Tổng Hợp Các Bài Tập Trị Mất Ngủ Đơn Giản Hiệu Quả Nhất Hiện Nay

Dưới đây là tổng hợp các bài tập chữa mất ngủ đơn giản hiệu quả và có thể tập tại nhà mang lại cảm giác thư giãn, xua tan mệt mỏi, lưu thông máu và dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. Cùng Miomed Việt Nam tìm hiểu và vận động cơ thể qua những bài tập trị mất ngủ sau để cải thiện giấc ngủ của mình.

Tổng hợp các bài tập trị mất ngủ nhanh tại nhà

Những bài tập chữa bệnh mất ngủ được nhiều người sử phổ biến và điển hình là:

Top 4 bài tập yoga trị mất ngủ đơn giản

Theo một nghiên cứu, có hơn 55% người tập yoga có thể ngủ được sâu hơn và 85% người trút bỏ được căng thẳng. Các bài tập yoga chữa mất ngủ dưới đây giúp bạn có thể thư giãn sau một ngày dài hoạt động, tập trung vào hơi thở, gác lại những âu lo và  lưu thông máu. Đây là những bài tập nhẹ nhàng bạn có thể thực hiện trươc khi ngủ để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Bài tập 1: Tư thế đầu cúi đến đầu gối

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn, thẳng chân về phía trước và thả lỏng.

Bước 2: Co chân trái, áp lòng bàn chân trái chạm vào bắp đùi bên trong đùi phải. Đầu gối trái chạm sàn. Chân phải duỗi thẳng và các ngón chân hướng lên trần nhà.

Bước 3: Hít vào, cuối người và kéo dài cột sống lưng. Đưa 2 tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay úp vào nhau và thở ra từ từ.

Bước 4: Giữ cột sống, đầu và cổ trên cùng một đường thẳng. Giữ tư thế này từ 15-30 giấy và thở đều.

Bước 5: Nâng người lên từ từ và trở về tư thế ban đầu.

Bước 6: Lập lại ở chân còn lại.

Lưu ý: hãy giữ cho xương sống luôn thẳng, hạn chế cong lưng. Những người bị mắc bệnh về vấn đề cột sống và khớp thì không nên tập động tác này.

bài tập trị bệnh mất ngủ
Tư thế đầu cúi đến đầu gối

Bài tập 2: Tư thế góc cố định

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn và cong chân lại để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay nắm lấy bàn chân.

Bước 2: Hít sâu và kéo dài cột sống.

Bước 3: Thở ra và ép 2 gối xuống thảm, dùng 2 tay bẻ hai lòng bàn chân ra 2 bên.

Bước 4: Hít thở đều và thư giãn cơ bắp.

bài tập yoga trị mất ngủ đơn giản
Tư thế góc cố định

Bài tập 3: Tư vấn vặn người

Bước 1: Bạn có thể ngồi trên giường hoặc trên sàn với từ thế bắt chéo 2 chân như hình.

Bước 2: Sau đó hít vào và từ từ vươn người lên.

Bước 3: Thở ra và xoay người bên trái và đặt tay phải lên phía đầu gối bên trái. Dùng tay còn lại chạm vào sàn để giữ thăng bằng.

Bước 4: Giữ tư thế vặn người trong khoảng 45-60 giây và hít thở đều.

Bước 5: Thực hiện tương tự với chân phải.

bài tập trị bệnh mất ngủ
Tư vấn vặn người

Bài tập 4:  Tư thế ôm đầu gối

Bước 1: Hít sâu và đồng thời co 2 gối áp sát ngực.

Bước 2: 2 tay ôm chặt gối và để phần xương sống chạm vào sàn.

Bước 3: Thả lỏng bả vai.

Bước 4: Đưa người qua bên trái, phải để cột sống được massage nhẹ nhàng.

bài tập trị bệnh mất ngủ

Top 3 bài tập dưỡng sinh chữa mất ngủ

Mỗi một bài tập dưỡng sinh gồm 4 bước: hít vào, giữ hơi, thở ra và nghỉ. Mục đích của tập dưỡng sinh là rèn luyện tinh thần, đều chỉnh cảm xúc, tâm hồn thanh tinh hơn và giúp cải thiện giấc ngủ. Các bài tập dưỡng sinh này không chỉ phù hợp với người cao tuổi mà người trung niên, trẻ cũng có thể tập. Bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập khí công chữa mất ngủ vô cùng hiệu quả, giúp an thần và tĩnh tâm trước khi đi ngủ.

Bài tập 1: Hít thở sâu

Bước 1: Hít một hơi thật sâu và đẩy khí sâu vào trong phổi.

Bước 2: Giữ hơi lại

Bước 3: Thở ra hết khí trong phổi từ từ.

Bước 4: Nghĩ khoảng vài giây rồi tiếp tục.

bài tập dưỡng sinh chữa mất ngủ
Bài tập dưỡng sinh chữa mất ngủ

Bài tập 2: Dịch cân kinh

Bước 1: Mắt nhìn ra xa, mở rộng 2 chân bằng vai và thả lỏng cơ thể.

Bước 2:Thả lỏng 2 tay và hướng lòng bàn tay ra sau.

Bước 3: Đưa 2 tay ra phía sau hết mức có thể rồi từ từ để 2 tay rơi tự do.

Bước 4: Nghỉ vài giây rồi thực hiện tiếp tục.

bài tập dưỡng sinh chữa mất ngủ
Bài tập dưỡng sinh chữa mất ngủ

Bài tập 3: Kinh lạc toàn thân

Đứng với tư thế thả lỏng, 2 chân rộng bằng vai.

Bước 1: Vận động cổ tay, xoay cổ tay 8 lần và kết hợp dựng các ngón chân lên để xoay 8 lần và ngược lại.

Bước 2: Vận động khớp tay và vai, xoay cánh tay 8 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

Bước 3: Vận động khớp chân và gối, chụm 2 đầu gối lại, tay để lên gối và xoay từ trái qua phải 8 lần rồi làm ngược lại.

Bước 4: Vận động khớp hông, chống 2 tay lên hông rồi xoay hông từ trái qua phải 8 lần rồi làm theo chiều ngược lại.

Ngồi thiền – Bài tập chữa bệnh mất ngủ hiệu quả

Thiền là hoạt động ngồi yên và tập trung theo dõi hơi thở. Hiện nay, bộ môn này được nhiều người áp dụng như bài tập chữa mất ngủ, giảm căng thẳng, thư giãn, giải phóng năng lượng xấu và mang đến cuộc sống lạc quan hơn. Bên cạnh đó, thiền con giúp cải thiện giấc ngủ chất lượng hơn.

Bài tập ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ
Bài tập ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ

Bước 1: Ngồi xếp bằng, 2 bàn chân đặt lên đầu gối và ngửa lòng bàn chân.

Bước 2: 2 tay để thả lỏng lên đùi và nhắm mắt lại.

Bước 3: Hít thở đều và cảm nhận hơi thở vào ra.

Bước 4: Thực hiện từ 5-10 phút mỗi ngày trước khi ngủ.

Lưu ý: nên thiền những nơi yên tĩnh, tuyệt đối không suy nghĩ về các vấn đền trong cuộc sống và chỉ tập trung theo dõi hơi thở.

Chạy bộ có thể trị mất ngủ

Đây cũng là bộ môn được nhiều người ưu chuộng trong việc tăng cường sức khỏe và cải thiện giấc ngủ, chữa bệnh mất ngủ hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng. Chạy bộ sẽ mang đến một sức khỏe dẻo dai, đôi chân gọn gàng, giảm căng thẳng và tinh thần được tỉnh táo hơn.

Bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng sớm để cơ thể của bạn hít thở không khí trong lành, giúp phổi khỏe mạnh hơn và khởi đầu cho một ngày mới đầy năng lượng. Khi bạn thức sớm chạy bộ, cơ thể của bạn sẽ tự động buồn ngủ sớm và ngủ ngon hơn về đêm.

Nếu chạy bộ buổi tối thì bạn nên chạy sau bữa ăn 2 tiếng và trước 21 giờ, vì lúc đó cơ thể cần được nghỉ ngơi, không nên vận động mạnh sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chạy bộ trị mất ngủ
Chạy bộ có thể trị mất ngủ hiệu quả

Tập thể dục tác động đến giấc ngủ như thế nào?

Tập thể dục thường xuyên sẽ góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ của con người. Sau khi tập cơ thể bạn trở nên mệt mỏi và cần nạp lại năng lượng, vì thế bạn sẽ bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.

Trường ĐH Northwestern ở Mỹ đã thực hiện các nghiên cứu trên những người bị bệnh mất ngủ có độ tuổi từ 55. Họ tiến hành cho những người này tập các bộ môn thể dục như đi bộ, đẹp xe khoảng 20 – 40 phút/ ngày, mỗi tuần thực hiện 4 ngày. Sau 4 tháng, những người được tập thể dục nói rằng giấc ngủ của họ được cải thiện hơn, sinh lực tràn đây, ít phiền muộn và trầm cảm hơn.

Tập thể dục tác động đến giấc ngủ như thế nào?
Tập thể dục tác động đến giấc ngủ như thế nào?

Một nghiên cứu về giấc ngủ lâm sàng khác cho thấy, nhóm người bị mất ngủ nếu tập thể dục trong thời gian ngắn, họ sẽ thấy ngủ ngon hơn so với nhóm người không bị mất ngủ. Điều đó chứng minh rằng, kiên trì luyện tập thể dục tầm 30 phút từ 3-4 lần mỗi tuần sẽ giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Nên tập thể dục trong bao lâu?

Theo Viện Y tế Quốc gia, người trường thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho việc tập thể dục, tương đương với 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, không nên tập quá nhiều vì chúng sẽ khiến giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn và triệu chứng đầu tiên của việc tập quá sức là mất ngủ. Vì vậy, bạn nên cân nhắc khoảng thời gian luyện tập để phù hợp với cơ thể của mình.

Một số lưu ý bài tập chữa bệnh mất ngủ

  • Ăn nhẹ trước khi tập thể dục trước 45 phút – 1 tiếng để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
  • Không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ vì chúng sẽ cản trở giấc ngủ của bạn.
  • Thực hiện đa dạng các bài tập để tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể bạn. Từ đó, cơ thể bạn sẽ được giãn cơ và thư giãn hoàn toàn.
  • Không sử dụng điện thoại trong khi tập để bạn tập trung vào các động tác và đảm bảo công dụng các bài tập được phát huy hơn.
  • Không nên ép cơ thể tập quá sức. Việc tập quá sức sẽ làm cơ thể bạn chấn thương và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.

Qua bài viết dưới đây, Miomed Việt Nam mong rằng bạn đọc có thể áp dụng 1 trong số bài tập chữa mất ngủ nêu trên để giúp cải thiện giấc ngủ của bạn được tốt hơn và nâng cao sức khỏe của bạn. Từ đó bạn có thể yên tâm ngủ thật ngon mà không phải lo lắng hay trằn trọc mỗi đêm.

Xem thêm

TOP 5 Bài Tập Thể Dục Chữa Mất Ngủ Dễ Tập Hiệu Quả Nhanh Chóng

Cách Chìm Vào Giấc Ngủ Nhanh Chóng Và Đơn Giản Nhất Tại Nhà

Khó Ngủ Phải Làm Sao? Cách Làm Giảm Triệu Chứng Giúp Dễ Ngủ

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn