Top 15 Bài Tập Thể Dục Chữa Yếu Sinh Lý Đơn Giản Hiệu Quả

Vấn đề yếu sinh lý đang là nỗi lo của nhiều đấng mày râu, nó ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tinh thần của các chàng. Hiện nay, để cải thiện dần các tình trạng về sinh lý, nam giới thường tìm đến các bài tập thể dục. Cách này thực hiện đơn giản, vừa tăng cường sức khỏe vừa lấy lại phong độ nhanh chóng. Để tìm hiểu rõ hơn về phương pháp sử dụng bài tập thể dục chữa yếu sinh lý ra sao, bạn hãy cùng Miomed Việt Nam tìm hiểu qua 15 bài tập thể dục phổ biến nhất hiện nay nhé!

Vì sao nên áp dụng bài tập thể dục cho người yếu sinh lý

Việc áp dụng các bài tập thể dục chữa yếu sinh lý cho nam giới rất dễ thực hiện, bạn có thể tập thường xuyên tại nhà. Hiện nay, nhiều cánh mày râu khi áp dụng các bài tập thể dục đã cải thiện được những tình trạng về sinh lý của bản thân. Không chỉ giúp các chàng lấy lại phong độ, cải thiện đời sống vợ chồng mà các bài tập này còn giúp người tập nâng cao sức khỏe, có được thân hình cân đối.

Sau đây là những công dụng nổi bật từ các bài tập thể dục chữa yếu sinh lý mang lại:

  • Cải thiện độ săn chắc cho cơ bắp, giúp phái mạnh có thể lực tốt, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Nhờ đó giúp các chàng có thân hình vạm vỡ hơn, cân đối hơn, dễ dàng lấy lại sự tự tin.
  • Việc áp dụng các bài tập thể dục sẽ góp phần tăng cường chức năng cho hệ tim mạch, giúp quá trình lưu thông máu đến các bộ phận trong cơ thể thuận lợi hơn, trong đó có dương vật, từ đó hỗ trợ kích thích cương dương, kéo dài quá trình ân ái.
  • Đặc biệt, một số bài tập thể dục chữa yếu sinh lý còn hỗ trợ các đấng mày râu giảm thiểu các triệu chứng: Xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, chất lượng tinh trùng kém,…
  • Thông qua việc tiếc mồ hôi khi luyện tập, sẽ giúp phái mạnh thải được độc tố ra ngoài cơ thể, giải phóng được năng lượng
  • Bên cạnh đó, chúng còn giúp các chàng ổn định được số cân, hạn chế tỉ lệ béo phì – một trong những nguyên nhân khiến nam giới rơi vào tình trạng yếu sinh lý
  • Thêm vào đó, việc thường xuyên tập các bài thể dục còn mang lại nhiều công dụng tốt cho cơ thể như: Ngăn ngừa ung thư, hạn chế đột quỵ, cao huyết áp, viêm khớp, tạo giấc ngủ ngon,…
Chữa yếu sinh lý bằng các bài tập thể dục đang được nhiều chàng áp dụng mỗi ngày. Phần lớn các bài tập này đều dễ dàng thực hiện, hiệu quả mang lại cũng rất cao. Bên cạnh đó, ngoài tác dụng hỗ trợ sinh lý chúng còn tăng cường sức khỏe cho người thực hiện
Chữa yếu sinh lý bằng các bài tập thể dục đang được nhiều chàng áp dụng mỗi ngày. Phần lớn các bài tập này đều dễ dàng thực hiện, hiệu quả mang lại cũng rất cao. Bên cạnh đó, ngoài tác dụng hỗ trợ sinh lý chúng còn tăng cường sức khỏe cho người thực hiện

Top 15 bài tập thể dục chữa yếu sinh lý hiệu quả

Các chàng đang đối mặt với vấn đề yếu sinh lý thì hãy nhanh chóng tìm cho mình một bài tập thể dục ngay và liền. Tuy nhiên, để những bài tập này đem đến những công dụng như mong muốn thì bạn phải thực hiện đúng động tác, quy trình. Để biết cụ thể cách thực hiện ra sao là đúng, bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua 15 bài tập thể dục được các phái mạnh áp dụng phổ biến, đơn giản mà hiệu quả sau đây nhé:

1. Bài tập Kegels – Cách giúp các chàng nhanh chóng lấy lại phong độ

Một trong những bài tập thể dục được các đấng mày râu áp dụng nhiều nhất phải kể đến bài tập Kegel. Bài tập này có tác dụng đặc biệt cho nhóm cơ mu (cơ PC). Khi thực hiện Kegel sẽ giúp các chàng nâng cao độ bền, giúp căng da và cơ bàng quan hiệu quả, hạn chế tối đa việc xuất tinh sớm.

Hiệp hội các bác sĩ tại Mỹ (American College of Physicians – ACP) đã thừa nhận tác dụng hỗ trợ chữa yếu sinh lý vượt trội của bài tập Kegel.

Các bước thực hiện như sau:

Bài tập 1:

  • Bước 1: Tiến hành xác định vị trí của cơ PC: Trong khi tiểu tiện, nam giới cần căng cơ hạ bộ với mục đích ngăn dòng nước tiểu lại. Tiếp theo cố gắng nhịn tiểu và lập lại hành động này nhiều lần. Cách làm vừa rồi sẽ khiến cơ đáy chậu co thắt tối đa, cơ PC dần cơ lại khi các chàng tiếp giáp với vị trí hậu môn.
  • Bước 2: Kế đến nằm ngửa trên sàn, nhẹ nhàng co chân lại tùy chỉnh cho khoảng cách từ hông đến vị trí gót chân vừa bằng 30cm.
  • Bước 3: Thả lỏng cơ thể, đẩy hông dần lên cao, bạn phải cố gắng giữ cơ thể để các nhóm cơ PC có độ siết chặt vừa phải. Mỗi lần thực hiện kéo dài khoảng 10 đến 15 giây, sau đó trở về lại vị trí cũ.
  • Bước 4: Tốt nhất mỗi lần thực hiên nên áp dụng các động tác trong bài tập này từ 5 đến 7 lần, mỗi lần cách nhau tầm 10 giây. Để mang lại tác dụng rõ rệt, bạn phải kiên trì mỗi ngày tập 2 đến 3 lần.
Bài tập Kegel được đánh giá rất cao trong việc hỗ trợ cải thiện sinh lý nam nhanh chóng và an toàn. Việc kiên trì thực hiện bài này sẽ giúp các đấng mày râu tăng cường sức khỏe các cơ, và đặc biệt là giảm thiểu tình trạng xuất tinh sớm
Bài tập Kegel được đánh giá rất cao trong việc hỗ trợ cải thiện sinh lý nam nhanh chóng và an toàn. Việc kiên trì thực hiện bài này sẽ giúp các đấng mày râu tăng cường sức khỏe các cơ, và đặc biệt là giảm thiểu tình trạng xuất tinh sớm

Bài tập 2:

  • Bước 1: Bước đầu tiên cần giữ và siết chặt cơ sàn chậu, tiếp theo thả lỏng bình thường. Động tác này tốt nhất nên duy trì trong 10 giây, thực hiện khoảng 3 lần và giữa mỗi lần nên để cơ thể nghỉ ngơi trong khoảng 10 giây.
  • Bước 2: Sang hiệp kế tiếp bạn vẫn siết chặt cơ sàn chậu rồi thả lỏng, tuy nhiên động tác này chỉ thực hiện khoảng 5 giây, lặp lại động tác 5 lần, giữa mỗi lần nghỉ trong 5 giây rồi mới tiếp tục lại.
  • Bước 3: Bước cuối cùng bạn cần giữ và siết chặt cơ PC duy trì trong 30 giây, làm liên lục trong 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ ngơi khoảng 30 giây.

2. Bài tập Plank – Phương pháp chữa yếu sinh lý hiệu quả

Bạn là nam giới và đang muốn cải thiện các tình trạng về sinh lý thì đừng bỏ qua bài tập thể dục Plank. Việc áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ giúp các chàng giảm thiểu được vấn đề rối loạn cương dương, hạn chế triệu chứng xuất tinh sớm và tăng cường sức khỏe hiệu quả.

Những động tác trong Plank sẽ tiếp xác trực tiếp vào vị trí cổ, vai, lưng và hông của các chàng, nhờ đó nâng cao khả năng lưu thông máu đến bộ phận sinh dục, cải thiện hiệu quả tình trạng yếu sinh lý.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Tiến hành điều chỉnh phần khuỷu tay chống xuống mặt sàn, đồng thời phần cánh tay phải để cân chỉnh vuông góc với chiều cơ thể.
  • Bước 2: Dang rộng hai chân, khoảng cách rộng bằng vai. Duỗi thân người sao cho song song cùng mặt sàn.
  • Bước 3: Lưng phải được giữ thẳng, giữ và siết thật chặt phần cơ bụng, chú ý phần mông không nâng quá cao, luôn giữ hơi thở đều. Giữ nguyên động tác này trong vòng 30 giây.
  • Bước 4: Thực hiện liên tiếp động tác này khoảng 3 đến 5 lần. Cố gắng kéo dài thời gian những lần sau so với trước.
Bài tập thể dục Plank luôn nằm trong top những bài tập được các chàng áp dụng để chữa yếu sinh lý cho mình. Thông qua bài tập này nam giới có thể loại bỏ dần tình trạng rối loạn cương dương, ngăn ngừa vấn đề xuất tinh sớm
Bài tập thể dục Plank luôn nằm trong top những bài tập được các chàng áp dụng để chữa yếu sinh lý cho mình. Thông qua bài tập này nam giới có thể loại bỏ dần tình trạng rối loạn cương dương, ngăn ngừa vấn đề xuất tinh sớm

3. Bài tập Squats – Bài tập thể dục cho người yếu sinh lý

Có rất nhiều bài tập thể dục có thể giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả, trong số đó phải kể đến bài tập Squats. Các chuyên gia cho rằng kiên trì luyện tập Squats sẽ góp phần giúp phái mạnh bổ sung được lượng hormone Testosterone, kích thích ham muốn và tăng cường hưng phấn trong mỗi lần quan hệ.

Bên cạnh đó, những động tác trong bài tập này còn hỗ trợ quá trình lưu thông máu đến xương chậu dễ dàng hơn, giúp các chàng có thể sở hữu một cơ thể săn chắc, nhờ đó duy trì được thời gian ân ái.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Tiến hành khởi động cơ thể để tránh chuột rút, đặc biệt chú ý đến những vị trí chủ yếu như: Tay, vai, chân, hông, đùi,…
  • Bước 2: Tiếp đến đứng thẳng người, mắt nhìn thẳng về phía trước, 2 chân dang rộng bằng vai. Sau đó di chuyển một chân lên phía trước, cân chỉnh để khoảng cách giữa hai chân cách nhau một khoảng từ 60cm đến 80cm.
  • Bước 3: Hạ dần đầu gối chân trước xuống, tùy chỉnh vị trí cẳng chân sao cho tạo một góc 90 độ với đùi chân trước. Đồng thời, bạn cần hạ dần chân sau xuống theo ở tư thế quỳ, chú ý không để phần đầu gối chạm xuống mặt sàn.
  • Bước 4: Kế đó, dần dần đứng thẳng người lên, lui lại vị trí lúc đầu. Lặp lại những động tác vừa rồi với phần chân còn lại.
  • Bước 5: Để cải thiện nhanh chóng tình trạng bệnh của mình, bạn nên luyện tập thường xuyên. Tốt nhất mỗi ngày tập từ 20 đến 25 lần.
Bài tập Squats là một trong những bài tập thể dục được các chàng truyền tai nhau áp dụng. Những thao tác có trong bài tập này giúp nam giới thêm phần săn chắc, tăng cường độ ham muốn hiệu quả, cũng như kéo dài quá trình ân ái
Bài tập Squats là một trong những bài tập thể dục được các chàng truyền tai nhau áp dụng. Những thao tác có trong bài tập này giúp nam giới thêm phần săn chắc, tăng cường độ ham muốn hiệu quả, cũng như kéo dài quá trình ân ái

4. Bài tập Aerobic – Cách chữa yếu sinh lý được phái nam áp dụng nhiều

Bài tập thể dục Aerobic luôn được các cánh mày râu đánh giá cao về tác dụng hỗ trợ sinh lý. Những động tác trong bài tập này giúp người thực hiện giảm đáng kể lượng mỡ thừa, từ đó nhanh chóng lấy lại thân hình như ý muốn. Nhờ đó các chàng tự tin hơn, thoải mái hơn trong những lần lâm trận. Bên cạnh đó, Aerobic nếu được luyện tập đúng cách sẽ giúp nam giới lấy lại ham muốn tình dục, giảm thiểu được tình trạng rối loạn cương dương.

Các bước thực hiện như sau:

Cách 1: 

  • Bước 1: Bạn cần đứng thẳng người, dang hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, mũi hai bàn chân hướng thẳng về phía đằng trước.
  • Bước 2: Dần dần hạ thấp người, đẩy hết lực cơ thể về phía gót chân, cố gắng giữ thăng bằng không để nghiêng người hay té ngã.
  • Bước 3: Tiếp theo sẽ chuyển trọng tâm lực về hướng mũi chân rồi lấy hết sức bật người về trước. Cố gắng để khoảng cách phần chân đến sàn cách khoảng 5cm. Đồng thời, di chuyển hai tay lên phần đỉnh đầu rồi vỗ nhẹ (hoặc di chuyển đều hai bên hông)
  • Bước 4: Sau đó, hạ thấp người xuống, vị trí tiếp đất sẽ là mũi bàn chân, trở lại tư thế lúc đầu, rồi thực hiện lại các động tác trước. Tốt nhất mỗi ngày bạn nên thực hiện bài tập này 2 lần, mỗi lần tập khoảng 15 lần là được.
Bài tập thể dục Aerobic là một trong những cách nam giới có thể tận dụng để giảm thiểu các vấn đề về sinh lý của bản thân. Nếu thường xuyên luyện tập, bài tập này có thể cho các chàng một thân hình săn chắc, kích thích được sự ham muốn tình dục
Bài tập thể dục Aerobic là một trong những cách nam giới có thể tận dụng để giảm thiểu các vấn đề về sinh lý của bản thân. Nếu thường xuyên luyện tập, bài tập này có thể cho các chàng một thân hình săn chắc, kích thích được sự ham muốn tình dục

Cách 2: 

  • Bước 1: Tiến hành các động tác đi bộ nhang trên máy chạy bộ trong khoảng nửa giờ đồng hồ.
  • Bước 2: Thực hiện đi bộ với tốc độ bình thường trong 25 phút đầu, đến 5 phút cuối thì cố gắng tăng tốc lên hết mức có thể
  • Bước 3: Trường hợp bạn không có máy đi bộ thì có thể tự tập bằng cách đi bộ nhanh cũng trong khoảng 30 phút mỗi ngày (đoạn đường đi được có thể gần 3km)

5. Bài tập tư thế cây nến – Cách giúp phái mạnh lấy lại “bản lĩnh đàn ông”

Tư thế cây nến đã không còn xa lạ đối với các đấng mày râu, đây là bài tập thể dục được các chàng truyền tai nhau thực hiện nhằm hỗ trợ về sinh lý hiệu quả. Kiên trì luyện tập bài tập này có thể nâng cao chức năng ở tuyến giáp và tuyến sản sinh nội tiết tố.

Nhờ đó nam giới ngăn ngừa được tình trạng giảm ham muốn hay nghiêm trọng hơn là không còn ham muốn tình dục. Ngoài ra, bài tập tư thế cây nến còn giúp các chàng hạn chế được tình trạng rối loạn cương dương.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Thực hiện nằm ngửa trên sàn, từ từ di chuyển phần chân và cả phần thân người lên trên cao. Đồng thời, hai tay chống vào vị trí hông để nâng đỡ cơ thể.
  • Bước 2: Tiếp tục nâng dần toàn bộ cơ thể lên phía trên, tùy chỉnh để phần chân thẳng so với vị trí vai. Tỳ cằm vào phần ngực, nhắm mắt lại (có thể không). Trong suốt quá trình thực hiện cố gắng duy trì hơi thở đều.
  • Bước 3: Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng nửa phút, rồi dần dần hạ chân và toàn bộ cơ thể về lại mặt sàn.
  • Bước 4: Nên tập luyện mỗi ngày để thấy kết quả rõ rệt.
Bài tập tư thế cây nến rất tốt cho việc cải thiện sinh lý, các chàng có thể tham khảo và thực hiện ngay. Bài tập này khá đơn giản, chỉ cần kiên trì luyện tập là có thể nhanh chóng lấy lại sự tự tin, cải thiện đời sống vợ chồng hiệu quả
Bài tập tư thế cây nến rất tốt cho việc cải thiện sinh lý, các chàng có thể tham khảo và thực hiện ngay. Bài tập này khá đơn giản, chỉ cần kiên trì luyện tập là có thể nhanh chóng lấy lại sự tự tin, cải thiện đời sống vợ chồng hiệu quả

6. Bài tập gập bụng – Cách cải thiện sinh lý được nhiều người lựa chọn

Nếu bạn đang muốn tìm một bài tập thể dục để giúp cải thiện tình trạng về sinh lý của mình thì đừng bỏ qua bài tập gập bụng. Nếu cố gắng luyện tập bài tập này đều đặn có thể giúp nam giới nâng cao sức khỏe các cơ, cải thiện độ săn chắc và dẻo dai tại vùng hông, lưng, đùi,… Bên cạnh đó, bài tập này đã mang lại hiệu quả đối với nhiều chàng trong việc bổ sung lượng hormone testosterone, kéo dài được quá trình ân ái, kích thích sự ham muốn.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Tiến hành nằm ngửa trên sàn nhà, thẳng phần lưng, hai chân chống lên, dang rộng khoảng cách hai chân bằng độ rộng của vai và co dần về vị trí hông (tùy chỉnh để phần đùi và cẳng chân vuông góc với nhau).
  • Bước 2: Di chuyển hai tay đan đều sau phần đầu, siết thật chặt cơ bụng, cố gắng dùng hết sức kéo cơ thể lên phía trước càng cao càng tốt.
  • Bước 3: Dần dần hạ phần lưng xuống dưới, có thể để lưng tiếp xúc với mặt sàn hoặc không đều được. Trong suốt quá trình thực hiện hít thở đều, cố gắng thực hiện thao tác liên tục từ 30 đến 40 lần trong 1 ngày.
Bài tập gập bụng đáng để các đấng mày râu luyện tập, vì nó không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp chữa yếu sinh lý hiệu nghiệm. Những thao tác trong bài tập sẽ tác động đồng thời đến lưng, đùi, hông,... Nó giúp các chàng bổ sung lượng nội tiết tố, tăng ham muốn
Bài tập gập bụng đáng để các đấng mày râu luyện tập, vì nó không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp chữa yếu sinh lý hiệu nghiệm. Những thao tác trong bài tập sẽ tác động đồng thời đến lưng, đùi, hông,… Nó giúp các chàng bổ sung lượng nội tiết tố, tăng ham muốn

7. Bài tập cúi gập người – Bài tập thể dục cho người yếu sinh lý

Để có một cơ thể khỏe mạnh đồng thời cải thiện được sinh lý hiệu quả thì bạn có thể áp dụng bài tập cúi gập người mỗi ngày tại nhà. Phương pháp này nếu thực hiện đúng cách thức sẽ góp phần giúp nam giới tăng cường độ giãn nở cho gân cốt, cải thiện rõ rệt được vấn đề giảm ham muốn tình dục, đồng thời duy trì được sự cương cứng lâu hơn. Để thấy rõ tác dụng từ bài tập thể dục này, bạn phải kiên trì luyện tập mỗi ngày, kết hợp chế độ ăn uống phù hợp.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, tiến hành duỗi thẳng hai tay ra phía trước, đồng thời hai chân khép chặt vào nhau. Cố gắng giữ thẳng xương sống lưng.
  • Bước 2: Tiếp đến đưa dần hai tay lên cao, hít thật sâu vào rồi thở ra từ từ, đồng thời tiến hành cúi gập người xuống phía dưới. Để mang lại tác dụng tốt nhất, bạn cần cố gắng để lưng song song với mặt sàn.
  • Bước 3: Trong suốt quá trình thực hiện phải đảm bảo việc hít sâu và thở đều. Cúi gập người, cố gắng để lòng bàn tay tiếp xúc với mặt sàn. Bạn cũng có thể di chuyển tay đặt trên chân, nhưng đảm bảo phần đầu gối phải thẳng.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 đến 90 giây, rồi từ từ đưa người về lại tư thế lúc đầu. Thực hiện cúi gập người lên xuống 10 lần trong 1 ngày. Trong 2 lần cúi gập người sẽ nghỉ ngơi khoảng 10 giây rồi thực hiện tiếp.
Những ai đang muốn cải thiện các vấn đề về sinh lý nam thì đừng vội bỏ qua bài tập thể dục cúi gập người. Nếu bạn áp dụng bài tập này đều đặn mỗi ngày thì có thể cảm nhận rõ các tác dụng mà nó mang lại như: Lấy lại ham muốn tình dục, tăng cường quá trình cương dương hiệu quả,...
Những ai đang muốn cải thiện các vấn đề về sinh lý nam thì đừng vội bỏ qua bài tập thể dục cúi gập người. Nếu bạn áp dụng bài tập này đều đặn mỗi ngày thì có thể cảm nhận rõ các tác dụng mà nó mang lại như: Lấy lại ham muốn tình dục, tăng cường quá trình cương dương hiệu quả,…

8. Bài tập cơ chân – Giải pháp tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Bài tập cơ chân là một trong những bài tập thể dục đơn giản, các đấng mày râu có thể dễ dàng luyện tập tại nhà để tăng cường sinh lý hiệu quả và an toàn. Những động tác có trong bài tập này sẽ hỗ trợ các chàng loại bỏ được phần mỡ bụng, nâng cao sự săn chắc cho mình.

Để có tác dụng như mong muốn, bạn phải cố gắng thực hiện đều đặn bài tập thể dục cho người yếu sinh lý mỗi ngày. Sau một khoảng thời gian các chàng có thể nhận thấy được sự ham muốn tình dục của mình tăng cao, cộng thêm thời gian ân ái cũng gia tăng vượt bậc.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đầu tiên bạn cần đứng thẳng người, dang hai chân rộng một khoảng bằng vai.
  • Bước 2: Tiếp đến hít thở thật sâu kết hợp khuỵu đầu gối xuống phía dưới tạo thành tư thế đứng tấn. Cố gắng giữ cơ thể thăng bằng trong khoảng 2 đến 3 giây. Để bài tập mang lại tác dụng như mong muốn thì trong suốt quá trình thực hiện bạn nên hít thở thật đều.
  • Bước 3: Cuối cùng, sau 3 giây giữ nguyên tư thế đứng tấn bạn thở ra và dần dần di chuyển về lại tư thế ban đầu.
  • Bước 4: Mỗi ngày nên luyện tập tư thế này khoảng 30 đến 50 lần. Cố gắng thực hiện thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận được tình trạng bệnh của mình thuyên giảm đáng kể.
Bài tập cơ chân khá đơn giản nên bất kỳ anh chàng nào cũng có thể thử áp dụng tại nhà để chữa yếu sinh lý cho bản thân. Đặc biệt, bài tập này có thể giúp nam giới loại bỏ được phần mỡ dư tại bụng, dễ dàng lấy lại thân hình săn chắc. Ngoài ra, thường xuyên tập luyện cơ chân còn giúp cánh mày râu kéo dài quá trình ân ái
Bài tập cơ chân khá đơn giản nên bất kỳ anh chàng nào cũng có thể thử áp dụng tại nhà để chữa yếu sinh lý cho bản thân. Đặc biệt, bài tập này có thể giúp nam giới loại bỏ được phần mỡ dư tại bụng, dễ dàng lấy lại thân hình săn chắc. Ngoài ra, thường xuyên tập luyện cơ chân còn giúp cánh mày râu kéo dài quá trình ân ái

9. Bài tập chống đẩy – Cách chữa yếu sinh lý đơn giản

Để cải thiện tốt các vấn đề về sinh lý của bản thân các cánh mày râu có thể “bỏ túi” cho mình bài tập thể dục chống đẩy. Bài tập này đã trở nên quen thuộc với các chàng, động tác chống đẩy sẽ giúp nam giới hỗ trợ tốt cho cả nhóm cơ trên và dưới.

Việc áp dụng bài tập chống đẩy không chỉ giúp phái mạnh nhanh chóng có thân hình săn chắc mà còn nâng cao thể lực vượt trội. Chính điều này, giúp chàng thêm phần “mạnh mẽ” trong mỗi lần quan hệ, từ đó duy trì được quá trình ân ái.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm sấp xuống mặt sàn, để cơ thể duỗi thẳng, hai chân thẳng đồng thời khép chặt lại. Hai bàn tay chống dưới mặt sàn để nâng đỡ toàn bộ cơ thể.
  • Bước 2: Dùng bàn tay và mũi chân để trụ vững cơ thể, từ từ nâng người lên, khoảng cách tốt nhất là cách mặt sàn khoảng 20cm. Để bài tập đạt công dụng tối đa, trong quá trình nâng cơ thể lên phải đảm bảo giữ phần lưng thăng bằng.
  • Bước 3: Cố gắng giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 đến 3 phút rồi dần dần hạ người xuống, đảm bảo không để người chạm sàn.
  • Bước 4: Những lần tập đầu có thể giữ tư thế trong 1 đến 2 phút, khi quen dần có thể tăng thời gian.
Bài tập thể dục chống đẩy đang được các chàng "bỏ túi" với mục đích nâng cao vấn đề sinh lý cho mình. Những thao tác có trong bài tập này đồng thời tác động đến các cơ trên và dưới, rất tốt cho các cơ. Bên cạnh đó, nó còn giúp các chàng cải thiện sinh lý nhanh chóng
Bài tập thể dục chống đẩy đang được các chàng “bỏ túi” với mục đích nâng cao vấn đề sinh lý cho mình. Những thao tác có trong bài tập này đồng thời tác động đến các cơ trên và dưới, rất tốt cho các cơ. Bên cạnh đó, nó còn giúp các chàng cải thiện sinh lý nhanh chóng

10. Bài tập nâng tạ – Phương pháp hỗ trợ sinh lý nam hiệu quả

Bài tập thể dục nâng tạ cũng là một cách hay mà các chàng có thể áp dụng thử để cải thiện tình trạng yếu sinh lý của bản thân. Bài tập này nếu được luyện tập thường xuyên, sẽ giúp các đấng mày râu bổ sung đáng kể lượng hormone testosterone.

Bên cạnh đó, nâng tạ còn tạo độ dẻo dai cho cơ thể, nâng cao sức mạnh phần cơ dưới hiệu quả. Để bài tập này có thể giúp bạn tăng cường sinh lý tối ưu nhất thì nên kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp, hạn chế sử dụng các chất kích thích.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Trước khi thực hiện được bài tập này bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ có khối lượng từ 5kg đến 10kg. Trước tiên đứng thẳng người, dang rộng hai chân một khoảng bằng vai, đồng thời hai tay mỗi tay cần một quả tạ đã chuẩn bị.
  • Bước 2: Tiếp theo hạ thấp phần hông xuống (chùng đầu gối), tùy chỉnh để phần cẳng chân vuông góc với bắp chân (bạn cũng có thể không cần hạ thấp hông, nhưng tốt nhất nên thực hiện sẽ tốt cho phần cơ dưới hơn).
  • Bước 3: Tiếp đến từ từ di chuyển hai tay cầm tạ ra trước mặt, rồi hạ dần tay xuống. Cuối cùng từ từ đứng thẳng người quay lại tư thế lúc đầu.
  • Bước 4: Mỗi ngày bạn có thể thực hiện việc nâng tạ 20 lần/buổi tập. Những ngày sau, khi đã quen dần với việc tập luyện bạn có thể nâng lần tập lên 50 lần/buổi tập.
Nếu bạn là nam giới và đang muốn nhanh chóng lấy lại sự tự tin, góp phần cải thiện đời sống chăn gối thì đừng quên bài tập nâng tạ. Nó có thể tăng sự dẻo dai cho các chàng, giúp chàng sẵn sàng "lâm trận" mà không sợ mệt mỏi
Nếu bạn là nam giới và đang muốn nhanh chóng lấy lại sự tự tin, góp phần cải thiện đời sống chăn gối thì đừng quên bài tập nâng tạ. Nó có thể tăng sự dẻo dai cho các chàng, giúp chàng sẵn sàng “lâm trận” mà không sợ mệt mỏi

11. Bài tập lăn bóng nâng tạ – Cách giúp các chàng lấy lại sự tự tin

Các cánh mày râu muốn lấy lại sự tự tin, nâng cao đời sống vợ chồng thì có thể áp dụng bài tập thể dục lăn bóng nâng tạ ngay. Bài tập này sẽ giúp tăng cường khối lượng cơ cho các chàng, giảm lượng mỡ hiệu quả, đồng thời cho phái mạnh một thân hình săn chắc. Thêm vào đó, việc luyện tập thường xuyên với bài tập lăn bóng nâng tạ còn hỗ trợ quá trình cương dương cho các chàng, giúp “cuộc yêu” thăng hoa hơn.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Di chuyển phần thắt lưng đặt trên bóng, đảm bảo hai chân bám thật chặt vào mặt sàn, dang rộng hai chân một khoảng bằng khoảng cách vai hoặc hông.
  • Bước 2: Giữ nguyên tư thế nằm ngửa trên bóng, dùng hai tay đẩy đẩy tạ thẳng đứng sao cho vuông góc với ngực (bạn cũng có thể di chuyển tạ qua trái hoặc phải). Những lần đầu tập luyện chỉ nên sử dụng tạ khoảng 9kg, những lần sau có thể tăng khối lượng tạ.
  • Bước 3: Mỗi ngày thực hiện 3 lần, mỗi lần thực hiện việc nâng tạ 25 nhịp.
Nếu bạn đang phân vân không biết bài tập thể dục nào có thể giúp tăng cường sinh lý hiệu quả thì có thể áp dụng qua bài tập lăn bóng nâng tạ. Bài tập này giúp các chàng loại bỏ nhanh chóng lượng mỡ thừa, tăng cường sức khỏe tốt để sẵn sàng "lâm trận"
Nếu bạn đang phân vân không biết bài tập thể dục nào có thể giúp tăng cường sinh lý hiệu quả thì có thể áp dụng qua bài tập lăn bóng nâng tạ. Bài tập này giúp các chàng loại bỏ nhanh chóng lượng mỡ thừa, tăng cường sức khỏe tốt để sẵn sàng “lâm trận”

12. Bài tập tư thế rắn hổ mang – Cách chữa yếu sinh lý nên áp dụng hằng ngày

Nếu bạn đang phân vân không biết áp dụng bài tập thể dục chữa yếu sinh lý hiệu quả thì có thể thử với bài tập tư thế rắn hổ mang. Những thao tác trong bài tập này sẽ giúp quá trình lưu thông máu đến vùng hạ bộ thuận lợi hơn, đồng thời hỗ trợ cùng xương chậu tăng cơ hiệu quả.

Việc kiên trì áp dụng bài tập thể dục này sẽ giúp các chàng sở hữu cơ thể deo dai, tăng cường đáng kể sự hưng phấn trong mỗi lần ân ái. Nhờ đó mà các đấng mày râu có thể nhanh chóng lấy lại bản lĩnh đàn ông, cải thiện đời sống vợ chồng.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đầu tiên bạn cần nằm sấp trên sàn nhà, hoặc có thể chuẩn bị thảm kê bên dưới. Tiến hành sử dụng hai tay chống xuống mặt sàn giúp cơ thể nâng lên cao, đồng thời hướng phần cổ lên trần nhà.
  • Bước 2: Hai chân dang rộng một khoảng bằng vai, cố gắng giữ nguyên tư thế trên sàn nhà.
  • Bước 3: Cố gắng kéo dài thân người, siết thật chặt các cơ tại vị trí hông, xương chậu bằng cách rướn cơ thể lên phía trên.
  • Bước 4: Bạn nên giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 phút, sau đó dần dần hạ cơ thể xuống, trở về lại tư thế ban đầu. Trong suốt quá trình thực hiện phải chú ý để nhịp thở thật đều.
Bài tập tư thế rắn hổ mang sẽ mang lại cho bạn nhiều bất ngờ trong việc hỗ trợ sinh lý nam. Nếu bạn thường xuyên áo dụng bài tập này, đồng thời kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý thì có thể nhanh chóng lấy lại ham muốn tình dục, tăng cường sự hưng phấn trong mỗi lần quan hệ
Bài tập tư thế rắn hổ mang sẽ mang lại cho bạn nhiều bất ngờ trong việc hỗ trợ sinh lý nam. Nếu bạn thường xuyên áo dụng bài tập này, đồng thời kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý thì có thể nhanh chóng lấy lại ham muốn tình dục, tăng cường sự hưng phấn trong mỗi lần quan hệ

13. Bài tập nhón chân – Phương pháp cải thiện sinh lý các chàng nên tận dụng

Nhón chân là một trong những bài tập thể dục chữa yếu sinh lý đơn giản nhất bạn có thể áp dụng tại nhà nhằm cải thiện sinh lý nhanh chóng. Theo các chuyên gia thì bạn nên thực hiện phương pháp nhón chân khi bản thân đang tiểu tiện. Nhón chân hỗ trợ tốt quá trình lưu thông máu, đặc biệt nếu thực hiện trong suốt quá trình tiểu tiện sẽ tác động tốt đến phần dương vật. Chính điều này, sẽ hạn chế được tình trạng không cương dương ở một số nam giới.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, mắt nhìn thẳng về phía trước, dang rộng hai chân, song song nhau và cách một khoảng bằng vai.
  • Bước 2: Nhón phần gót chân lên, dồn hết sức người về phần đầu ngón chân, cố gắng giữ vững cơ thể không để nghiêng hay té.
  • Bước 3: Co phần mông, giữ chặt răng, tiếp đến sử dụng hết lực ở vùng bụng đẩy nước tiểu ra bên ngoài.
  • Bước 4: Sau khi đã tiểu tiện xong, hạ phần gót chân xuống, thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.
Bài tập nhón chân nếu được thực hiện đúng cách, áp dụng thường xuyên thì có thể giúp các chàng nhanh chóng cải thiện các tình trạng về sinh lý. Ưu điểm trong bài tập này là có thể loại bỏ dần vấn đề không cương dương ở một số nam giới
Bài tập nhón chân nếu được thực hiện đúng cách, áp dụng thường xuyên thì có thể giúp các chàng nhanh chóng cải thiện các tình trạng về sinh lý. Ưu điểm trong bài tập này là có thể loại bỏ dần vấn đề không cương dương ở một số nam giới

14. Bơi lội – Bài tập thể dục nâng cao sinh lý nam nhanh chóng

Bơi lội cũng có thể xem là một bài tập thể dục, bạn có thể tận dụng việc bơi lội mỗi ngày để tăng cường sinh lý cho mình. Khi tham gia bơi lội cơ thể bạn sẽ được thả lỏng, tinh thần trở nên thoải mái từ đó loại bỏ được những lo âu, căng thẳng.

Không những thế, nam giới thường xuyên bơi sẽ giúp các cơ săn chắc, cân bằng huyết áp, tạo giấc ngủ sâu hơn. Thông qua việc bơi lội mỗi ngày còn giúp chàng tăng cường ham muốn hiệu quả, hạn chế được tình trạng lão hóa, nâng cao đời sống “chăn gối”.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Trước khi bơi bất kỳ kiểu bơi nào bạn cũng cần khởi động cơ thể. Đầu tiên tiến hành thở bằng miệng thật chậm, hoặc nín thở trong khi cho đầu vào trong nước.
  • Bước 2: Di chuyển đầu nhô khỏi mặt nước, lúc này hít thở mạnh thông qua miệng
  • Bước 3: Trong suốt quá trình hai cánh tay vận động đều đặn dưới mặt nước, lần lượt chuyển động theo hướng nửa vòng tròn
  • Bước 4: Đồng thời đá chân ra phía sau, tiến hành đập chân xuống nước để lấy sức đẩy cơ thể tiến lên trước.

Hiện nay có rất nhiều kiểu bơi khác nhau, những với mục đích chữa yếu sinh lý thì bạn nên chọn cách bơi sải và bơi bướm. Vì hai cách này tác động nhiều đến bộ phận sinh dục của nam giới. Mỗi ngày bạn có thể từ 15 đến 20 phút, hoặc ít hay nhiều hơn cũng được, tùy vào thể trạng mỗi người. Bạn có thể bơi một khoảng ngừng lại nghỉ ngơi rồi bơi tiếp tục, không được bơi quá sức mình.

Bơi lội cũng được nhiều người xem là một bài tập thể dục giúp nâng cao vấn đề sinh lý cho nam giới. Có rất nhiều kiểu bơi bạn có thể áp dụng, trong đó tốt nhất là bơi sải và bơi bướm. Mỗi ngày bạn có thể bơi tầm 15 đến 20 phút để cải thiện vấn đề sinh lý cho mình
Bơi lội cũng được nhiều người xem là một bài tập thể dục giúp nâng cao vấn đề sinh lý cho nam giới. Có rất nhiều kiểu bơi bạn có thể áp dụng, trong đó tốt nhất là bơi sải và bơi bướm. Mỗi ngày bạn có thể bơi tầm 15 đến 20 phút để cải thiện vấn đề sinh lý cho mình

15. Bài tập nằm giơ chân lên cao – Cách cải thiện sinh lý hiệu quả cho nam giới

Bài tập thể dục nằm giơ chân lên cao đang được nhiều cánh mày râu thực hiện tại nhà nhằm nhanh chóng lấy lại phong độ. Những động tác trong bài tập này có sự liên kết giữa cơ mông và vị trí đùi trước. Việc này giúp quá trình lưu thông máu đến dương vật tốt hơn, nhờ đó các chàng sẽ duy trì được thời gian “lâm trận” đáng kể. Nếu đã quyết định chọn bài tập thể dục này thì bạn nên kiên trì thực hiện, không bỏ cuộc giữa chừng thì mới mang lại hiệu quả như mong muốn.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà (bạn có thể chuẩn bị tấm thảm và nằm trên đó), hai chân duỗi thẳng.
  • Bước 2: Tiến hành nâng chân dần dần về phía trần nhà, tùy chỉnh chân sao cho vuông góc với sàn nhà.
  • Bước 3: Sau đó dần dần di chuyển chân xuống thấp cho đến khi hai chân còn cách mặt sàn khoảng 2.5cm thì dừng lại. Để đạt kết quả tốt nhất bạn nên thực hiện thao tác chậm.
  • Bước 4: Thực hiện liên tiếp 5 lần thao tác này, sau đó để cơ thể nghỉ ngơi trong 30 giây rồi thực hiện tiếp. Những lần đầu bạn có thể thực hiện 3 lần rồi mới nâng dần số lần khi đã quen.
Bài tập thể dục giơ chân lên cao rất hiệu nghiệm đối với những chàng đang đối mặt với tình trạng yếu sinh lý. Việc áp dụng bài tập này đều đặn có thể giúp chàng tăng được khả năng cương dương, từ đó kéo dài thời gian ân ái
Bài tập thể dục giơ chân lên cao rất hiệu nghiệm đối với những chàng đang đối mặt với tình trạng yếu sinh lý. Việc áp dụng bài tập này đều đặn có thể giúp chàng tăng được khả năng cương dương, từ đó kéo dài thời gian ân ái

Những lưu ý khi áp dụng các bài tập thể dục chữa yếu sinh lý

Để những bài tập thể dục mang lại tác dụng tối ưu nhất, trước khi áp dụng một trong những bài tập thể dục chữa yếu sinh lý bạn cần nắm kỹ những lưu ý sau đây:

  • Những bài tập thể dục chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện về sinh lý, chứ không thể điều trị hoàn toàn được tình trạng bệnh. Vì vậy, để tình trạng bệnh của mình chấm dứt hẳn bạn nên đồng thời kết hợp nhiều phương pháp. Tốt nhất nên tìm gặp chuyên gia để được hướng dẫn cụ thể cách điều trị.
  • Trước khi thực hiện các bài tập thể dục bạn phải khởi động làm nóng các cơ trước, việc này sẽ hạn chế được các tình trạng: Chuột rút, co cơ, đau nhức,…
  • Khi tập nên chọn những trang phục thuận tiện, thoải mái, độ giãn tốt, thấm mồ hôi hiệu quả.
  • Nên chọn những bài tập thể dục vừa sức mình, tập đúng tư thế, không nên quá sức. Ban đầu có thể tập trong thời gian ngắn, dần dần tăng thời lượng.
  • Để các bài tập thể dục đem đến tác dụng như mong muốn bạn phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài, kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi tránh căng thẳng, hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích,…
Những bài tập thể dục chữa yếu sinh lý đều an toàn và mang lại những tác dụng tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả mang lại như mong muốn, cũng như hạn chế được những trường hợp xấu có thể xảy ra thì trước khi áp dụng bạn nên nằm kỹ các lưu ý
Những bài tập thể dục chữa yếu sinh lý đều an toàn và mang lại những tác dụng tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả mang lại như mong muốn, cũng như hạn chế được những trường hợp xấu có thể xảy ra thì trước khi áp dụng bạn nên nằm kỹ các lưu ý

Bài viết trên nhằm cung cấp cho bạn thông tin về 14 bài tập thể dục có thể chữa yếu sinh lý dành cho nam an toàn và hiệu quả. Miomed Việt Nam hy vọng thông qua bài viết này bạn sẽ tìm được cho mình bài tập thể dục phù hợp nhất, nhanh chóng đẩy lùi được các tình trạng bệnh. Bên cạnh đó, như chúng tôi đã đề cập ở phần trên thì các bài tập thể dục chữa yếu sinh lý chỉ có tác dụng hỗ trợ, chứ không để trị hoàn toàn các tình trạng bệnh. Vì vậy, để có một sức khỏe tốt nhất, các chàng yếu sinh lý nên tìm gặp bác sĩ để được thăm khám và nhận về hướng điều trị tốt nhất.

Bạn có thể tham khảo:

10+ Cây Thuốc Nam Chữa Yếu Sinh Lý Hiệu Quả Lấy Lại Bản Lĩnh

Yếu Sinh Lý Nên Ăn Gì? Không Nên Ăn Gì? Giúp Cải Thiện Bệnh

11+ Phương Pháp Chữa Yếu Sinh Lý Nam Không Cần Thuốc Hiệu Quả

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn