Bà Bầu 8 Tháng Mất Ngủ : Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa

Các mẹ bầu khi bước vào giai đoạn thai kỳ thứ 8 sẽ thường xuyên mắc phải tình trạng mất ngủ. Việc khó ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng như thế nào đến các mẹ? Vì sao lại có hiện tượng này? Để tìm ra câu trả lời cho những thắc mắc này, bạn hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết sau đây nhé!

Nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ ở các bà bầu 8 tháng

Hiện tượng mất ngủ là một trong những vấn đề làm các bà bầu lo lắng, đặc biệt là những mẹ bầu 8 tháng . Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, sau đây là một số lý do:

  • Thai nhi đã lớn ở tháng thứ 8: Bước vào giai đoạn cuối thai kỳ, bào thai lớn nhanh chóng và bắt đầu hoạt động nhiều hơn. Thai nhi di chuyển nhiều, “quấy phá” các mẹ. Việc này dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ của phần lớn bà bầu.
  • Tiểu đêm nhiều lần: Càng dần đến ngày sinh, thai nhi phát triển lớn khiến dạ con lấn áp phần bàng quang. Hiện tượng này khiến các mẹ đối mặt với việc đi tiểu nhiều lần, khó có giấc ngủ sâu.
  • Tâm trạng lo lắng, căng thẳng: Chỉ còn cách ngày hạ sinh 1 tháng nên hầu hết các bà bầu đều lâm vào tình trạng bất an, sợ hãi. Thêm vào đó, những vấn đề về gia đình, tài chính, xã hội,… cũng khiến mẹ suy nghĩ nhiều. Tất cả những việc này cũng phần nào làm cho các mẹ khó ngủ.
  • Vấn đề hô hấp: Các mẹ mang thai vào những tháng cuối thường gặp tình trạng khó thở. Đa phần vì cơ hoành của bà bầu sẽ bị chèn ép bởi dạ con bào thai. Vấn đề này làm các mẹ rơi vào trạng thái bức rức, khó chịu dẫn đến khó ngủ. Bên cạnh đó, những ngày này lượng hormone bên trong cơ thể mẹ bầu càng thay đổi nhiều hơn. Việc đột ngột biến đổi như vậy làm cho quá trình hô hấp của mẹ trở nên khó khăn, khiến mẹ rối loạn giấc ngủ.
  • Vấn đề tiêu hóa: Vào tháng thứ 8, thai nhi lớn cũng khiến dạ dày các mẹ bị lấn áp nhiều. Việc này dẫn đến tình trạng thức ăn đi vào bị trào trở lại thực quản, gây khó chịu. Ngoài ra, giai đoạn này các mẹ cũng sẽ đối mặt với những vấn đề khác về tiêu hóa, chẳng hạn: Ợ chua, táo bón, thức ăn khó tiêu hóa,… Những lý do này sẽ khiến các bà bầu trong thai kỳ thứ 8 mất ngủ thường xuyên.
  • Cơ thể nhức mỏi: Tình trạng chung ở nhiều mẹ bầu trong tháng 8 thai kỳ là cơ thể trở nên “nặng nề”. Chủ yếu do sức nặng của bào thai ngày càng lớn. Trong đó, phần lưng và chân là 2 nơi chịu ảnh hưởng nhiều nhất, nên thường đau nhức. Cộng thêm cảm giác chuột rút lại càng khiến các mẹ mất ngủ dài ngày.
Việc khó ngủ ở các mẹ bầu 8 tháng do nhiều lý do gây nên
Việc khó ngủ ở các mẹ bầu 8 tháng do nhiều lý do gây nên

Biểu hiện của việc khó ngủ ở các mẹ bầu tháng thứ 8

Có rất nhiều triệu chứng xung quanh hiện tượng khó ngủ của các mẹ bầu trong tháng thứ 8. Sau đây là một trong những biểu hiện đặc trưng nhất:

  • Hay cáu gắt, khó tập trung, căng thẳng
  • Khó có được giấc ngủ sâu
  • Luôn trong tâm trạng lo âu về giấc ngủ
  • Thường xuyên ngủ muộn và dậy sớm
  • Cơ thể mệt mỏi, làm việc không hiệu quả
  • Cảm thấy uể oải sau mỗi giấc ngủ
  • Thường mắc những bệnh thông thường: Cảm, đau đầu, sốt,…
Có rất nhiều biểu hiện để nhận ra các mẹ bầu 8 tháng đang trong tình trạng mất ngủ
Có rất nhiều biểu hiện để nhận ra các mẹ bầu 8 tháng đang trong tình trạng mất ngủ

Ảnh hưởng từ việc khó ngủ đến các mẹ bầu trong thai kỳ thứ 8

Những bà bầu khi gặp tình trạng khó ngủ, thường lo lắng không biết việc này có ảnh hưởng lớn đến bản thân và thai nhi hay không? Sau đây là một số hậu quả nổi bật từ việc mất ngủ ở mẹ bầu đem lại:

Tác động trực tiếp đến các mẹ bầu 8 tháng

  • Khiến cơ thể mệt mỏi, mất tập trung: Việc thiếu ngủ làm cho các bộ phận trong cơ thể không được nghỉ ngơi đủ. Do đó, quá trình tiếp nhận thông tin và xử lí vấn đề cũng chậm hơn bình thường. Phần lớn, các mẹ bầu sẽ luôn thấy bản thân vô cùng mệt mỏi, hay quên.
  • Gây ra một số căn bệnh: Giấc ngủ rất quan trọng để đảm bảo một sức khỏe tốt. Vì vậy khi mất ngủ chúng khiến bạn suy giảm hệ miễn dịch, phần trăm mắc bệnh từ đó tăng dần. Một số căn bệnh mà các mẹ bầu 8 tháng có thể mắc phải: Trầm cảm, tim mạch, loãng xương,…
  • Lão hóa da: Bên cạnh việc tác động đến sức khỏe và tinh thần, thì việc mất ngủ cũng khiến cho tình trạng lão hóa da ở các mẹ bầu diễn ra nhanh hơn. Nếu quan sát kỹ, các mẹ có thể dễ dàng nhận ra phần da ở mắt và những vùng tiếp xúc bên ngoài sẽ có nếp nhăn và chảy xệ.
  • Quá trình sinh trở nên khó khăn: Theo các chuyên gia thì việc thường xuyên mất ngủ sẽ khiến cho những bà bầu trong tháng 8 thai kỳ khó sinh. Nguy cơ sinh mổ sẽ càng cao, vì vậy để quá trình sinh thuận lợi các mẹ nên tập thói quen ngủ sớm, và đủ giấc.
Khi lâm vào tình trạng mất ngủ các mẹ bầu phải đối mặt với khá nhiều hậu quả
Khi lâm vào tình trạng mất ngủ các mẹ bầu phải đối mặt với khá nhiều hậu quả

Ảnh hưởng lớn cho bé sau sinh

  • Bé sau sinh thường gặp tình trạng thiếu máu: Quá trình tạo máu tự nhiên của thai nhi thường diễn ra vào khung giờ khuya (23 giờ tối đến 3 giờ sáng). Vì vậy những mẹ bầu thường thức ở các thời điểm này sẽ khiến cho quá trình này bị ảnh hưởng, diễn ra chậm. Do đó, khi bé sinh ra sẽ đối mặt với vấn đề thiếu máu.
  • Bé sau sinh sẽ kém phát triển hơn bình thường: Việc khó ngủ xảy ra liên tục ở các mẹ sẽ tác động lớn đến hormone tăng trưởng thùy trước tuyến yên của bé. Thông qua đó, ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng triển bình thường của bé. Các bé sau sinh thường phát triển kém hơn những bạn đồng trang lứa: Cân nặng thấp, đề kháng yếu,…
  • Bé sinh ra hay khóc, khó dỗ: Bào thai trong bụng mẹ sẽ thích ứng với đồng hồ sinh học từ mẹ. Do đó, nếu mẹ thức khuya thì các bé cũng sẽ thiết lập lối sống như vậy. Theo đó, khi sinh ra các bé sẽ rất khó khăn khi đối mặt với múi giờ mới, vì vậy cũng trở nên cáu gắt, hay khóc.

7 mẹo hay cho mẹ bầu 8 tháng mất ngủ

Qua những ảnh hưởng từ việc mất ngủ, các mẹ thấy rõ được tác hại mà nó mang đến. Vì vậy, hãy hạn chế tình trạng này hiệu quả nhất có thể, sau đây là một số cách các mẹ bầu có thể tham khảo:

1. Lựa chọn cách ngủ, tư thế ngủ thích hợp

Các chuyên gia đưa ra lời khuyên cho các bà bầu ở thai kỳ thứ 8, là nên ngủ đủ 7 giờ đến 8 giờ mỗi ngày. Cách chữa mất ngủ cho bà bầu hiệu quả nhất là bà bầu hãy cố gắng ngủ bù lại sau đó. Bằng cách xây dựng cho bản thân những khung giờ ngủ trong nhiều thời điểm khác nhau. Chọn nơi ngủ phù hợp với mình, nhiệt độ vừa phải không quá nóng hay quá lạnh.

Bên cạnh đó, các mẹ bầu cũng cần cân nhắc trong cách chọn tư thế ngủ. Đặc biệt, các bà bầu 8 tháng mất ngủ nên ngủ nghiêng về bên trái. Việc này giúp quá trình lưu thông máu diễn ra dễ dàng, giúp mẹ nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn hãy dùng những chiếc gối cao đặt bên dưới đầu và cổ, hay dùng gối kê sau lưng, dưới hai đầu gối. Những cách này giúp giảm bớt tình trạng trào ngược dạ dày, giấc ngủ trở nên chất lượng hơn.

Ngủ đúng tư thế là một trong những cách giúp mẹ bầu ngủ ngon
Ngủ đúng tư thế là một trong những cách giúp mẹ bầu ngủ ngon

2. Trước khi ngủ cần tránh sử dụng những thiết bị điện tử

Việc sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại hay ti vi là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu khó ngủ hơn. Vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ tác động vào não khiến bạn rối loạn giấc ngủ.

Để hạn chế việc sử dụng chúng các mẹ bầu nên để những thiết bị này xa giường ngủ. Tốt nhất là không dùng chúng trước mỗi giấc ngủ tối thiểu 1 giờ. Khi bản thân khó ngủ, thì càng nên tránh xa những việc: Xem ti vi, lướt mạng xã hội,… mẹ bầu có thể lựa chọn cách đọc sách, đi bộ hay nói chuyện với người thân.

Sử dụng nhiều thiết bị điện sẽ làm cho bà bầu 8 tháng càng thêm mất ngủ
Sử dụng nhiều thiết bị điện sẽ làm cho bà bầu 8 tháng càng thêm mất ngủ

3. Hạn chế uống nước nhiều trước khi ngủ

Vào những tháng cuối thai kì, việc đi tiểu đêm ngày càng tăng ở mẹ bầu. Cộng thêm việc uống nước nhiều lại càng khiến tình trạng này diễn ra với tần suất cao hơn.

Tốt nhất các bà bầu 8 tháng nên bổ sung lượng nước vào buổi sáng, nếu có uống vào đêm thì cần tránh những lúc trước khi ngủ. Ngoài ra, các mẹ nên đi vệ sinh trước đó, để không phải thức giữ chừng, khiến giấc ngủ gián đoạn.

Các mẹ bầu 8 tháng nên hạn chế uống nước quá nhiều trước khi ngủ mỗi tối
Các mẹ bầu 8 tháng nên hạn chế uống nước quá nhiều trước khi ngủ mỗi tối

4. Tham gia tập thể dục, thể thao

Một trong các phương pháp giúp cải thiện tình trạng khó ngủ tốt nhất là thường xuyên tập thể dục, thể thao. Bạn có thể dễ dàng thấy được, những ai tham gia tập thể dục đều đặn đa phần đều sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, có những giấc ngủ chất lượng. Do đó, bà bầu 8 tháng mất ngủ nên tham khảo cách này.

Bạn không cần dành thời gian quá nhiều, một ngày có thể dành ra vài phút cho việc vận động tay chân. Hãy thiết lập cho mình những khung thời gian cụ thể và tuân thủ nó. Đơn giãn các mẹ có thể: Tập yoga tại nhà, đi bộ,…

Những hoạt động nhỏ này, giúp cơ thể các bà bầu tạo ra các hormone có lợi. Chúng phần nào xoa dịu được tinh thần cho bạn, đồng thời giảm bớt hiện tượng khó ngủ mỗi đêm.

Tin liên quan: Top 5 Bài Tập Thể Dục Chữa Mất Ngủ Dễ Tập Hiệu Quả Nhanh Chóng

Những mẹ bầu đang mất ngủ nên thường xuyên tập thể dục để hạn chế tình trạng này

5. Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Những mẹ bầu 8 tháng đang trong tình trạng mất ngủ nên xem xét lại khẩu phần ăn của bản thân. Bạn có thể tìm đến các bác sĩ hay chuyên gia để xin lời khuyên. Một chế độ ăn khoa học sẽ giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Đặc biệt, bà bầu thiếu ngủ nên bổ sung cho mình vitamin B, chúng có nhiều trong: Các loại đậu, ngũ cốc, rau… Vitamin B giúp tinh thần mẹ thư giãn hơn, giảm bớt lo âu. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế dùng những món ăn chứa nhiều bột đường hay dầu mỡ, thực phẩm quá hạn, đồ ăn nhanh,…

Hơn hết, các mẹ bầu cần nói không với những chất kích thích: Cà phê, bia, rượu,… Khi sử dụng các chất này sẽ khiến việc mất ngủ ở các mẹ thêm trầm trọng.

Xem thêm: Khó Ngủ Nên Ăn Gì Để Cải Thiện Giấc Ngủ Nhanh Chóng Hiệu Quả

Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cho các mẹ bầu cải thiện được việc khó ngủ
Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cho các mẹ bầu cải thiện được việc khó ngủ

6. Mẹ bầu 8 tháng cần thoải mái về mặt tinh thần

Việc lo lắng, căng thẳng trong những ngày sắp sinh càng khiến cho việc mất ngủ gia tăng. Giữ cho mình một tinh thần thoải mái là vô cùng quan trọng ở các mẹ bầu khó ngủ. Nếu bản thân quá lo lắng về những vấn đề sau sinh, thai kỳ thì các mẹ nên tham gia những lớp học kỹ năng. Chúng phần nào giúp bạn yên tâm hơn, cũng như trang bị thêm kỹ năng cho mình.

Để tinh thần thư giãn, các mẹ bầu 8 tháng có thể tham khảo những cách: Tâm sự cùng bạn bè, đi dạo, đọc sách, nghe nhạc,… chúng sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Tinh thần thư giãn sẽ giúp các mẹ bầu 8 tháng nhanh chóng đi vào giấc ngủ
Tinh thần thư giãn sẽ giúp các mẹ bầu 8 tháng nhanh chóng đi vào giấc ngủ

7. Lựa chọn sử dụng các sản phẩm hay nguyên liệu từ tự nhiên

Bên cạnh những cách làm trên, thì việc sử dụng những sản phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên như những cây thuốc nam chữa mất ngủ cũng rất hữu hiệu trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ. Bạn có thể cân nhắc những nguyên liệu sau đây:

Tinh dầu

Một trong những sản phẩm tự nhiên, được các mẹ bầu khó ngủ sử dụng nhiều hiện nay là tinh dầu. Bạn có thể lựa chọn bất kì một loại tinh dầu nào đó mà mình thích: Oải hương, hoa lài, vỏ quế,… Mùi hương từ các loại tinh dầu này có thể giúp bạn cân bằng tinh thần, ngủ ngon hơn.

Bạn có thể thoa trực tiếp bên tay hay xịt một lượng nhỏ vào không khí. Ngoài ra, các mẹ cũng có thể pha vào nước để tắm. Tuy nhiên, khi thấy bản thân gặp một số trường hợp như: Đau đầu, buồn nôn,… thì hãy dừng lại ngay.

Một số loại cây, lá cây

Theo một số chuyên gia thì các loại cây, lá cây: Lá vông, cây đinh lăng, lá lạc tiên chữa mất ngủ,… chúng có khả năng hạn chế được tình trạng mất ngủ mà không gây hại cho mẹ bầu. Các mẹ đang trong tình trạng khó ngủ, có thể cân nhắc dùng những nguyên liệu này để có một giấc ngủ chất lượng.

Bạn chỉ cần dùng một lượng nhỏ (20 đến 30 gram) các loại cây, lá cây trên. Đem đun sôi, sau đó bỏ đi phần xác, lọc cặn thì có thể sử dụng được.

Trà thảo mộc

Những loại trà thảo mộc hỗ trợ cho giấc ngủ có thể kể đến là: Trà tâm sen, trà oải hương, trà hương thảo,… Mỗi ngày các bà bầu có thể dùng một số loại trà chữa mất ngủ để giúp tinh thần thoải mái hơn, đồng thời tăng cường giấc ngủ.

Những loại trà thảo mộc này chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cao, không gây hại phù hợp cho các mẹ bầu 8 tháng mất ngủ. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn loại trà phù hợp với những triệu chứng mất ngủ của bản thân. Đồng thời, nên đọc kỹ hướng dẫn và tham khảo ý kiến từ bác sĩ.

Dùng các loại sản phẩm từ tự nhiên cũng là một cách giúp các mẹ dễ dàng ngủ
Dùng các loại sản phẩm từ tự nhiên cũng là một cách giúp các mẹ dễ dàng ngủ

Trên đây là những thông tin liên quan đến hiện tượng mất ngủ ở bà bầu 8 tháng. Hy vọng, bạn tìm được những thông tin bổ ích cho mình. Nếu bạn cũng đang trong tình trạng này, hãy thử tham khảo những cách làm trên để giảm bớt tình trạng của mình nhé!

Tin liên quan:

Mất Ngủ Sau Sinh Phải Làm Sao? Cách Trị Cho Các Mẹ Sau Sinh

Bé Khó Ngủ Phải Làm Sao? Nguyên Nhân Và Cách Trị Dứt Điểm

Trẻ 1 Tháng Tuổi Khó Ngủ Nguyên Nhân Do Đâu? Cách Điều Trị An Toàn

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn