Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu: Nguyên Nhân, Ảnh Hưởng Cách Chữa

Những thay đổi trong cơ thể và tâm sinh lý của người phụ nữ khi mang thai thường dẫn đến tình trạng mất ngủ trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Vậy nó có ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bà bầu và thai nhi không? Nguyên nhân đến từ đâu? Cách chữa mất ngủ cho bà bầu nào là hữu hiệu nhất? Những thông tin hữu ích sẽ được chia sẻ trong bài viết này. 

Các biểu hiện thường gặp của bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

Đa phần người phụ nữ khi mang thai đều gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Mất ngủ kéo dài sẽ khiến người phụ nữ luôn trong trạng thái mệt mỏi, tinh thần suy kiệt. Một số biểu hiện có thể thấy ở các bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu như sau:

  • Mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ (ít nhất là 1 giờ đồng hồ)
  • Ngủ không sâu giấc, hay gặp ác mộng, thường chỉ ngủ được từ 3 đến 4 tiếng hay tỉnh lại vào nửa đêm và không ngủ lại được
  • Ngủ không được nên thức dậy từ rất sớm nhưng tinh thần không thoải mái, mệt mỏi cả ngày
Một số biểu hiện của bệnh mất ngủ ở mẹ bầu giai đoạn đầu
Một số biểu hiện của bệnh mất ngủ ở mẹ bầu giai đoạn đầu

Nguyên nhân gây mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ

Giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, thai nhi vừa hình thành nên cơ thể người mẹ vô cùng nhạy cảm. Những thay đổi đột ngột này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ mà nguyên nhân chủ yếu đến từ:

Đau nhức cơ thể

Thời kỳ đầu mang thai, người mẹ thường mất ngủ nhiều do cơ thể phải hoạt động với tần suất cao để đưa máu và oxy hình thành nên nhau thai, nuôi dưỡng bào thai. Bên cạnh đó, sự bắt đầu phát triển của thai nhi dần làm giãn nở khung chậu của mẹ bầu gây sức ép lên các mạch máu có thể dẫn đến tình trạng đau lưng làm cho mẹ khó ngủ. 

Thêm vào đó, một số phụ nữ khi mang thai thường bị những cơn chuột rút ở đùi và bắp chân một cách đột ngột vào ban đêm. Những cơn đau dai dẳng sẽ khiến cho giấc ngủ của các bà bầu bị gián đoạn. Hiện tượng này thường gặp nhất trong 3 tháng đầu của thai kỳ. 

Ốm nghén

Người mẹ luôn phải chia sẻ dưỡng chất để nuôi dưỡng thai nhi, tuy nhiên nhiều mẹ bầu ốm nghén nghiêm trọng trong giai đoạn đầu của thai kỳ gây nên chứng mất ngủ. Lúc này, hormone thai kỳ được sản sinh trong cơ thể mẹ gây ra các dấu hiệu buồn nôn, mệt mỏi, chán ăn,… khiến việc bổ sung các chất dinh dưỡng không đầy đủ. Việc này dẫn đến những suy nhược về cơ thể, gây mệt mỏi và mất ngủ. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của việc mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ. 

Ốm nghén là nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến trong 3 tháng đầu
Ốm nghén là nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến trong 3 tháng đầu

Gặp vấn đề về tiêu hóa

Theo thời gian, thai nhi ngày càng phát triển và bắt đầu gây sức ép lên dạ dày, đồng thời hệ tiêu hóa trong giai đoạn này hoạt động kém và yếu đi. Do đó, người mẹ thường bị chứng trào ngược dạ dày thực quản, ợ chua, ợ nóng, khó tiêu, táo bón,… 

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi là điều hoàn toàn đúng đắn và cần thiết. Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trong thời gian mang thai dễ khiến cơ thể người mẹ không kịp hấp thu gây nên các triệu chứng khó chịu và làm ảnh hưởng nhiều giấc ngủ. 

Tâm lý

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu xuất hiện nhiều các hormone thai kỳ khiến tâm trạng trở nên nhạy cảm hơn, dễ nóng giận, cáu gắt vì những chuyện cỏn con. Đặc biệt với những người phụ nữ mới mang thai lần đầu tiên sẽ không tránh khỏi tâm trạng suy nghĩ, lo âu về sự phát triển của thai nhi.

Bên cạnh những niềm vui khi mang thai và được làm mẹ cũng tạo nên nhiều áp lực đặc biệt là ở giai đoạn đầu của sự hình thành và phát triển của thai nhi. Hiện tượng quá hưng phấn hay căng thẳng, suy nghĩ nhiều đến công việc hay những dự định, kế hoạch trong tương lai của đứa bé dễ khiến bà bầu khó ngủ 3 tháng đầu.

Tiểu đêm thường xuyên

Trong suốt thai kỳ, thận phải làm việc nhiều thêm từ 30 đến 50% điều đó đồng nghĩa với việc bạn phải đi tiểu thường xuyên hơn đến 50%. Thêm vào đó, dạ con ngày một lớn dần lên sẽ chèn ép bàng quang gây cảm giác khó chịu khiến bạn phải đi tiểu đêm thường xuyên hơn.  

Tác hại của khó ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

Đối với mẹ bầu

Tình trạng mất ngủ trong 3 tháng đầu là hiện tượng thường thấy đối với hầu hết các chị em phụ nữ đang mang thai, đặc biệt là trong lần mang thai đầu. Các bà bầu không cần quá lo lắng, do cơ thể chưa kịp thích nghi với các thay đổi về nội tiết tố và tâm sinh lý. Nếu các mẹ bầu gặp tình trạng này kéo dài trong một khoảng thời gian thì nên tìm đến các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và tìm cách chữa trị thích hợp.  

  • Trung bình mỗi người nên ngủ đủ 8 tiếng /ngày để kịp hồi phục sức khỏe và tinh thần. Người bị mất ngủ quá thường xuyên tâm trạng sẽ trở nên đặc biệt nhạy cảm, dễ cáu gắt, nổi nóng
  • Mất ngủ kéo dài nhưng không được chữa trị kịp thời có thể khiến các mẹ bầu rơi vào trạng thái trầm cảm khi mang thai hoặc trầm cảm sau sinh
  • Ngủ không đủ giấc sẽ làm thiếu oxy lên não, tăng nguy cơ cao huyết áp, đau đầu và tinh thần không tỉnh táo
  • Mất ngủ liên tục trong 3 tháng có thể khiến các bà bầu bị suy kiệt sức khỏe

Đối với thai nhi

Bình thường mất ngủ ở mẹ không gây ảnh hưởng nhiều đến thai nhi. Tuy nhiên, nếu người mẹ bị mất ngủ triền miên sẽ có những ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi. 

Mẹ bầu mất ngủ gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi
Mẹ bầu mất ngủ gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi

Trong thực tế, mẹ bầu khó ngủ khi mang thai 3 tháng đầu không chỉ tác động tiêu cực đến sức khỏe của mẹ mà hiện tượng này kéo dài còn ảnh hưởng đến việc cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng để nuôi thai nhi. 

Từ 23 giờ đến 3 giờ sáng là thời điểm vàng để tạo máu trong cơ thể thai nhi trong bụng. Do đó nếu mẹ bầu khó ngủ, ngủ muộn sau 23 giờ sẽ vô tình làm chậm đi quá trình tạo máu của trẻ, trẻ sinh ra có thể bị thiếu máu. 

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu

Để có cách trị mất ngủ ở bà bầu hiệu quả nhất, bạn nên tìm hiểu rõ nguyên nhân gây mất ngủ ở bản thân từ đó tìm ra cách trị mất ngủ phù hợp nhất. Một số cách chữa mất ngủ cho mẹ bầu an toàn và hiệu quả như sau:

Thiết lập chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, chính vì vậy các mẹ bầu cần phải xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng ngày từ những tháng đầu của thai kỳ.

  • Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp đủ các loại vitamin, khoáng chất cho cơ thể
  • Hạn chế các món ăn chiên, xào chứa nhiều dầu mỡ sẽ gây khó khăn cho hệ tiêu hóa
  • Tránh rượu, bia, thuốc lá, trà và cà phê trong giai đoạn mang thai
Nên có một chế ăn uống hợp lý
Nên có một chế ăn uống hợp lý

Trị bằng các loại thảo dược dân gian

LƯU Ý: Các loại thuốc chữa mất ngủ hiện nay trên thị trường chưa được kiểm định an toàn tuyệt đối cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Nên mẹ bầu không được tự ý sử dụng các loại thuốc trị bệnh mất ngủ mà chưa có sự tư vấn và kê toa của bác sĩ. 

Thay vào đó có thể sử dụng các loại thảo dược dân gian để làm các loại trà chữa mất ngủ để mang lại những hiệu quả tốt hơn cho giấc ngủ nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe của thai nhi. Có thể tham khảo sử dụng một số loại thảo dược sau:

  • Trà hoa cúc: trà hoa cúc giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể do có chứa chất chống oxy, ngoài làm đẹp da còn có khả năng khơi gợi giấc ngủ
  • Trà hoa oải hương: hương hoa oải hương giúp tinh thần được thư giãn nhẹ nhàng, bớt cảm giác lo lắng
  • Trà tim sen: uống một vài ly trà tim sen trong ngày sẽ giúp bạn có những giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bạn có thể đa dạng thêm các món ăn từ sen để sớm có được giấc ngủ bình thường
  • Trà bạc hà chanh (trà tía tô): tương tự như hoa oải hương, trà bạc hà nhanh giúp làm giảm sự lo lắng, cáu gắt ở các mẹ bầu 
  • Nước ép cherry: trong cherry có chứa melatonin – một hoạt chất cần thiết giúp điều hòa giấc ngủ, mang đến những giấc ngủ sâu và thư giãn

Kết hợp sử dụng một số thuốc đông y trị mất ngủ vô cùng hiệu quả, tính an toàn cao. Tuy nhiên, không nên lạm dụng các loại thảo dược để chữa cho bà bầu khó ngủ 3 tháng đầu. Nếu sử dụng một thời gian nhưng tình trạng không tốt nên hãy nhờ đến lời khuyên của các bác sĩ. 

Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh

Bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng và khoa học hãy giữ cho mình những thói quen tốt trong sinh hoạt để cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Mang thai làm cho cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi do đó nên tăng cường thêm một lối sống lành mạnh giúp bà bầu không khó ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ. 

Duy trì thói quen sinh hoạt tốt giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ
Duy trì thói quen sinh hoạt tốt giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ
  • Nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn, nên kê thêm một chiếc gối mềm dưới chân. Ngoài việc giúp lưu thông máu tốt hơn, cách này còn giúp hạn chế được tình trạng chuột rút và đau lưng về đêm
  • Nên đi bộ nhẹ nhàng kết hợp với bài tập thể dục chữa mất ngủ vào buổi sáng và tối để tinh thần được sảng khoái sẽ bổ trợ nhiều cho giấc ngủ
  • Xây dựng thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ
  • Khuyến khích tham gia các lớp học Yoga hay thiền dành cho phụ nữ mang thai để giúp tinh thần thoải mái
  • Nên tắm với nước ấm và ngâm chân thư giãn trước khi ngủ với nước ấm pha với một ít tinh dầu hoa bưởi, cam hay hoa oải hương
  • Giữ tâm trạng thoải mái, tránh suy nghĩ quá mức, lo âu và căng thẳng
  • Hạn chế ngủ trưa nhiều hơn 1 giờ đồng hồ mỗi ngày, ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm

Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo cho tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu. Nếu bạn đang gặp tình trạng nghiêm trọng và kéo dài hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để lắng nghe những tư vấn chính xác nhất. 

Xem thêm:

Các Bài Tập Yoga Trị Mất Ngủ Trước Khi Ngủ Cho Giấc Ngủ Ngon

Top 4 Bài Tập Khí Công Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Bạn Cần Biết

Tổng Hợp Các Loại Rau Trị Mất Ngủ Tại Nhà Đơn Giản, Dễ Thực Hiện

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn