Top 3 Bài Tập Khí Công Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Bạn Cần Biết

Bài tập khí công trị mất ngủ có tác dụng tương tự như ngồi thiền hay yoga, mang lại cảm giác thư giãn, an thần từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bài tập này cần chú ý vào kỹ thuật thở, chỉ cần thực hiện đúng cách sẽ giúp người bệnh cải thiện được cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ.

KHÍ CÔNG CŨNG CÓ THỂ CHỮA MẤT NGỦ

Bài tập khí công trị mất ngủ bắt nguồn từ Trung Quốc, có công dụng an thần, cải thiện cả về thể chất lẫn tinh thần của người tập luyện.

Theo y học Trung Quốc, nguyên nhân của bệnh mất ngủ chủ yếu là do kinh mạch bị tắt nghẽn, khí công giúp đả thông kinh mạch, loại bỏ tắc nghẽn để khí và máu dễ dàng lưu thông tới các cơ quan nội tạng. Thêm vào đó, khí công giúp đạt được sự cân bằng giữa âm và dương, rèn luyện tinh thần, điều chỉnh chứng mất ngủ và rối loạn tâm trạng.

tập khí công chữa mất ngủ

Bài tập khí công chữa mất ngủ là môn luyện tập nhẹ nhàng, không tốn nhiều sức lực nên nó có tác động tích cực tới những người bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Trong nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người tham gia tập khí công chữa mất ngủ không chỉ ngủ lâu hơn mà còn tận hưởng được giấc ngủ cao hơn những người thực hiện các biện pháp ngủ nhân tạo khác. Không giống như những phương pháp hỗ trợ giấc ngủ hóa học, bài tập khí công trị mất ngủ không gây ra những tác dụng phụ và được khuyến khích sử dụng với mọi độ tuổi.

Tập khí công chữa mất ngủ được y học hiện đại chứng minh là kỹ thuật cân bằng hormone hoàn hảo có thể thực hiện bất cứ đâu và bất cứ khi nào. Các bài tập này giúp cân bằng nội tiết tố cần phản hồi thông tin từ các chất dẫn chuyền thân kinh của não, sản sinh ra melatonin – “thần dược” của giấc ngủ ngon.

TOP 3 BÀI TẬP KHÍ CÔNG CHỮA MẤT NGỦ HIỆU QUẢ

Chìa khóa của các bài tập khí công trị mất ngủ là nhịp thở và tĩnh tâm. Để các bài tập phát huy được tối đa công dụng, người tập cần thư giãn, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, tránh căng thẳng và lo lắng. Dưới đây là những bài tập khí công chữa mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

1. Thở Pranayama – kỹ năng nền tảng cho mọi phong trào khí công

Bài tập khí công chữa mất ngủ bằng phương pháp thở Pranayama giúp giảm đau nhức, mệt mỏi ở các vùng như cổ, vai, cánh tay,.., tăng lưu lượng máu, mát-xa các cơ quan nội tạng,…từ đó toàn bộ cơ thể được thư giãn, ngủ ngon giấc hơn

bài tập khí công chữa mất ngủ

Cách thực hiện:

Bước 1: Hít vào, cảm nhận luồng không khí bên ngoài vào trong cơ thể từ mũi, xuống khí quản, tới phổi và bụng. Đồng thời trong suốt quá trình mở rộng cơ bụng để tại khoảng trống cho bụng được lấp đầy.

Bước 2: Để thở ra, để cơ bụng trở lại vị trí ban đầu, tránh dùng sức mạnh của cơ thể để di chuyển lồng ngực khi bạn thở.

Bước 3: Để tay lên bụng dưới, cố gắng thở mà chỉ phần này di chuyển, chú ý thư giãn toàn bộ cơ thể.

Bước 4: Sau khi cảm nhận sự thoải mái ở bụng dưới, để tay lên bụng trên và tiếp tục dùng tay cảm nhận hơi thở. Cố gắng tập thở theo cách mà chỉ phần đó chuyển động.

Bước 5: Tiếp tục chinh phục phần bụng trên, hình dung cơ hoành di chuyển xuống khi hít vào và hướng lên khi thở ra. Điều này đảm bảo không khí đi tới được phổi của bạn – một phần thường hay bị lãng quên.

Tập khí công chữa mất ngủ bằng cách thở Pranayama để đạt được hiệu quả tối ưu người tập cần thở chậm và sâu, không nín thở và chú ý thở ra càng nhiều càng tốt. Thở ra giúp loại bỏ khí cacbonic – nguyên nhân khiến cơ thể ủ rũ, mệt mỏi, thở ra càng nhiều càng tạo không gian cho không khí giàu oxy.

2. Khí công tĩnh cho giấc ngủ

Khí công tĩnh là duy trì một vị trí nhất định với rất ít chuyển động cơ thể và tâm trung vào năng lượng bên trong. Bài tập khí công chữa mất ngủ này sử dụng hít thở sâu để kích thích hệ thần kinh giao cảm, giảm lo lắng, là lựa chọn tuyệt vời cho những người mất ngủ do căng thẳng, trầm cảm gây nên.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngậm miệng, hít vào đều đặn bằng mũi trong khoảng 8 giây, đồng thời mở rộng bụng trong quá trình này.

Bước 2: Thở ra trong vòng 6 – 8 giây, đẩy không khí từ đáy phổi ra bên ngoài bằng mũi, hóp bụng khi thở ra.

Bước 3: Lặp lại một vài lần và đảo ngược quá trình bằng cách co bụng hít vào và thả lỏng khi thở ra.

Khí công tĩnh cho giấc ngủ
Khí công tĩnh cho giấc ngủ

3. Khí công động cải thiện chất lượng giấc ngủ

Theo các bác sĩ, nếu bạn có một đêm trằn trọc và không thể ngủ được trong 30 phút kể từ khi đặt lưng xuống giường thì bạn nên đứng dậy và kích thích lưu lượng máu. Lúc này khí công động xuất hiện, là sự kết hợp hài hòa giữa tập thể dục nhẹ nhàng và thiền.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng 2 chân song song, rộng bằng vai. Đung đưa cánh tay và vai bằng cách xoay hông trong khoảng 2-3 phút, chú ý giữ đầu gối thẳng.

Bước 2: Bắt đầu di chuyển cánh tay sang ngang thân, luân phiên di chuyển tay từ trái sang phải, trước ra sau trong khoảng 1 phút.

Bước 3: Uốn cong đầu gối và thả lỏng hai tay, đưa lên xuống nhẹ nhàng. Việc này mang lại nhận thức của sự căng thẳng trong cơ thể, tập trung vào việc di chuyển cơ thể để giải phóng mệt mỏi trong những khu vực này.

Khi thực hiện những động tác này, cần giữ đầu óc minh mẫn và tỉnh táo, tập trung vào sự chuyển động của cơ thể để bài tập được hiệu quả, xua tan những năng lực tiêu cực.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp các bài tập yoga trước khi đi ngủ giúp điều hòa hơi thở để ngủ thật ngon mà không lo bị làm phiền. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho các bạn những thông tin hữu ích về bài tập khí công chữa mất ngủ. Đây là phương pháp an toàn và đạt hiệu quả cao. Để bài tập này đạt hiệu quả tối đa, các bạn cần chú ý thư giãn toàn bộ cơ thể, giữ tinh thần thoải mái tập trung vào nhịp thở và kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học.

Xem thêm:

Top 5 Bài Tập Thể Dục Chữa Mất Ngủ Dễ Tập Hiệu Quả Nhanh Chóng

Cách Chìm Vào Giấc Ngủ Nhanh Chóng Và Đơn Giản Nhất Tại Nhà

Tổng Hợp Các Loại Rau Trị Mất Ngủ Tại Nhà Đơn Giản, Dễ Thực Hiện

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn