Tổng Hợp 8+ Bài Tập Tăng Cường Sinh Lý Nam Giới Tốt Nhất

Bài tập tăng cường sinh lý nam giới là cách hỗ trợ điều trị yếu sinh lý tại nhà hiệu quả, đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên không phải ai cũng biết nên tập bài nào và tập luyện sao cho đúng. Bài viết này Miomed Việt Nam xin gửi đến bạn đọc 8 bài tập giúp tăng cường lý nam tốt nhất cùng cách thực hiện để giúp đấng mày râu cải thiện được sức khỏe sinh lý của mình.

Top 8+ bài tập tăng cường sinh lý nam giới tốt nhất

Dưới đây là tổng hợp 8 bài tập tăng cường sinh lý nam hỗ trợ điều trị yếu sinh lý hiệu quả, dễ thực hiện và giúp nam giới tăng cường sinh lý, khắc phục các vấn đề như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương,…

1. Bài tập Kegel tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả hàng đầu

Các bài tập Kegel có tác động tích cực đến sức khỏe vùng xương chậu và cơ xương cụt của phái mạnh. Những bài tập này có khả năng tăng sức bền, độ dẻo dai, cải thiện các vấn đề sinh lý hiệu quả và giúp nam giới sở hữu vóc dáng lý tưởng.

Dưới đây là 2 bài tập Kegel tăng cường sinh lý nam giới mà bạn có thể tham khảo

Bài tập 1

Bước 1: Xác định cơ mu cụt

Nam giới có thể xác định cơ mu cụt (cơ PC) bằng cách ngừng tiểu giữa chừng. Khi đó, cơ chậu sẽ co thắt và cơ PC sẽ nhô lên ở phía thân của dương vật.

Bước 2: Từ từ làm quen với cơ xương mu, sau đó bắt đầu thực hiện các động tác sau đây:

  • Nằm ngửa xuống sàn, thả lỏng toàn bộ cơ thể
  • Chống 2 chân xuống sàn sau đó từ từ thu chân lại gần hông, khoảng cách từ hông tới gót chân tầm 30cm
  • Hít sâu và nâng hông lên cao khỏi mặt đất sao cho các nhóm cơ được siết chặt và giữ từ 10 – 15 giây
  • Thở ra và quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 5 – 7 lần
Bài tập Kegel tăng cường sinh lý cho nam giới

Bài tập 2

  • Sau khi xác định được cơ mu cụt (cơ PC) thì nam giới nhanh chóng giữ chặt cơ và thả lỏng. Thực hiện động tác này trong 10 giây, lặp lại 3 lần và mỗi lần nghỉ khoảng 10 giây
  • Tiếp tục giữ chặt cơ PC rồi thả ra, thực hiện trong vòng 5 giây. Lặp lại 5 lần và mỗi lần nghỉ 5 giây
  • Vẫn siết chặt và thả lỏng cơ nhưng lần này thì bạn thực hiện trong 30 giây, lặp lại 3 lần và nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện các bài tập Kegel, người tập tránh tác động lực tới các vùng bụng, mông hay đùi, đồng thời không nhịn thở trong khi tập luyện.

2. Bài tập Plank tăng cường sinh lý nam giới

Bài tập Plank được xem như một giải pháp hoàn hảo giúp nam giới chữa yếu sinh lý và sở hữu được cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Bằng việc tác động vào cơ bụng dưới, những bài tập này giúp phái mạnh kiểm soát được thời gian xuất tinh, đốt cháy mỡ thừa, kéo dài thời gian quan hệ giúp cuộc yêu thêm viên mãn.

Cách thực hiện

  • Nằm sấp xuống sàn ở tư thế chống đẩy, 2 khuỷu tay tạo với sàn nhà 1 góc 90 độ
  • Thân người song song với mặt sàn, 2 chân rộng bằng vai. Giữ cho cổ, lưng và mông tạo thành một đường thẳng
  • Duy trì tư thế này trong 30 giây (hoặc lâu hơn nếu có thể) kết hợp với hít thở nhẹ nhàng và cảm thấy căng cứng ở phần bụng
  • Quay về vị trí ban đầu và lặp lại từ 3 – 5 lần
Bài tập tăng cường sinh lý nam
Bài tập Plank tăng cường sinh lý nam giới

3. Động tác gập bụng tăng cường sinh lý nam

Giống như Plank, các động tác gập bụng cũng tập trung vào phần cơ bụng giúp sản sinh ra các nội tiết tố nam một cách tự nhiên, tăng khả năng cường dương, khắc phục tình trạng xuất tinh sớm và bồi bổ sức mạnh cho cơ thể. Gập bụng là một phương pháp tăng cường sinh lý rất hữu hiệu để đời sống tình dục của các quý ông trở nên thăng hoa hơn.

Cách thực hiện rất đơn giản:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân co lên, 2 tay đan sau gáy
  • Hít vào và sử dụng lực của cơ bụng để nâng cơ thể lên sao cho đầu gối và trán chạm nhau
  • Thở ra và quay về vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế gập bụng từ 20 – 30 lần
bài tập tăng cường sinh lý nam giới
Gập bụng là bài tập tăng cường sinh lý hiệu quả và mang lại thân hình săn chắc

4. Yoga cũng là bài tập tăng cường sinh lý nam hữu hiệu

Yoga là bộ môn giúp tăng độ dẻo dai, linh hoạt, ổn định tinh thần và cân bằng cảm xúc. Đặc biệt đối với phái mạnh, một số tư thế trong yoga mang lại hiệu quả cao trong việc điều trị yếu sinh lý, tăng ham muốn và khoái cảm trong mỗi lần giao hợp.

Bài tập 1: Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường lưu thông máu, giúp vùng xương chậu tăng cơ nhanh chóng từ đó giúp nam giới dễ dàng đạt được cực khoái, chất lượng cuộc “yêu” được cải thiện.

Cách thực hiện

  • Nằm sấp xuống thảm tập, cơ thể thả lỏng đồng thời đặt hai bàn tay úp xuống ngang ngực, 2 chân duỗi thẳng
  • Hít sâu và đẩy phần thân trên lên cao sao cho vùng bụng không chạm vào thảm tập, cổ hướng lên phía trần nhà, cảm giác toàn thân đang được kéo giãn
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây – 1 phút rồi hít thở đều và quay về tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần
Bài tập tăng sường sinh lý nam giới
Tư thế rắn hổ mang tăng cường sinh lý nam giới

Bài tập 2: Tư thế cây nến

Tư thế cây nến giúp các tuyến tiền liệt, tuyến giáp hoạt động hiệu quả hơn, cải thiện sức khỏe sinh lý của phái mạnh. Bên cạnh đó, tư thế này còn làm quá trình lưu thông máu diễn ra dễ dàng giúp nam giới luôn tràn đầy sinh lực

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay song song với thân người và thả lỏng toàn bộ cơ thể
  • Lấy vai và khuỷu tay làm điểm tựa, với sự trợ giúp của 2 tay từ từ siết chặt cơ bụng và nâng chân lên cao. Cố gắng để thân và chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với mặt sàn
  • Giữ nguyên tư thế này lâu đến mức có thể kết hợp với hơi thở nhịp nhàng.
  • Để quay lại vị trí ban đầu thì từ từ đưa 2 chân qua đầu cho tới khi ngón chân đã chạm được xuống mặt thảm, chú ý luôn giữ cho chân thẳng
  • Có thể giữ thêm tư thế này trong vài phút, sau đó từ từ hạ chân xuống. Nam giới hãy cố gắng giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể khi quay về tư thế chuẩn bị
Bài tập tăng cường sinh lý nam giới
Tư thế cây nến tăng cường sinh lý nam

5. Đi bộ nhanh tăng cường sinh lý nam giới

Nhiều bằng chứng khoa học đã chỉ ra rằng, mỗi ngày dành ra khoảng 30 phút cho việc đi bộ nhanh giúp đốt cháy 200 calorie dư thừa trong cơ thể và hạn chế được tình trạng rối loạn cương dương lên tới 30%.

Đi bộ nhanh giúp quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi, đặc biệt tăng hàm lượng máu được truyền đến cơ quan sinh dục nhiều hơn từ đó tăng khả năng sinh lý và độ cương cứng của dương vật được cải thiện đáng kể. Bên cạnh đó, việc đi bộ giúp một hormone mang tên là Endorphins được sản sinh một cách tự nhiên giúp nam giới đạt được hưng phấn, khoái cảm và tăng ham muốn tình dục. Ngoài ra, đi bộ mỗi ngày còn giúp tăng sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, phòng ngừa các bệnh về suy giảm trí nhớ, tim mạch.

6. Bài tập cơ đùi tăng cường sinh lý nam giới

Mục đích chính của các bài tập cơ đùi là đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể và kéo dài thời gian “yêu”. Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản:

  • Đứng thẳng người, 2 chân rộng bàn vai, 2 tay duỗi thẳng ở hai bên
  • Hít thở sâu, đưa 2 tay về phía trước, từ từ khuỵu gối xuống và giữ thăng bằng. Lưng và hông tạo thành một đường thẳng
  • Giữ nguyên từ 2 – 5 giây sau đó quay về tư thế chuẩn bị ban đầu
  • Thực hiện từ 30 – 40 lần

 

Bài tập tăng cường sinh lý nam giới
Bài tập cơ đùi tăng cường sinh lý nam giới

7. Lấy lại sức khỏe sinh lý bằng bài tập Squat

Ưu điểm của các bài tập Squat là hỗ trợ tuyến yên sản sinh ra các nội tiết tố nam nội sinh, tăng sự bền bỉ và thúc đẩy lượng máu xuống phần thân dưới của cơ thể. Luyện tập những động tác này thường xuyên không những giúp nam giới tăng cường chức năng sinh lý mà còn mang lại một thân hình nóng bỏng.

Cách thực hiện:

  • Hai chân rộng bằng vai, bước một chân lên phải trước sao cho khoảng cách lý tưởng giữa 2 chân từ 60 – 80cm.
  • Hạ gối chân trước xuống từ từ sao cho cẳng chân và đùi tạo thành một góc 90 độ. Cùng lúc đó nam giới hạ luôn chân sau xuống (không chạm xuống sàn) theo tư thế quỳ.
  • Nhẹ nhàng đứng thẳng người, thu chân lại và quay về tư thế chuẩn bị ban đầu
  • Thực hiện tương tự với chân còn lại
  • Lặp lại động tác Squat với mỗi chân từ 15 – 20 lượt

8. Bơi lội tốt cho nam giới muốn tăng cường sinh lý

Theo kết quả của các nghiên cứu từ Đại học Harvard thì việc thực hiện bơi lội với tần suất 3 lần/tuần và mỗi lần kéo dài 30 phút có thể cải thiện được sức khỏe sinh lý ở cả nam và nữ. Theo đó, một hormone quan trọng trong việc giữ lửa chuyện chăn gối được tiết ra rất nhiều trong khi bơi lội và nồng cholesterol trong máu cũng giảm đi đáng kể.

Duy trì thói quen đi bơi mỗi tuần giúp nam giới cải thiện được tình trạng rối loạn xuất tinh (xuất tinh sớm, không thể xuất tinh,…), khắc phục tình trạng rối loạn cương dương, tăng cường khả năng ân ái và sức bền trong mỗi lần “chinh chiến”. Môn thể thao này cũng rất tốt trong việc điều hòa huyết áp, hỗ trợ giảm cân và đem lại giấc ngủ ngon.

 bài tập tăng cường sinh lý nam giới
Bên cạnh là bài tập tăng cường sinh lý nam giới, bơi lội cũng mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nam giới

Để các bài tập tăng cường sinh lý nam giới đạt được những hiệu quả tích cực thì trong quá trình tập luyện, cánh mày râu cần lưu ý một số điểm như sau:

  • Trước khi tập cần khởi động nhẹ nhàng để kích thích các cơ hoạt động, tránh bị chuột rút
  • Chọn trang phục rộng rãi, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt
  • Các bài tập tăng cường sinh lý chỉ có tác dụng hỗ trợ, không thể điều trị dứt điểm được tình trạng bệnh. Do đó để chữa khỏi bệnh thì nam giới nên đi khám để xác định được nguyên nhân và có phác đồ điều trị thích hợp
  • Không sử dụng điện thoại trong lúc tập để tránh mất tập trung và giảm đi công dụng của các bài tập
  • Kiên trì thực hiện các bài tập hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất
  • Không nên ép cơ thể tập luyện quá sức. Điều này có thể gây trấn thương, ảnh hưởng tới sức khỏe và sinh hoạt thường ngày
  • Song song với việc tập luyện nam giới cần có thói quen sinh hoạt lành mạnh, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể
  • Hạn chế sử dụng bia, rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác

Qua bài viết mà Miomed Việt Nam vừa chia sẻ, mong rằng phái mạnh có thể lựa chọn và áp dụng một trong số các bài tập tăng cường sinh lý nam giới để cải thiện sức khỏe sinh lý của mình một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, các đấng mày râu đừng quên đi khám sức khỏe định kỳ cũng như kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để nhanh chóng lấy lại cảm giác “thăng hoa” trong chuyện chăn gối của mình.

Xem thêm:

Top 20+ Thực Phẩm Tăng Cường Sinh Lý Nam Hiệu Quả Bạn Cần Biết

5+ Kẹo Ngâm Tăng Cường Sinh Lý Nam An Toàn Và Hiệu Quả Nhất

Tổng Hợp Thuốc Tăng Cường Sinh Lý Nam Của Việt Nam Cực Tốt

10++ Cách Tăng Cường Sinh Lý Nam Giới Tự Nhiên Tại Nhà

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn