Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối: Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa

Khoảng 97% phụ nữ khi mang thai đều gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ trong 3 tháng cuối thai kỳ. Nguyên nhân của chứng mất ngủ này là gì? Tác hại và cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối? Tất cả sẽ được Miomed Việt Nam chia sẻ thông tin qua bài viết này.

Những triệu chứng thường gặp bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối

Khi mang thai cơ thể người phụ nữ có những thay đổi làm rối loạn giấc ngủ gây lo lắng cho các mẹ bầu. Một số biểu hiện bầu mất ngủ 3 tháng cuối ;thường gặp như sau: 

  • Khó đi vào giấc ngủ mặc dù đã đi ngủ từ sớm
  • Thường bị những cơn ác mộng hay các cơn đau nửa đêm làm tỉnh giấc và không ngủ lại được
  • Cả ngày luôn trong trạng thái mệt mỏi, đau đầu, tâm trạng cáu gắt
Đau đầu, cáu gắt là dấu hiệu thường thấy của mất ngủ mang thai 3 tháng cuối
Đau đầu, cáu gắt là dấu hiệu thường thấy của mất ngủ mang thai 3 tháng cuối

Nguyên nhân bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối

Tình trạng mất ngủ 3 tháng cuối luôn là nỗi ám ảnh lớn nhất của các bà mẹ, chất lượng giấc ngủ giảm một cách tồi tệ có thể đến từ những nguyên nhân chính sau: 

Do sự phát triển của thai nhi

Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ thai nhi phát triển vượt bậc nhất. Thời điểm này bụng mẹ sẽ ngày một to do đó sẽ khó khăn trong việc tìm được một tư thế ngủ thư giãn và thoải mái. Tình trạng khó ngủ về đêm thường xuyên diễn ra do các mẹ bầu không thể xoay người hoặc thay đổi tư thế trong lúc ngủ. Bởi với một cái bụng khá cồng kềnh trong 3 tháng cuối của thai kỳ, việc này gây đau nhức và giấc ngủ thường bị phá hỏng 

Tiểu đêm liên tục

Thận luôn phải làm việc tăng hơn 50% để lọc thêm khối lượng máu, làm tăng ure và lượng nước tiểu. Thêm vào đó, dạ con giai đoạn này phát triển lớn hơn gây sức ép lên bàng quang khiến mẹ luôn khó chịu và phải đi tiểu thường xuyên hơn vào ban đêm. Đi vệ sinh quá nhiều lần sẽ làm mẹ khó quay trở lại giấc ngủ.

Tâm lý

Kéo dài trong suốt thai kỳ, người mẹ luôn canh cánh trong lòng với những suy nghĩ và lo lắng cho sự phát triển của thai nhi. Càng về 3 tháng cuối tâm trạng mẹ bầu càng trở nên nhạy cảm hơn bởi những suy nghĩ cho việc sắp đón đứa con chào đời và nuôi dưỡng con trong tương lai. 

Tâm lý ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của bà bầu
Tâm lý ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của bà bầu

Ở giai đoạn này, hormone nội tiết tố sẽ thay đổi làm cơ thể bà bầu điều chỉnh để phù hợp với sự phát triển của thai nhi sắp ra đời. Cơ thể mẹ bầu vốn nhạy cảm hơn so với bình thường, chỉ những thay đổi nhỏ trong cơ thể cũng ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý và tinh thần. Do vậy, tình trạng mất ngủ sẽ xuất hiện với tần suất dày đặc hơn.

Đau lưng, chuột rút

Ở giai đoạn cuối thai kỳ cơ thể người mẹ tăng thêm từ 10 đến 15kg, điều này gây sức ép lớn lên phần chân và lưng gây đau lưng và sưng phù ở chân. Đặc biệt vào ban đêm mẹ bầu thường phải thức giấc vì những cơn đau lưng hay chuột rút bắp chân đột ngột ập đến và không thể ngủ lại được.

Hệ tiêu hóa

Mang thai làm hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động kém đi khiến mẹ bầu gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng, trào ngược dạ dày thực quản,… khiến mẹ không thể đi vào giấc ngủ hay trằn trọc ngủ không sâu giấc vào ban đêm

Ảnh hưởng của mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ

Với một người bình thường ngủ 8 tiếng /ngày để đảm bảo sức khỏe hồi phục sau một ngày làm việc. Ở các mẹ bầu, ngủ đủ giấc có giá trị lớn hơn rất nhiều. Thời gian ngủ không đủ sẽ khiến cả mẹ và bé đều bị ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Đối với mẹ bầu

Mẹ bầu là đối tượng bị ảnh hưởng trực tiếp nhất từ việc rối loạn giấc ngủ gây ra. Mất ngủ khi mang thai sẽ có những tác hại sâu sắc đến sức khỏe và tinh thần của bà bầu. 

  • Tinh thần dễ mệt mỏi, đầu óc hay choáng váng
  • Cơ thể uể oải, biếng ăn, suy kiệt sức khỏe, 
  • Hay cáu gắt, khó chịu
  • Nếu ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày sẽ làm tăng nguy cơ sinh mổ hoặc thời gian chuyển dạ lâu hơn
  • Mất ngủ thời gian dài và không được chữa trị đúng cách có sẽ khiến mẹ bầu rơi vào trầm cảm

Đối với thai nhi

Những tháng cuối thai kỳ là giai đoạn phát triển nhanh chóng nhất của trẻ, nếu mẹ mất ngủ kéo dài sẽ gây ra những tác hại lớn.

  • Thai nhi sẽ không được cung cấp đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng nếu mẹ mất ngủ dẫn đến chán ăn hay bỏ bữa
  • Trẻ sinh ra có thể bị thiếu máu nếu mẹ mất ngủ hay ngủ muộn sau 23h, cơ thể trẻ sẽ không thể tăng cường sản sinh hồng cầu.

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối an toàn và hiệu quả

Trước những tác hại khôn lường của bệnh mất ngủ, nên sớm tìm ra cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối. Đặc biệt lưu ý, tuyệt đối không dùng thuốc Tây y trị mất ngủ cho bà bầu khi chưa được sự tư vấn và kê toa của bác sĩ. Thay vào đó nên sử dụng những thảo mộc hay duy trì chế độ ăn uống phù hợp để cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số gợi ý cho mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối.

Duy trì chế độ sinh hoạt điều độ.

Nếu mẹ bầu duy trì tốt một chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt điều độ thì việc mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ sẽ diễn ra không quá trầm trọng.

  • Giữ tâm trạng luôn thoải mái, vui vẻ
  • Tập thể dục thêm rèn luyện sức khỏe
  • Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu Vitamin B
  • Chia nhỏ bữa ăn ra theo ngày để hạn chế hệ tiêu hóa bị quá tải
  • Hạn chế dùng thực phẩm chiên, rán chứa nhiều dầu mỡ sẽ gây đầy bụng khó tiêu, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ
  • Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, socola
  • Không ăn no trước khi ngủ, nên ăn trước giờ ngủ từ 4 đến 5 giờ. 
Duy trì chế độ ăn uống hợp lí
Duy trì chế độ ăn uống hợp lí

Thay đổi tư thế ngủ phù hợp

Ở cuối thai kỳ, bụng ngày càng lớn đòi hỏi mẹ bầu cần tìm một tư thế ngủ phù hợp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.

  • Tạo thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ 
  • Nằm nghiêng về bên trái và kê cao gối khi ngủ 
  • Tắm nước ấm và ngâm chân với ít muối hay tinh dầu hoa bưởi, cam trước khi ngủ
  • Ngủ trưa từ 30 đến 60 phút để đảm bảo ngủ đủ giấc, không ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ khiến bạn mất ngủ vào đêm.
Ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ giúp ngủ ngon
Ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ giúp ngủ ngon

Sử dụng thêm các loại trà thảo dược

Thảo dược dân gian luôn là sự lựa chọn hàng đầu vì tính an toàn cho phụ nữ mang thai. Mặc dù tốt nhưng không nên quá lạm dụng các sản phẩm thảo dược hỗ trợ trị chứng mất ngủ. 

  • Sử dụng các loại trà thảo mộc như: Trà tâm sen, trà hoa cúc, trà hoa oải hương,…
  • Sử dụng cây thuốc nam chữa bệnh mất ngủ như cây đinh lăng, lá vông, hạt sen, củ sen hay cây xấu hổ giúp an thần, bổ trợ giấc ngủ tốt hơn

Duy trì tập luyện thể dục rèn luyện sức khỏe

Mẹ bầu giai cuối thai kỳ nên duy trì việc vận động rèn luyện sức khỏe sẽ giúp dễ sinh hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tập thể dục mỗi sáng và tối ít nhất 30 phút mỗi ngày với những bài tập nhẹ nhàng. Yoga và thiền có tác dụng định tâm, an thần giúp tinh thần thoải mái cải thiện giấc ngủ một cách tốt hơn.

Những thông tin trên đây mang tính tham khảo về cách chữa mất ngủ cho bà bầu tháng cuối. Nếu tình trạng mất ngủ không thuyên giảm, bạn nên đến các cơ sở y tế để được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn. 

Xem thêm:

Khó Ngủ Nên Ăn Gì Để Cải Thiện Giấc Ngủ Nhanh Chóng Hiệu Quả

Chữa Mất Ngủ Bằng Đậu Xanh Phương Pháp Dân Gian Đầy Hiệu Quả

Bài Thuốc Chữa Bệnh Mất Ngủ Bằng Chuối Xanh Hiệu Quả Nên Thử

Cùng chuyên mục

BÌNH LUẬN (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn