, nhằm hỗ trợ an thần, kiếm soát hệ thần kinh, ổn định huyết áp, làm mát cơ thể mang lại cảm giác thư thái và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Một số loại thuốc nam trị bệnh mất ngủ phổ biến được dân gian sử dụng như: cây đinh lăng, cây lạc tiên, hoa tam thất, lá vông nem, cây xấu hổ,…Chỉ cần bạn nấu uống mỗi ngày sẽ thấy được kết quả như mong muốn.

các loại cây thuốc để trị mất ngủ tại nhà

9. Cách trị mất ngủ tại nhà bằng la hán quả

La hán quả có tác dụng kháng viêm, thanh nhiệt cơ thể, trị các bệnh về đường hô hấp và tiêu hóa, đặc biệt là chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả. Ngoài ra, trong la hán quả có chứa glucose giúp cơ thể ổn định đường huyết, phục hồi sức khỏe.

Cách thực hiện:

Bước 1: rửa sạch và ngâm la hán quả với nước muỗi rồi cắt thành từng lát mỏng.

Bước 2: đun 1 lít nước sôi và cho la hán quả vào và đậy nắp lại. Rót ra ly để nguôi và uống mỗi ngày.

Chữa mất ngủ không cần thuốc

10. Uống trà chuối luộc để chữa mất ngủ tại nhà

Chuối là loại trái cây tốt và cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong chuối có chứa nhiều magie – chất giúp điều trị mất ngủ.

Dùng chuối để trị bệnh mất ngủ được nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả như mong đợi.

Cách thực hiện:

Bước 1: Rửa sạch quả chuối, cắt bỏ phần đầu và đuôi.

Bước 2: Khi nước sôi, cho chuối vào và tiếp tục đun trong khoảng 10 – 15 phút.

Bước 3: Tắt lửa, đổ nước chuối luộc ra cốc, chuối thì để ăn dần. Nên uống trước khi ngủ 1 tiếng.

Xem thêm chi tiết: Bài Thuốc Chữa Bệnh Mất Ngủ Bằng Chuối Xanh Hiệu Quả Nên Thử

trà chuối

Lưu ý khi dùng cách chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc

Ngoài những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà, bạn cũng cần duy trì những lối sống lành mạnh, khoa học để đạt được hiệu quả như mong muốn cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ, cụ thể như:

  • Sắp xếp chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.
  • Hạn chế sử dụng các thiết bị điện từ trước khi ngủ. Vì ánh sáng xanh và sóng điện từ sẽ làm cho bạn trở nên tỉnh và khó ngủ hơn.
  • Tập thể dục đều độ. Khi vận động cơ thể sẽ mệt cần nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng.
  • Tránh dùng nước uống chứa caffein như cafe, trà,… trước khi ngủ.
  • Nên ăn uống ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ.

Với sự chia sẻ của MIOMED Việt Nam qua bài viết trên, hy vọng sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ bằng phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Đối với những trường hợp không có tác dụng thì nên đi đến bác sĩ để được tư vấn và kê thuốc phù hợp.

Xem thêm

Chữa mất ngủ bằng đậu xanh, phương pháp dân gian đầy hiệu quả

Cách Chữa Mất Ngủ Bằng Mật Ong Hiệu Quả Chỉ Với Vài Mẹo Nhỏ

Lá Vông Nem Chữa Mất Ngủ Cách Dùng Đơn Giản Ít Người Biết

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn