Top 9 Các Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý Nam Đơn Giản, Hiệu Quả

Tổng hợp 9 bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả và phổ biến nhất hiện nay. Với cách thực hiện đơn giản và tác dụng cao của bài tập chữa yếu sinh lý nam này, Miomed Việt Nam hy vọng giúp bạn đọc nhanh chóng khắc phục được tình trạng bệnh và tìm lại được cảm giác hưng phấn, thăng hoa trong chuyện giường chiếu của mình.

Lợi ích của bài tập chữa yếu sinh lý cho nam giới

Việc luyện tập thường xuyên các bài tập chữa yếu sinh lý nam giới, cánh mày râu sẽ nhận được những lợi ích tích cực như sau:

  • Tăng cường sức mạnh cho các bó cơ, nâng cao thể lực, cải thiện sức bền và độ dẻo dai
  • Giải phóng năng lượng, đào thải các độc tố của cơ thể thông qua tuyến mồ hôi
  • Bài tập chữa yếu sinh lý nam giúp cải thiện và bảo vệ sức khỏe của tim mạch, kích thích quá trình lưu thông máu, đặc biệt là lượng máu đến dương vật, từ đó tăng khả năng cương cứng và kéo dài thời gian cuộc vui
  • Giúp phái mạnh phòng ngừa được các bệnh lý về đường tiết liệu, tuyến tiền liệt,…
  • Duy trì được cân nặng ổn định, giảm nguy cơ béo phì – một trong những yếu tố góp phần gây ra bệnh yếu sinh lý
  • Khắc phục hiệu quả tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,….

Top 9 bài tập chữa yếu sinh lý nam tốt nhất

Có thể thấy, những bài tập chữa yếu sinh lý mang lại rất nhiều những tác dụng tích cực đến sức khỏe toàn diện và sức khỏe sinh lý của nam giới nhưng luyện tập như thế nào cho đúng cách là điều không phải ai cũng biết. Dưới đây là tổng hợp 9 bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả và phổ biến cùng cách thực hiện mà bạn có thể tham khảo để cải thiện tình trạng bệnh sinh lý yếu của mình.

1. Bài tập Kegel chữa yếu sinh lý nam hàng đầu

Bài tập Kegel có tác dụng tăng cường trương lực cho các nhóm cơ mu, làm căng da và cơ bàng quan, cơ xương chậu từ đó cải thiện được sức chịu đựng và kiểm soát được thời gian xuất tinh. Những kết quả tích cực của Kegel đối với sức khỏe sinh lý nam đã được hiệp hội bác sĩ Hoa Kỳ chứng minh và công nhận bằng văn bản khoa học.

Cánh mày râu có thể thực hiện bài tập tuyệt vời này qua những cách sau đây:

Bài tập 1:

  • Xác định cơ mu cụt: Trong quá trình tiểu tiện, nam giới xác định cơ mu cụt bằng cách căng cơ hạ bộ để làm gián đoạn dòng nước tiểu. Khi đó, cơ đáy chậu sẽ co thắt còn cơ mu thì co lại và tiếp xúc với hậu môn
  • Sau khi đã làm quen được với cơ xương mu thì nằm ngửa và thả lỏng trên sàn nhà để thực hiện động tác
  • Nhẹ nhàng co 2 chân lại sao cho khoảng cách từ hông tới gót chân khoảng 30cm
  • Hít sâu và từ từ đẩy hông lên cao sao cho các nhóm cơ lần lượt được siết chặt và giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 – 15 giây rồi quay lại ví trí chuẩn bị ban đầu
  • Lặp lại động tác này từ 5 – 7 lần và mỗi lần cách nhau khoảng 10 giây
bài tập chữa yếu sinh lý
Mỗi ngày dành ra 5 – 7 phút mỗi ngày thực hiện bài tạp Kegel sẽ giúp bạn cải thiện sinh lý hiệu quả

Bài tập 2:

  • Giữ chặt cơ mu cụt trong 10 giây rồi thả lỏng, thực hiện liên tục như vậy khoảng 3 lần và mỗi lần nghỉ 10 giây
  • Sang đến hiệp thứ 2, bạn vẫn siết chặt và thả lỏng cơ mu cụt nhưng lần này thời gian thực hiện chỉ trong 5 giây rồi nghỉ 5 giây rồi lặp lại 5 lần
  • Cuối cùng, giữ chặt cơ mu cụt và thả ra, lặp lại như vậy trong 3 lần, mỗi lần kéo dài 30 giây và nghỉ 30 giây

Bài tập 3: 

  • Chuẩn bị thảm và nằm ngửa mặt lên trời, cơ thể thả lỏng
  • Dùng cơ hông để nâng 2 chân lên cao sao cho vuông góc với cơ thể
  • Sau đó lại từ từ hạ thấp chân xuống nhưng không chạm vào thảm mà giữ khoảng cách giữa chân với thảm khoảng 3cm
  • Vừa thực hiện động tác vừa kết hợp với nhịp thở đều
  • Lặp lại động tác này 5 lần, mỗi lần nghỉ 10 giây và có thể tăng tần suất luyện tập khi cơ thể đã quen dần

2. Bài tập Squat chữa yếu sinh lý nam

Thời gian lâm trận sẽ được kéo dài giúp bạn chinh phục nàng và tận hưởng thêm những phút giây thăng hoa nếu thực hiện bài tập Squat đều đặn và thường xuyên.

Ưu điểm của bài tập này đó là tăng cường sức mạnh cho vùng cơ chân và hông, kích thích tuyến yên sản sinh ra các nội tiết tố sinh dục nam và cải thiện quá trình tuần hoàn máu của cơ thể đến cơ quan sinh dục. Chính vì vậy mà Squat hỗ trợ hiệu quả tình trạng yếu sinh lý ở nam giới, giúp cánh mày râu trở nên dẻo dai và khỏe khoắn hơn

Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai rồi bước một chân để lên phía trước sao cho khoảng cách giữa 2 chân ở khoảng 60 – 80cm
  • Hạ đầu gối trước xuống sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau. Chân sau cũng hạ xuống theo tư thế quỳ nhưng đầu gối không chạm xuống đất
  • Từ từ đứng thẳng người rồi thu chân lại và quay về tư thế chuẩn bị ban đầu
  • Lặp lại tương tự các động tác vừa rồi đối với chân còn lại
  • Nam giới nên thực hiện bài tập này từ 20 – 25 lần/ lượt và trong quá trình tập cần chú ý luôn giữ thẳng lưng và đầu thì hơi nghiêng về phía trước
bài tập chữa yếu sinh lý
Nam giới có thể kết hợp sử dụng tạ để tăng thêm hiệu quả cho bài tập

3. Chữa yếu sinh lý với bài tập Plank

Plank là một trong các bài tập chữa yếu sinh lý quen thuộc nổi tiếng để giúp các đấng mày râu sớm tìm lại được sự dũng mãnh, tự tin trong chuyện chăn gối của mình. Bài tập này chủ yếu tác động vào vùng cơ bụng dưới giúp nam giới kiểm soát được thời gian xuất tinh, gia tăng thêm thời gian quan hệ. Hơn nữa Plank có có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả, luyện tập thường xuyên không những giúp bạn khắc phục được các vấn đề sinh lý mà còn sở hữu được cơ bụng 6 múi săn chắc và nóng bỏng.

Cách thực hiện rất đơn giản như sau:

  • Hai tay chống xuống sàn sao cho khuỷu tay và mặt sàn vuông góc với nhau
  • Hai chân rộng bằng vai, thân người song song so với mặt sàn
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, chú ý hạ mông xuống, siết chăn cơ bụng và lưng thẳng
  • Thực hiện động tác này từ 3 – 5 lần
bài tập chữa yếu sinh lý
Bài tập Plank chữa yếu sinh lý giúp cơ bụng săn chắc

4. Tập tạ giúp chữa yếu sinh lý hiệu quả

Tập tạ là một bài tập chữa yếu sinh lý nam mà cánh mày râu nhất định không thể bỏ qua. Những bài tập này giúp nâng cao thể lực toàn diện, kích thích cơ thể sản sinh ra các hormone sinh dục testosterone và sức mạnh ở vùng thân dưới cũng được gia tăng đáng kể.

bài tập chữa yếu sinh lý
Các bài tập tạ giúp cánh mày râu tăng cường và phát triển sức mạnh phần cơ thân

Bài tập tạ chữa yếu sinh lý được tiến hành như sau:

  • Hai chân ở tư thế rộng bằng vai và chuẩn bị 2 quả tạ nặng khoảng 5 – 10kg
  • Đưa phần hông xuống sao cho cẳng chân và bắp chân vuông góc với nhau
  • Đưa hai tay cầm tạ song song về trước mặt
  • Từ từ thu hai tay về, đứng thẳng và quay về tư thế ban đầu
  • Thực hiện động tác này 20 lần/buổi tập và có thể tăng dần cường độ khi đã quen

5. Lấy lại sức khỏe sinh lý nhờ vào yoga

Yoga không chỉ là bộ môn giúp cân bằng cảm xúc, trị mất ngủ mà còn rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị yếu sinh lý, giúp nam giới cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt để dễ dàng đạt được khoái cảm và kéo dài thời gian mỗi lần ân ái.

Một số tư thế trong yoga thường được sử dụng là:

Tư thế rắn hổ mang

Mục đích chính của tư thế rắn hổ mang là kích hoạt lượng máu lưu thông nhiều hơn và trôi chảy đến vùng hạ bộ, giúp nam giới trở nên bền bỉ, đạt được những cực khoái thăng hoa và giúp chuyện yêu nhiều cảm xúc, viên mãn hơn.

Bài tập chữa yếu sinh lý
Bài tập chữa yếu sinh lý – Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp và duỗi chân thẳng rộng bằng vai trên thảm tập, bàn chân úp xuống
  • Hai bàn tay ấn chặt xuống thảm để nâng phần thân mình lên cao, cổ hướng lên trần nhà
  • Kéo dài phần thân người, giữ chặt cột sống và nâng ngực lên, mắt nhìn về phía trước
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây – 1 phút và quay về tư thế ban đầu. Chú ý luôn giữ nhịp thở đều trong quá trình tập

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp các bó cơ trên cơ thể hoạt động linh hoạt hơn, tăng cường lưu thông máu ở vùng xương chậu, kích thích ham muốn và giúp tinh tinh bơi khỏe hơn. Thực hiện tư thế này thường xuyên còn giúp bạn an thần, cải thiện mất ngủ rất hiệu quả.

Nam giới thực hiện tư thế này như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay đặt dọc thân người
  • Từ từ nâng đầu gối lên, bàn tay chạm vào cổ chân và hai chân cách nhau một khoảng bằng hông
  • Hít sâu và nhẹ nhàng đưa lưng lên cao rồi giữ nguyên trong khoảng 30 giây
  • Sau đó thở đều và hạ lần lượt phần lưng và hông xuống sàn để quay về vị trí ban đầu mà không gây trấn thương
  • Lặp lại tư thế cây cầu trong khoảng 10 – 13 lần

6. Bài tập Aerobic cho các quý ông bị yếu sinh lý

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, các bài tập Aerobic có khả năng cái thiện tình trạng rối loạn cương dương của nam giới lên đến 30%. Không chỉ dừng lại ở đó, Aerobic còn là bài tập thể dục rất tốt trong việc giúp cơ thể đốt cháy calo, ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh béo phì và cơ thể sẽ tiết ra được nhiều endorphine – hoạt chất khiến con người cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn

Bạn có thể thực hiện bài tập chữa yếu sinh lý này như sau:

  • Thực hiện đi bộ nhanh với máy chạy bộ trong khoảng nửa giờ đồng hồ
  • Đến gần 5 phút cuối cùng thì tăng tốc độ lên tối đa
  • Ngoài ra để tăng cường lưu thông máu thì cánh mày râu có thể đi bộ trong 30 phút nếu không sử dụng máy chạy bộ

7. Bơi lội cũng là cách hiệu quả để tăng sức khỏe sinh lý cho nam giới

Đại học Harvard đã thực hiện một cuộc khảo sát về công dụng của môn thể thao này trên các đối tượng khác nhau và cho biết việc bơi lội thường xuyên sẽ làm tăng ham muốn cũng như cải thiện được đời sống chăn gối vô cùng hiệu quả.

Cụ thể, bơi lội giúp nam giới trở nên bền bỉ, duy trì cuộc ân ái lâu hơn và à một hoạt động giúp điều hòa huyết áp, giảm hàm lượng của cholesterol có trong máu và đem lại một giấc ngủ ngon. Đi bơi 3 lần/tuần với mỗi lần kéo dài 30 phút sẽ làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sinh lý cho cả nam và nữ.

bài tập chữa yếu sinh lý
Bơi lội là hoạt động thể thao rất tốt cho cả nam và nữ

8. Bài tập chống đẩy chữa yếu sinh lý nên tập hàng ngày

Chống đẩy là một trong những bài tập chữa yếu sinh lý giúp phái mạnh tăng được sức bền và khả năng chinh chiến của mình. Bài tập này có khả năng tác động đến cả phần thân dưới và thân trên, đặc biệt là làm giảm áp lực xuống vùng đáy chậu. Thực hiện thường xuyên sẽ giúp nam giới có một cơ thể săn chắc và nâng cao thể lực để những phút giây trong ân ái được kéo dài lâu hơn.

Cách luyện tập động tác này như sau:

  • Nằm sấp người, hai chân duỗi thẳng và ép sát vào nhau, mũi bàn chân úp xuống sàn và hai chận rộng bằng vai
  • Hai khuỷu tay chống dưới thảm và dùng lực để đẩy thân người lên cao và cách mặt đất ít nhất là 20cm. Chú ý mông, lưng và đầu gót chân luôn được giữ thẳng
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây rồi hạ mở rộng khuỷu tay để quay lại vị trí ban đầu

9. Gập bụng – Bài tập chữa yếu sinh lý nhanh chóng

Bài tập gập bụng tác động trực tiếp đến vùng bụng dưới của cơ thể để đốt cháy mỡ thừa, tiếp thêm sức mạnh cho phần cơ hạ bộ. Gập bụng thường xuyên sẽ giúp phái mạnh sở hữu một thân hình lý tưởng và trở nên uyển chuyển linh hoạt, quyến rũ hơn trong mắt bạn tình của mình.

bài tập chữa yếu sinh lý
Gập bụng là bài tập chữa yếu sinh lý nam hữu hiệu

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa ở trên thảm tập, chân chạm đất với đầu gối hơi co lên, 2 tay thì đặt sau đầu và khuỷu tay để hướng ra ngoài
  • Thở ra và dùng cơ bụng để kéo phần thân trên khỏi mặt đất, đưa ngực hướng về phía đầu gối và giữ trong vài giây
  • Hít vào và hạ thấp thân người xuống
  • Thực hiện động tác này từ 30 – 45 lần và nên tập vào buổi sáng để có hiệu quả tốt nhất

Những lưu ý cần thiết khi tập các bài tập chữa yếu sinh lý cho nam giới

  • Bài tập chữa yếu sinh lý chỉ có tác dụng hỗ trợ việc điều trị, giúp bệnh tình cải thiện nhanh hơn chứ không thể giải quyết được dứt điểm
  • Để tránh bị chuột rút khi tập luyện thì nên khởi động để làm nóng cơ thể
  • Thực hiện bài tập đúng động tác và tư thế để tránh những tổn thương không đáng có và kiên trì tập luyện hàng ngày
  • Nên lựa chọn trang phục thoải mái, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt khi tập luyện
  • Song song với việc thực hiện bài tập chữa yếu sinh lý nam thì cần kết hợp với chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt lành mạnh
  • Tránh xa các thực phẩm có tính hàn hoặc rượu, bia, thuốc lá,… để đảm bảo hiệu quả của các bài tập

Hy vọng qua 9 bài tập chữa yếu sinh lý mà Miomed Việt Nam vừa chia sẻ, bạn đọc đã có thêm thông tin tham khảo và lựa chọn được cho mình bài tập phù hợp để cải thiện sức khỏe sinh lý của mình. Như đã nói ở trên, bài tập chữa yếu sinh lý nam chỉ mang tác dụng hỗ trợ do đó nếu bị sinh lý yếu thì cánh mày râu nên để bệnh viện để kiểm tra và nhận được những lời khuyên, hướng dẫn điều trị tốt nhất.

Xem thêm:

Yếu Sinh Lý Nên Ăn Gì? Không Nên Ăn Gì? Giúp Cải Thiện Bệnh

Top 12 Cách Chữa Yếu Sinh Lý Nam Bằng Bài Thuốc Dân Gian

11+ Phương Pháp Chữa Yếu Sinh Lý Nam Không Cần Thuốc Hiệu Quả

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn