Bà bầu 5 tháng bị mất ngủ: Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa

Mất ngủ khi mang thai tháng thứ 5 là tình trạng chung mà các mẹ bầu đều gặp phải. Chứng mất ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. Vậy đâu là nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ, cách điều trị ra sao? Bài viết dưới đây sẽ làm rõ nguyên nhân mất ngủ và cách khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả cho các thai phụ.

Nguyên nhân mẹ bầu 5 tháng mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai, dưới đây là những nguyên nhân mà hầu hết các mẹ bầu đều gặp phải.

1. Tâm trạng lo lắng, căng thẳng

Trong giai đoạn mang thai, cơ thể các mẹ bầu thường xuất hiện các hormone progesterone khiến tâm trạng người mẹ trở nên nhạy cảm, dễ rơi vào trạng thái lo âu hay tức giận bởi những chuyện nhỏ nhặt. Bên cạnh những lo lắng về sự phát triển của con, kế hoạch sau khi sinh con và nuôi con. Mẹ bầu còn bận tâm đến tài chính gia đình, cách cải thiện vóc dáng sau sinh, các mối quan hệ gia đình – xã hội. Các vấn đề này có thể ảnh hưởng đến tâm lý của mẹ bầu, dẫn đến mất ngủ.

Vì vậy, để tránh rơi vào trạng thái lo âu và căng thẳng, khi tâm trạng không được tốt các mẹ bầu nên chia sẻ cùng bạn bè và người thân.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mẹ bầu mất ngủ.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mẹ bầu mất ngủ.

2. Thai nhi phát triển

Vào tháng 5 của thai kì, thai nhi trong bụng mẹ ngày càng phát triển khiến việc di chuyển hay ngủ nghỉ của mẹ bầu gặp vô vàn khó khăn. Đây cũng là giai đoạn em bé bắt đầu đạp, xoay chuyển, nhào lộn trong bụng mẹ khiến cho thai phụ trở nên khó ngủ hơn hoặc ngủ không ngon giấc.

3. Ốm nghén

Những tháng đầu mang thai, hầu hết các mẹ đều xuất hiện triệu chứng ốm nghén như mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, chóng mặt… dẫn đến cơ thể suy nhược và khó đi vào giấc ngủ.

4. Vấn đề về tiêu hóa

Vào những tháng cuối thai kì, em bé trong bụng ngày càng phát triển khiến dạ dày của mẹ bị chèn ép, làm cho thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản. Thêm vào đó, hệ tiêu hóa của người mẹ cũng hoạt động kém hơn bình thường dẫn đến tình trạng thức ăn không tiêu hóa được, gây ra các triệu chứng khó tiêu, khó thở, táo bón… Đây cũng là một trong những nguyên nhân tác động đến mất ngủ thường xuyên của bà bầu.

Tiêu hóa kém dẫn đến bà bầu khó thở và không ngủ được.
Tiêu hóa kém dẫn đến bà bầu khó thở và không ngủ được.

5. Thường xuyên tiểu đêm và tăng lượng urê

Phụ nữ khi mang thai, thận phải làm việc gấp đôi bình thường để lọc thêm khối lượng máu cần thiết cho cơ thể. Điều này làm hàm lượng urê tăng lên và bàng quang cũng chứa lượng nước tiểu nhiều hơn. Thêm vào đó, việc em bé trong bụng ngày càng lớn, chèn ép lên bàng quang khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu và phải thường xuyên đi tiểu, thậm chí là cả ban đêm nên dẫn đến tình trạng nhiều bà bầu 5 tháng bị mất ngủ.

6. Thiếu vitamin B3

Thiếu vitamin B3 ở phụ nữ mang thai sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc hay thức giấc nhiều lần. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ lẫn bé. Vì vậy mẹ cần chú bổ sung lượng vitamin cần thiết cho cơ thể, theo khuyến cáo của bác sĩ dành cho mẹ bầu nên dùng vitamin vào sáng sớm là thời điểm tốt nhất, trường hợp mẹ bầu không quen sử dụng thuốc khi bụng đói, thì có thể uống trước khi đi ngủ.

7. Đau lưng và chuột rút

Trong giai đoạn cuối thai kỳ, chân và lưng của mẹ bầu phải chịu sức nặng đáng kể từ thai nhi, khiến cho mẹ bầu rơi vào tình trạng đau nhức, cơ thể mệt mỏi, khó đi vào giấc ngủ. Đồng thời, khi em bé ngày càng lớn dẫn đến tình trạng thiếu canxi, kali làm cho mẹ bầu thường xuyên bị đau lưng và chuột rút.

Đau lưng khi mang thai tháng thứ 5 ảnh hưởng đến giấc ngủ của các mẹ bầu.
Đau lưng khi mang thai tháng thứ 5 ảnh hưởng đến giấc ngủ của các mẹ bầu.

8. Tăng nhịp tim

Các chuyên gia cho rằng một người tình trạng sức khỏe bình thường sẽ có nhịp tim dao động từ 60 – 80 phút/nhịp. Tuy nhiên, trong quá trình mang thai nhịp tim có thể thay đổi và tăng dần lên. Do lúc này lượng máu tim trong người mẹ hoạt động nhiều hơn bình thường để cung cấp lượng máu tới dạ con. Vì vậy, đây cũng là một nguyên nhân gây mất ngủ ở các phụ nữ mang thai.

Mất ngủ tác động xấu đến mẹ bầu 5 tháng

Theo khuyến cáo của bác sĩ mất ngủ khi đang mang thai kéo dài dẫn đến nhiều tác động xấu về sức khỏe cho cả mẹ và bé:

  • Mất ngủ kéo dài trong giai đoạn mang thai làm cho tinh thần mẹ bầu không được tỉnh táo, thiếu tập trung, cơ thể mệt mỏi.
  • Khiến não bộ thiếu oxy và một số chất dẫn đến các bệnh lý như khó chịu, đau đầu, tăng huyết áp.
  • Bầu 5 tháng bị mất ngủ dễ dẫn đến tình trạng phải sinh mổ do cơ thể không đủ sức khỏe. Do đó, bà bầu cần phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
  • Thường xuyên mất ngủ làm cho các bà bầu trở nên khó tính, dễ rơi vào trạng thái lo âu, căng thẳng, ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.
  •  Ngủ không đủ giấc là nhân tố gây hại cho làn da của thai phụ, thông thường khi mang thai sẽ hạn chế sử dụng mỹ phẩm. Trong trường hợp này sẽ khiến làn da của các mẹ bầu nhanh chóng bị lão hóa, trở nên sần sùi, thiếu sức sống.
  • Ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Mất ngủ kéo dài tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe của mẹ và bé.
Mất ngủ kéo dài tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe của mẹ và bé.

7 biện pháp khắc phục bầu 5 tháng bị mất ngủ

Có rất nhiều biện pháp để cải thiện chứng mất ngủ cho các mẹ bầu, hãy cùng điểm qua những biện pháp cải thiện mất ngủ, giúp cho cơ thể khỏe mạnh trong suốt quá trình mang thai mà các bà bầu cần phải biết:

1. Hạn chế sử dụng thuốc Tây y

Nhiều loại thuốc ngủ không được coi là an toàn cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Vì vậy, theo khuyến cáo của các bác sĩ, mẹ bầu mất ngủ khi mang thai tháng thứ 5 không nên tự ý mua thuốc, đặc biệt là thuốc ngủ. Bởi thuốc ngủ chủ yếu chứa các thành phần dược liệu mạnh, giúp an thần và kích thích cơn buồn ngủ. Sử dụng thuốc một thời gian dài và thường xuyên mà không theo chỉ định có thể gây hậu quả nghiêm trọng: phụ thuộc thuốc, suy giảm trí nhớ, mất tỉnh táo, trầm cảm… Thậm chí, có thể gây ảnh hưởng thai nhi, tăng nguy cơ dị tật ở trẻ và các bệnh lý sau khi sinh.

mẹ bầu sử dụng thuốc nên cân nhắc đến yếu tố an toàn.
Mẹ bầu sử dụng thuốc nên cân nhắc đến yếu tố an toàn.

2. Chế độ ăn uống khoa học, kết hợp nhiều chất dinh dưỡng

Viêc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể là điều rất cần thiết, để cải thiện chứng mất ngủ bà bầu nên:

  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cà phê, trà…
  • Chế độ ăn cần bổ sung đủ muối và canxi, vì thiếu hai chất có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút ở bà bầu.
  • Mẹ bầu mang thai tháng thứ 5 bị mất ngủ nên hạn chế ăn đồ ăn ngọt vì có thể gây tiểu đường, đường huyết cao.
  • Tránh ăn no trước khi đi ngủ để dạ dày có thể chuyển hóa hết thức ăn. Thời gian ăn nên cách khoảng 2 – 3 giờ trước giờ đi ngủ để cơ thể có thể tiêu hóa hết thức ăn.
  • Cung cấp đủ lượng vitamin B cho cơ thể từ rau trị mất ngủ, ngũ cốc, thịt, táo, lê, ngũ cốc, gan, súp lơ,…
  • Chia thành nhiều bữa ăn trong một ngày, ăn chậm và nhai kỹ để dạ dày có thể tiêu hóa hết, không bị đầy bụng ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Có thể bạn quan tâm: Khó Ngủ Nên Ăn Gì Để Cải Thiện Giấc Ngủ Nhanh Chóng Hiệu Quả

Một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp mẹ bầu cải thiện được giấc ngủ đáng kể.
Một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp mẹ bầu cải thiện được giấc ngủ đáng kể.

3. Bầu 5 tháng bị mất ngủ cần ngủ đúng tư thế

Theo khuyến cáo của bác sĩ ngủ trong tư thế nghiêng về bên trái, là một tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu vào những tháng cuối thai kỳ, tư thế ngủ này đảm bảo sự lưu thông máu cho toàn cơ thể. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể sử dụng thêm gối để đặt giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng sẽ giúp mình cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ. Đồng thời, cũng nên đi vệ sinh  trước khi đi ngủ để tránh thức nhiều lần trong đêm.

Nằm nghiêng bên trái, tư thế thoái mái cho mẹ bầu.
Nằm nghiêng bên trái, tư thế thoái mái cho mẹ bầu.

4. Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ

Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, ngủ giấc ngắn (khoảng 30 – 60 phút) vào buổi trưa hoặc trong ngày. Thói quen ngủ và thức giấc đúng giờ sẽ giúp cho mẹ bầu có một tinh thần thoải mái, giảm đi những triệu chứng mệt mỏi khi mang thai. Đồng thời, cũng rất hữu ích cho sự phát triển của em bé và cải thiện trí nhớ cho mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu nên hạn chế ngủ nhiều vào ban ngày để tránh tình trạng mất ngủ vào ban đêm.

Ngủ đúng tư thế, ngủ đủ giấc giúp các bà bầu là một biện pháp cải thiện mất ngủ hữu hiệu cho bà bầu.
Ngủ đúng tư thế, ngủ đủ giấc giúp các bà bầu là một biện pháp cải thiện mất ngủ hữu hiệu cho bà bầu.

5. Thường xuyên vận động, luyện tập thể thao

Vận động nhẹ nhàng và đều đặn, sẽ giúp tăng cường sức khỏe và giúp cho việc sinh nở trở nên dễ dàng hơn. Ví dụ như mẹ bầu có thể đi dạo thư giãn 30 phút mỗi ngày để cải thiện chứng chuột rút. Thêm đó, kết hợp với các bài tập yoga chữa mất ngủ, việc tập luyện sẽ giúp các thai phụ khỏe mạnh và thoải mái hơn trong thai kì. Đồng thời, đây cũng là một giải pháp hoàn hảo giúp cho các bà bầu có giấc ngủ sâu hơn.

Những bài tập luyện nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ bà bầu có được một giấc ngủ ngon.
Những bài tập luyện nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ bà bầu có được một giấc ngủ ngon.

6. Thư giãn trước khi đi ngủ

Chơi điện thoại, làm việc với máy tính hay xem ti vi gần giờ đi ngủ điều khiến các thai phụ khó ngủ hơn. Vì vậy hãy cố gắng dành ra 30 phút thư giãn trước khi đi ngủ. Có thể nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách, hay một sở thích nào đó có thể giúp cơ thể chuyển từ trạng thái động sang trạng thái tĩnh.

Thư giãn 30 phút trước khi đi ngủ giúp các mẹ bầu dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Thư giãn 30 phút trước khi đi ngủ giúp các mẹ bầu dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

7. Biện pháp điều trị từ thiên nhiên

Hiện nay, sử dụng các nguyên liệu từ thiên nhiên để điều trị chứng mất ngủ đang nhận được nhiều sự ưu ái của mẹ bầu. Đây là một số biện pháp đang được nhiều mẹ bầu áp dụng:

  • Mẹ bầu có thể pha nước ấm tắm trước đi ngủ hoặc ngâm chân trong nước ấm, kết hợp với massage cơ thể một cách nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
  • Có thể xông tinh dầu như hoa oải hương, hoa cúc,.. có khả năng làm dịu thần kinh. Lấy khoảng hai đến ba giọt bất kỳ loại dầu nào trong số các loại dầu này, cho vào khăn giấy và đặt dưới gối.
  • Sử dụng dầu hoa oải hương, hoa cúc để làm thoải mái thần kinh. Mát-xa cổ và vai với các loại tinh dầu được khuyến nghị, sau khi pha loãng chúng với dầu hạt nho hoặc dầu ô liu.
  • Dùng trà thảo mộc có đặc tính thư giãn và làm dịu có thể mang lại hiệu quả trong việc tạo giấc ngủ yên bình.
  • Uống nước ép anh đào hai lần một ngày có khả năng làm giảm cường độ của chứng mất ngủ. Tuy nhiên, cần có các nghiên cứu sâu hơn để biết về cơ chế thực tế của nó.

Mất ngủ khi đang mang thai, nếu không có biện pháp khắc phục kịp thời sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mẹ và bé. Bài viết trên đã cung cấp cho bạn các thông tin hữu ích về nguyên nhân và cách điều trị bà bầu 5 tháng bị mất ngủ. Hy vọng rằng bài viết này sẽ mang lại cho thai phụ các thông tin bổ ích để giai đoạn mang thai trở nên dễ dàng hơn.

Có thể bạn quan tâm:

Bà Bầu 6 Tháng Mất Ngủ : Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa

Bà Bầu 8 Tháng Mất Ngủ : Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa

Mất Ngủ Sau Sinh Phải Làm Sao? Cách Trị Cho Các Mẹ Sau Sinh

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn