Bà Bầu 6 Tháng Mất Ngủ : Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa

Bà bầu khi vào tháng thứ 6 sẽ dễ gặp tình trạng mất ngủ. Vậy nguyên nhân nào khiến mẹ bầu 6 tháng khó ngủ? Nó sẽ ảnh hưởng ra sao đến mẹ bầu? Để có cái nhìn rõ nét nhất về hiện tượng khó ngủ ở bà bầu 6 tháng, bạn hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết sau đây nhé!

Nguyên nhân khiến mẹ bầu 6 tháng khó ngủ

Hiện tượng mất ngủ ở các bà bầu xuất hiện ngày càng nhiều, đặc biệt là ở những mẹ bầu đang trong tháng thứ 6. Những nguyên nhân khiến các mẹ bầu bị khó ngủ ở tháng thứ 6 có thể kể đến là:

  • Đi tiểu nhiều: Đây có thể coi là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc mất ngủ ở các mẹ bầu 6 tháng. Khi thai nhi lớn sẽ khiến phần dạ con chèn ép bàng quang, làm cho các bà bầu đi tiểu nhiều lần và dẫn đến khó ngủ.
  • Tâm trạng lo âu: Chỉ còn cách ngày sinh 2 đến 3 tháng nên các mẹ bầu thường có cảm giác lo lắng: Sự phát triển của thai nhi, cách chăm sóc bé sau sinh,… Bên cạnh đó những áp lực thì các vấn đề cá nhân cũng khiến các bà bầu 6 tháng mất ngủ.
  • Vấn đề tiêu hóa: Bước vào giai đoạn cuối thai kỳ, thai nhi lớn khiến dạ dày bà bầu bị chèn ép. Nó gây ra hiện tượng thức ăn bị trào ngược lên thực quản, chúng khiến các mẹ bầu khó chịu và tình trạng khó ngủ diễn ra trong thời gian dài.
  • Vấn đề hô hấp: Ở tháng thứ 6 thai kỳ, dạ con lớn nhanh ép vào phần cơ hoành làm các mẹ khó thở. Khi mang bầu, lượng hormone trong cơ thể mẹ bị thay đổi đột ngột dẫn đến thở chậm gây ra mất ngủ.
  • Em bé lớn dần ở tháng thứ 6: Giai đoạn này, thai nhi bắt đầu hoạt động nhiều trong bụng mẹ: Xoay đầu, đạp,… Đây cũng là nguyên nhân làm các mẹ rơi vào tình trạng khó ngủ.
  • Chuột rút, đau lưng, tê nhức chân: Hầu hết các mẹ ở tháng thứ 6 thai kỳ sẽ bị chuột rút do phần trọng lượng cơ thể tăng nhanh chóng dẫn đến thiếu canxi, kali. Phần lưng và chân là nơi chịu ảnh hưởng nhiều nhất từ cân nặng của bào thai, vì vậy chúng thường đau nhức. Những lý do này cũng phần nào khiến các mẹ mất ngủ.
Có rất nhiều nguyên nhân khiến mẹ bầu 6 tháng mất ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân khiến mẹ bầu 6 tháng mất ngủ

Triệu chứng mất ngủ khi mang thai tháng thứ 6

Bạn có thể dễ dàng nhận ra bản thân đang trong tình trạng mất ngủ thông qua các triệu chứng sau:

  • Khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ về đêm
  • Thường xuyên thức giấc giữa đêm
  • Thường xuyên lo lắng về giấc ngủ
  • Dậy sớm vào mỗi sáng
  • Cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày
  • Mất tập trung
  • Hay trong trạng thái cáu gắt, căng thẳng
Những triệu chứng thường gặp ở các mẹ bầu khó ngủ
Những triệu chứng thường gặp ở các mẹ bầu khó ngủ

Ảnh hưởng từ việc bà bầu mất ngủ tháng thứ 6

Việc mất ngủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cả sức khỏe và tinh thần cho các mẹ bầu ở tháng thứ 6. Không chỉ ở mẹ mà các em bé sau sinh cũng chịu tác động lớn từ việc này.

Ảnh hưởng trực tiếp mẹ bầu 6 tháng

  • Rối loạn tâm lý: Bên cạnh những mối lo cá nhân, khi mất ngủ lại càng khiến cho tinh thần các mẹ bầu ngày càng lo âu, trở nên cáu gắt hơn. Nguy hiểm hơn, có thể tạo ra những bệnh: Trầm cảm, rối loạn lo âu, áp lực…
  • Suy giảm hệ miễn dịch: Việc mất ngủ sẽ khiến cho cơ thể các mẹ rơi vào tình trạng mệt mỏi, chán chường,… Hệ miễn dịch suy yếu dần, khả năng ngăn ngừa bệnh tật giảm sút, virus có thể từ đó mà dễ dàng xâm nhập, tỉ lệ mắc bệnh cao.
  • Mất tập trung: Khi thiếu ngủ, đồng nghĩa với việc não sẽ làm việc nhiều hơn, nó không được nghỉ ngơi. Do đó, quá trình tiếp nhận thông tin của các mẹ cũng trở nên chậm hơn, đồng thời khó có thể tập trung giải quyết mọi việc.
Việc mất ngủ ảnh hưởng lớn đến các mẹ bầu
Việc mất ngủ ảnh hưởng lớn đến các mẹ bầu

Ảnh hưởng đến em bé sau sinh

  • Bé sau sinh kém phát triển: Những bà mẹ mất ngủ khi mang thai trong tháng 6 thai kỳ, khi mất ngủ sẽ khiến đồng hồ sinh học bị thay đổi, dẫn đến hormone tăng trưởng thùy trước tuyến yên của thai nhi cũng ảnh hưởng theo. Việc này làm hạn chế sự phát triển, tăng trưởng của thai nhi, khiến cho cơ thể các bé sau sinh có đề kháng kém, chậm phát triển.
  • Bé sau sinh thường xuyên thiếu máu: Phần lớn trong khung thời gian từ 22 giờ đêm đến 2 giờ sáng là giai đoạn để thai nhi tự tạo máu cho bản thân. Vì vậy, nếu các bà bầu 6 tháng thường xuyên mất ngủ hay thức sau 22 giờ, vô tình sẽ khiến cho quá trình tạo máu tự nhiên của thai trở nên chậm hơn. Các trẻ sinh ra theo đó mà thường xuyên rơi vào tình trạng thiếu máu.
  • Bé sau sinh sẽ hay quấy khóc: Các bé trong bụng sẽ quen với đồng hồ sinh học từ mẹ, vì vậy khi các bà bầu mất ngủ hay thường xuyên thức khuya sẽ làm cho trẻ dần thích ứng với nhịp sống đó. Vì vậy, sau sinh trẻ thường ngủ trái với múi giờ thông thường nên khó chịu, quấy khóc.

7 cách chữa khó ngủ cho bà bầu 6 tháng

Khi bản thân đang rơi vào tình trạng mất ngủ, các mẹ bầu trong tháng thứ 6 có thể tham khảo những cách làm sau đây để hạn chế tình trạng này:

1. Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Những ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hay tivi sẽ làm cho các mẹ khó ngủ hơn. Vì vậy, khi bị mất ngủ khi mang thai tháng thứ 6 trước mỗi giấc ngủ mẹ cần hạn chế sử dụng những thiết bị điện tử. Đặt chúng ở những nơi xa giường, nên dùng trước khi ngủ khoảng 1 giờ.

Khi không thể nào ngủ được, tuyệt đối đừng dùng cách xem phim hay lướt điện thoại. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc hay trò chuyện cùng thai nhi.

Trước khi ngủ các mẹ bầu 6 tháng cần hạn chế dùng thiết bị điện
Trước khi ngủ các mẹ bầu 6 tháng cần hạn chế dùng thiết bị điện

2. Chọn tư thế ngủ phù hợp

Tư thế ngủ cũng hỗ trợ rất lớn trong việc giúp các mẹ giảm bớt tình trạng mất ngủ, đặc biệt là ở những bà bầu đang trong tháng thứ 6. Bà bầu 6 tháng bị mất ngủ nên sử dụng những gối cao kê ở đầu và cổ, nó có thể giúp hạn chế được tình trạng thức ăn trào ngược từ dạ dày lên cổ, giúp mẹ thoải mái đi vào giấc ngủ.

Để giảm áp lực về sức nặng của thai kỳ, các mẹ bầu có thể dùng gối đặt ở dưới hai đầu gối, dưới bụng. Đồng thời, nên chọn cách nằm nghiêng, để hông của mình cong. Với tư thế này, các mẹ khó ngủ có thể nhanh chóng tìm lại giấc ngủ của mình.

Theo các chuyên gia thì các mẹ bầu trong tháng thứ 6 nên ngủ nghiêng về hướng bên trái, nó giúp lưu thông máu ở tim. Việc này còn hạn chế được tình trạng thức giấc giữa chừng.

Bà bầu 6 tháng cần chọn tư thế ngủ phù hợp
Bà bầu 6 tháng cần chọn tư thế ngủ phù hợp

3. Ngủ trong nhiều thời điểm

Lời khuyên cho các mẹ bầu là nên ngủ đủ giấc, từ 7 giờ đến 8 giờ mỗi ngày. Nhưng không nhất thiết là chỉ ngủ vào ban đêm. Nếu các mẹ bầu 6 tháng thường xuyên mất ngủ vào buổi tối, hãy cố gắng tìm đến giấc ngủ vào buổi sáng, hay khi nào có thể hãy cứ chợp mắt.

Nếu được, các mẹ có thể chia ra những khung giờ cụ thể và cố gắng thực hiện theo. Ngủ trong nhiều thời điểm sẽ giúp bạn bù đắp được thời gian mất ngủ ở mỗi tối.

Ngủ nhiều khung giờ có thể bù đắp được việc mất ngủ mỗi tối
Ngủ nhiều khung giờ có thể bù đắp được việc mất ngủ mỗi tối

4. Vận động nhiều, tập thể dục thường xuyên

Một trong những cách để cải thiện tốt giấc ngủ phải kể đến là tập thể dục. Phần lớn, những người tham gia thể dục thể thao thường xuyên sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và dễ dàng đi vào giấc ngủ mỗi tối. Vì vậy, các mẹ bầu trong tháng thứ 6 nếu đang trong tình trạng mất ngủ, hãy cố gắng vận động, tập thể dục trong những thời gian rảnh.

Các mẹ bầu nên đặt ra cho mình những mục tiêu rõ ràng: Đi bộ 10 phút trước khi ngủ, tập thể dục 20 phút mỗi sáng,… Qua những bài tập yoga hay đơn giản là đi bộ cũng có thể giúp cơ thể các mẹ sản sinh ra nhiều hormone có lợi. Đồng thời, còn giúp tinh thần thoải mái hơn, giảm bớt được những áp lực,… từ đó hạn chế được tình trạng mất ngủ.

Xem thêm: Các Bài Tập Yoga Trị Mất Ngủ Trước Khi Ngủ Cho Giấc Ngủ Ngon

Bầu 6 tháng mất ngủ nên vận động nhiều, tập thể dục thường xuyên
Bầu 6 tháng mất ngủ nên vận động nhiều, tập thể dục thường xuyên

5. Thả lỏng tinh thần

Việc suy nghĩ nhiều sẽ làm cho tình trạng mất ngủ ngày càng gia tăng, vì vậy để loại bỏ chúng thì những bà bầu nên giữ cho mình tinh thần thoải mái nhất. Các mẹ bầu có thể tham gia những câu lạc bộ, hay các lớp dạy kỹ năng làm mẹ, để bản thân bớt lo lắng về những vấn đề liên quan đến mang thai, hay cách chăm sóc bé sau sinh.

Một số hoạt động khác mà các mẹ có thể cân nhắc cho mình như: Đọc sách, trò chuyện cùng người thân,… chúng rất tốt trong việc hỗ trợ giấc ngủ.

Thả lỏng tinh thần sẽ giúp các mẹ bầu dễ ngủ hơn
Thả lỏng tinh thần sẽ giúp các mẹ bầu dễ ngủ hơn

6. Mẹ bầu 6 tháng cần xây dựng chế độ ăn hợp lý

Khẩu phần ăn là một trong những vấn đề mà các mẹ bầu khó ngủ cần lưu ý. Mẹ nên xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng khoa học, tham khảo ý kiến của các bác sĩ, chúng sẽ giúp cho giấc ngủ của mẹ sâu hơn.

Bên cạnh đó, bà bầu khó ngủ nên bổ sung cho mình những chất dinh dưỡng cần thiết chẳng hạn: Canxi, chất xơ, khoáng chất, đặc biệt là vitamin 6, vì thiếu nó là một trong những lý do dẫn đến việc mất ngủ. Những chất này sẽ hỗ trợ phần nào cho giấc ngủ của mẹ chất lượng hơn. Ngoài ra, tránh sử dụng những thực phẩm đã hết hạn, đồ ăn nhanh hay đóng hộp, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ,…

Đặc biệt, các mẹ cần tránh hoàn toàn các chất kích thích như rượu bia, nước ngọt, …Việc dùng nước có ga sẽ khiến cho tình trạng chuột rút ở các mẹ bầu ngày càng trầm trọng hơn.

Nên xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng cho các bà bầu khó ngủ
Nên xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng cho các bà bầu khó ngủ

7. Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên

Ngoài những cách làm trên các mẹ có thể cân nhắc những sản phẩm từ tự nhiên sau:

Các tinh dầu, mùi hương

Các mẹ có thể dùng những tinh dầu với mùi hương mình yêu thích: Hoa cúc, oải hương,… bằng cách nhỏ 1 – 2 giọt lên gối hay tay. Chúng có thể làm tinh thần bạn thoải mái hơn, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Hay khi tắm, các mẹ hãy dùng tinh dầu pha vào nước rồi ngâm mình từ 5 – 10 phút, nó cũng phần nào giúp mẹ thả lỏng bản thân.Tuy nhiên, các bà bầu cũng đừng lạm dụng chúng quá nhiều. Để tránh những tác dụng phụ có thể xảy ra cho mình: đau đầu, chóng mặt, nôn ói,…

Các loại trà thảo mộc

Hiện nay, có nhiều loại trà trị mất ngủ từ thảo mộc có thể giúp các mẹ bầu khó ngủ thư giản, ngủ ngon giấc hơn như: Trà hoa cúc, trà bạc hà, trà hoa oải hương,…

Trong các trà thảo mộc này có chứa những chất chống oxy hóa, hay những thành phần dinh dưỡng cao sẽ có tác dụng gợi giấc ngủ, giảm bớt sự mệt mỏi, căng thẳng,… Tuy nhiên, trước khi sử dụng các mẹ cần đọc kỹ hướng dẫn.

Mất ngủ khi mang thai tháng thứ 6 có thể dùng các nguyên liệu tự nhiên giúp ngủ ngon hơn
Mất ngủ khi mang thai tháng thứ 6 có thể dùng các nguyên liệu tự nhiên giúp ngủ ngon hơn

Bài viết trên cung cấp cho bạn những thông tin liên quan đến việc mất ngủ ở các mẹ bầu trong tháng thứ 6. Hy vọng, nó có thể giải đáp được những thắc mắc của bạn, từ đó giúp các mẹ tìm ra được cách trị mất ngủ cho bản thân.

Tin liên quan:

Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối: Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa

Mất Ngủ Sau Sinh Phải Làm Sao? Cách Trị Cho Các Mẹ Sau Sinh

Mất Ngủ Tiền Mãn Kinh: Nguyên Nhân, Tác Hại Và Cách Chữa

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn