Bệnh Mất Ngủ Tuổi Trung Niên: Nguyên Nhân Và Cách Chữa Tốt

Tình trạng mất ngủ diễn ra rất phổ biến, đặc biệt thường gặp ở những người độ tuổi trung niên. Bệnh mất ngủ ở tuổi trung niên không những khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải mà còn là nguyên nhân gây ra tăng nguy cơ mắc phải những bệnh lý như huyết áp cao, tiểu đường,… Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin cơ bản cần thiết về mất ngủ ở tuổi trung niên nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng này.

Nguyên nhân bệnh mất ngủ tuổi trung niên?

Ở mỗi giai đoạn trong cuộc đời, chúng ta phải đối mặt với những thách thức khác nhau của giấc ngủ. Đặc biệt giấc ngủ bắt đầu trở nên phức tạp ở độ tuổi trung niên. Ở độ tuổi này, các chức năng của cơ thể bắt đầu suy yếu, cộng thêm những căng thẳng và mệt mỏi gây nên bệnh mất ngủ. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến thường gặp về bệnh mất ngủ ở tuổi trung niên.

Thay đổi nội tiết tố

Cả nam và nữ giới đều có sự thay đổi nội tiết tố ở độ tuổi trung niên, đây là nhân tố chính gây nên tình trạng mất ngủ ở tuổi trung niên.

Đối với nữ giới

Ở độ tuổi trung niên, cũng là lúc phái nữ bắt đầu đối mặt với giai đoạn mãn kinh và tiền mãn kinh. Ở giai đoạn này, cảm xúc của “phái đẹp” thường thất thường, dễ bị chi phối, cáu gắt và hay lo âu, căng thẳng. Một nghiên cứu về chứng mất ngủ ở tuổi trung niên của nữ giới chỉ ra rằng, từ giai đoạn tiền mãn kinh và sau mãn kinh, phụ nữ gặp nhiều “rắc rối” về giấc ngủ nhất, có 61% báo cáo triệu chứng mất ngủ và ít hài lòng với giấc ngủ của họ.

Thay đổi nội tiết tố gây nên tình trạng mất ngủ ở tuổi trung niên
Thay đổi nội tiết tố gây nên tình trạng mất ngủ ở tuổi trung niên

Bước vào tuổi tứ tuần, nồng độ estrogen và progesterone bắt đầu suy giảm. Sự thay đổi estrogen khiến cán cân nội tiết mất cân bằng, gây nên cảm giác nóng trong người, khả năng hấp thụ và sản xuất khoáng chất giúp giãn cơ cũng giảm sút. Các cơ bị căng cứng cộng khó chịu trong người gây nên đổ mồ hôi, chất lượng giấc ngủ suy giảm. Trong khi đó, progesterone là hormone có tác dụng tạo ra cảm giác buồn ngủ, khi nồng độ của nó thay đổi gây rối loạn giấc ngủ, ngủ không say giấc.

Đối với nam giới

Sau tuổi 30, hormone testosterone của nam giới bắt đầu có dấu hiệu suy giảm, gây nên tình trạng mãn dục. Ở tuổi trung niên, khi tốc độ làm việc của các chức năng trong cơ thể giảm sút, việc thiếu hụt nội tiết tố testosterone khiến đồng hồ sinh học dễ bị trật nhịp, ghi nhận đêm ngắn hơn và hậu quả dễ bị tỉnh giấc và rất khỏ ngủ lại.

Bệnh Mất Ngủ Tuổi Trung Niên: Nguyên Nhân Và Cách Chữa Tốt
Nam giới ở tuổi trung niên bị mất ngủ do sự suy giảm của hormone

Lối sống, chế độ ăn uống không khoa học

Nguyên nhất mất ngủ ở tuổi trung niên có mối liên hệ chặt chẽ với thói quen sinh hoạt hàng ngày và những gì chúng ta nạp vào cơ thể, có thể kể đến như:

  • Sử dụng các chất kích thích, có cồn như bia, rượu, thuốc lá.. đồ uống có liều lượng caffein cao như cà phê,.. khiến đầu óc hưng phấn gây mất ngủ tuổi trung niên.
  • Sử dụng các thiết bị điện tử trên giường, trước khi đi ngủ như laptop, điện thoại
  • Không tập thể dục, vận động thường xuyên.
  • Ăn những thức ăn khó tiêu, đầy bụng làm cơ thể khó chịu khi nằm xuống, gián đoạn giấc ngủ.

Áp lực trong cuộc sống

Ở độ tuổi trưởng thành và có gia đình, có nhiều mối lo và bận tâm hơn, áp lực trong cuộc sống cũng đè nặng lên vai nhiều hơn. Nào là chuyện cơm áo, công việc, tiền bạc, gia đình, con cái,.. gây tình trạng mất ngủ ở tuổi trung niên. Những lo lắng này khiến cơ thể stress, căng thẳng khiến cơ thể cảm thấy bồn chồn , mệt mỏi từ đó khó chìm vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.

Ảnh hưởng của các bệnh lý

Mất ngủ ở tuổi trung niên, khi số tuổi tăng lên nhưng sức khỏe lại giảm đi, người bệnh dễ gặp nhiều bệnh lý liên quan đến xương khớp, huyết áp, tim mạch,.. Điều này tạo ra những triệu chứng ảnh hưởng đến giấc ngủ, tỉnh dậy nhiều lần, gián đoạn giấc ngủ và từ đó thời lượng và chất lượng giấc ngủ đều suy giảm.

Dấu hiệu nhận biết bệnh mất ngủ ở người trung niên

Tùy theo thể trạng của mỗi người mà mất ngủ tuổi trung niên thể hiện qua nhiều phương thác khác nhau. Dưới đây là những triệu chứng phổ biến và thường gặp nhất ở chứng mất ngủ ở tuổi trung niên:

  • Mất ngủ ban đêm, thao thức cả đêm nhưng không thể nào ngủ được.
  • Tỉnh giấc nhiều lần giữa đêm và khó có thể ngủ trở lại.
  • Khó chú ý, tập trung, có dấu hiệu suy giảm trí nhớ.
  • Thức dậy sớm và cảm thấy như chưa được ngủ, cảm thấy không được nghỉ ngơi sau một đêm ngủ.
  • Cơ thể xanh xao, khó chịu, trầm cảm, lo lắng

Bệnh mất ngủ ở tuổi trung niên có nguy hiểm không?

Sức khỏe là chiếc gương phản ánh chất lượng giấc ngủ của con người. Bệnh mất ngủ ở người trung niên về lâu dài gây rất nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe, đi cùng những bệnh tật rất nguy hiểm.

Suy giảm trí nhớ

Tạp chí Neuroscience của Mỹ gần đây đã công bố rằng, khi tình trạng mất ngủ diễn ra trong một thời gian dài, 25% tế bào thần kinh của não bộ sẽ bị mất đi. Những tổn thương của não do mất ngủ gây nên rất khó phục hồi, thậm chí còn làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer – mội hội chứng suy giảm trí nhớ trầm trọng của não bộ.

Mất ngủ khiến trí nhớ suy giảm
Mất ngủ khiến trí nhớ suy giảm

Béo phì, tiểu đường

Tình trạng mất ngủ làm tăng lượng đường huyết. Nhiều bằng chứng khoa học đã chỉ ra, bệnh mất ngủ ở tuổi trung niên nói riêng và tình trạng mất ngủ nói chung tác động tới quá trình trao đổi chất của cơ thể. Người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn nhiều lần so với những người ngủ đủ giấc, trung bình 7-8 tiếng/ngày.

Ngủ không đủ giấc có nguy cơ đối mặt với các bệnh lý về tiểu đường, béo phì
Ngủ không đủ giấc rất dễ mắc các bệnh lý về tiểu đường, béo phì

Ngoài ra, việc mất ngủ, không ngủ được làm giảm quá trình chuyển hóa glucose khiến cơ thể cảm thấy đói và thèm ăn nhiều hơn. Tình trạng mất ngủ diễn ra, người bệnh kém tập trung, cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải vì không ngủ được đủ giấc từ đó khó kiểm soát cân nặng. Về lâu dài tình trạng béo phì sẽ dẫn tới căn bệnh tiểu đường.

Tim mạch

Các chuyên gia lý giải rằng, những người bị thiếu ngủ gây ảnh hưởng tới nội tiết tố, gia tăng những hormone gây căng thẳng và các chất gây viêm trong máu. Đây là tác nhân gây ra những bệnh lý liên quan tới tim mạch. Nhiều nghiên cứu cũng cho biết, những người mất ngủ, ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày cũng có nguy cơ mắc bị suy tim so với những người ngủ đủ giấc.

Đột quỵ

Mất ngủ và những lo âu, căng thẳng có liên quan mật thiết với nhau, làm sản sinh quá mức lượng gốc tự do cần thiết. Những gốc tự do này “tấn công” toàn bộc cơ thể, đặc biệt là nơi có nhiều oxy như mạch máu não. Điều này cản trở máu oxy được vận chuyển lên não, gây ra vỡ mạch máu khiến máu tràn ra xung quanh vẫn dẫn đến đột quỵ. Các chuyên gia của ĐH Y khoa Icahn đã chỉ ra rằng, bệnh mất ngủ ở tuổi trung niên có nguy cơ mắc bệnh đột quy lên tới 83% so với những người ngủ đủ 7-8 giờ.

Bệnh Mất Ngủ Tuổi Trung Niên: Nguyên Nhân Và Cách Chữa Tốt
Mất ngủ sẽ có nguy cơ cao đối mặt với bệnh đột quỵ

Phương pháp chữa bệnh mất ngủ ở người trung niên

Nếu tuổi trưởng thành rèn luyện một số người trong chúng ta cần phải chú ý và tạo thói quen, rèn luyện giấc ngủ thì ở tuổi trung niên, chuyến đi miễn phí này đã kết thúc. Để mất ngủ ở tuổi trung niên được cải thiện và gặt hái được những lợi ích từ việc nghỉ ngơi mang lại, người bệnh có thể tham khảo những gợi ý sau đây.

1. Tạo một căn phòng thích hợp cho giấc ngủ

Môi trường là yếu tố quan trọng góp phần tạo nên một giấc ngủ chất lượng, đặc biệt đối với mất ngủ ở người trung niên. Ba yếu tố quan trọng của phòng ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ bao gồm: nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn.

  • Giữ cho căn phòng ở nhiệt độ mát mẻ: Không quá nóng và cũng không quá lạnh. Điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ và không bị tỉnh giấc. Nhiệt độ phòng lý tưởng là ở mức 26-28 độ C
  • Tắt đèn: Bao gồm cả những thiết bị chiếu sáng thông thường và điện thoại di động. Thông báo nhấp nháy của điện thoại di động có thể ảnh hưởng và đánh thức não của bạn ngay cả khi đang ngủ, điều này gây tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.
  • Ngừng mọi âm thanh không cần thiết: Đối với chứng mất ngủ ở tuổi trung niên, hãy tắt đài, tivi, tiếng đồng hồ kêu tích tắc để giúp ru bạn vào một đêm ngon giấc.

2. Vận động thường xuyên

Những bài tập thể dục mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như cải thiện vóc dáng, phòng chống bệnh tật,.. và là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng, thư giãn cơ thể đặc biệt với tình trạng mất ngủ ở tuổi trung niên. Có thể bắt đầu với việc chạy bộ hay các bài tập yoga trị mất ngủ, ngay cả khi không có thời gian, cũng có rất nhiều bài tập nhẹ nhàng đơn giản có thể thực hiện trước khi đi ngủ.

Tập thể dục giúp cải thiện mất ngủ tuổi trung niên
Tập thể dục giúp cải thiện mất ngủ tuổi trung niên

3. Thay đối thói quen, lối sống

Tạo một thời gian biểu khoa học như ngủ sớm dậy sớm, hạn chế thức khuya và sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Đồng thời hạn chế những thực phẩm chiên dầu, các chất kích thích mà thay vào đó là những thực phẩm “sạch”, tốt cho sức khỏe như các loại rau trị mất ngủ, cá,..

Bên cạnh đó, để chứng mất ngủ ở tuổi trung niên được cải thiện, người bệnh hãy luôn giữ tinh thần lạc quan, tránh những suy nghĩ tiêu cực. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một cốc sữa nóng, nghe những bản nhạc thư giãn để dễ ngủ hơn, và hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.

4. Bổ sung những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Bên cạnh là bồi bổ sức khỏe, thực phẩm còn có công dụng rất tốt trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Thêm những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày sẽ cảm nhận được thay đổi chứng mất ngủ ở tuổi trung niên.

  • Thực phẩm chứa vitamin B6: chuối xanh trị mất ngủ, cá hồi, cá ngừ,.. Vitamin B6 thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin – hoạt chất điều hòa nhịp sinh học ngủ, giảm căng thẳng, lo lắng từ đó chìm vào giấc ngủ hơn. 
  • Thực phẩm chứa selen: Chất này có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải những chất độc hại để người bệnh ngủ ngon giấc, không tỉnh dậy nhiều lần trong đêm. Dầu oliu, lòng đỏ trứng,..là những thực phẩm giàu selen rất có ích cho sức khỏe.
  • Thực phẩm chứa magie: Magie có khả năng thúc đẩy giấc ngủ bằng cách làm dịu sóng não. Những thực phẩm giàu magie có thể tìm thấy trong bơ, các loại hạt và cây họ đậu.

Trên đây là những thông tin cần thiết về mất ngủ tuổi trung niên. Đây là căn bệnh nguy hiểm ảnh hưởng tới sức khỏe và gây ra những hậu quả rất nghiêm trọng tới sức khỏe con người. Hy vọng bài viết này giúp bạn cải thiện được tình trạng mất ngủ ở tuổi trung niên và nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình.

Xem thêm:

Cách Trị Mất Ngủ Dân Gian Hiệu Quả Bằng Các Bài Thuốc Và Mẹo

Thuốc Đông Y Trị Mất Ngủ Phương Pháp Điều Trị Bạn Nên Biết

Top 5 Bài Tập Thể Dục Chữa Mất Ngủ Dễ Tập Hiệu Quả Nhanh Chóng

Trị Mất Ngủ Cho Người Bị Tiểu Đường Như Thế Nào Là Tốt Nhất

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn